致久坐腰疼的年轻人——三年经验总结护腰辅助器材发展史

最近看到一个21岁小伙子在知乎上提问腰疼

感同身受，作为一个过来人说一些自己多年来尝试过的各种护腰器材吧。。。前面的各路大佬已经说了很多运动缓解的方案就不重复了，主要谈谈源头上如何选购护腰器材辅助腰部肌肉不易产生劳损。

腰是万恶之源

人体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在柔软的沙发里时，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。

而很多人总认为腰椎的姿势重要性比不上颈椎，这是很严重的错误。事实上当你的腰部姿势正确之后，胸椎颈椎的姿势就不会差到那里去，反之当你观察一些低头族颈椎姿势的时候，往往可以注意到他们的腰椎姿势一定有变形。

根据2:1的规律，每天仍有至少有6小时以上的坐姿时间，更何况996的老哥门，每天至少有8小时需要坐在椅子上。如果又缺乏锻炼，上下班继续坐在车上，回家就躺着睡觉的话，每天至少有15小时以上就以坐姿形式存在的。

知乎上有很多相关的问题给出久坐护腰的一些方案，包括下面 @丁香医生 的见解，很专业，但是大多给出的解决方案太粗暴，一般人很难做到。就谈久坐而言，一句保持正确的坐姿并不能起到多大的作用。

毕竟，你能保持正常坐姿这么长时间？

不可能的，不正确的姿势久而久之便会形成肌肉记忆，只要你注意力一转移，腰部立马就塌下来，等到腰酸难受的时候，你才会注意到坐姿已经变形很久了。

久坐腰的问题主要从两个方面去考虑：腰椎和腰肌。

1、腰椎：正坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡，但当弯腰/塌腰等不良坐姿时，腰椎曲度后凸，后方间隙增加，椎间盘内的髓核会向后方突出挤压脊柱神经。

2、腰肌：原有生理曲度的丧失，维系脊柱稳定的肌肉负担变大，腰后方肌肉严重拉伸紧张，长时间容易导致腰肌劳损。

从预防的角度看，腰部问题的根本性原因是生物力学因素，腰椎长时间丧失了原有的生理曲度。想要长时间保持正确的姿势就需要一个有力支撑腰部的器材，让腰椎保持良好的腰椎曲度，让肌肉适当放松避免劳损。

就这样，一个寻求合适护腰器材的漫漫长路开始了

麦肯基疗法 Mckenzie therapy 腰枕

最开始接触护腰辅助器材的时候，是受颈椎病启发，觉得颈椎的生理曲度和腰椎很相似。至于网上买的什么海绵的，记忆棉的，乳胶的腰靠之流就不在辅助器材之列了，这次只说一些起到辅助治疗作用的器材。

因此翻过很多文献，研究了很长时间国外大火的麦肯基疗法，介绍的锻炼腰部肌肉的方案确实有效，但是“麦肯基腰部支撑卷”却让我很失望。

实际使用之后发现，材料太硬太软都不行，尺寸固定，圆柱状的单点凸起并不是最符合每个人生理曲线，用久了腰部肌肉过于紧张反而更加酸痛。

双背靠

于是，我将定位放在“整体分离”上来，于是入手了去年比较火的“双背靠”，据说源自德国技术，哪家就不说了，反正也挺老的技术了。

分离式设计，大面积支撑，使用之后感觉有一些作用，但更感觉收割了一波智商税，因为从实际曲度来看，和正常的人体工学椅没啥区别，同样也没法调节适配每个人的腰背曲线。

通过之后若干类似器材的使用总结来看，我发现一个关键的影响因子“被动固定”

什么叫被动固定？

如果用过上述器材的朋友肯定有这样的体会：想要达到合适的辅助效果，需要自己本身去调节适配姿势，比如屁股需要尽力往后坐，腰部才能受（器材）力挺直，这是人主动达成的结果，而这本身就是不合理和不可控的。

