春天总口苦睡不好？懒人抄作业：这样吃+睡，肝气顺了、情绪稳了、眼睛也不干了_其他体检

1. #金橘是一种很善良的水果#金橘，味甘、酸，性温。归肝、肺经。擅长疏解肝郁，改善因情绪不畅导致的胸闷、嗳气、食欲不振等症状。对于肝郁气滞型的乳腺增生、甲状腺结节等问题，有辅助调理作用。能化痰止咳，尤其适合痰湿或痰热引起的咳嗽、痰多、咽喉不适。其 “散结” 功效也有助于缓解因痰瘀互结形成的结节。另外其酸甜之性有助于开胃消食，可缓解酒后不适。

2. 肝主木，春养肝，请问用什么方法养肝最好呢？

3. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

4. 春天肝养季，熬夜党常备的养甘茶

5. 春季肝火旺，养生要多喝熬夜养甘茶

6. 春季养生，不妨从“足”开始春回大地，阳气升腾，正是人体顺应自然、疏泄肝气、祛除陈寒的最佳时机。然而，春季多风，乍暖还寒，人体毛孔初开，极易受风邪侵袭，导致肝气郁结、风湿痹痛、头痛鼻塞等“春困”不适。此时，唯有遵循“春养肝、宜升散、忌收敛”的中医原则，精选道地药材配伍，方能借春生之力，助身体焕发新生。针对春季特有的生理与病理特点，我们特别推出“春季养生泡脚包”。此方由董博，专为春季养生定制。本泡脚包精选川芎、荆芥、羌活、葛根、苏叶、赤芍、升麻、白芷、生甘草、陈皮、香附、藿香共十二味药材。全方紧扣“疏肝解郁、祛风胜湿、活血通络”三大核心，君臣佐使配伍严谨。君药：川芎、羌活、葛根（升阳通络，直达病所）川芎：被誉为“血中气药”，性辛温，归肝、胆、心包经。春季属木，与肝相应。川芎善行头目，活血行气，能上行巅顶，下走血海，旁通四肢。在方中作为君药，旨在疏通被冬季寒气郁闭的肝气与血脉，解决春季常见的偏头痛、胸胁胀闷。羌活：气味雄烈，善祛上半身风湿。春季风气当令，湿气渐起，羌活能散表寒、祛风湿、利关节，尤其针对春季受风后出现的颈项强痛、肩背酸痛，有极强的宣散作用。葛根：性凉味甘，归脾、胃经。春季阳气升发，易引动内热，葛根既能解肌退热，缓解肌肉拘紧，又能生津止渴，防止方中辛温药物过于燥烈伤阴，起到“反佐”与调和作用。臣药：荆芥、苏叶、白芷、升麻（解表散邪，宣通鼻窍）荆芥、苏叶：均为辛温解表要药，质地轻扬，专入肺经。肺主皮毛，开窍于鼻。春季是过敏性鼻炎、感冒的高发期。此二药能散风邪、开腠理，通过足浴熏蒸，药气随蒸汽上达鼻窍，有效缓解鼻塞流涕、恶风怕冷。白芷：芳香上达，通窍止痛。配合川芎，增强止头痛之效；配合升麻，升举脾胃清阳之气，对抗春困乏力，使人神清气爽。佐药：赤芍、香附、陈皮、藿香（理气活血，化湿和中）赤芍：微寒，归肝经。春季肝火易旺，赤芍能清热凉血、散瘀止痛，与川芎相配，一温一凉，活血而不动血，行气而不耗气。香附、陈皮：春季肝旺易克脾土，导致脾胃不和、脘腹胀满。香附为“气病之总司”，疏肝理气；陈皮理气健脾，燥湿化痰。二者合用，调畅中焦气机，让肝气条达，脾胃健运。藿香：芳香化浊，醒脾开胃。春季湿气渐重，易困脾阳，藿香能祛除体内困顿的湿气，消除肢体沉重、口中黏腻之感。使药：生甘草（调和诸药，益气解毒）生甘草：性平，炙则温中，生则泻火。在此方中用生甘草，取其清热解毒、调和百药之功，既能缓解部分药材的燥性，又能固护脾胃，使全方药力平和持久。春季泡脚养最佳时间晚9点-11点，此时为三焦经当令，是人体气血流注于三焦经的时刻。此时泡脚，有助于通行气血、温煦五脏，引火归元，极利于睡眠。泡至身体微微出汗（切记不可大汗淋漓，否则伤阴耗阳），即达到最佳效果。水温控制在40℃-42℃为宜，以脚背微红、自觉温热舒适为度。时间15-20分钟，不宜过长，以免增加心脏负担。禁忌人群• 孕妇及备孕期女性：方中川芎、赤芍有活血通经之效，慎用。* 足部有严重破损、溃疡或感染者：待伤口愈合后再使用。• 高血压未控制者、严重心衰患者：请在医生指导下进行，水温不宜过高。* 阴虚火旺体质（舌红少苔、五心烦热）者：建议减少使用频率（如每周2次）。春江水暖“脚”先知。抓住春季养生的黄金期，让这一包凝聚了疏风、理气、活血智慧的草本精华，通过足底三百余个穴位与六条经络，温通全身，助您一扫冬日的沉滞，以轻盈之姿，迎接生机勃勃的春天。选择中医工作室有制作好的春天养生泡脚方，新品上架，限量200份！！！感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案~

7. 肝脏喜欢的6个食物，最后一个最好天天吃#肝 #肝脏 #肝健康 #健康饮食 #养肝

8. 想让血糖、血脂、代谢稳定，一定要保护好肝脏 #徐文斌医生 #脂肪肝 #健康 #解锁自信而美 #科学减重让脂肪肝可逆转

9. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

10. 开春百病起，“三种好物”泡水喝，抵过名贵药！中医认为很多疾病在春季容易高发、多发、复发，因为早在《黄帝内经》中就有了“风为百病之长”的记载，由于在清明节气以前气温变化较大，这段时间人体最容易受到风邪的侵袭，春天也是一个阴阳变化、百病易起的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而采取相对应的保养方法，那么春天如何保健，才能躲避疾病入侵？用三种东西泡水喝即可，把三种东西用好了，可抵过百万药，而且有关专家把这三种东西誉为春季防病、治病的"千金方"。为什么这三种东西誉为春季防病、治病的"千金方"呢？因为这三种东西能够调肝养肝!中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。尤其是春季，肝不好，百病复发，比如很多人的头痛、头晕、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒这些疾病跟肝的关系非常密切。究竟是哪三种东西呢？1枸杞现代医学研究证明：枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾、保肝、明目、养颜、健脑、排毒、保护生殖系统、抗辐射损伤等十六项功能。2菊花中医认为，菊花入肝经，其味甘苦，性平，具有清热祛风、平肝明目的功效，可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。《神农本草经》认为：“久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”因此，春季时常喝点菊花茶饮，可以清肝火，平肝阳，祛肝风，对于缓解眼睛迎风流泪、视物模糊等不适及肝阳上亢导致的头痛、头晕等具有一定作用。3蜂蜜春季就要养肝，也正是“春食蜂蜜”的最佳时节。蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用。《本草纲目》记载，蜂蜜除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。蜂蜜还有滋润皮肤的作用。方法：1、取白菊花、枸杞子、将这两味放在水杯里；2、用刚开的水浸泡十分钟，不要着急喝；3、用这个热气熏蒸我们的眼睛，以耐受为度；4、水温约40-50度时，滴蜂蜜2-3滴，这是我们一天的剂量。功效：内养肝，外明目。还可以这样做：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加枸杞，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至40℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。提示：菊花分为野菊花、黄菊花、白菊花，野菊花清热解毒；黄菊花疏散风热；白菊花养肝明目，所以最佳选择白菊花。这杯菊杞蜂蜜茶，只要三味料，真是太简单了，快告诉身边的人也喝起来吧！

