趁着假期不出门，把烟戒了吧——《这本书能让你戒烟》

“戒烟”的想法是在最近肺炎爆发时产生的：

大年初二， 我出门买口罩，出门兜了一圈依旧是没买到，家里的口罩就剩5个了。脸上的口罩已经戴了3天，平时抽烟不带口罩感觉不到的烟臭味，在带上口罩后感受就会非常明显。因为买不到口罩，这个有烟臭味的口罩也舍不得扔，能凑合就凑合用了。

我终于理解老婆总抱怨我身上的烟味，原来这味道真的很恶心。要不戒烟吧？一个随意的想法就产生了。

我之前也借过2次烟，第一次戒了6天（感冒），第二次戒了1个月（决心戒烟），都失败了。

我今年31岁，13年烟龄，戒烟前每天1包烟。因为做点小生意，开展业务需要抽烟，所以很难把烟戒掉。

但这次的肺炎提供了很好的戒烟契机：毕竟每天不出门，一个多月没有应酬的机会很难得。另外，我平时喝酒应酬比较多，身体状况大不如以前，戒烟的事不能再推后了。

戒烟时推荐大家一本书《这本书能让你戒烟》。上次我就是因为看这本书才戒烟的，它能给你开始戒烟的勇气。

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推荐理由：这本书并不是告诉你戒烟的方法，作者会让你在抽烟时看这本书，且不断提醒你书不看完不能戒烟。然后通过心理暗示，或者说催眠的方法给你洗脑，让你在看书的过程中对烟感到恶心，从而使得心理和生理上都排斥香烟。

举两个简单的例子来说明“心理暗示”：

1、如果别人对你说：“你千万不要去想山楂的味道，尤其是咬开山楂后山楂肉粘在牙上的感觉。”，结果你一定会去想，而且你的口水已经不争气的流出来了。

2、家里小朋友在小心翼翼的端一碗汤时，如果你告诫他“千万不要把汤弄洒出来！”听到这句话后，小朋友多半会更加在意手里的碗，双手哆哆嗦嗦的，汤多半会洒出来。

《这本书能让你戒烟》就是在你内心深处种下一颗戒烟的种子，等你读完整本书，戒烟种子就长成了大树，烟就在没有痛苦的情况下戒掉了。

当读这本书时你就会发现：书读到一半，再抽烟时就会感觉很恶心。但你这时还不能立刻戒烟，因为书里让你保持抽烟，而且读书时抽的越多，烟戒的就越彻底。我之前戒烟时只把书看到一半，烟就戒掉了，后面就没再继续把书看完。

可能是因为看书都半途而废，戒烟也会半途而废吧，导致我之前戒烟没成功。这一次我耐心的读完了整本书，在正月初三晚上我掐灭了最后一根烟。

下面来说下戒断期的感受：

1、第1~2天：

① 接电话、打游戏时还是习惯从兜里掏烟。十几年来的行为习惯一时改不过来，尤其是上厕所的时候 。

② 整天都没精神，有点恍惚。戒烟头两天不要处理重要和细致的工作。

③ 易紧张、易怒。跟老婆吵了一架，分屋睡了。戒断期一定要控制住自己的情绪。

④ 呼吸不再短且浅，呼吸节奏比平时慢了。

⑤ 最开始的尼古丁的戒断症状很明显，心慌的感觉像是没吃饱时低血糖一样，总是想吃零食。所以戒烟和减肥不要同时进行。

2、第3-5天：

① 深呼吸时肺部不再阵痛，改为轻微的痒痒的疼。据说是之前被尼古丁等毒物麻痹的位置开始复苏，排除异物产生的感觉。

② 早晨起床直起腰的那一瞬间肺部不会痛。

③ 味觉和嗅觉变得更加敏感。

④ 蹲坑依旧痛苦。

⑤“陈伯”的感觉强烈，仿佛年轻了几岁，这是真的。

3、第5~18天：

① 尼古丁的生理戒断反映基本会在5天内彻底消失。精神和身体状态比之前好的多，基本和不吸烟人一样。

② 胖了3斤左右。

③ 比起身体的改变，精神上变化更为明显，意志力变强，更自信，有点想出门打一架的冲动。

④ 看到抽烟的人就像看傻B，并且感觉以前的自己更是傻B。

4、书上说戒烟21天就成功了，我这次还差3天到21天。

《这本书能让你戒烟》中说对于意志力薄弱的人，在没有应酬和交际压力时戒烟的效果是最好的，也许被隔离在家的这段时间是戒烟的最好时刻。

我的意志力比较弱，戒烟，锻炼，减肥这些事对于我都挺难的，我在2020年的第一个目标是戒烟，我希望这一次能彻底的把烟戒掉。假如我能戒烟，我相信大多数烟民朋友戒烟应该也不难。