首马别慌！跟兔子还是自己跑？这份避坑指南让你安心完赛
06-05 03:17
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今日头条 2026-04-23 00:00:00
8. 字很多的心得。首全马下证了，总结下心得： 1.虽没有达到目标成绩，不过也破4了。 2.定好目标后一定按照既定策略跑，千万不要凭前几公里体感，贸然提速，后程必崩！ 3.对于没有拉练过30+的小趴菜来说，全马绝对不等于两个半马，即便配速已经在半马配速基础上加了30s以上，依旧会撞墙！ 4.在保定这种观众氛围极好的赛道上，前半程体验极好，后半程也极容易崩，所以，前半程要压住！ 5.跑全马，平时需要大量的跑长距离，也需要付出大量的训练时间，也意味着会牺牲其他生活时间。 6.全马并不适合所有跑者，可以偶尔尝试，但不建议追求成绩。 7.大部分跑者跑步的初衷应该是为了健康或减肥，但一定不是跑马，因为全马本来就是一项极限运动，会透支身体，至少需要一周来恢复，大家应对此有一个理性的认识。 8.综合以上，这是我的首全马，也是唯一全马。规律跑步，是为了健康，偶尔感受一次半马氛围即可，也算是给本就单调跑步增加些许调味剂吧。 也希望所有跑友，一直无伤地跑下去！ #完赛成绩证书 #中国马拉松大众等级证书 #马拉松心得 #跑步
抖音 2026-05-08 00:00:00
9. 跑马不用硬撑！新手实战干货，安全完赛 so easy
微信公众号 2025-12-20 00:00:00
10. 人生的首马 顺利完赛 感受了一个不一样的全马雨战4小时，终于体会到一次抽筋的感觉，那酸爽觉了🤔35公里前510配速跑的非常稳定，还可以一起聊天😄 内心已经开始在预判自己的成绩了。 突如其来的抽筋还是两条腿一起抽，抽到完全不能走路，走走停停折腾了3公里，内心特别的痛苦 但是一边走一边告诉自己不能放弃💪 38公里处开始忍着痛跑到终点🏁 通过照片就可以看出我有多痛苦😭 最后已355成绩安全完赛，已经是最好的结局了。 但冲过终点的那一刻我知道我赢了。 非常感谢师父的陪跑，不断的给予鼓励和加油，让我跑的这么轻松，舒适，虽然出了一点小插曲，有一丢丢的遗憾，但最终还是完成了已经心中的目标。#热门#首马挑战成功🏅#户外运动#每个动作都是用汗水换来的 #马拉松
抖音 2026-03-15 00:00:00
11. 2025 上海马拉松有跑者质疑 300 配速员为「流氓兔」，马拉松官方配速员应该以什么参照进行配速？
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12. 跑步控速不用愁，掌握这几招告别忽快忽慢
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