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安全完赛还能稳提PB？Hyrox新手必看的科学备赛全攻略

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03-16 13:32

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【Hyrox备赛的底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享】周六和鸽鸽组队比了Hyrox，说实话没想象中难而且非常好玩儿，是一个所有人都可以参加并且enjoy的比赛。如果你想比一场Hyrox但又担心没时间备赛，真的不用犹豫，这个视频就来分享一下我和鸽鸽的备赛底层逻辑。四周Hyrox备赛底层逻辑：1️⃣ 一摸测试，找短板2️⃣ 跑间歇，练搬砖3️⃣ 主攻弱项4️⃣ 加强技巧5️⃣熟悉场地6️⃣穿对装备（尤其是鞋！！！）#健康生活##hyrox##hyrox上海站# Fit4life的微博视频

体适能训练 Hyrox 和 CrossFit 训练的差异！这两种训练的差异不在动作表面，而在“训练哲学 + 适应目标”层级。我先给你一句结论级判断，然后逐层拆解：CrossFit 追求“最大化广泛适应性”，Hyrox 追求“在持续疲劳下的稳定功能输出”！也可以翻译成更直白的版本： • CrossFit：谁更全面 • Hyrox：谁更能扛奥运私人教练沈韦羲#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务#一起聊一聊你的运动损伤# 北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

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1. 【Hyrox备赛的底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享】周六和鸽鸽组队比了Hyrox，说实话没想象中难而且非常好玩儿，是一个所有人都可以参加并且enjoy的比赛。如果你想比一场Hyrox但又担心没时间备赛，真的不用犹豫，这个视频就来分享一下我和鸽鸽的备赛底层逻辑。四周Hyrox备赛底层逻辑：1️⃣ 一摸测试，找短板2️⃣ 跑间歇，练搬砖3️⃣ 主攻弱项4️⃣ 加强技巧5️⃣熟悉场地6️⃣穿对装备（尤其是鞋！！！）#健康生活##hyrox##hyrox上海站# Fit4life的微博视频

2. 体适能训练 Hyrox 和 CrossFit 训练的差异！这两种训练的差异不在动作表面，而在“训练哲学 + 适应目标”层级。我先给你一句结论级判断，然后逐层拆解：CrossFit 追求“最大化广泛适应性”，Hyrox 追求“在持续疲劳下的稳定功能输出”！也可以翻译成更直白的版本： • CrossFit：谁更全面 • Hyrox：谁更能扛奥运私人教练沈韦羲#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务#一起聊一聊你的运动损伤# 北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

3. 保姆级HYROX教程！动作技巧、避免犯规，新手少走弯路！这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！每个项目的关键点：滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm 划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做补给：出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。装备：推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！ #hyrox深圳站 #HYROX #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #我是hyrox运动员

4. 万能跑步训练公式从菜鸟进化到高手的:2Q1L详解 | 马拉松五千米五公里十公里中长跑训练方法大迫杰基普乔格贝克勒跑鞋测评推荐 PB 体育生跑姿

5. 彪马战队选手27次登台,HYROX赛后经验分享

6. 都市精英新社交货币，彪马借HYROX打出「跑训」新王牌

7. 「制造」HYROX

8. 新奇刺激的HYROX初体验：把 1km 间歇当休息的比赛！刚刚结束人生第一次HYROX比赛！！作为一名马拉松跑者，这次跨界体能赛，打开了新世界大门。说实话，赛前完全是“小白状态”。虽然一直跑步，但对HYROS规则、技巧完全不懂。临时抱佛脚，约了HYROX 课程负责人吴鹏教练和好朋友Yammy教练，紧急补课！比赛日入场，感觉场地像迷宫！有点找不着北，入口出口要看半天，跑步也不知道自己跑了几圈。新人一定提前熟悉动线！最炸裂的项目：推雪橇、波比跳、扔药球！这三个直接把我心肺和肌肉双双拉爆。搞笑+悲惨插曲来了… 拉雪橇时一脚没站稳，直接往后坐下去。一屁股把能量胶压爆了！！整条裤子瞬间黏糊糊…想吃胶的时候，掏出来全是空的… 更惨的是，这一摔还摔出了界外，被裁判判了违规… 全场最轻松的反而是跑步部分！ 8组1000米间歇，一路超人，回到了舒适区。赛道设置快慢道，但很多人没遵守，得在人群里各种穿梭。最后冲线敲锣的很有仪式感，大屏幕显示完赛时间是1小时19分。补给方面，我按每小时80克碳水，备了3根胶。不过发生意外没吃到。跑鞋穿了 Takumi SEN，实测适合 HYROX。间歇跑响应快，薄底在做弓箭步、扔药球时也稳。唯一缺点是抓地一般，推拉雪橇时要小心。最后想说，HYROX真的太值得体验了！它不像铁三、越野、滑雪，入门需要一堆装备，这个运动有双跑鞋就能玩，连衣服都不需要。但它能锻炼到你几乎所有运动机能：心肺、力量、爆发、平衡、稳定、柔韧。以及几乎所有部位：上肢、下肢、核心。如果你也喜欢挑战，追求全面体能，一定要试试HYROX！下一场，准备认真训练，目标1小时14分内！#跑步坦白局 #跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #hyrox