11. 春季养肝正当时：以中医之道，守生发之机中医认为，肝在五行属木，与春季相应。其性喜条达、升发，主疏泄，调畅全身气机，掌管情志的舒畅、脾胃的运化、气血的流通以及女子的月经。肝又主藏血，具有储藏和调节血量的功能。春季天地阳气升发，人体肝气亦随之旺盛。若肝气升发太过，则易化为肝火，表现为急躁易怒、面红目赤、头痛、失眠多梦。若肝气升发不及或被郁，则成肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、喜叹息、女性月经不调。今年初之气“寒木”的格局，极易导致后一种情况——肝气为寒邪所遏，疏泄失常。丙午春令养肝五法：因时制宜之精要 1. 温散寒郁，助木升发春季阳气始生，肝气欲升，此时最忌用寒凉食物、药物直接压制，否则会重伤生发之机，使郁火内陷。勿过早减衣，尤其护好项背与足踝，防寒邪袭于太阳、少阳经脉。饮食可酌加辛温升散之品，如少量葱、姜、香菜、韭菜、芥菜，以助肝气升发，驱散寒郁。然需注意，司天为君火，辛温不可过用，以免助火化热，宜“微辛微温，中病即止”。 2. 柔润疏泄，防其亢逆春气通肝，木气本旺，加之水运生木，易致肝气疏泄太过，亢而为害。且风动之象明显，体质偏阳、偏郁者易出现头晕目眩、烦躁易怒、血压波动、失眠多梦等症。养护当以“柔润敛阳”为法：饮食多取青绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、荠菜）以直养肝体；可适当食用酸味食物（如山楂、乌梅、柠檬）以收敛过亢之肝气；亦可用菊花、枸杞、白芍泡茶，清肝明目，养血柔肝。 3. 调和心肝，安神定志水运太过寒害心火，肝气郁滞亦能化火扰心，故今春“心肝火郁”或“心肝血虚”证候多见。养护需注重情志调摄，避免大怒与过度思虑。《养生论》言：“春宜宽志，以缓形神。”宜常进行户外缓行、太极拳、八段锦等运动，使气血和畅。穴位可按揉太冲（肝经原穴，泻肝火）、内关（心包经络穴，宁心安神）、神门（心经原穴，安神定志）。饮食可辅以莲子（带心）、百合、小麦等清心除烦。 4. 培土荣木，固护中州肝木克脾土，肝气过旺易横逆犯脾，导致脾失健运，出现脘腹胀满、食欲不振、大便不调等。故养肝勿忘实脾，饮食宜甘淡平和，如小米、山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆等，以健脾益气，滋生化源，土厚则木有所植，不致摇动。此即《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之妙用。 5.滋水涵木，以制其过岁运虽为水太过，然此“水”乃天之六气之寒水，易伤阳气；于人体而言，反因寒水外盛，耗伤肾中真阳，或致“阳虚水泛”。肝肾同源，乙癸相生。若肾阳不足，无以温煦肝木，则肝木生发无力；若肾阴亏虚，则水不涵木，肝阳易亢。因此，春季养肝需兼顾补肾。可于膳食中酌加黑豆、核桃、桑葚等平补肝肾之品。艾灸太溪（肾经原穴）、关元（培补元气）亦能温肾助阳，以资肝木生发之源。春季养肝，重在顺应“木气”生发。除膳食与艾灸外，日常可饮护肝茶，以清肝明目、疏理气机，使肝气条达而不郁。或晚间用疏肝泡脚，可引气血下行，暖足通络，助肝血归藏，缓解疲劳。平日宜保持情志舒畅，避免动怒。春养肝，即是养“生”机，肝血足则筋柔，肝气顺则气血和，为全年健康打下根基。养护肝脏，非一时一法，乃是将顺应天时、调摄情志、合理饮食、适度运动融于日常生活之中，形成一种和谐的生命节奏。肝气舒，则气血和；肝血足，则神魂安。愿每一位朋友都能把握这大好春光，以中医智慧为指引，悉心养护好肝脏，令其疏泄有度，藏血有方，从而精神饱满，体魄强健，以昂然之姿，迎接马年的奔腾与收获。选择中医有制好的疏肝泡脚方还有护肝茶，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~ 如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的给调理肝脏，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

12. 4招自测肝健康！立春养肝黄金方安排！

13. #养眼睛的5类食物#深绿色蔬菜菠菜、西兰花、油麦菜，清肝明目，缓解眼干、眼涩。橙黄色食物胡萝卜、南瓜、红薯，补维生素 A，让眼睛更明亮。富含花青素的食物蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑枸杞，护眼抗氧化，改善眼疲劳。优质蛋白类鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品，滋养肝血，久看手机必吃。坚果种子类核桃、黑芝麻、枸杞，滋补肝肾，让眼睛有神不发虚。

14. 春天为什么要养肝呢？不养肝= 旧疾找上门+伤身耗体+脾气变差+变丑你会不会是这样一群人：春天到了，反倒身体更不舒服了？眼睛干、鼻子痒、皮肤痒、掉发加重、牙疼、睡觉难入睡或者半夜容易醒？《黄帝内经》早有警示：“春三月，此谓发陈，逆春气，则少阳不生，肝气内变。” 这是身体告诉你，你的肝气抒发不畅春季不养肝，旧疾找上门！（✅来测测，你的不适，是不是与肝有关：http://t.cn/AXfvbEoO、http://t.cn/AXfv4vdx）春季对应五脏之肝，天地阳气升腾，人体肝气进入疏泄升发关键期，身体里潜藏的郁气、瘀血、痰湿等旧疾，都会跟着阳气向外透散。此时不养肝，肝气郁结失疏，不仅会让老毛病加重，更会直接损伤肝之本脏，形成恶性循环，拖累一整年的健康底子。春季该如何养肝？做好3件事：多运动助气机升发，多吃芽菜顺肝气，早睡不熬夜补肝血，稳住情绪不内耗另外，今年的养肝计划，菲菲姐打算围绕姨妈周期，带你养肝。顺时升发、疏通气机、调畅情志、滋养肝血。抓住春季黄金期，从根源阻断肝气致病。本周五（20日），咱们一年一度的专业春季疏肝养肝计划正式上架！菲菲姐结合中医经典+功能医学+精准营养，带大家系统疏肝、清火、补肝血。趁春天把肝养透，避免旧疾加重，养出好情绪、一张肝气顺的干净脸庞。 --- 🌱 我是菲菲姐，用科学方法，陪你轻松变好！ @菲菲姐的小花园 http://t.cn/AX5elX1h 清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划#

15. 熬夜肝火旺冒痘，多喝这杯菊花决明子茶

16. #春天需要补点什么# 春天不是盲目大补，而是 “顺时调养、以平补、清补为主”，重点在养肝、健脾、升阳、润燥，春季对应五脏中的肝，阳气开始升发，万物复苏，人体气血也从冬季的内敛转向向外舒展。此时进补讲究温和、清润、疏达，忌大寒、大热、大补、油腻，否则容易上火、肝郁、脾胃呆滞。

17. “肝好人不老”，春天正是养肝的黄金期！记住这个正确顺序，平肝火、排肝毒！

18. 春季脾胃湿热，分三步养生，身体更清爽

19. 开春百病起，“三种好物”泡水喝，抵过名贵药！中医认为很多疾病在春季容易高发、多发、复发，因为早在《黄帝内经》中就有了“风为百病之长”的记载，由于在清明节气以前气温变化较大，这段时间人体最容易受到风邪的侵袭，春天也是一个阴阳变化、百病易起的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而采取相对应的保养方法，那么春天如何保健，才能躲避疾病入侵？用三种东西泡水喝即可，把三种东西用好了，可抵过百万药，而且有关专家把这三种东西誉为春季防病、治病的"千金方"。为什么这三种东西誉为春季防病、治病的"千金方"呢？因为这三种东西能够调肝养肝!中医讲，百病之源，根在肝脏。如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。尤其是春季，肝不好，百病复发，比如很多人的头痛、头晕、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒这些疾病跟肝的关系非常密切。究竟是哪三种东西呢？1枸杞现代医学研究证明：枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾、保肝、明目、养颜、健脑、排毒、保护生殖系统、抗辐射损伤等十六项功能。2菊花中医认为，菊花入肝经，其味甘苦，性平，具有清热祛风、平肝明目的功效，可以缓解视力疲劳、头痛、咽喉肿痛等症状。《神农本草经》认为：“久饮菊花茶，能够利血气，使身体轻盈，能耐老而延寿”，又云：白菊花“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、恶风湿痹，久服利气，轻身耐劳延年。”因此，春季时常喝点菊花茶饮，可以清肝火，平肝阳，祛肝风，对于缓解眼睛迎风流泪、视物模糊等不适及肝阳上亢导致的头痛、头晕等具有一定作用。3蜂蜜春季就要养肝，也正是“春食蜂蜜”的最佳时节。蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用。《本草纲目》记载，蜂蜜除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。蜂蜜还有滋润皮肤的作用。方法：1、取白菊花、枸杞子、将这两味放在水杯里；2、用刚开的水浸泡十分钟，不要着急喝；3、用这个热气熏蒸我们的眼睛，以耐受为度；4、水温约40-50度时，滴蜂蜜2-3滴，这是我们一天的剂量。功效：内养肝，外明目。还可以这样做：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加枸杞，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至40℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。提示：菊花分为野菊花、黄菊花、白菊花，野菊花清热解毒；黄菊花疏散风热；白菊花养肝明目，所以最佳选择白菊花。这杯菊杞蜂蜜茶，只要三味料，真是太简单了，快告诉身边的人也喝起来吧！

