减肥经验分享|减肥没你想象的那么难！跟着我左手右手一起瘦起来！

前言

是什么原因让你决定减肥？-----1. 跟朋友一起自拍的时候，要站在后面才能显得脸小。2.想穿好看的吊带裙

该文章适合什么样的人看？-----不急于求成，不会想要一个月瘦十几斤，本身基数不大的人。

前期准备

1.体重秤（是否带BIM自己决定，我的就是一般的体重秤）

2.瑜伽垫（运动会用到，买tpe材质的就行，某宝搜，3-40元一大片~）

3.速干运动服（如果要跑步的话）

计划实施过程（运动+饮食）

之前也看过很多关于减肥的帖子，特别膜拜以下几种情况的人。反正，我是做不到的。

1.月瘦十几斤甚至几十斤

2.使用21天减肥法并成功实施的

3.过午不食的

4.不吃晚饭的

话说，不报自身情况的减肥分享都是耍流氓。楼主妹纸，身高163cm,减之前56.5kg,现在49.5kg。可能比较能藏肉，之前看不出来有那么重，朋友们都说大概53kg左右吧。4月开始，到6月，2个月时间。

运动

跑步：前期跑过2周，每天下班走路回家后换上运动服去公园跑步，大约1小时/天，坚持了2周。太累了。跑完步回家后就什么也不像做，于是，放弃了跑步。

美丽芭蕾系列： 从去年9月份开始就有练这个，但那时候只是练手臂，15分钟/天，没有断。 今年决定好好减肥的时候就配了其他的，主要如下

1.天鹅臂（15mins)+蝴蝶袖(11mins)。 天鹅臂这个对我来说还好，第一天就能跟上节奏。蝴蝶袖一开始只能不垫脚跟着做2-3个节拍，后面慢慢的就可以完全跟上节奏了。

2.美丽芭蕾P4 大腿内侧燃脂塑形(8mins)。一开始有点困难，但是总共才8分钟呀，坚持下就过了~

3.美丽芭蕾 P3 腰腹燃脂塑形（马甲线）（7mins)

4.塑造腿后和臀部肌肉（臀桥训练）（16mins)

5.美丽芭蕾系列 -10 拉伸运动（17mins)

平板支撑：一开始是30秒/次，休息10秒，做4组。 现在是一共做3分钟，1分半钟/次，休息10秒，再做第二组。如果做不了那么久，可以做30秒/次，下面有个计时视频，运动中也能增加点乐趣啊~哈哈

竖腿：躺床上双腿伸直紧贴墙上即可。可以在睡前半小时做。

饮食

减肥前饮食： 随便吃，饭局一般都是在晚上，肉啊烧烤啊油炸啊蛋糕甜点啊都不忌口~

减肥中饮食

俗话说，三分练，七分吃。大家应该都知道所谓的能量守恒定律，摄入能量＜需求能量

我本身吃的就不是很多，现在每顿差不多都是7分饱。

早餐：花卷/馒头/土司+鸡蛋+牛奶/果汁/奶昔+水果 等，自选。 我一般是蒸1-2花卷/馒头+鸡蛋+牛奶，偶尔是绿豆汤/红豆汤/桃胶/银耳汤等。各种汤类不加糖，实在觉得没味道可以加点蜂蜜。

花卷/馒头都是买的速冻的，方便。 早上起来后直接蒸一下就好了。土司都是全麦土司。偶尔也会作一点，弄的精致一点。。全看心情

到公司后我会喝一杯黑咖啡，据说通肠道~要黑咖啡不加糖的那种~ 我就买的超便宜的UCC114/117，各大APP上做活动的时候十几块一罐。

午餐：都是自己带饭，主食减半，菜可以照常，不要猪肉，可以鸡肉/牛肉等。偶尔点外卖也是点的沙拉，或者只吃1/3. 正常吃，7分饱，即可。

晚餐：一般是水煮菜/沙拉等。少油少盐。或者鱼虾都可以~ 据说吃海鲜不会胖，也不知道是不是真的~晚餐我一般控制在8点之前，吃完休息会就可以准备运动了~

偶尔也会想喝饮料奶茶，现在要喝的话一般喝香飘飘牛乳茶/金桔柠檬水/味全活性乳酸菌等

结语

两个月十来斤，可能不是很多，但对我来说算满意了吧，不用节食不用跑步，稍微克制下就可以了。

最后，附上一组对比图，第一张是没瘦之前的，轻喷~~~~

最后：在准备第二阶段的减肥啦~ 目标45kgs~ 耶~ 加油加油~~~~

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