肾结石反复发作？30天饮食重建计划，手把手教你避开80%诱因食物_其他体检

1. 对肾好的40种食物，推荐给肾友们！

2. 有结石的，没结石的平时喝水少的，习惯憋尿的都听听哈！肾结石是咋长出来的？ #抖出健康知识宝藏 #肾结石 #结石 #健康科普破圈计划 #憋尿 @行侠好医日常

3. 尿酸高要护肾，记住3吃3不吃！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #高尿酸 #痛风 #医学科普

4. 尿酸高要护肾，记住3吃3不吃！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #痛风 #高尿酸

5. 【人体为什么会产生结石？】结石其实是一块坚硬的结晶，在肾脏、输尿管、膀胱或尿道里都可能出现。造成结石的原因很多，比如细菌感染、遗传、药物、食物等。哪些饮食习惯最容易招来结石？看完这个视频你就明白了👇（原来如此bot）健康界的微博视频

6. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

7. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

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14. #女子不爱喝水长巨型肾结石#健康人群推荐每日饮水量1500-1700ml（约7-8杯），优先选择温白开水，避免用含糖饮料、浓茶、浓咖啡替代；高温环境、大量运动出汗多的情况，可适当增加饮水量。饮水方式推荐少量多次，避免一次性短时间内大量猛灌，以免加重心脏、肾脏的瞬间负担，甚至引发水中毒。特殊人群需严格遵医嘱控制饮水量：包括慢性肾功能不全、终末期肾病、心力衰竭、肝硬化腹水等患者，盲目多喝水会导致水钠潴留，加重水肿、高血压、心衰，甚至危及生命。

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17. #医生从胆总管里掏出的结石#我从临床观察到，胆结石和肾结石越来越高发。这是怎么回事呢？我认为，这与过食肥甘厚腻相关。这些食物容易碍滞脾胃，影响脾胃的运化功能，进而会造成体内湿热痰浊积滞，积滞于胆则为胆结石，积滞于肾则为肾结石。预防的方法非常简单，吃素些，吃清淡些，每次少吃几种食物，这样就能避免痰浊湿热内滞。

18. 高尿酸防痛风警惕这些饮食“帮凶”，不只是嘌呤！脚趾剧痛惊醒，可能不是扭伤，而是尿酸结晶在“啃”关节。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #高尿酸 #痛风

19. 同样的菜，做法不同，营养可能差一倍！今天分享几个我家也在用的技巧：1，别扔“边角料”：芹菜叶、番茄皮等深色部分，营养往往更丰富，洗净即可食用。2，防变色就是加营养：莲藕、土豆切后泡水或焯水，能减少氧化，锁住营养。3，焯水去草酸：菠菜、苋菜沸水焯30秒，能去除影响钙吸收的草酸，让菜更鲜亮。4，分开炒叶菜：先下根茎部炒1分钟，再下叶子，避免叶子营养过度流失。做对一步，营养满分！这些小改变，能让您的饭菜更健康。

20. 【如何预防痛风？】简单地说，痛风主要是由过量进食海鲜、动物内脏以及酒类所致。痛风最重要的生化基础是高尿酸血症，过高浓度的尿酸结晶析出，沉积在关节及周围组织，诱发痛风性关节炎、尿酸性尿路结石和尿酸盐肾病，重者可出现关节残疾和肾功能不全。高尿酸血症还是代谢性疾病（糖尿病、代谢综合征、高脂血症等）、心血管疾病、脑卒中的独立危险因素。预防痛风需从以下几方面入手：1.控制饮食，尽量避免吃高脂肪、高嘌呤的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，戒烟限酒。2.适当锻炼身体，但要注意强度和时长，从低强度开始，避免造成关节疼痛。3.注意保暖，尤其是关节部位避免受凉。4.防止过度疲劳，保证充足的睡眠，养成劳逸结合的工作生活习惯，这也是有效预防痛风的方法之一。5.预防感染，积极提高自身免疫力。一旦感染要尽早治疗，使病情得到有效的控制。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