20. 罗大伦《四季食疗》春日养生50要点1. 春季养生核心是顺应阳气生发，同时兼顾不同体质的差异。2. 阴虚体质者春天最易难受，因体内阴液不足，无法制约升发的阳气。3. 阴虚者春季典型症状包括：烦躁易怒、眼睛干涩、失眠多梦、口干咽燥、手心脚心发热。4. 阴虚者春季饮食总原则：多润多补，滋阴制阳。5. 阴虚者应少吃辛辣、煎炸、烧烤等燥热食物，以免耗伤阴津。6. 阴虚者可多吃银耳、百合、山药、桑葚、莲藕、雪梨、鸭肉等养阴生津之品。7. 阴虚者春季重点在于滋水涵木，即通过补肾阴来滋养肝阴。8. 阴虚者早餐后可少量饮用滋阴茶，如用玉竹、石斛、麦冬泡水。9. 阴虚者春季务必避免熬夜，保证充足睡眠以充养肝血。10. 阴虚者运动宜温和舒缓，如散步、太极，切忌大汗淋漓。11. 气虚体质者春天容易感到困倦乏力、说话气短、面色萎黄。12. 气虚者春季饮食应注重补充元气，以平补为主。13. 气虚者可常喝山药薏米瘦肉汤，健脾益气。14. 气虚者适合吃黄芪蒸鸡，补气效果显著。15. 气虚者也可食用素烩玉米羹，温和补充元气。16. 春季阳气初生，阳虚体质者应抓住时机温补阳气。17. 阳虚者春季可多吃辛散食物，如葱、姜、蒜、韭菜，帮助阳气生发。18. 阳虚者应避免食用寒凉食物，如黄瓜、冬瓜、绿豆芽，以免阻碍阳气生发。19. 春季养生的另一重点是补肾精，尤其对肾精不足者。20. 肾精不足或阴虚者春天易上火，这种火是虚火，不能靠清热解毒来解。21. 肾精不足者春天可喝熟地山药汤来“灭火”，滋补肾精。22. 春季气候多变，温度骤变易引发疾病，应注意“春捂”。23. 春天嘴唇干裂，多与体内津液不足或脾胃功能失调有关。24. 春季咽喉红肿疼痛，阴虚者可用滋阴方法调理，而非一味清热，比如黑豆水、银耳汤。25. 春季饮食应“省酸增甘”，以养脾气，防止肝气过旺克伐脾胃。26. 甘味食物首推大枣、山药，能补益脾胃。27. 其他甘味食物还包括大米、小米、糯米、南瓜、黑木耳、桂圆等。28. 春季应多吃温散升阳的食物，如葱、蒜、韭菜，助阳气生发。29. 春季养肝润肝，可适当食用猪肝、菠菜、西兰花、猕猴桃等。30. 春季肝气旺易影响脾胃，饮食宜清淡，减轻脾胃负担。31. 早春时节，为维持体温，膳食应以高热量为主，如糯米、花生、核桃。32. 春季应补充高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、虾、牛肉，补充能量消耗。33. 春季是病毒活跃期，应摄取足够维生素C，如小白菜、油菜、柑橘。34. 维生素A能保护呼吸道，可多吃胡萝卜、苋菜。35. 维生素E可提高免疫力，芝麻、卷心菜、花菜是良好来源。36. 春季可多吃时令菌类，如黑木耳、银耳、香菇，有助于肝的生发功能。37. 银耳富含银耳多糖，能提高人体巨噬细胞的吞噬能力。38. 春季进补以平补、清补为主，忌厚味滋腻。39. 平补食物包括小麦、玉米、豆腐、豆浆、苹果、蜂蜜等，性味平和。40. 清补食物指性凉的食物，如百合、鸭肉、绿豆，适合阴虚或“不受补”的人。41. 肝经火旺者春天不宜再补肝，应清肝疏肝。42. 清肝食物可选小白菜、油菜、芹菜、菠菜、荸荠等。43. 春季可适当饮用一些药茶来防病，如预防流感的茶饮。44. 预防流感可用生地、板蓝根、贯众、大青叶煲水代茶。45. 春季情绪易波动，应练习冥想、书法等以静心养阴。46. 春季饮食不宜过饱，尤其晚餐，以免内热积聚。47. 春季可适当食用枸杞、山楂等食物来养肝。48. 阴虚者春天应避免长期只吃黄瓜等极端节食，以免损伤脾胃。49. 春季养生需综合调养，结合饮食、起居、情志和运动。50. 顺应四时，辨清体质，是春季食疗养生的关键。——————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法，陪你一起变好！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划##衣食住行就是人的气运#

21. 四大毁肝行为，很多人天天都在犯#熬夜#脂肪肝#保肝#医学科普#抖出健康知识宝藏

22. 蒲公英六配清甘可下火散结消痘📚中医理论认为，蒲公英性寒味微苦，归肝、胃二经，具备清热解毒、消肿散结及利湿通淋之效。不过单独饮用可能伤及脾胃，若与其他食材搭配，则能调和其寒性，同时增强功效。 🌿为大家整理了蒲公英煮水的几种搭配方案，有需要的朋友可以收藏起来：1⃣️蒲公英玫瑰饮材料：蒲公英5克、玫瑰花8克功效：疏肝散结、调经养颜适用人群：经常熬夜者、情绪易焦虑人士，以及有乳腺增生或结节问题的女性。 2⃣️蒲公英菊花枸杞茶材料：蒲公英5克、菊花3克、枸杞5颗功效：清肝明目、降火祛痘适用人群：长期用眼过度者、肝火旺（表现为口苦、易怒）及痘痘肌人群。 3⃣️蒲公英薏米水材料：蒲公英5克、薏米10克功效：祛湿消痘、健脾消肿适用人群：湿热体质（舌苔黄腻）、容易长痘及下肢水肿者。 4⃣️蒲公英桔梗水材料：蒲公英3克、桔梗6克功效：润肺止咳、清咽利喉适用人群：吸烟者、教师以及患有慢性咽炎或支气管炎的人。做法：将食材加水煮15分钟，可根据口味加蜂蜜调味。 5⃣️蒲公英夏枯草茶材料：蒲公英5克、夏枯草3克功效：散结消肿、清肝下火适用人群：体内有热、热毒郁结的人群。 6⃣️蒲公英玉米须水材料：蒲公英5克、玉米须10克功效：控糖利脲、清热消肿适用人群：水肿型肥胖者、咽喉不适者以及有酒精肝问题的人。 ⚠️饮用蒲公英水的注意事项：1.体质虚寒者可加红枣或姜片调和。2.孕妇、经期女性及过敏体质者需谨慎使用。3.建议每周饮用3-4次即可，过量可能导致腹泻。#国医的精诚力量##微博中医药月#

23. 春季宜养阳，中医建议这样做

24. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

25. 脂肪肝不是不治之症，做好这3点，教你逆转脂肪肝#脂肪肝 #肝脏 #肝硬化 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

26. 四季养生要点春季：1. 早睡早起，与春同醒2. 多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，助肝气疏泄3. 多散步，接触自然，感受生机夏季：1. 晚睡早起，但最晚不超过11点2. 适当出汗，但避免大汗淋漓3. 多吃红色食物，如西红柿、红枣，养心安神秋季：1. 早睡早起，与鸡俱兴2. 多吃白色食物，如百合、银耳，润肺防燥3. 少食辛辣，多食酸味，如山楂、柠檬冬季：1. 早睡晚起，必待日光2. 注意保暖，尤其头、背、脚3. 多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆，补肾养精

