早餐 篇二:30分钟搞定一周早餐,低脂健康又好吃!
每次发早餐的菜谱,不管有多快手,总有留言说:起不来!自己做还是慢...
甚至还有人说,来不及吃早餐,刚好当减肥了...
再次敲黑板,手机可以不玩,早餐可不能不吃!
既然早上起不来,那就提前做好啊。
今天就教大家做一个简单省事的谷物能量棒。正好周末,抽出半天出来,就能一次性做好一周的早餐~
说到能量棒,可能大家第一反应是外面高糖高脂、吃一根就腻的xx架。
但传统意义上的能量棒,主要食材是燕麦和坚果,低脂营养,是给运动员补充体力的一种速食品。
这种能量棒做起来很简单,麦片和坚果一起烤香,再加水饴蜂蜜拌匀,凝固成型就可以了。
燕麦嚼起来有着谷物的芬芳,再加上香脆的坚果和淡淡的香甜蜂蜜味,健康且饱足。
每天早上起来取两根燕麦棒,再搭配一杯香浓迷人的榛子拿铁,完美早餐。
榛子拿铁也不费事,咖啡、榛子酱和牛奶调配起来就成。
咖啡香混合着坚果的浓郁香气,顺滑香浓,唤醒一天活力。
这次做能量棒的燕麦和坚果,我都先放烤箱焗烤了一下,这样吃起来会更加香口。
没有烤箱的小伙伴可以用平底锅小火干炒一下,注意别炒焦了哦。
能量棒做好后,放密封盒储存,可以存放一周左右。
- 早餐谷物能量棒+榛果拿铁 -
[ 食材 ]
能量棒:燕麦150g 大杏仁60g 南瓜子30g
核桃50g 开心果50g 花生30g
蜂蜜120g 水饴30g 红糖40g
榛子咖啡:现磨咖啡粉10g 温水150g 榛子酱15g 全脂牛奶200g 可可粉
[ 食谱 ]
1.将燕麦片、红糖放在一起拌匀
喜欢肉桂粉的,还可添加30g肉桂粉调味
2.拌匀的燕麦片平铺在烤盘一边,在另外一边铺上核桃等坚果
烤箱预热160度,放入烤箱中层,烤10分钟
坚果品种可根据个人口味增减
3.烤好的核桃、杏仁、花生,晾凉后用刀切碎
在大碗里混合切碎燕麦片、果仁,拌匀待用
还可根据个人口味增加各种果干,如杏干
4.将蜂蜜和水饴倒入小锅加热至沸腾,继续加热至126度离火
没有温度计,用筷子蘸取糖浆滴落清水,可凝结成糖粒即成功
没有水饴,可用等量蜂蜜替代,口感偏硬一点
5.将糖浆迅速倒入果仁混合物中,用耐高温刮刀搅拌均匀,让糖浆充分覆盖坚果
6.趁热倒入模具定型,并用刮刀压实
模具要提前铺上油纸
7.能量棒等半小时左右晾凉,用刀切成小块
8.咖啡壶倒入10g现磨黑咖啡粉,用手冲壶倒入150ml温水
9.杯子倒入150ml咖啡液,加入15g榛子酱混合均匀
10.牛奶加热到60度,用打泡器打出奶泡,倒入咖啡液中,表面用可可粉装饰
能量棒也可以用保鲜膜或烘焙纸包起来,出门随时就能揣兜里带走。
除了当早餐吃,下午茶时间拿一条补充能量也极棒,好吃饱腹还没有罪恶感。
今天不熬鸡汤了,大家快去开工做燕麦棒吧。
早餐吃得好,人生才会变好!
天神的足迹
校验提示文案
大猫洋老铁
校验提示文案
桐桐的颖颖
校验提示文案
多宝奇兵
校验提示文案
一_斌
校验提示文案
Dna___
校验提示文案
烤牛板筋
校验提示文案
水墨青城
校验提示文案
toubear426
校验提示文案
熠熠与娟娟
校验提示文案
Scorpio-LEE
校验提示文案
机智的荆天明
校验提示文案
MARAPR
校验提示文案
海哥-海哥
校验提示文案
我幹过羊
校验提示文案
我最爱吃叉烧包
校验提示文案
感感冒冒
校验提示文案
bbrakeman
校验提示文案
fantasyman
校验提示文案
看书爱笑
校验提示文案
怀特
校验提示文案
KumaKids
校验提示文案
ddtg
校验提示文案
大蒙子
校验提示文案
杨十十
校验提示文案
哈哈哈哈q
校验提示文案
CanyonWoo
校验提示文案
风雷云激
校验提示文案
水墨青城
校验提示文案
独自凭栏的猫
校验提示文案
跑步兔
校验提示文案
龙腾风云
校验提示文案
TomTao
校验提示文案
冇佑仁
校验提示文案
一直很困
校验提示文案
感谢是福
校验提示文案
强风吹拂的K
校验提示文案
Hey_missu
校验提示文案
美熙
校验提示文案
值友3335383795
校验提示文案