一周备餐、控糖主食 | 健康饮食8.14日报
05:10
正在加载内容...
精选参考来源
精选参考来源
1. 健身人备餐！沉浸式搞定一周双人减脂餐！
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
2. 今天是懒人一锅出减脂餐，开火了冒烟了热乎的～#懒人一锅出#减脂餐
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
3. 【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜西葫芦焖鸡腿560千卡。懒人一锅出，鸡肉鲜嫩多汁，简单低卡又好吃，喜欢的朋友快去试试吧！！
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
4. 控糖做好这三点，受益终生
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
5. 精制碳水是隐形杀手？全谷物真相揭秘！
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
6. 【减肥也要吃碳水！关键是吃对】 #健康体重养成计划# 减脂不是戒掉碳水，碳水吃得太少反而可能影响饱腹感和饮食平衡。主食量要结合自己的饮食习惯和总能量需求调整，同时优先选择全谷物、薯类等优质碳水，少吃精制碳水和添加糖。科学吃碳水，健康管理体重，才能瘦得更稳、更久！一起来看注册营养师 @营养师谷传玲 科普↓↓
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
7. 血糖不高就不用控糖吗？很多人一听"控糖"就以为要断碳水、不吃主食。其实对没有糖尿病的人来说，控糖不是让你不吃米饭，而是少吃添加糖、含糖饮料、精制谷物和高血糖负荷的食物。更重要的是，一次血糖正常≠长期安全。糖尿病前期、胰岛素抵抗、餐后血糖偏高，可能在空腹血糖还"正常"的时候就已经存在了。等你查出血糖高，往往已经晚了。#长期血糖失控可能会经历什么##全民健康生活养成计划# 一、为什么血糖正常也要控糖？✅高GI/GL饮食，风险不止糖尿病2026年ADA标准引用的研究显示，经常吃高GI食物的人：❗得2型糖尿病的风险增加27%❗心血管疾病风险增加15%❗全因死亡风险增加8%✅高糖的危害，远不止"血糖高"含糖饮料喝太多（占到每天总能量10%以上），跟体重增加、甘油三酯升高、尿酸升高、高血压、痛风都挂钩。这些可都是代谢综合征的"常客"。✅低GI饮食自带高纤维buff低GI食物通常膳食纤维更高，对血糖、血脂、肠道都有好处。中国指南明确指出，低GI饮食在控制空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白方面，明显优于高GI饮食。二、哪些人即使血糖正常，也更该重视？❗糖尿病前期或高风险人群：高GI饮食每升高10个单位，糖尿病风险就增加27%。❗超重、脂肪肝、血脂异常、高尿酸、高血压、多囊卵巢综合征患者：高糖摄入会让这些毛病互相"助攻"。❗有糖尿病家族史的人：基因已经给了压力，饮食上更不能再添乱。💡小编提醒：血糖正常不是"吃糖许可证"。控糖的核心是少喝甜饮料、少吃精制碳水、多吃全谷物和蔬菜，把防线前移，别等血糖高了再后悔。
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
8. 【#西红柿生吃VS西红柿熟吃#】#爱吃西红柿的人真的赚了# 你每天蔬菜吃够了吗？推荐每天吃“一斤蔬菜半斤水果”，深色蔬菜占总蔬菜量一半以上。深色蔬菜，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。红色的西红柿就是一种不错的深色蔬菜！✅ 西红柿熟吃的时候，番茄红素的利用率相对较高；✅ 生吃可以获得更多的维生素C、钾以及膳食纤维。如没有特殊需求，可以根据自己的习惯喜好来选择吃法。注册营养师薛庆鑫2023年在科普中国刊文介绍，西红柿的维生素C含量并不高，只有14毫克/100克，仅为大白菜的37%。但如果每天都能吃上1个西红柿，也能为我们提供14%—28%的维生素C，最可贵的是西红柿可以直接生吃，避免了烹调对维生素C造成的损失。此外，西红柿的热量真的很低，直接生吃1个才摄入15-30千卡的热量，饱腹感还很强，有助于控制食欲，对减肥的朋友很友好。
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
9. 膳食纤维食物排行榜
小红书 2026-08-13 00:00:00
10. 别走极端，银友抗炎饮食需要蛋白质和营养
小红书 2026-08-13 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