27. 上班族用眼多，多喝菊花决明子清润茶

28. 它是春季"龙须菜"，1明目，2养肝，3排毒，4通便，使劲吃，浑身都舒服

29. 错过等一年！春天必吃的8种“黄金芽”，不知道的人太亏了

30. 最适合春天喝的茶，顺着时令，缓解春困，还对肝脏好

31. 【医生提醒：肝脏不好并非无迹！做好这几点调理，远离肝脏健康隐患】一、肝脏调理的核心原则：减负与修复并重肝脏调理的关键在于减少肝脏的代谢负担，同时为肝脏提供充足的营养支持其自我修复。肝脏具有强大的代偿能力，但长期处于超负荷状态会逐渐损耗其功能。因此，调理需围绕“减负”和“修复”两个核心，避免加重肝脏损伤的行为，同时通过合理方式为肝脏创造良好的修复环境，让肝脏功能逐步恢复正常。二、饮食调理：科学搭配，减少肝脏负担1.选择优质蛋白，助力肝细胞修复蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料。肝脏不好的人群应适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉等）、豆制品等。这些食物中的蛋白质易于消化吸收，能在不增加肝脏负担的前提下，为肝脏修复提供支持。但需注意适量，过量摄入蛋白质可能会增加肝脏代谢压力。2.多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素能参与肝脏的代谢过程，保护肝细胞免受自由基损伤；膳食纤维能促进肠道蠕动，减少肠道内毒素吸收，从而减轻肝脏的解毒负担。建议选择深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和富含维生素C的水果（如橙子、苹果、猕猴桃），保证每天摄入足量。3.控制脂肪与糖分摄入，避免肝脏堆积过多的脂肪摄入会导致脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝，加重肝脏损伤；过多的糖分摄入（尤其是添加糖）会转化为脂肪，同样增加肝脏负担。因此，应减少油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物的摄入，避免饮用含糖饮料、食用过多甜点，保持饮食清淡。4.戒酒戒烟，避免直接损伤肝脏酒精主要在肝脏代谢，代谢产物乙醛对肝细胞有直接毒性，长期饮酒会导致酒精性肝炎、肝硬化等疾病；烟草中的有害物质也会通过血液循环影响肝脏功能。肝脏不好的人群必须严格戒酒戒烟，避免进一步损伤肝脏。三、作息调理：规律作息，保证肝脏休息1.保证充足睡眠，固定作息时间每天应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。养成固定的作息习惯，即使在周末也不要过度打乱睡眠节律，让肝脏形成稳定的修复周期。2.避免睡前过度劳累与刺激睡前1小时应避免进行剧烈运动、长时间使用电子产品或摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免神经兴奋影响入睡。可以通过泡脚、阅读等方式放松身心，促进睡眠质量提升。四、运动调理：适度运动，改善肝脏循环1.选择适合的运动方式肝脏不好的人群应选择温和的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，避免高强度、剧烈运动。运动强度应以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。2.控制运动时间与频率每周运动3-5次，每次运动30-40分钟即可。运动应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行大量运动给身体带来负担。五、情绪与习惯调理：保持乐观，避免不良刺激1.调节情绪，保持积极乐观学会释放压力，保持情绪稳定。可以通过与人交流、听音乐、旅行、培养兴趣爱好等方式调节情绪，避免长期处于负面情绪中。2.避免滥用药物与接触有害物质许多药物需要通过肝脏代谢，滥用药物（包括保健品）会增加肝脏代谢负担，甚至导致药物性肝损伤。生病时应在医生指导下用药，避免自行用药。同时，避免接触化学毒物、重金属等有害物质，减少肝脏损伤风险。

32. 营养师洋洋｜春天养肝不是瞎补！这篇科学养肝一次讲透✅#春天养肝怎么做最合适 ##健闻登顶计划#一到春天就说“养肝”，但90%的人都养错了！狂喝养肝茶、乱吃护肝片、盲目排毒，反而越养越伤。今天用最实在的科学逻辑，告诉你春天到底该怎么养肝。🌿 春天养肝，养的到底是什么？春天养肝，本质是：减轻肝脏负担 + 稳定代谢 + 调节情绪 + 修复肝细胞。🥗 春季养肝怎么吃最科学？• 多吃：深绿色蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、豆）、全谷物• 少吃：油炸、甜食、酒精、加工肉、生冷冰饮• 原则：清淡、规律、不过饱✅ 洋洋总结春天养肝，核心就4句话：不熬夜、少喝酒、清淡吃、少生气。不用神药，不用偏方，好好生活，就是最好的养肝。#一条plog告别三月#

33. 【立春时节易春燥，饮食有什么讲究？】#二十四节气话养生##立春别忘了咬春#立春后，人体气血活动加强，新陈代谢逐渐加快，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱；加之春季多风，风邪易侵袭人体，故易出现春燥。立春饮食无需大量进补，应以五味调和、少咸酸、适辛甘、温润为主。可适量食用春季应季绿色蔬菜，如香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。春季还可适当食酸，如醋、乌梅、山楂、木瓜等，可开胃助消化，但不宜过量，以免因酸涩收敛之性，影响肝气升发。（来源：北京老年医院）

34. #爱护肝脏要做这10件小事#养肝就是养命，做好这几件事，肝一天比一天好肝，是人体的“化工厂”，负责代谢、排毒、疏理气机。现代人熬夜、压力大、饮食油腻，肝脏长期超负荷，很容易出现疲劳、口苦、失眠、易怒、脸色暗沉等问题。养肝不用复杂偏方，抓住睡、吃、情、动四个字，坚持下来，肝脏轻松，人也舒服。一、肝最怕三件事，尽量少做熬夜伤肝血夜里11点到凌晨3点，是肝脏修复的关键时间。长期晚睡，肝血不足，人容易疲惫、眼干、气色差。生气伤肝气中医讲“怒伤肝”。情绪压抑、爱发火，会导致肝气郁结，胸闷、胃胀、睡眠差都和它有关。油腻伤肝脏油炸、烧烤、甜食、夜宵吃太多，脂肪堆积在肝，是脂肪肝最常见的原因。二、最简单的养肝方法，人人能坚持 1. 早睡，是最便宜的养肝药尽量23点前入睡，保证7小时睡眠。睡得好，肝就能好好修复，比吃补品更管用。 2. 吃对食物，温和养肝多吃：绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋、鱼肉、小米、山药常吃：枸杞、菊花、玫瑰，疏肝明目、理气安神少吃：酒、油炸、腌制、高糖零食 3. 少生气，就是疏肝遇事少钻牛角尖，多散步、深呼吸。肝气顺了，睡眠、胃口、心情都会跟着好。 4. 简单小动作，每天5分钟推肝经：大腿内侧由上往下推，疏肝理气按太冲穴：缓解烦躁、上火多闭眼：肝开窍于目，少用眼就是养肝三、适合日常喝的养肝茶枸杞菊花茶：熬夜、用眼多、上火适合玫瑰陈皮茶：心情差、胸闷、爱生气适合清淡平和、长期喝，不伤脾胃。结语养肝，贵在坚持。不熬夜、少生气、吃得清淡、作息规律，坚持一段时间，你会发现：睡眠踏实、情绪平稳、人更有精神、气色也透亮。肝好，一身轻松；养好肝，就是养好后半辈子的健康。