21. 焯水是烹调时日常食材最常见的预处理方式，科学焯水能帮助去草酸、农残、亚硝酸盐、某些毒素等有害物质，还能去腥、去泥沙，保持食物色泽，有时还可以帮助方便去皮。下面这些食物在吃的时候要注意焯水，快来看看你家在吃的时候，有没有正确焯水吧~草酸高的蔬菜常见的草酸高的蔬菜有菠菜、空心菜、芹菜、苦瓜等。过多的草酸会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收，而经过焯水这一步骤，可以去除大部分的草酸。因为草酸高的蔬菜一般是绿叶蔬菜，焯水时间不用太久，一般30秒左右就可以了。易中毒的蔬菜比如我们常见的黄花菜，四季豆，荷兰豆等。新鲜的黄花菜中含有秋水仙碱；豆荚类蔬菜含有皂素和植物血凝素；这些蔬菜建议在烹饪前用沸水焯，并彻底煮熟。这些蔬菜一般在水中浸泡5-30分钟后，用沸水焯3-5分钟即可。硝酸盐高的蔬菜很多人爱吃的香椿，小白菜，苋菜等都属于这一类。虽然常见的新鲜蔬菜亚硝酸盐含量都不高，不过储存过程中，蔬菜中的硝酸盐可以被硝酸盐还原菌转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐可以在体内与蛋白的分解产物作用形成致癌物亚硝胺。生活中最好不要囤绿叶菜，随吃随买最好，如果已经放了好几天了，那么在吃之前还是焯一下水，这样可以去掉大部分的亚硝酸盐。焯水才好去农残蔬菜西蓝花、菜花这两种是常见的蔬菜，不好清洗也没皮可去，为了降低其中的农残最好沸水焯一下再烹调。我国常用的有机磷农药、氨基甲酸酯类农药对热都不稳定。在焯水的时候一般焯1-2分钟即可，焯水后最好立刻泡到冰水里，这样不仅能保持口感，同时还能在一定程度上减少蔬菜中维生素C的损失。贝类蛏子、蛤蜊，这是很多人爱吃的带壳类食物，这些食材都有一个共同特点那就是含沙量很高，焯水可以一定程度上减少食材中的泥沙。焯一遍水可以让贝壳张口，用凉水冲洗后，可以去除一些藏匿于壳肉缝隙间的泥沙。吃起来口感也会更好~肉类常见的猪肉、牛肉、羊肉等。这些肉类在焯水过程中不断的撇去浮沫，可以帮助去血污，焯水时加入葱、姜、料酒还能帮助去腥。大块肉:冷水下，边加热边撇出血沫，水开再煮2-5分钟小块肉比如肉丝、肉片和鱼虾建议沸水下锅;焯1~2分钟，撇去血沫捞出后直接炖或蒸就行。

22. #女子不爱喝水长巨型肾结石#输尿管结石的疼痛堪比女同志生娃的十级疼痛。现代人的生活习惯，饮食作息特点，很难不被各种结石青睐，很多都是代谢出了问题，久而久之积小成多，沉积成为石头。泌尿系结石，尤其是输尿管结石非常疼痛，一般是一边腰腹部疼痛，如果用手扣一下或者锤一下一侧的腰部，会特别疼，来急诊后，如果憋好尿了，首选做超声，因为超声便宜，方便，快捷，无辐射，但是，很多中下段的输尿管结石，因为受到患者肥胖体型影响、憋尿情况、肠管气体影响都看不清楚，还得结合CT和尿常规，以及详细查体分析，辅助诊断。有了泌尿系结石一定规范诊治，看看是什么原因引起的，有的是代谢异常引起的泌尿系结石（尿液酸碱度异常，高钙、高草酸、高尿酸尿症），有的是尿路梗阻，有的是感染，有的是经常坐着，不喝水等等。除了对因治疗之外，平常做到规律喝水排尿，没事活动活动避免久坐，如果左侧或者右侧腰腹部疼痛，恶心呕吐，想尿尿大便的感觉，可能就是泌尿系结石，来急诊准没错。#健闻登顶计划#

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105. 一份详细、可操作的痛风结石人员日常饮食管理指南，分为原则、推荐、限制、禁忌和生活建议几个部分。

