晨跑12.32公里｜真实数据才叫真打卡～

今早6点半出门，绿衣紫裤配河边清晨，在西苑附近跑完12.32公里，轨迹图里这圈路线是硬啃下来的。

配速：平均6分22秒/公里，前6公里稳6分18，后6公里腿沉得像灌铅，河边步道那段腿都抬不动，但最后1公里没掉速、没停，咬着牙跑完。

身体变化很实在：去年跑8公里得歇2次，今天12公里只在9公里处拉伸2分钟；步频164，触地时间269毫秒，比上周快12毫秒，连续两周晨跑的效果看得见。

数据复盘：慢段配速慢8秒，下次提前调步幅（今天平均步幅0.95米，还能再放大）；12公里消耗748大卡，中午能多炫半份肉，这才是运动的快乐。

开年跑步不搞虚的，不晒装备、不喊口号，每一次咬牙坚持、每一公里稳步前行，都是对自己的兑现。下周末目标很明确：把平均配速压进6分20秒内，继续稳扎稳打，慢慢变强。