为什么要运动，因为运动使我收获

创作立场声明：个人运动感受，秉承与各值友交流，大神轻喷。

我觉得是张大妈惯例，开头没图，难以继续，所以，我先上一张组图，后面才慢慢说吧。由于不知道审核尺度，那就把可能不过审的东西遮一下吧。

历时1年半的变化

看完图后就和大家开始聊聊自己运动收获吧。

在19年的某一天，我突然发现，自己已成长为一个中男，然后身体也不知不觉的发生了很多变化。由原来的70公斤，不断获利，没有回吐地变为87公斤，体脂率根据有品大师的估算，也由20%不到，变成了30%。

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这个突如其来的惊人发现，让我感到莫名的害怕，也意识到了不能再这样下去，曾经也是个有肌肉的少年，我要去追逐曾经的自己。

之前的运动经历

长这么久，对自己也是很了解的，自己就是个易胖易瘦的体质，之前也试过从80公斤到68公斤然后又到85公斤的变化，当时使用的办法就是不断跑步，一周4跑，5公里起步，10公里封顶。这样有什么好处呢，体重快速下降，然后容易形成习惯。但是坏处也不少。

第一个是装备不能少，跑鞋跑服心率计少不了，再加上懒症发作，为了不用出门，还买了一台锐步的Zrun跑步机，款式应该是停产了的，索康尼、亚瑟士、美津浓、NB，这几个牌子的次顶级跑鞋都入手了，支撑型的、缓震型的都有，skins、UA的跑服也没少中毒，有机会的话，可以和大家聊聊跑步装备，一段时间后，钱包强烈抗议，甚至加入了罢工的行列。

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第二个是对身体不够友好，这个感受只代表个人，跑步大神请轻喷，首先，跑步是肌肉脂肪一起掉的，当时给人感觉就是单纯的瘦了，线条丝毫没有变的明显，反而是肋骨变明显了很多，之后就是跑步对跑姿要求不低，不正确的跑姿是很容易给身体带来伤害的，我记得当时就试过跑步弄得膝盖不适，脚踝不适，如果大家真要跑的话，一定要结合自己实际准备好相应的跑鞋，较重的和初学者多考虑缓冲型的，长距离和跑姿有问题的，多考虑支撑型的。加上当时还每周打球，脚踝的压力很大，后来扭伤后，就没有继续跑了。

第三就是跑步消耗很大，一停下来，饮食没有及时调整的话，体重、体脂就蹭蹭地往上长，上面说的80-68-85的变化过程用时就只有短短的10个月。想维持的话，感觉不太容易。

说着说着，说跑题了，自从脚踝伤了后，加上家里出了点事，就没再运动了，球没打，步没跑，唯一不变的就是食量，然后，然后就悲剧发生了，体重很好地维持在了87到90公斤的区间浮动。当时试过找有品大师算一算，有品大师说，你就刚好60分，巴拉巴拉地给了一堆评价，有兴趣的同学可以去看看，截图是后来80公斤的时候数据，巅峰数据没保存，所以给不了大家参考，不过大家不参考也罢，没什么意义。

终于进正题了

后来，在19年的一天，某胖子在照镜子的时候，发现自己都开始嫌弃自己了，便突然心血来潮地对自己说，我要减肥，接着没得说，打工人嘛，干就完事。

这次我没有从跑步开始，然后又是犯了老毛病—“烧装备”，这次入手了一台海德的划船机，主要是用来做有氧，后来发现这个也是作用不大，有机会细聊。不过嘛，现在划船机还是有一定的出场率的，起码有时候有小拉伤，发不上力的时候，可以用划船机维持一下运动量。

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在这里插一句，初入门的朋友，想要尝鲜划船机的话，个人推荐还是优先考虑磁阻的，风阻的声音太大，水阻的话，你换水就知道槽点在哪里了。

由于真的是被自己吓怕了，所以，从19年开始到现在，我的运动还是有计划的坚持了，至于效果如何，除了开头一张图外，再发一张近期锻炼后小充血的图给大家评价吧，还是老规矩，大神轻喷，在运动领域，我感觉自己只能算是在过家家。

然后现在发现，有品大师算得也不是很准，体脂同一天测的，忽高忽低，感觉还是目测比较直观，上一张网上常用的体脂图，对照看，感觉自己现在应该是15到20的区间吧。

现在运动下来，感觉还能坚持，经过这段时间，也有不少体会。

首先，大前提是，运动真的是因人而异的，想要感受到运动的乐趣，我觉得是应该建立一种不求与人相比，只求超越自己的心态，不要盲目和别人攀比，大神成功背后所付出的努力，是常人无法想象的，大家给自己定目标要适可而止，适合自己的，才是最好的。

接下来就是运动项目和运动计划，网上有很多不同文字的视频对运动项目和计划进行介绍，我刚开始接触的时候，也是把内容胡乱拉过来就用了，一开始这样是没问题的，但是，真要坚持下去，一定要加入自己的元素，根据自己的实际，适时进行调整，在这里我介绍两个我用的比较多的网红视频，一个是Jeff的，一个是克里斯的，大家感兴趣的可以去参考一下，网络上都有很多。

Jeff

克里斯

第三个就是老生常谈的问题了，三分练七分吃，练的再多，吃不讲究，很容易出现反弹的，我自己的经历就是一个很好的例子，所以大家无论是要增肌还是要减脂，吃都要注意，这里附带一句，不要以为减脂很难，其实，增肌比减脂难万倍，最简单一个问题，吃不完，想要增肌又要摄入足够的干净蛋白质，说实在的，真会吃到有想吐的感觉，关于吃的感受，有机会可以跟大家详聊，这个问题展开说的话，就说我自己的感受可能说一天都说不完。

最后就是时间的分配，可能，困扰大家说不能运动的，时间可能真是一大障碍，亲身感受就是两个途径，一是化整为零，把锻炼时间分块，以自己为例，一天里面安排不了时间进行一个长时间训练的，就把训练内容分开，降低时间长度的要求，目前我就是把腹肌放到清晨练，缩短晚上训练时间。然后就是真的要舍弃一些自己的爱好，自从锻炼以来，我感觉游戏就和我绝缘了，无论是手游CR还是电玩的2K，基本不是所谓的脱坑就是机器在吃灰了。

在这里和唠唠叨叨了几句，大概说了一下自己这段时间来的运动感受。大家如果想要讨论的，可以留言互相交流心得，感谢大家拨冗查阅，谢谢，谢谢。