#全民运动季#【减肥健身】性感身材塑形之路：真人演示告诉你，空中瑜伽怎么练才最有效#剁主计划-杭州#

前言

都说“没有人有义务通过你邋遢的外表，去了解你优秀的内心”。的确，我们无法否认，在这个以貌取人的时代里，身材对一个女孩子的影响，有时候真的大到难以想象。

自小习舞的我，对饮食的控制也比较好，完全没有担心身材走样的问题。但是有一次突发意外，腰部的尾椎骨断裂以后，就不再跳舞了，因此对自己的身材管理就没这么严格了，每天胡吃海吃，不吃到撑都感觉对不起这个胃。就这样，一不小心吃成了一个小圆球。然后就开始想着法儿减肥，什么轻断食什么代餐粉什么酵素，对于我来说没啥大用处。后来在看了某明星做瑜伽的视频，我产生了兴趣，由于从小习舞，软开度对我来说没有任何问题，只需要保护好自己的腰部就OK了。因此就开始踏上了瑜伽这条不归路。

简单来说：瑜伽是一种能量，正义的能量。而体式是身体和心灵沟通的工具，只要身体做到自己的极限就可以了，至于一个体式需要坚持多久，那就要看每个人的身体状况。很多人在初学瑜伽的时候，仅仅凭着一腔热情，时间一长，新鲜感一过就会丧失兴趣，从而放弃，最后也不了了之。其实任何事情，贵在坚持。

其实今天我想和大家一起探讨的是空中瑜伽，没错，就是各瑜伽流派中最受女孩子喜爱的空中瑜伽。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用瑜伽专业吊床完成各种瑜伽体式，对女性延缓衰老会有很好的作用，同时很多体式可以帮助练习者疏通乳腺、改善痛经。但是我个人认为，瑜伽能塑形，比如肩背会变薄，肌肉增加，脂肪减少。当然练习时间久了，不仅身体有变化，由内而外的气质也会提升不少。

空中瑜伽对练习者的手臂、核心力量会有一定要求，所以刚开始接触瑜伽的妹子，我个人认为是从地面基础的体式练习，慢慢建立力量，打开身体。

装备

自从练起瑜伽开始，买瑜伽服也是一个坑。虽说瑜伽是一件安静内心、提升气质的事情，穿的舒适方能静心练习，由内而外感受自己，但是和穿的美美的并不冲突啊。选好运动装备才能更有效的达到运动的效果，不是吗？所以在选择瑜伽服我会考虑以下几个方面：

1. 修饰身材，收紧身上的肉肉，但是又不会因为紧绷而对练习瑜伽时造成妨碍。

2. 无钢圈的运动BRA，无束缚，但是又能保护到胸部。

   
   

3. 具有排汗功能，不管是空中瑜伽还是地面瑜伽，一节课下来肯定是会出汗的，甚至是大汗淋漓，选择这种功能性的服饰，可以在运动中帮助汗水更快挥发。

   
   

   
   

   先来看看有哪些瑜伽服深得lz的喜爱。

△ALO yogo 瑜伽裤

Alo Yoga Gigi Kendall Taylor MOTO瑜伽裤女紧身 W5434R W5494R589元天猫国际去购买

alo是来自美国的品牌，经过演员王子文的微博晒出的日常瑜伽打开的照片，lz深深的被种草。虽说这款裤子可以显得很腿长，也可以作为日常穿搭打扮，但是对于小个子的lz来说，有点长了，估计欧美的美眉个个都是大长腿吧。实在是太长了，所以就自己改良了一下，搭配运动鞋出门也没有很另类。

△Lorna Jane 瑜伽裤

Lorna Jane 收腹核心稳定高腰全长紧身裤 Sammie728元天猫精选去购买

来自澳洲的品牌，透气性好，做一些高强度的动作完全没有压力，高腰的设计对收腹核心力量起到一定的作用。它的品牌理念是，跃动生活不仅是一句心声，更是个人每天选择的生活方式。

△Lorna Jane 运动Bra

这款运动Bra是它家的王牌，不像普通的高强度运动内衣，一味的把胸部压扁或者pull back而达到高强度作用，这款内衣是从胸下往上support，对胸小的女孩很友好，很显胸，而且面料都很厚实，颜色也有很多选择，透气性好，吸汗的能力也可圈可点。不傲娇，扔进洗衣机随便洗，都不会变形。

△lululemon 女士运动BRA

lululemon丨Energy女士运动Bra LW2326C420元舒适透气稳定文胸，运动不再烦恼天猫精选去购买

lululemon是来自加拿大的品牌，在瑜伽服界可以说是数一数二的品牌，受到瑜伽界的广泛好评，刘涛、王子文也是她家的死忠粉。也许是明星效应，但是也不能一概而论，她家的瑜伽服，特别是运动BRA的确是很舒服，哪怕被吐槽常年设计千篇一律，但是胜在舒适度，可以穿着无束缚的浪浪浪。

