高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲!

又到了疯狂甩肉的夏天!为了鼓励自己坚持去健身房打卡~陆陆续续剁手了不少运动装备(瞬间动力满满嘻嘻)高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 其实我也不是很胖,但敢问哪个女生会嫌自己太瘦???刚好看到张大妈的征文活动,赶紧码起字来!高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

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健身目标:使全身比例协调,塑形为主!

健身前的准备:

1、先给自己设定一个短期内的目标,从一个星期开始,慢慢延伸到一个月,接着三个月,直至半年一年!
2、买些合适的装备,比如自己喜欢的运动鞋、运动衣、让减肥更有动力。
3、坚决抵制各种诱惑!零食汽水等高热量的食物一定要抵制!

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现在的体重和基础代谢率。身高168cm,其实没有想要减肥,只想塑形。(曾经最胖也有105斤高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! )

顺便科普下不同指标的意义:
1、内脏脂:内脏脂肪过高是导致身体肥胖的原因!
2、BMI:BMI是检测身体质量的指数,也是衡量人体胖瘦的一个健康标准。
3、体脂肪率:10个女性中有9个的体脂肪率都高于25%,除了少数特别干瘦的人,30岁之前如果不控制的话就会发展成真正的肥胖。(有些女生要注意了哦,别以为体重轻就没事了,很可能存在隐性肥胖)解决方法很简单,把脂肪减掉,增加肌肉,体重不变,但身材绝对苗条许多!
4、骨骼肌率:一公斤的骨骼肌1小时可消耗26大卡,而一公斤的脂肪1小时只可消耗1大卡,脂肪的体积是骨骼肌的4~7倍 ,所以练骨骼肌只会让身体更紧实骨骼肌燃烧的热量又是脂肪的26倍,想要变成不发胖的体质,就得努力增加骨骼肌!
5、基础代谢:提高自己的基础代谢率可以预防体重增加和反弹!一定不要节食减肥!减肥最有效的方法就是管好自己的基础代谢。

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一、合理安排饮食,少吃多餐

主食:平时用粗粮代替米饭,例如玉米、紫薯、全麦面包类。

蛋白质:鸡胸肉、三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋白、鱼虾等。(健身增肌多补充蛋白)

纤维:多吃蔬菜、水果,只要不是糖分过高的即可。

水分:多喝水!重要的事情说三遍。

(对于每天摄入食物的卡路里有什么不清楚的可以下载个薄荷App)

二、运动装备

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秉着女生在健身的时候一定要选一款好的运动bra的原则,前前后后已经剁手不少运动bra高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲!这件是目前为止最中意的,里面有内衬,穿起来还挺舒服的,最近少女心爆棚,买什么都喜欢选粉色。 运动短裤买大了,还是说这款尺码本身就偏大?也可能是我最近瘦了?

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 Nike华莱士 粉色款高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 被别人安利的,看到的时候就觉得挺符合我的调性嘿嘿,毫不犹豫剁手了,实物是灰粉色,不俗气。

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随鞋附赠了4个鞋贴,可以自由组合DIY,把多的两个安在鞋面上了~ 这双偏大半码,穿厚袜子的话正好,虽然鞋子颜值不错,但是亲测跑步的时候还是有点磨脚,看来只能踩踩椭圆机的时候穿了高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲!  建议喜欢跑步的还是买双专业的跑步鞋为妙~

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附上上身图,裤子是S码的,但还是可以看出来有点大高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 好在裤带绑紧了就好。

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Air Jordan 11高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 一双买了很久的球鞋,因为是白色,一直舍不得穿高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 现在想想有点鸡肋,运动的时候穿也不是很适合,只能偶尔穿休闲装的时候搭配一下高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

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附上平时的穿搭图高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

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平时去健身房会带的东西,背包我一定会选最轻便的,又带有防水的功能,然后再带一套干净的换洗衣服。

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包打开是个收纳绳的设计,换洗的衣服和水壶都放这层。

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其它瓶瓶罐罐就塞到后面了。

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带的东西并不是很多,运动时还是简单一点就好。

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迪卡侬的速干毛巾,运动的跑步啥的太大太厚的毛巾肯定不合适,入的是S号,男生的话建议买大一点的尺寸,这个毛巾配有绳子可以把毛巾捆起来,省空间。吸水力很强,之前带去游泳过,擦完头发不滴水、身体很干爽,然后毛巾都还没湿透!