这种固定于椅背的方式则会过度依赖于原有椅背的状况，比如角度、刚度等不同都会影响护腰效果，经常会造成护腰感受“时好时坏，众说纷纭”的现象。

因此，最好的方案就是寻求一个可以无需过多干预就可以被动固定住正确姿势的器材。

被动固定器材

于是我又找到网红产品，岛国的MTG style

近似全包裹的设计确实让人一坐下来就有种浑身放松的感觉，腰椎，腰侧，臀部，甚至会阴都有着很好的贴合感。自然后陷的设计，使得臀部后坐的姿势更容易固定，起到了一定“被动固定”的效果

但同时MTG也有一些缺点

最大的问题也是其全包裹设计引发的，那就是

太小了！！！

真的只是针对女生设计的感觉，我比较瘦还可以坐下去，但是稍微胖一点的人一屁股下去就很难拔出来

其次就是L型固定角度对于我这种姿势已经纠正不错的人来说还是不够“力”，大约110度的大角度还是会导致我腰部松垮，我估摸了下我应该需要85度左右的支撑比较合适

于是乎，通过万能的某宝，又找到了一款支撑角度更合理的新概念护腰器材——EAVY撑腰座。

其最大的特点就是支撑角度可调，拿回来之后大概估了下最大支撑角度，大概88度左右，基本符合预期，坐着很舒服。最大的感动就是加入了多角度调节的功能，5个档位机械卡位简单可靠，调节声音不大，三角支撑也很稳。

实际用了一段时间下来，感觉如果前倾角度再大一点就好了，再想想一些可以压住脊椎而不导致臀部肌肉紧张的方法应该就完美了，不过目前也没找到前倾角度更大的器材，希望EAVY可以考虑下一代进一步优化这一点。

A面的座面是透气设计的海绵，可拆下洗涤或换新，这点还是不错的，MTG的坐垫辛亏买的黑色保护得好，不然几个月就脏的面目全非了。。

总结一下护腰器材的选购要点

1.成本低高可用

护腰的困局一定不是越复杂越高大上的结构功能，整个腰部的受力面就那么大，合理的支撑就可以了，这就决定了护腰器材的低沉本和高可用的特点。

2.人机交互好

MTG就是一个典型的例子，全包裹的设计牺牲了使用场景和覆盖人群，同时角度不能调，满足不了个性化的需求。

这点问题在 大部分的人体工程椅及护腰产品上都有体现，都考虑了后躺撑腰的场景，然而在最需要护腰的正坐或伏案时腰部缺乏足够的支撑，这才是办公人群的常态。EAVY的护腰从概念上是属于纠正坐姿而不等于固定坐姿，而是在不同坐姿下都保持腰椎段的良好曲度。完全固化的坐姿也会带来肌肉的疲劳，想放松的时候就得找个其他椅子。

3.场景多，便携

比如盘腿而坐，坐床上玩手机都是大家的日常场景，但是相比在办公室久坐来说却没人注意，因此一个好的便携护腰器材是很重要的，尤其对于本身腰部就有问题的人来说，十分钟的塌腰驼背都是需要避免的。

器材+锻炼才是完整方案

对于21世界的懒人来说，辅助器材是必须的，保底的东西，但是腰部肌肉的锻炼也是颇为重要的。这点知乎上已经有很多大佬讲过了，比如 @即刻运动Official 还有 @李明威 老师就谈了很多有效的锻炼方式我都在练。

值得注意的是如果是已经发生腰肌劳损症状就不要练了，先休息好，如果非要坐着，就更不能塌腰了，用一些有力支撑腰部的器材来缓解腰部压力。

在漫漫护腰路上，没有终点，你我共勉之。

关注我，带你从产品经理角度 深度思考科技&健康O(∩_∩)O

参考文献：

GB/T 7714 麦肯基, 库贝. 麦肯基疗法, 7步告别颈椎腰椎烦恼[M]. 2011.

GB/T 7714 徐军. 麦肯基力学诊断治疗技术(续一):对腰痛的基本观点[J]. 中国组织工程研究(14):2029-2030.