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#全民运动季##原创新人#暴力减脂心得实例分享

2018-03-29 18:22:56 8点赞 47收藏 19评论

关于减肥健身,这都是老生常谈的话题了,我这主要分享下我去年减肥健身的一些个人心得,各位看值友可提出自己的观点,轻拍,小弟首次原创。

什么是减肥?减肥是不是等于减重?个人认为,因为人体有百分之七十都是水分,单用体重来看并不全面,我们更应该关注不是体重而是关于身体中各个成分的量和比例:无脂部分,体内脂肪,水

再简单一点讲即看体脂比,现在测体脂很简单了,体测仪很多健身房都有。长话短说,进入正题,附个人去年3月的体侧表

#全民运动季##原创新人#暴力减脂心得实例分享

其中重点看的几项我已经用红线框出来了,各位值友在减之前一定要记录一下这几个关键数据。这里强调一下,基础代谢,是我们每天保证进食的基本要求,不推荐采用节食来减,我们应该在保证这个基础代谢的前提下,靠运动消耗卡路里,达到每日负卡,从而达到减脂的目的。

我刷脂的方法,简单粗暴:每天骑共享单车10公里左右,时间在1-2个小时之间,减脂个人推荐45分钟到60分钟即可,时间太长对肌肉损耗太大,后面我会讲到。(其实还有很多有氧运动,值友可根据自己的实际情况选一种或多种适合自己的有氧运动)

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这就是我简单粗暴的刷脂结果,体脂比下降到17.5,体重减14.8斤,但是脂肪只减了5斤不到,肌肉却减了6.2斤!!!后来我查阅相关资料,总结原因,是我运动时间太长加上没有及时补充蛋白和支链氨基酸(BCAA),减脂的值友多注意,当然你在有氧运动的时候还可以吃左旋肉碱,让你事半功倍。

最后效果图镇楼

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个人总结了下,我这种方法有点暴力,但是很简单,但是个人觉得大家还是应该理性对待减脂,毕竟健康才是首位,减脂很好减,管住嘴迈开腿,反而增肌要困难一些。

后来我又开始增肌,体重目前增加到了77KG,肌肉含量比最早提高了一点点,但是体脂比保持没变,目前采用的是高蛋白高碳低脂的饮食。以后有时间我可以再写一个增肌帖子.

附增肌餐

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