21天早睡实验、熬夜恢复 | 睡眠改善7.24日报

1. 连续21天十点睡六点起，我真的会变健康吗？

哔哩哔哩 2026-07-23 00:00:00

2. 熬夜自救指南| 陶勇医生教你快速恢复精力避免不必要的熬夜，但如果熬夜了，如何尽快恢复呢？今天陶医生给大家提供几条恢复精力的建议。#微博睡眠月##好梦安睡局# 北京眼科医生陶勇的微博视频

新浪微博 2026-07-23 00:00:00

3. 睡不好觉的原因到底有啥？ 很多患者在我夜班的时候来“陪我值夜班”，有的是晚上12点来，还有的是凌晨3，4点来，强忍着困意的我陷入了深思，为什么想睡的睡不了，能睡的却又睡不着。我给大家总结了几种常见的睡不好觉的情况，大家了解一下吧。 1、首先说一下心律失常（早搏/房颤，石头嫂之前就是这个，晚上真的是心慌的睡不着觉，没得过的人体会不到）：躺下时迷走神经兴奋，加上回心血量增加，心脏搏动感会变强，容易因“心慌”或“漏跳感”直接惊醒，导致入睡困难，这种的睡不着去心内科约一个24小时动态心电图，看西医，如果不严重找中医是一个不错的选择，石头嫂就是看西医吃药不好，找了个中医专家吃中药好了，我家里一个哥哥严重一些，心内科做了个射频消融的手术也好了，不用害怕，大家有很多办法的。 2、冠心病/心梗/心绞痛：夜间冠状动脉痉挛或者心梗，可能因胸痛、胸闷出大汗憋醒，这种情况持续10分钟不缓解，不要耽误了，赶快来急诊就行了。 3、心力衰竭：左心衰平卧时肺部淤血加重，必须垫高枕头（端坐呼吸），睡眠浅且易醒。有这种病史或者是这种特点的一定要关注，之前我在浙二急诊重症监护室管的一个患者后来死掉了，就是这种情况，没力气，故意也费劲，睡不好觉，后来身上也肿起来了，一直不当回事，最后心衰，心跳骤停，抢救回来脑袋缺氧时间太长也没意义了，特别可惜。 4、高血压：夜间血压控制不好，忽高忽低，居高不下，会刺激交感神经，导致多梦、易醒，高血压是可以通过我们规范用药控制，长治久安是没问题的。 5、哮喘/慢阻肺（凌晨发作），这些疾病的突然发作很容易要命的，尤其是哮喘，平常有这些疾病的朋友一般都知道，身边备上药，着急的时候第一时间用上，肺脏除了要规律用药，平常还是要注意养肺。 6、焦虑/抑郁：这种挺多见的在急诊，晚上睡不着，辗转反侧，痛苦难耐，或者早晨早醒，让我们好好睡眠的药物有的是，但是更关键的是找一个自己觉得适合自己的心理医生，坚持做下去，相信美好即将发生。 7、消化系统的问题也很多，有的患者是吃的太饱了，肚子胀满不适，不得劲睡不着，夜间吃饭注意8分饱，吃这么多就是负担。还有的就是反酸烧心的一些胃炎，吃了饭胃疼，夜间空腹肚子疼，都非常影响我们的睡眠，这些毛病有一个神药就是奥美拉唑，大家遵医嘱用药。（夜间“烧心”） 8、男人上了岁数很多前列腺增生，尿频尿急尿等待，这肯定是非常影响睡眠的，去泌尿外科好好规范治疗一下吧。女性朋友大姨妈来了以后，疼痛问题引起的睡眠质量不好，可以吃一些止疼药的，没问题，对乙酰氨基酚/布洛芬。还有女性朋友的绝经期，很多潮热盗汗还有情绪波动，这个可以去妇科调整一下会好一些。 9、这一条算是对第6条的补充，心理与情绪问题现在真的很多，你说去医院吧，也没到那个程度，不去医院自己在家就是睡眠困难心里不舒服，直迷瞪眼，也很难受，这就是现代人普遍存在的问题，焦虑、压力或过度兴奋会导致大脑“停不下来”，皮质醇升高，抑制褪黑素分泌。建议大家还是不要操心之前发生的或者不相干的烂人烂事，专注自己，光线（尤其蓝光，让手机在睡前1小时及时休息）、噪音、过热或过冷，以及床垫枕头不适，都会干扰深睡眠。 关于生活习惯饮食方面，睡前就不要喝咖啡/浓茶，睡前别吃太饱或空腹、睡前不要喝太多水，靠酒精助眠不可取。#微博睡眠月##好梦安睡局##石头哥浙二进修日记##健闻登顶计划#

新浪微博 2026-07-23 00:00:00

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