35. 春天这样喝水，等于给肝脏进补！还能预防3种疾病，建议你试试

36. 养肝最好的方式是什么？

37. 春三月，以膏养肝，疏解郁结春风拂面，万物生发。天地间的阳气，正遵循着古老的圆运动节律，从冬日的潜藏中缓缓升起，如草木般抽枝发芽。这升发之力，在人体便由“肝”来主导。肝，在中医看来，是“阴中之少阳”，体阴而用阳，正应和着春天阳气由里出表、由弱渐强的动态过程。此时，肝气最为活跃，也最易受扰。若顺应其性，助其条达，则一年生机勃勃；若违逆其道，令其郁结，则百病可能由此而生。现代人的生活，节奏快、压力大、思虑多，这些无形的“不如意的刺激”最易伤肝。肝气一旦郁滞不舒，就像被绳索捆住的树木，无法舒展枝叶。于是，一系列“肝郁”的迹象便浮现出来：胸胁之间总觉得闷胀不舒，甚至隐隐作痛；情绪变得低落或烦躁，常感抑郁，或莫名想发火；咽喉总觉得有东西堵着，口干口苦；晚上入睡困难，多梦易醒。对于女性而言，肝郁的影响更为直接，因为“女子以肝为先天”，肝藏血，主疏泄，直接关系到月经的周期、经量的多少以及乳房的胀痛。肝郁日久，必然克伐脾土。这就是中医所说的“肝木乘土”。脾胃这个后天之本、气血生化之源一旦受累，就会出现食欲不振、消化不良、饭后腹胀、大便溏泻不成形、周身倦怠乏力、面色也变得萎黄或晦暗无光此时，问题已从单纯的“气滞”发展为复杂的“肝郁脾虚”。身体陷入了一个恶性循环：情绪不畅导致肝郁，肝郁损害脾胃，脾胃虚弱不能化生足够气血来滋养肝木，肝血更虚，肝气更易郁结。正是在这样的身心困局中，一支遵循古法、匠心熬制的逍遥膏，便成为春日里调和身心的上佳之选。它并非简单的“疏肝药”，而是一套基于“肝脾同调”古老智慧的系统解决方案。选择中医的逍遥膏，此膏方融汇多味药食同源之品，取其甘缓滋润之性，便于长期温和调理。其组方思路，深谙“逍遥”二字真意：让郁结的肝气得以逍遥舒展，让困顿的脾胃得以逍遥运化。核心在于疏解肝郁，条达气机。膏中香橼、橘皮、佛手、玫瑰花（重瓣红玫瑰），这组芳香之品，是解开肝郁“心结”的关键。芳香能醒脾，更能疏肝解郁、理气宽中。整个膏方在疏通之余，通过健脾益气来间接资生气血，符合“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”的至高治则，并非一味攻伐，而是以扶助正气为本。当你每日取一支逍遥膏，以温水化开，那琥珀色的膏滋带着草本与花果的香气缓缓入喉，改变的不仅仅是味道。1. 疏肝解郁，调畅情志对于因工作压力大、家庭琐事多而导致的情绪低落、烦躁易怒、爱生闷气的人群，每日一支逍遥膏，能帮助舒展肝气，让心情如春日暖阳般明媚。玫瑰花的香气尤其能安抚情绪，缓解焦虑。2. 理气和胃，改善消化肝气不舒，横逆犯胃，常导致胃胀、嗳气、食欲不振、消化不良。逍遥膏中的香橼、橘皮、佛手等成分，能有效理气和胃，促进消化。饭后食用一支，可助消化，除胀满。3. 养血调经，呵护女性女性以肝为先天，肝藏血，主疏泄。肝气郁结常导致月经不调、经前乳房胀痛、痛经。逍遥膏疏肝理气，兼有玫瑰花和血止痛，能有效缓解经期不适，调理月经，是女性调理良方。4. 改善睡眠，安神助眠“人卧则血归于肝”，肝气不舒，魂不守舍，则入睡困难、多梦易醒。逍遥膏通过疏肝理气，使肝血得以归藏，心神得安，自然能睡个好觉。5. 美容养颜，焕发神采肝主疏泄，调畅气血。肝气顺畅，气血充盈，则面色红润有光泽。逍遥膏疏肝理气，健脾养血，能从内而外调理气色，改善面色萎黄、色斑、暗沉等问题，让人容光焕发。食用方法与温馨提示建议每日1-2次，每次取一支，用适量温开水冲调后饮用。晨起或午后服用皆宜。膏方性质平和，适合作为春季阶段的调理之用，建议连续服用1-2个月，感受身体逐渐的变化。请注意：本品为养生调理膏方，不能替代药物治疗。阴虚火旺（如手足心热、潮热盗汗、口干舌燥）者慎用。感冒发烧、急性腹泻期间应暂停服用。孕妇、哺乳期妇女及体质特殊者，建议在使用前咨询专业人士。春意盎然，正是调养身心的好时候。一罐小小的逍遥膏，凝聚了千年的中医智慧，蕴含着自然的芬芳。在这个春天，不妨给自己备上一盒，让肝气舒展，让心情愉悦，以饱满的精神状态迎接每一天。愿您在这个春天，逍遥自在，身心安康！选择中医工作室有制作好的逍遥膏，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好地养肝护肝，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案～

38. 立春养生茶，3款适合春日的肝养茶

39. 惊蛰养生｜春季养肝正当时，营养师给你3个简单做法🌿 今日惊蛰，阳气升发、肝气渐旺，也是调理身体的黄金期。给大家总结3个好坚持、不费脑的日常养生法： 1. 早睡不熬夜，23点前入睡，养肝气、稳情绪。 2. 多吃应季绿叶菜、芽菜，帮助清肝火、促代谢。 3. 少生气、多晒太阳，提升阳气，整个人更有精神。春天养好肝，整年少生病。好好吃饭、好好睡觉，就是最靠谱的养生。 #微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课#

40. 春季肝郁脾虚，养生要先舒后补

41. 春吃芽，赛过肉！这5种春芽，疏通肝气、健脾和胃，懂行的人都在吃

42. 人过中女，养肝不离枸杞，我要泡蜜枸杞代茶饮🍯上火了，我在喝张宝旬黑豆水。查黑豆水做法的时候看到了也是张宝旬写的“常泡枸杞水喝，也是极好的养肝方法，还可改善失眠，提高深度睡眠比例”。蜜制枸杞更温和：将枸杞子洗净晾干，放入蜂蜜罐内泡透。每日取10粒用温水泡了代茶饮，连喝一周观察效果。✌🏻#美丽觉醒计划# 睡美人为什么美人因为睡

43. 不想肝病加重，尽量少喝这4物肝不好的人这样吃喝更妥当养肝讲究清淡、好消化。早餐喝碗温热的小米山药粥，暖胃又护肝。山药去皮切丁，和小米一起熬到软烂，不用加糖。午餐配点清蒸鱼、炒时蔬，晚餐七分饱。渴了喝温白开，偶尔泡几颗枸杞菊花茶。嘴巴上省点事，肝脏就能喘口气。一、牛奶到底能不能喝？这个问题问的人太多了，普通肝病患者可以喝牛奶，不用怕。牛奶里的蛋白质好吸收，对肝细胞修复有帮助。脂肪肝、乙肝、轻度肝炎的朋友，每天一杯温牛奶没问题。要注意的是肝硬化晚期、有肝昏迷风险的人。这类患者蛋白质代谢出了问题，喝太多牛奶可能加重氨中毒，医生一般会限制蛋白摄入。所以不是"肝病一律不能喝牛奶"，而是"看你的肝到了什么阶段"。嘿，这就像穿衣服，冬天和夏天不能一个穿法对吧？你可以问问自己的主治医生，听听专业意见，别自己吓自己。二、这四种饮品真得少碰下面这四样东西，肝不好的朋友确实要当心。1、酒——肝的头号死对头老话说"酒是穿肠毒药"，这话一点不夸张。酒精进了身体，肝要拼命干活来分解它。肝本来就不舒服，你还给它加担子，那不是雪上加霜吗？哪怕是红酒、药酒、米酒，肝病患者都得远离。有人说"我就喝一小杯"，哎，就这一小杯，够肝忙活半天了。戒酒，是护肝第一条。2、含糖饮料——甜蜜的负担奶茶、果汁饮料、可乐、雪碧，这些喝下去舒服，肝可不舒服。糖分太高，肝脏得把它们转化成脂肪存起来。时间长了，脂肪在肝里头越堆越多，脂肪肝就来了。本来肝就有毛病，再加上脂肪堆积，那叫"屋漏偏逢连夜雨"。口渴了就喝白开水，解馋可以吃点新鲜水果，别拿饮料当水灌。3、浓茶——刺激太大受不住适量淡茶对身体有好处，清热解腻。可浓茶就不一样了。茶碱含量太高，会刺激肝脏，还影响铁的吸收。有些肝病患者本来就贫血，喝浓茶反而添乱。我一般建议，泡茶别太酽，颜色淡淡的就行，一天两三杯足够了。4、乱七八糟的"养肝茶""护肝药酒"这个要特别说一说。现在市面上各种"养肝茶"满天飞，说得天花乱坠，什么排毒啊、修复啊。很多东西成分不明，有的里头加了药材，肝不好的人喝下去，不是养肝是伤肝。中医讲"是药三分毒"，哪能随便乱吃？还有那些自制药酒，泡了一堆不知名的草根树皮，喝出问题来的我见过不少。嗯，养生不能瞎折腾。三、肝病患者喝水有讲究1、温度要对别喝凉的，别喝烫的，温温的最舒服。太凉伤脾胃，太烫刺激食道和胃黏膜。2、时间要对早起一杯温水，能帮助肠道清理。饭前半小时喝点水可以，饭中饭后别灌太多，影响消化。3、量要够一天喝够一千五到两千毫升，小口慢慢喝，别等渴了再猛灌。中医讲"脾主运化"，水喝对了，脾胃运转顺畅，肝脏的负担也能轻一些。四、几个容易踩的坑1、觉得果汁健康就猛喝鲜榨果汁也是糖分炸弹。一杯橙汁得用好几个橙子，糖分比你想象的高多了。吃整个水果比喝果汁强。2、迷信各种保健饮品什么酵素、胶原蛋白饮料，说白了都是商家编的好听话。肝不好的人，老老实实喝白开水最踏实。3、拿咖啡当提神药适量黑咖啡对肝有一定保护作用，有研究支持。可有些人一天灌好几杯，还加糖加奶油，那就过了。肝病患者如果要喝，一天一小杯淡咖啡就够，别贪多。五、日常养肝小建议1、睡眠别熬。晚上十一点前躺下，让肝有时间休息。2、情绪别堵。生闷气最伤肝，遇事想开点。3、吃饭别撑。七分饱刚刚好，肝和脾胃都轻松。4、运动别断。每天走走路，气血活起来。5、复查别忘。定期去医院看看指标，心里有数。 http://t.cn/AXV7cge0