基本上在瑜伽房里的每个女孩子，都会有这么一件美体运动Bra，感觉就中毒了一样。

lululemon瑜伽垫

lululemon丨The Reversible双面瑜伽垫5mm Marble LU9A79S580元天猫精选去购买

瑜伽垫的选择也很重要，关键是材质。

现在的瑜伽垫材质主要有EVA、PVC和TPE两种。一般是建议使用后面两种。

EVA垫

EVA垫是一种低端产品，价格十分低廉。这种瑜伽垫气味比较重、弹性不好、防滑效果差，不建议购买。

PVC垫

PVC垫最大的优势就是价格比较实惠，随处都可以买到，属中端产品。

PVC本身是不具备柔软和防滑作用的，只有在经过一些加工制作以后才能制成瑜伽垫、防滑垫等。

在购买这种材质瑜伽垫的时候往往要注意它的质量，避免买到劣质产品。

TPE垫

TPE材料的瑜伽垫是环保型瑜伽垫，可回收进行重复利用。特点是富有弹性防滑效果好、易清洗、抓地力强。

俗话说一分价钱一分货，感觉入一款lululemon的瑜伽垫还是值的。虽然新买的会有各种跑道味儿，但是不打滑，韧性很好，颜值也很高。初学者的话，可以选择厚度在5mm。说的通俗一点，好的瑜伽垫就是抗菌无异味、吸汗、防滑、不容易损坏、不塌陷。lululemon这款是全橡胶材质，双面垫，正面是全橡胶比较结实，反面是优质PVC，比较柔软。但是这款有一个弊端就是也是所有橡胶垫一个通病，很容易被指甲划伤，虽说建议练习瑜伽的时候必须剪指甲，但是不防有意外产生嘛。所以脆弱，娇气，就是它的软肋。

体式解锁

装备齐全了，就要开始进入空中瑜伽的正题了。

空中瑜伽是在身体力行的基础上做身心愉悦的拓展，所以一定要放轻松。

先来个空中一字马吧。

有时候地面做不到的动作，在吊床上反而能轻松做到。这个体式需要的是基本功，除了软开度，还需要腰部给力，要不然整个人是坨的，不美观。双手要仅仅抓住绳子，脊柱一节节升起，背部直立，崩脚。

△蝴蝶式

同样，这几个都是一字马。只不过展现的形式不同。双手抓住吊床，双腿向两边伸直，将身体呈一条直线，背部直立。

倒立

倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。女孩子经常倒立可以美容。

△空中树式

△侧向芭蕾

△蝗虫式

将吊床控制在髋部，双手向后抓住吊床两侧，将一条腿向后蹬直，另一条腿支撑，眼睛平视前方，关键腹部一定要收紧。

时间长了，就会发现自己的小胳膊很有力量。腹部核心也会习惯性的收紧，背部直立，肩膀下沉，整个人的气质都会有所提升。

由于平视都很认真上课，偶尔拍照，因此真人秀的部分有点少，请大家见谅。

饮食

在饮食方面，稍稍控制一下甜食以及晚餐。

△早餐

谷物酸奶＋花生酱吐司＋小番茄

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自营 卡乐比Calbee 北海道富果乐水果麦片800g 早餐谷物冲饮燕麦片59元京东全球购去购买

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【15盒装】德国进口酸奶 德亚（Weidendorf）200ml*15 整箱装56元京东去购买

△午餐 意式肉酱面＋酸奶＋水果

意大利进口 贝乐牌（BELLA PARMA）肉酱意粉酱350g 意面酱49.9元京东去购买

意大利进口 辣西西里 意大利面5#直条形直身意粉组合 500g*2袋装15.8元京东去购买

懒人做法：

锅中倒入清水加热，待水开后放入少许盐，再按意大利面包装袋上的提示时间煮熟，过一下冷水，控干水份，在面中倒入少许食用油搅拌，以免沾粘。起锅，倒入少许橄榄油，待油七分热的时候，意大利面和肉酱，在锅中搅拌翻炒均匀，面也就好啦。

△晚餐 青菜＋番茄炒蛋＋谷物

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注意的是瑜伽前的两个小时禁止进食，以免在练习瑜伽的适合感到不适。

其实练瑜伽是不分男女的，不要以为男士练瑜伽就很娘炮，吴彦祖、陈坤、邓超...个个都是男神级别的，人家也是练瑜伽的，照样很man，所以不要给自己找任何偷懒的借口。

写在最后

不要羡慕那些高难的体位，那些把脚翻越头顶的体式，对一个专业舞蹈演员来说是小菜一碟。当然，瑜伽不是速成的，需要用寂寞来换体位的繁华，这过程很漫长，大师们用了几十年，我们可能更久。所以，让我们带上装备一起出发，做一个健康的自己

说起运动，除了练习瑜伽以外，机车也是我的最爱。这两项运动，瑜伽可以很静，机车可以很动，静的时候可以好好思考，修养秉性，沉淀自己，让自己变的更加完美；而动的时候又能充分享受激情与畅快，体验生命的激情，不负此生。一静一动之间，尽显对于生活的专注与热情，用心去感知生命的意义，感恩人生的多样，也许这就是生活的乐趣吧

希望有机会再和大家一起聊聊摩托，分享骑行的乐趣

骑着摩托车出发，下一个路口会遇见更好的自己。

最后感谢大家观看，谢谢。