运动｜运动前后喝水讲究多，喝不好竟然会长胖！

夏天是减肥的最佳时机，于是健身房里、学校的操场上、公园的小路上又多了很多运动的人，可是运动过后大汗淋漓，这个时候就特别想喝水，每当看到运动后大汗淋漓的人在大口猛灌水的时候就不由得给他们捏一把汗啊！

这样喝水，身材可是会拒绝的，运动后喝水也是有讲究的呢，喝水不对，反而会损伤身体的呢！

那么运动前后该怎么喝水呢？

我们都知道运动后是一定要喝水的，及时喝水能够给身体补充足够的水份，维持身体水平衡。

运动前该怎么喝水呢？

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。

在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。可以分几次喝，每次大约150毫升左右。运动时也需要喝水，至于喝多少水，要视你的运动强度和缺水程度而定。

运动时该怎么补水呢？

如果你的运动时间比较长，运动时排汗比较大，是很有必要在运动中补水的。运动时补水也有讲究，运动中补水以多次少量为主，可以每隔15-20分钟补充150-300毫升的水，一次不能补充太多，而且喝的水温度不能太低，避免引起胃部不适，出现胃痛、恶心、呕吐等的现象。

运动后该怎么补水呢？

运动后出汗多，这时的你已经非常口渴了，你的身体也非常需要补充水份了，但是运动后并不能马上就喝水，这是因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复。

根据运动强度决定喝水时间：

如果运动量不大，可以等5-10分钟后少量喝一些水。如果是剧烈运动，需要休整调息之后再喝水，不能马上就喝水。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动后喝什么水比较好呢？

有人说喝白开水最好，特别是对要减肥的人来说，白开水零热量，为了避免发胖，喝白开水是最保险的了。

有人说，最好喝供能型运动饮料，因为运动后身体的水份和电解质都流失了不少，此时选择运动饮料能够更好地为身体补充水份和电解质，比喝白开水更好一点。

其实最科学的喝水方式应该是：

在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。

这是因为运动后身体不仅流失了过多的水份，还有各种电解质，电解质中含有钾、钠、钙、镁等各种矿物元素，对运动能力及健康有着严重的影响。所以运动后在补水之余，也可以通过喝运动饮料来补充身体流失掉的各种矿物元素。

纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水。因为纯净水中不含有任何身体所需的矿物质，反而增加身体内矿物质的排出，如果长期剧烈运动后喝纯净水，会影响身体健康。

也可以选择喝不加任何糖分的果蔬汁，果蔬汁热量比较低，不仅能够给你的身体补充水份还能补充其他营养成分，还能排毒消化，美容养颜。

果蔬汁不仅热量低，还能在为人体补充水分和其他营养的同时，帮助排毒消化，美容养颜。还能缓解你运动后暂时的饥饿，增加饱腹感呢！

运动后前后该怎么喝水的技能，你get到了呢？