44. 吃10斤韭菜，也不如1斤它！1吃减脂、2吃护心、3吃养肝！是今年最火的网红菜

45. 春天到，肝该养！你知道肝气郁结的 9 大身体信号吗？

46. 脾胃不和容易早醒，春季养生先养脾

47. 春养有方，6款经典药膳，助您应对春困、烦躁、外感不适

48. #春季烦躁情绪会常常找上门 ##微博健康在关注#一到春天就莫名烦躁、易怒、情绪低落？其实不是你脾气变差，而是身体在跟着季节变化！春季气温、光照、气压波动，会影响内分泌、激素水平，再加上肝气升发，很容易出现情绪不稳、焦虑、心烦、睡不好。科学调理小建议👇• 早睡不熬夜，稳住内分泌，情绪才不容易炸• 多晒太阳多走动，促进快乐激素分泌• 饮食清淡，少辛辣油腻，多吃深色蔬菜、粗粮• 情绪上来时深呼吸5次，快速平复烦躁• 肝气不顺易易怒，适当放松、少生气，养阳也养肝春天养好情绪，全年状态都在线～

49. #明天立春了#立春，四时更迭之始端，万物生发之先兆。《内经》言：“春三月，此谓发陈。”立春意味着冬天的结束。而在冬天时天地阳气处于闭藏的状态，从立春开始，天地阳气开始升发。人与天地相应，人的阳气亦随春木萌动。《内经》告诉我们，春三月要：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”我的思考是，这是立春养生的核心原则。我们要想健康，就要顺应天地规律，当然亦要在生活工作中禀承着这样的原则。立春时节，阳气渐生而阴寒未尽，人体的肝气开始升发。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，与春季相应。因此，春季养生重在养肝。若肝气调达，则人体气血顺畅，身心安康；若肝气郁结，则易生疾病。由此说，立春时节，要重视养肝以助阳气升发。

50. 顺时养生，春天就是要多喝养甘茶

51. 肝好，一切都好！这几种食物是肝脏的“修复剂”，您吃对了吗？

52. 肝火旺喝|春季菊花茶的6种经典搭配

53. 儿童春季长高食材清单｜顺应春长，补对促发育春季是孩子身高猛涨的黄金期，食材选择主打清淡健脾、补钙促生长、补维D提免疫，贴合春季孩子肠胃易敏感、生长激素分泌旺盛的特点，分大类整理好，家常易做，孩子好吸收👇🌱 高钙强骨类｜骨骼生长基础原料春季孩子骨骼发育快，钙是刚需，选易吸收的天然钙源，搭配日常餐食超方便• 奶制品：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪（每天300-500ml牛奶，酸奶可当加餐，奶酪补钙密度高）• 豆制品：嫩豆腐、豆浆、豆腐脑、鹰嘴豆（豆腐蒸蛋、豆浆煮燕麦，适合早餐/辅食）• 深绿色蔬菜：小油菜、菠菜、西兰花、芥蓝（焯水去草酸，清炒/煮汤，搭配肉类更提味）• 小鱼干：银鱼、小虾皮（含钙量高，煮粥、做蛋羹撒一点，少量提鲜即可）🥩 优质蛋白+促生长氨基酸类｜助力生长激素分泌蛋白是生长发育核心，赖氨酸、精氨酸等氨基酸能促生长，选低脂易消化的肉类/蛋类• 瘦肉：猪里脊、牛腱子肉（肉质细嫩，清蒸/炖汤/剁成肉末做辅食，好嚼好吸收）• 蛋类：土鸡蛋、鹌鹑蛋（水煮蛋、蒸蛋羹、蛋花汤，每天1-2个，氨基酸最全面）• 鱼类：鲈鱼、鳕鱼、三文鱼（刺少肉嫩，清蒸最佳，保留营养，每周2-3次，补充DHA+蛋白）• 鸡胸肉：低脂高蛋白，剁成肉沫做粥、包饺子，适合大龄儿童🥦 健脾消食类｜春季养脾胃，营养才吸收春季孩子易积食、食欲差，先养脾胃再补营养，选清淡易消化的时令蔬果/杂粮• 时令蔬菜：春笋、荠菜、韭菜、山药、南瓜（春笋炒肉、荠菜馄饨、山药蒸排骨，都是春季时令味）• 杂粮：小米、糙米、燕麦、玉米（煮杂粮粥、蒸玉米，替代部分精米，促肠道蠕动，不积食）• 健脾水果：草莓、樱桃、枇杷、苹果（春季应季，酸甜开胃，饭后半小时吃，不空腹）🍊 补维D/维C类｜促钙吸收+提免疫春季多晒太阳补维D，搭配食材补维C，双重助力钙吸收，还能预防春季感冒• 维D食材：蛋黄、三文鱼、蘑菇（晒过的蘑菇维D含量更高，清炒/煮汤）• 维C食材：圣女果、橙子、猕猴桃、菠菜、青椒（生吃/清炒，维C易流失，避免久煮）🥚 补锌开胃类｜改善食欲，促营养吸收缺锌会导致孩子挑食、生长迟缓，春季补点锌，让孩子吃得香、长得快• 补锌食材：牡蛎、瘦牛肉、猪肝、核桃、花生（牡蛎清蒸、猪肝菠菜汤，每周1-2次，适量即可）✨ 春季儿童饮食小原则1. 清淡为主，少油炸、少辛辣，避免加重肠胃负担；2. 时令食材优先，新鲜度高、营养流失少，孩子更爱吃；3. 少食多餐，春季孩子食欲波动大，加餐选酸奶、水果、坚果，不影响正餐；4. 食材多样化，不用刻意大补，家常搭配就能满足营养需求，避免孩子挑食。————————————————🌱 我是菲菲姐，陪你用科学方法，养好娃！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划#

54. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

55. 00中医人｜春天养肝有什么注意点！！极简春日养生懒人版养肝就是要开心轻松自在～

56. 三月不减肥，四月徒伤悲？春季减肥，微汗就够，暴汗伤身！ | 时令节气与健康

57. 如果要我推荐一个美白抗氧内服我最推荐的还是谷胱甘肽没办法，天赋型选手很多美白内服会伤肾伤肝但谷胱甘肽是🏥大白都会开的护肝产品不止能护肝还能美白抗氧反正目前我是没找到又能美白抗氧又能保护身体器官的产品#美白##养肝护肝#