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120. 努力学习中。刘安祥著的《养肾就这么简单》分析肾结石病因: 1.草酸积存过多。如菠菜、豆类、葡萄、可可、茶叶、橘子、西红柿、土豆、李子、竹笋等。（前段时间的确比以前吃豆类多，还网购了沃柑、竹笋，其他吃的不多。） 2.嘌呤代谢失常。如动物内脏（本不喜欢）、海产品（偶尔吃海带）、花生、豆角（夏天常吃）。 3.脂肪摄取太多。 4.糖分增高。（平时比较喜欢吃甜食。） 5.蛋白质过量。刘英华、李子慧主编的《301医院营养专家肾病饮食一本通》中写的肾结石营养治疗强调了七点: 1.多饮水，增加小便量。肾结石患者每日饮水不少于2L。可加新鲜柠檬片，抑制肾结石。 2.饮食营养。避免选用牛乳、豆制品、田螺、虾米等高钙食物和草酸含量较高的甜菜、荸荠、苋菜、菠菜、青蒜、洋葱、茭白、笋、可可、茶等，富含维生素D的食物也宜少用。含磷高的食物也限制食用，如牛奶、蛋黄、内脏、虾、葡萄干、麦片（最近没少吃）、全谷类（最近没少吃）、坚果类（最近没少吃）、巧克力、橙汁等。 3.合理补钙。 4.限量摄入糖。 5.不要过多补充蛋白质。 6.减少盐分的摄取。 7.多运动。总得来说，最近吃豆制品、麦片较多。尤其是住院期间，早饭几乎都是一碗麦片搞定。唉，本以为吃全麦类好，可是还是吃错了？！以前不爱喝水，看来多喝水的习惯急需形成。

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155. 肾结石人群饮食禁忌。🚫黑榜 TOP10 高频雷区（附替代方案） 1️⃣ 菠菜 ❌草酸 1143 mg → 替换：小白菜🥬（草酸≈30 mg） 2️⃣ 草莓 ❌草酸 15 mg+维C 50 mg → 替换：哈密瓜🍈（草酸≈2 mg） 3️⃣ 猪肝 ❌嘌呤 275 mg → 替换：鸡胸肉🐔（嘌呤≈130 mg） 4️⃣ 沙丁鱼 ❌嘌呤 345 mg → 替换：鳕鱼🐟（嘌呤≈80 mg） 5️⃣ 奶酪 ❌钙 700 mg+磷 400 mg → 替换：低钠奶酪片🧀（钙 200 mg） 6️⃣ 可乐 ❌磷 40 mg/100 ml → 替换：气泡水+柠檬片🍋 7️⃣ 方便面 ❌钠 2000 mg/包 → 替换：荞麦面+低钠酱油🍜 8️⃣ 蛋糕 ❌糖 30 g/100 g → 替换：无糖酸奶+蓝莓🫐 9️⃣ 啤酒 ❌酒精 4-5 %+嘌呤 10 mg → 替换：无醇啤酒🍺（酒精<0.5 %） 🔟 坚果混合 ❌草酸 200-400 mg → 替换：南瓜籽🎃（草酸≈15 mg） ——— ✅保命 3 件套 💧每天 2500-3000 ml 水（柠檬片/黄瓜片泡水，颜值拉满） 🧂钠<1500 mg/天（约等于 3 g 盐，用限盐勺） 🍬糖<25 g/天（约 6 块方糖，看配料表别被“隐形糖”骗） ——— 📌懒人记忆口诀 “绿叶子看草酸，红肉看嘌呤，加工食品看钠磷，甜品看糖，酒精全删！” #肾结石 #肾结石疼痛 #肾结石吃什么 #肾结石饮食注意

156. 肾结石饮食指南：哪些水果蔬菜能吃？哪些要远离？专家给出科学答案。

157. 肾结石患者补钙，选什么钙剂合适

158. 有这 4 个习惯的人，很容易被肾结石盯上

159. 2026 马年春节・肾结石患者一日三餐保姆级饮食计划表（除夕→元宵节）

160. 这些“健康食物”竟是肾结石的“帮凶”？饮食雷区请绕行！【昆明肾结石医院】

161. 医学研究发现：每天喝水的人，肾结石的风险大大降低？可信吗？

162. 肾结石不能吃饮食清单，草酸严重超标！

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166. 你以为肾结石是“倒霉蛋”随机中招？不是无缘无故，6大真相不可不知！

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168. 体检发现肾结石？别慌！科学家发现“草酸降解酶”，或将从根源拆解肾结石

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170. 肾结石不能吃什么？最新研究表明，吃对这个酶，不用忌口也能让结石变小不复发

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173. 医生苦劝：一旦查出肾结石，这5种食物必须戒掉，再吃或会加重

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