五分钟健康餐 篇一：DAISHO 大昌 低卡速食粉丝汤开箱

作为一名减肥成功，痛改前非的前胖子，我专心钻研营养学数载，成功总结出若干健康生活经验。考虑到此前的文章篇幅太长，而且专业术语太多影响了可读性，特意再开一个新坑：五分钟健康餐。毕竟在健康和偷懒方面，用两个月把体脂率从 22% 降到 16 % 的我应该有发言权。

本专栏旨在分享用不超过 5 分钟（当然超过了也不怪我）做一些（相对）健康的餐食，或推荐一些本人试用过并认为值得推荐的健康方便食品，每篇的阅读时间也尽量不超过 5 分钟。

第一篇推荐的食品是我最喜欢，也多次复购的大昌 Daisho 低卡速食粉丝汤。

一开始是在日亚海淘回来的，发现常居日本速食榜前5，而且口味非常丰富（4类共20种口味）。后来发现网易考拉也有卖，而且偶尔半价促销，算下来比自己海淘还便宜。

DAISHO 大昌 低卡代餐速食粉丝汤5种口味 粉色 10份/袋49元网易考拉去购买

产品官方介绍：

- 从滑嫩Q弹的春雨（粉丝），到营养爽口的美味汤头，都是DAISHO精心调配而成的原创低卡美味面食！从现在起，你的代替一餐时刻都将有更多样化的选择，餐餐都满足。

- 非常适合减肥瘦身人群用作代餐品尝，每一份只有50余卡路里，不用勉强自己也能品尝美味哦！同时也很适合在学习或者工作的人群，在小饿的时候及时补充能量，简单携带装，随时随地都很方便。

- 食用方法：将面条及汤头（干燥汤料包）放入碗中，加入160ml热水，搅拌均匀，静待约3分钟即可食用。

原材料：食盐 砂糖 裙带菜 葱 芝麻 辣椒 胡椒等

营养成分：

裙带菜味（わかめ）：重量16.9g、热量56kcal、蛋白质0.6g、脂肪0.2g
担担面味（担々風）：重量16.6g、热量58kcal、蛋白质0.9g、脂肪0.7g
鸡蛋汤味（かきたま）：重量16.3g、热量52kcal、蛋白质0.9g、脂肪0.2g
泡茶汤味（チゲ風）：重量16.3g、热量53kcal、蛋白质1g、脂肪0.2g
鸡汤面味（ちゃんぽん風）：重量16.2g、热量54kcal、蛋白质1g、脂肪0.5g

每包都有五种口味，味道非常日式，每一包都能让你想起日本拉面小馆的味道。一小包的热量只有 50 余卡，非常适合当零食充饥 —— 这比饼干，奶茶和肥宅快乐包的热量低得多了。

人每天至少需要多少热量？

人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
公式为：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

根据你的生活方式和每日的活动量，使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下），可以计算出你每日大概的热量消耗，这样你可以知道自己每天要吃多少东西来维持减轻或者增加体重：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

开吃：

一共五种口味，每种都各有特点

口味有些偏淡，这是出于健康目的，特意减少了咸添加量。

使用开水泡3分钟即可

我最喜欢的鸡汤味。

为了让口感丰富一些，我特意加了一些韩国紫菜...

你可以看到，这款「低卡方便速食粉丝」真的极其「低卡」及「方便」。

50大卡的热量大概相当于半条香蕉，或者是一小杯（是的，杯，不是碗）白粥，但是却提供了一小碗面的饱腹感，这是饼干或者奶茶不能做到的，因为等你吃饼干感到「饱」的时候，你已经不知不觉摄入了几百大卡的热量。

最重要的是，口味还相当棒啊！原材料都采用了天然的干裙边菜，葱，贝类等，你不用担心减肥的同时摄入不健康的「香精」。

唯一的缺点可能是价格相对较高，但是半价促销的话就很合适了。

总结

满分五颗星

健康指数：★★★
美味指数：★★★★
方便指数：★★★★★
性价比：★★★