减体重&减体脂？ 慢减肥辅助工具推荐

罗马不是一天建成的，减肥也不是立竿见影的，凡是说一周减肥XX公斤的都是耍流氓哦！！！

【本榜单来自值友：江边渔】

工作忙碌，无暇光顾健身房？照顾孩子，抽不开身？三点一些，两点一线的生活，和运动有排斥？没空的借口千千万，再忙的生活，在家也可以减体重！所以，今天本文要向各位值友推荐的是：慢减肥，让身体在非强度训练且不影响生活质量的情况下，渐进式小幅降低体重。

弹力带，也叫阻力带，辅助健身爱好者进行抗阻训练，一般是天然橡胶材质制作。使用弹力带，可以有效改善肌肉力量，身体活动能力和灵活性。健身人士可利用其减脂塑形，锻炼体魄。

室内场景，小区楼下的公共健身区，一般会有单杠，利用单杠器材，开展综合训练；也可以单手侧拉、双手提拉等健身方式。

体积小，不占空间，携带方便，通过不同姿势，可以达到锻炼多个肌肉群的作用；让手臂更有型，告别“呆呆肉”；让背部肌肉更为紧致，提升气质；全身的拉伸，让你体验到高性价比的健身效果。

迪卡侬弹力带分4个档次，大家可以根据自身需求选择合适的款式。建议有条件的值友去迪卡侬超市实体店，亲子体验后再购买比较好。

每日10-20分钟弹力带操练，以微出汗为准，提高身体肌肉群协调性。

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这里推荐的是Keep钢丝跳绳（当然其他品牌如迪卡侬也有类似产品）。

360°万向进口双轴承，绳长可调，具有风阻系数小、韧性大、不易卷曲的特性。绳身采用49股芯线制作，包裹TPU防磨材质，中段有加粗设计，增强摇绳惯性，跳跃过程噪音低，振动小，让健身过程变得轻盈自信。

10分钟跳绳的燃脂效率一般高于同等时效的跑步和游泳，所以慢跑30分钟、健身舞30分钟不如来一次跳绳10分钟。

掌握正确的跳绳姿势，不仅可以降低受伤概率，也会提高运动减脂效率。

男女搭配，运动不累，有条件的值友，不妨双人一起锻炼，效果也是值得期待。

实惠简单的健身器材，基本上每个值友从小就有接触。

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腹部赘肉，穿衣服凸显“游泳圈”，想要让腹部的每块肌肉得到均衡锻炼，那么健腹轮是必不可少的。

悦步健腹轮，采用静音轴承，双轮设计更具平衡性。实芯中轴，具有强大承重力！

健腹轮可以均衡锻炼肌肉（胸部、肩部、腰部和腹部）、关节，减轻体重，并且随时随地在家进行锻炼，塑造有型身材。

对腹部针对性训练，强化腹部肌肉线条，摆脱腹部不均衡的尴尬。初次使用，可以借助弹力绳，减缓轮子的速度，保证轮子推行的距离在安全范围之内进行腹肌训练。

做个腹肌雕刻大师，还想等到何时？即可行动起来！

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减体重，慢减肥辅助工具也不仅仅是本文所说的3种，还有其他诸如哑铃、拉力带、瑜伽球（轮）等。本文也仅是选择了具有代表性的三种，无论从可行性还是便利性，性价比皆很高。

若值友下定决心，准备减体重，综合上述3种运动组合，才能达到满减肥的目的。同时，也需要保证健康有序的生活习惯：

1、良好的作息规律，这里特指生活起居。保证充足的睡眠，才会让内分泌保持正常；内分泌失衡，往往会间接导致体重失控。

2、每日保证饮水2500mL左右，白开水最佳。一天多次饮水，保持身体体液良性循环。

3、坚持三餐习惯，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐正好。三餐建议保持用餐时间规律性，初早餐外，午餐和晚餐的主食可适量减半（米饭或面食等）。

4、保障整体综合运动时间30-40分钟或略多，弹力带、跳绳和健腹轮可任意组合。

5、自备一台可监控体重的体脂秤。每日固定时间测量体重（体脂），对第二日的用餐可以起到一定的自我约束，同时，体重适当的降低，也会提振减重信心。

“路漫漫兮其修远兮吾将上下而求索“，减体重非一朝一夕能实现，贵在坚持！对于不能坚持的值友，三天打鱼两天晒网，没有毅力而为之，是辜负这美好时光及时代。切记，身体是自己，怎么塑造的够美够结实，就看你付出的努力，相信有付出一定会有收获！预祝值友们减重成功！！！