运动完不能立刻大口喝水，身体会出现哪些负担

大汗淋漓地跑完步，嗓子干得冒烟，最想做的就是抱起水瓶“吨吨吨”灌个痛快。但这时候喝太快、太多，身体其实吃不消，反而会给内脏添乱。

运动时，身体的血液大量流向四肢的肌肉，给它们供应氧气和能量，而肠胃等消化系统的血流量相对减少，处于一种“半休眠”状态。刚停下来，肠胃的供血还没完全恢复，功能比较弱。这时候猛地灌进一大口凉水，温度低、水量大，会强烈刺激本来就很脆弱的胃黏膜，导致胃痉挛，也就是我们常说的岔气或者胃抽筋。轻则肚子疼，重则恶心、呕吐。

另外，运动出汗流失的不仅是水，还有钠、钾等电解质。如果短时间内只补充大量纯水，会导致血液中的钠离子被过度稀释，这就是医学上说的“运动性低钠血症”，人会感到头晕、乏力，严重时甚至引发意识模糊。

所以，运动完喝水得讲究方法。正确做法是小口、多次、慢饮。先喝一小口润润喉咙，隔几分钟再喝一小口。水温选温的或者常温的，别贪凉。如果运动时间超过一小时，出汗量特别大，那水里加点盐或者喝点运动饮料，补充电解质，比光喝白水管用得多。