58. 脸黄暗沉/养肤姐妹春季茶，玫瑰桑葚水

59. 春天眼睛不舒服，怎么办？春日来临，本应尽情享受万物复苏，可不少朋友却被眼睛问题困扰。工作时对着电脑、手机，片刻不得闲；下班后，熬夜追剧、刷手机，眼睛不堪重负，干涩、视物模糊等状况频发，这到底是怎么回事呢？一、春日眼部不适的原因一则，久视伤目。长时间紧盯电子屏幕，眨眼次数不自觉减少，泪液分泌不足，眼表无法得到充分滋润，眼睛就像干涸的河床，干涩感汹涌袭来。同时，中医认为“久视伤血”，过度用眼损耗肝血，而肝开窍于目，肝血亏虚无法上濡眼窍，导致眼部肌肉紧张、调节能力下降，看东西便愈发模糊，甚至伴有刺痛感。二则，春季多风。春季五行属木，阳气升，风气主令，气候多呈现干燥且多风之态。风性善行而数变，其性燥烈，在这样的环境下，人体津液易被耗散，眼部津液快速蒸发，导致干涩不适。春季也是万物复苏之时，花粉、柳絮等纷扬飘散，这些过敏原在中医看来，属于外来之“邪气”。接触眼部，易引发正邪交争，气血运行不畅，进而出现过敏反应，如目赤红肿、瘙痒难耐等症状，加重眼部不适。三则，不良作息损耗。夜晚本是肝脏休养生息之时，可熬夜成习，不仅打乱人体正常生物钟，还会影响眼部血液循环。丑时（凌晨1-3点）肝脏无法正常藏血，再加上早上不能按时起床，清阳不升，阳气圆运动受阻，肝血无法顺畅温升，不仅人感到疲惫，眼睛也愈发难受。二、日常护眼的方法眼睛一不舒服，干涩、视物模糊、视力下降等问题就跟着来，生活瞬间“雾里看花”。别慌，中医的应对方法，从饮食、作息、调理多方面着手，帮你赶走眼部不适，重获清晰视界。一则，饮食调养，滋养肝血以明目。中医秉持“药食同源”理念，巧用食物特性呵护眼睛。黑色入肾经，肝肾同源，肝木肾水，水生木，补肾能养肝，多吃黑色食物对护眼益处多多。黑米滋阴补肾、健脾暖肝；黑豆补肾益阴、健脾利湿，常吃可让肝血足、眼睛亮。黑芝麻、黑木耳、黑桑葚等黑色食材，都是养肾补肝的好物，日常合理摄入，营养由内而外润泽双眼。二则，起居有常，顺应天时养目力。遵循中医养生之道，调节起居对护眼意义非凡。春季讲究“夜卧早起”，“夜卧”并非指熬夜，而是建议晚上九点左右便准备入睡，早晨五点多按时起床。此时段契合自然界阴阳消长规律，夜晚阴气盛，早睡利于阳气潜藏，滋养肝血；清晨阳气升发，早起可使阳气顺畅舒展，肝阳得升，人体阳气圆运动渐强，周身气血调和，肝血便能充分上濡眼窍，让眼睛愈发灵动有神，视物清晰。三则，运动强体，助力眼窍得滋养。运动同样是护眼良方。跑步、散步、做操等户外运动，皆对眼部养护有益。跑步时，周身气血随步伐加速运行，阳气得以通畅，其气化功能增强，推动气血宣畅周身，眼部自然也能受益。从中医脏腑关联来看，脾主四肢，肝主筋，心主血脉，跑步过程中，四肢运动促使脾气健运，气血生化有源；肝气条达，筋骨强健有力；心气旺盛，血脉流通无阻。如此一来，充足的气血源源不断滋养眼窍，眼睛得以舒缓放松，不适之感渐消，时刻保持舒适状态。此外，面对眼部困扰，选择中医新推出了这款清心明目护眼茶，是春日护眼的上选。它汇聚大枣、枸杞、冬桑叶、白菊花、决明子、桂圆肉、覆盆子以及薄荷这八味药食同源的天然食材。枸杞入肝、肾经，能滋养肝肾、补肝血，有效缓解眼干与疲劳。白菊花可清肝泻火，减轻目赤肿痛。决明子既清肝明目，又能通便，帮体内火热之邪排出，舒缓眼部压力。冬桑叶疏散风热、清肝明目，助力眼周气血通畅。桂圆肉补心脾、益气血，给眼睛供能；大枣养血安神，辅助强化气血滋养。覆盆子益肾固精，稳固肾精，让肝血更旺，改善眼部机能。薄荷清凉疏散，缓解眼部燥热，提神醒脑。诸味药材相互配合，从多个角度调理身体，直击眼部不适的根源，为双眼打造全方位的守护，助你在日常生活中轻松保持双眼明亮、舒适。养生讲究顺应四时，春季便是养眼的黄金期。中医有云“肝开窍于目”，春季肝木旺，做好养肝，肝血便能充分濡养眼窍，使眼睛视物清晰、远离干涩模糊。这时，护眼茶便能发挥大作用，为眼周气血运行助力。同时，春季自然光温和，多让双眼沐浴其中，能刺激眼周气血循环，让眼睛更有神采。空气中负氧离子增多，常到户外，双眼呼吸清新空气，倍感舒爽。此时百花盛开、绿植繁茂，多看缤纷色彩、葱郁绿意，也有助于放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳，全方位呵护双眼，让眼睛在春日焕发光彩。选择中医工作室有制好的清心明目护眼茶，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的养护我们的眼睛，或者想学习更多的护眼知识，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

60. 它才是枸杞的“精华”！春季一吃，三处悄悄变好

61. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

62. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

63. 养肝第一穴：太冲用手指沿着足部拇趾、次趾间的夹缝向上移压，足部动脉搏动处就是太冲穴，每次持续按压4～5分钟。太冲穴是肝经的原穴，道医认为高血压与肝阳上亢、肝火旺有关，因此按摩太冲穴可有效降压。此外，感冒初期按摩太冲穴，还可减轻感冒引起的双目流泪或干涩等不适。推荐搭配食物：枸杞枸杞子滋肝益肾、填精坚骨。研究显示，枸杞中的甜茶碱能防止肝脏内过多的脂肪贮存，有防治脂肪肝的作用。推荐一款枸杞白菊茶，做法：取枸杞子、白菊花各3克，泡水代茶饮，可辅助治疗肝血虚引起的见风流泪、白内障等眼病。枸杞偏于温热，感冒发烧、有炎症、腹泻的人最好不要吃。

64. 立春吃芽菜有什么功效呢？《黄帝内经》中讲，春三月，此谓发陈。发是发散的意思，陈，就是陈旧的意思，《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫做发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。所以如果人体的阳气发散不出来，可借助这些芽的力量来帮助发散。慈实素食#立春##芽菜##黄帝内经##素食养生#

65. 春季育儿｜万物复苏季，做好这几点，守护娃健康成长

66. 春季，这8件事最好不要做，管住了你自己！这一年的健康都不用愁！

67. 春分养肝，事半功倍：中医膏方的智慧春分，是二十四节气中阴阳平衡、昼夜均分的特殊节点。此时，天地间阳气与阴气各半，人体肝气也处于由里出表、阴阳各半的动态平衡点。因此，春分时节养肝，不仅是顺应天时的必然选择，更是实现全年健康事半功倍的关键举措。一、春分节气养肝的独特好处春分养肝，其好处远超其他时节，主要体现在以下几个方面：顺应天时，事半功倍：春分时节，天地阴阳各半，人体肝气也处于由里出表、阴阳各半的动态平衡点1。此时调理肝气，最易使其恢复“生发有节、疏泄适度”的生理状态，效果远胜于其他时节。养好肝，能让一年的“阳气圆运动”变大变圆，使人全年精力充沛、思维敏捷。预防“木旺克土”，调和肝脾：春天木气（肝气）旺盛，容易过度克制脾土，导致脾胃功能下降，出现消化不良、腹胀、腹泻等问题。春分养肝，重点在于调节肝主升发的平衡，“使勿过度升发”，从而保护脾胃，避免“春伤于风，夏生飧泄”。平衡阴阳，防治春季多发病：春季阳气升发，若升发过度，易造成“阳根下拔”，或肝气过旺导致火气上浮，引发头晕、耳鸣、失眠、烦躁、易怒等症。春分养肝，重在“养肝之体”（肝阴）以制衡过亢的“肝之用”（肝阳），使肝之体用归于平衡，能有效预防和缓解这些春季高发的不适。调畅气机，改善情绪与亚健康：肝主疏泄，喜条达。现代社会压力大，人易肝气郁滞，导致情绪不畅、焦虑、抑郁，以及各种疼痛。春分借天地升发之气养肝疏肝，能极大地调畅全身气机，改善情绪，缓解压力带来的各种亚健康状态。男女各有侧重，获益良多：对女性而言：女子以血为本，肝藏血。春分养肝即是养血，能调补气血、平衡阴阳、和畅脏腑，有效改善月经不调、面色萎黄、更年期综合征等，兼有养颜美容之效。对男性而言：春天养好肝，能舒畅阳气，为全年的阳气升发打好基础，使人精力旺盛、思维清晰、延缓衰老。二、养肝膏：春分养肝的智慧之选在众多养肝方法中，膏方因其“重在滋补，能滋养五脏，平衡阴阳”的特点而尤为适宜。选择中医的养肝膏，更是针对春分及春季特点精心配伍，其优势与好处体现在多个层面：（一）配方精准，体用同调养肝膏严格遵循“肝体阴而用阳”的中医核心理论设计。方中酸味入肝，滋补肝阴（肝之体）；辛味入肝，调畅肝气（肝之用）。酸辛合用，既能补肝之体，又能助肝之用，使肝的阴阳、气血、疏泄功能归于平衡，专门针对春天易出现的肝阴不足、肝阳偏旺或肝气郁滞。这种“体用同调”的配伍思路，确保了调理的全面性和根本性。（二）口感佳，易坚持养肝膏“酸酸甜甜特别好吃”，改变了良药苦口的传统印象，使其更容易融入日常生活，便于长期服用。养生调理贵在坚持，良好的口感极大地降低了坚持的难度，使养生成为一种愉悦的体验，而非负担。服用方便，适应现代生活每次只需一小勺，用开水调和温服即可，日一至两次，饭前饭后都可以。这种便捷性非常适合工作忙碌、生活节奏快的现代人，无需煎煮，随时随地即可养生。（三）适用人群广泛养肝膏特别适合于工作压力大、精神不振、精力不济、易疲劳、面色不佳、眼睛干涩、睡眠差、白发增多、女性月经不调及更年期人群。（注意：湿热偏盛、腹胀、腹泻、感冒期间，以及孕妇、儿童不建议服用。）春分养生强调“养平衡”，包括阴阳、气血、上下平衡。服用养肝膏是核心的内部调理，同时还应配合：起居：晚睡早起（古人所指晚睡约为亥时），慢步缓行。饮食：清淡为主，可适当食辛（如韭菜、姜）以畅肝气，若肝火过旺可食酸（如山楂、乌梅）以收敛。情志：调畅情绪，节制怒气，保持平和愉悦。运动：多进行户外活动，如散步、游园，以生发阳气，疏通气血。经络：多梳头，轻轻敲打肝经穴位，以通畅经络。将内服养肝膏与这些外部调节相结合，内外兼修，方能最大程度地顺应春分气机，达到最佳的养生效果。春分节气，是借助天地阴阳平衡之力来调和人体肝气的黄金窗口。此时服用选择中医的养肝膏，是一种高度智慧的选择。它以其精准的配方、良好的口感、全面的实证效果、便捷的服用方式以及传统的匠心工艺，成为帮助现代人顺应天时、疏肝养血、平衡阴阳、改善亚健康、奠定全年健康基础的得力助手。抓住春分时节，开始系统地养肝，正是“一年之计在于春”在健康层面的最佳实践。投资一份养肝膏，不仅是对当下身体的滋养，更是对未来一年健康活力的长远储备。选择中医工作室现有养肝膏，现单现熬，下单一周内发货~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果您不知道自己是什么体质如何才能更好地养护肝脏，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案～