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这款运动水壶是因为闺蜜推荐才买的,瓶口及提手设计挺不错,买的是450ml的容量,也够用了,最大的特点就是不会侧漏。说真的,放在背包里的水壶最怕的就是侧漏这个问题,然后就是异味了,吸嘴稍微有点味道,还有个缺点就是放热水有股塑料味,温水和凉白开水都没问题。

健身过程中排汗量明显加大,就会很快产生口渴的感觉,不论是身体还是感觉上都需要补水,运动的时候喝水也是有技巧的,运动前30-120分钟,喝水不要超过500ml,运动中的话,遵从少数多次的原则,(每10分钟一小口),因为这时候喝太多水肠胃无法高效呼吸,运动结束后更不要大量饮水,也要遵从少数多次的原则,如果运动量过大,建议喝些运动饮料比较好,或者运动专用的电解质泡腾片,没有条件可以喝淡盐水。

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这个是ELECOM的按摩贴片,如果有练动作的话就会用,可以起到一个放松肌肉的效果,还可以塑形,用了一段时间后效果确实还行,就是电流感还有些不适应,平时懒得出门去健身房,配个瑜伽垫就可以用起来了高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

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欧缇丽正品葡萄舒缓喷雾男女补水保湿葡萄籽爽肤水化妆水护肤套装260元天猫精选去购买

 健身的时候通常会大量流汗,这个时候补水特别的重要,因为在运动过程中体内的水分通过汗液大量排出,人体则需要新水分补给,这样才能达到由内而外的交替,真正清理毛孔还可以促进皮肤新陈代谢,除了喝水,还可以带一瓶保湿喷雾,皮肤比较敏感的可以试试欧缇丽的大葡萄喷雾,味道有点不喜欢,但是作为敏感肌来说,挺温和的,75ml小小一瓶方便携带。高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 


三、腿部塑形
在keep里下载的一组塑腿的教程(这个是付费课程高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 拿出来跟大家分享),脂肪是没有办法局部瘦,但是肌肉使可以的,它的原理是减少大腿不需要的肌肉,让腿部看起来更紧致,从而达到瘦腿的效果。

单腿屈腿两头起单腿屈腿两头起

做这个动作要注意的是上下半身需要同时起来,始终保持腰贴着地面,其实这是个练腹肌的动作,因为腹肌连在骨盆上,腹肌的收缩会拉住我们的骨盆,大概每天做20组,一开始做不了20组的可以先做15组。20个做下来感觉腰已经不是自己的了高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 但是想要拥有好的身材还是咬咬牙做完了!

侧卧后踢腿侧卧后踢腿

侧卧后踢腿,这个动作的技巧在于身体需要侧趴45°,动作不要有惯性,腿尽可能靠后靠上,做完觉得屁股很酸胀,但这组相对容易完成一些。


侧卧抬腿侧卧抬腿

侧卧抬腿,身体需要微微向前趴15°-30°左右,脚尖需要朝向地面,脚用力向远处伸,大腿要垂直于地面上下运动,下落的时候腿不要着地,它锻炼的是骨盆侧面的肌肉群,用臀中肌去发力。这个动作我觉得是最吃力的,没做几个就觉得大腿特别酸!一开始只能做10个,现在做30个也没问题了~高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

平时大概每天都要把这几个动作各做20组,其实还挺吃力的高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 为了腿能够美美的,为了衣柜里新买的衣服!!话说回来,坚持一个月就能看到效果,但凡事有个瓶颈期,它并不能帮你持续瘦下去,因为原理就摆在那里,只是减少大腿不需要的肌肉。

四、腹肌养成记

分享几个这段时间在做的动作!夏天怎么可以没有小蛮腰呢!

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这个动作做起来并不难,一组20个,左右腿交替做,腿和腰同时起来,脚尖要都起来。有点像仰卧起坐,如果觉得还有余力的话可以多做几个。

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双手伸直(很明显我第二张图没伸直)高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 然后上下起身20个!起身45度即可。做这个动作的时候脚很容易晃动,记住,千万不要动!

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空中自行车!这个动作应该不陌生吧,脚尽量要绷直,平时大概可以做40个,尽可能多做几个也许还能瘦腿?(通常这样鼓励自己高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! )

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平板撑(做的不是很标准,不要吐槽高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! )现在可以坚持撑1分钟左右了!反正这几个动作做下来真的超级累!腰已经不是自己的高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲!  总结了下,早上空腹的时候练效果最佳,晚上睡前练也可以,就是千万不要吃得饱饱的再去练。平时晚餐时间我会控制在7点之前,为了健身,夜宵已经戒了大半年了高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲!

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最近的腹肌已经小有成就!仍需努力高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 

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总结:

1、“管住嘴,迈开腿”,想要拥有好的身材不单单靠运动,饮食也很重要!千万不要节食减肥!

2、一定要树立信心!不要三天打鱼两天晒网!

3、时刻了解自己身体的状况,和各项指标,提高自己的基础代谢率。

4、平时饮食方面,少油少盐,晚上7点过后不要吃东西了,水和蛋白质要充足。

5、没有立竿见影的健身方法,如果你是新手,至少坚持2-3个星期才能看到变化。

6、总而言之,言而总之,就是动起来啦!!坚持!坚持!坚持!

最后一句话送给正在努力健身的大家高颜值A4腰女神亲自示范,get什么运动装备让健身更带劲! 
“好吃的又不会少了,但青春会!永远不要把减肥当成明天的事!”

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