68. #胃是生活习惯的镜子#早餐：7:00-9:00（辰时，胃经当令）这是全天养胃的核心时段。现代医学角度，经过一夜休眠，肠胃苏醒、胃酸开始分泌，此时进食能高效唤醒基础代谢，避免空腹胃酸损伤胃黏膜，稳定供给上午所需能量；中医角度，辰时胃经气血最旺盛，此时进食能最大化发挥脾胃腐熟水谷的功能，为全天气血生成打下基础，禁忌生冷寒凉，优先吃温热易消化的食物。最晚不宜超过 9:30，避免打乱脾胃节律。午餐：11:30-13:30（午时，心经当令）此时人体消化酶活性最强，食物消化吸收效率最高，能快速补充上午消耗的能量，支撑下午的身体与精神状态。中医角度，午时心经当令，午餐吃七分饱，饭后小憩 10-20 分钟，既能助脾胃运化，又能养心安神，避免耗伤心气。尽量不晚于 14:00 进食，防止与晚餐间隔过短，加重肠胃负担。晚餐：17:30-19:30（酉时，肾经当令）核心要求是距离睡前至少 3-4 小时，给肠胃充足的排空时间，避免夜间积食、脂肪堆积，同时不影响睡眠质量。中医角度，酉时肾经当令，晚餐清淡适量进食，能补后天脾胃以养先天肾精，避免过晚、过油、过饱进食导致痰湿内生、耗伤脾肾阳气。进食红线为不晚于 20:00，睡前 2 小时严禁额外进食。

69. #奇妙的生物圈# 菊花：花中隐士，养生佳品菊花，自古以来就被赋予了高洁、长寿的寓意。陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”，孟浩然“待到重阳日，还来就菊花”，都展现了人们对它的喜爱。它不仅清丽淡雅，更有傲霜斗雪的气节，象征着恬然自处、傲然不屈的高尚品格。菊花的养生功效也十分出色。中医认为菊花味苦、甘，性微寒，归肺、肝经，能散风清热、平肝明目。在秋季，喝一杯菊花茶，能驱散风邪，缓解头痛、怕冷等症状，还能缓解咽喉肿痛、口舌生疮等因上火引起的不适。同时，菊花还能养肝明目，缓解眼睛肿痛和疲劳。推荐两款菊花茶：1. 枸杞菊花茶：菊花清热降火，枸杞养肝明目，搭配饮用，香气清新，还能清心明目。2. 胖大海菊花茶：胖大海清肺热、利咽喉，与菊花搭配，能有效缓解咽喉肿痛、声音嘶哑等症状。菊花，不仅美在花形，更美在气质与功效。在这个季节，不妨泡上一杯菊花茶，享受这份来自自然的馈赠。#微博兴趣创作计划##生活小妙招#

70. 【#豫团小课堂#可以养肝护肝的代茶饮】别小瞧脂肪肝，如果不重视可能发展成肝癌！专家推荐一款代茶饮，日常饮用帮你养肝护肝～陈皮3克、荷叶6克、山楂10克，用开水泡10～20分钟，即可饮用，阴虚火旺人群不建议饮用。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

71. 春季养肝≠狂吃护肝片，真正科学养肝的 5 件事

72. 肝不好的人，身体会有3个明显表现！春季养肝正当时，建议你做好这5件事

73. 肝不好的人，身体会有两个明显表现！春季养肝正当时，建议你做好这5件事

74. 春季养肝祛湿饮食攻略+禁忌大全

75. 春季养肝，如何进行“食养”和“药养”？

76. 春季养肝护肝，怎么吃最科学

77. 记住早餐这样吃，最养肝！

78. 春天养肝正当时！中老年必吃的3道“护肝神菜”，简单做法！

79. 春季养肝需要注意哪些生活习惯？

80. 春养肝，百病消！春季养肝正当时，这份超全攻略请收好

81. 早餐是养肝的“黄金期”，这3种食物建议多吃点，对肝脏大有好处

82. 春季养肝=养命！协和医生：早中晚喝好这3杯茶，做好这4件事，帮你养肝护肝、调养气血、睡个好觉！

83. 【健康科普】春季养生黄金期科学调理正当时

84. 春季养阳：春三月，此谓发陈——四种芽菜可多吃！有无道理？

85. 再贵也要吃！公认“养肝菜”，一周吃3回，清肝明目，一觉到天亮！

86. 肝不好的人，身体会有这两个明显表现！春季养肝正当时，不妨多动动手，助你疏肝解郁

87. 春季养阳出芽菜！芽菜虽好，为何不宜配醋和肉？

88. 春季养肝正当时，这些方法让你肝气舒畅，一年少生病！

89. 肝不好的人，身体或有两个明显表现？做好这5点，抓住春季养肝黄金期

90. 春季养肝胜吃药！早中晚三杯茶，肝好气血足、沾床就睡着

91. 春季养肝，有什么简单的方法吗？

92. 【健康科普】春季中医养生保健知识

93. 春季养肝认准这3物，家常清淡易上手，护肝排毒，筑牢身体免疫力

94. 春季吃芽正当时！养肝排毒，这几种应季芽菜别错过

95. 从清明到谷雨，真心建议多吃这3种，养肝护肝，安稳过春天

96. 春季，别心疼钱了，多吃4样碱性菜，养肝排毒，人也精神了

97. 枸杞菊花红枣茶清肝明目|枸杞菊花红枣茶。适配食材:枸杞、菊花、红枣功效:清肝泻火、补气养血，缓解春季眼干、做法: ①红枣去核切片，枸杞、菊花用温水快速冲洗干净 ②杯中放入红枣片、菊花，倒入300ml沸水，焖泡5分钟; ③最后加入枸杞，再泡2分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。 #疏肝理气活血化瘀的花茶 #养生配方 #气血双补食疗方

春天总口苦睡不好？懒人抄作业：这样吃+睡，肝气顺了、情绪稳了、眼睛也不干了

精选参考来源