9. 超长预警⏰把Hyrox备赛和崩溃都摊开讲了！这次 Hyrox 混双，我和马老师，我们在 440 多组里跑到第 24 名，还拿下了年龄组第一，同时取得 2026 瑞典世锦赛资格。同时我们也一起报名了明年曼谷的赛事。很多人问我们：备赛怎么练？双人怎么配合？比赛里有没有崩？有没有惊喜？所以这支视频想和大家好好坐下来聊一聊：我们从哪里开始准备、怎么分工、踩过哪些坑、还有我们在这次比赛中学到的最重要的事。不是专业指导，只是两个人真实跑完一场比赛后的复盘。如果你也准备参加 Hyrox、或想试试双人组，希望这个视频能帮你少踩几个坑，多一点勇气。欢迎问我任何hyrox问题！！ #hyrox #hyrox赛事 #运动 #hyrox大神支个招 #我是hyrox运动员

10. t跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南！马拉松跑者的强度课之王最大摄氧量间歇跑丹尼尔斯经典跑步训练法双阈值训练法极化训练金字塔训练挪威模式大迫杰

11. 去超猩练HYROX正在成为都市白领新潮流

12. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

13. Hyrox沉浸式全流程备赛Vlog💪心脏拜拜了视频超长预警⚠️ 和 @马老师不姓马🤣 在SPACE的一次备赛记录，为了曼谷赛而战，马老师很强，练完还要再上两节体能课视频标注了我们的分工搭配，这种混双比赛前的全流程备赛是非常有必要的，只是心肺快被拉爆了。。。 #健身运动 #hyrox #hyrox备赛 #hyrox赛事 #减脂

14. 如何从中国走向世界？HYROX赛制全解读📈

15. 会员问答：想提升短距离成绩阈值配速怎么定？

16. 手把手教你！铁三/马拉松比赛补给产品与策略！

17. 赛前如何套上“瞬时外挂”强势PB❓耐力训练的 “存款提现” 理论❗超速的训练＝没苦硬吃|最大摄氧量间歇跑？马拉松中长跑全马破三半马十公里五公里基普乔格

18. Hyrox深圳｜以精英战队身份站上赛场。今天在深圳，站上 Hyrox 赛场。这次参赛的身份有点不一样，我是粒刻精英战队的一员。备赛到比赛这一路，高强度训练、长时间出汗，对补水和电解质的要求真的很高，不是单纯“喝水就够了”。我自己赛前、赛中、赛后都会补一点电解质，让状态能稳住，不至于后半段掉得太厉害。也很开心能以粒刻精英战队的身份站在这个赛场上。Hyrox深圳，期待我这次不一样的成绩。 #粒刻 #hyrox #hyrox深圳 #我是hyrox运动员 #hyrox大神支个招

19. 节假日停跑很慌？节后跑力恢复指南！停跑焦虑？马拉松半马中长跑训练计划训练方法大迫杰基普乔格三公里五公里十公里万米五千米跑姿步幅间歇跑超量恢复

20. 硬核干货⚡跑力提升底层逻辑：ATL疲劳/CTL体能/ACWR负荷比值管理全解读！科学提速、无伤PB！马拉松训练之术与道李容易五公里十公里马拉松半马全马三公里

21. 如何用脑子赢得HYROX？官方研究揭露5大真相

22. Hyrox初体验。推雪橇、交替抓举、负重箭步蹲对我来说完成很轻松。可能因为天天骑车，跑步和划船的体感也意外的舒适。唯一的死穴就是波比跳了。不排除今天的hyrox强度比较低，毕竟Wod里没有墙球，加上墙球股四肯定爆炸。有意思，还想玩

23. 【马年必看狠鞋】nike、adidas、亚瑟士、布鲁克斯、saucony、安德玛、哥伦比亚哪家强？

24. 马拉松能量胶补给策略

25. HYROX拉雪橇：3大技巧我该怎么用？

26. “最虐运动”HYROX火爆全球：中产的荷尔蒙与上亿美元生意经【硅谷101】

27. Hyrox备赛日记 2月1日 Day24｜最重要的4周

28. 用于Hyrox备赛别瞎练！

29. Hyrox初级备赛指南

30. #HYROX备赛期科学训练思路#hyrox

31. Hyrox的配速策略（系列五）

32. 🔥｜从入门到完赛的「保姆级周期训练」

33. 这双鞋是懂Hyrox的！FETAQ加持｜破PB攻略

34. Hyrox备赛 Hyrox深圳赛前最后一次全程模拟！

35. “全负面状态”Hyrox安全完赛！一些经验分享～

36. 首战Hyrox | 继续探索自己的边界

37. Vlog | 深圳HYROX赛前一周“临急抱佛脚”模拟

38. Hyrox转换区（Roxzone）的艺术（系列四）

39. 害怕Hyrox！挑战Hyrox！爱上Hyrox！

40. HYROX｜混双第一次107完赛（心得版）

41. HYROX｜最难的不是怎么练，而是怎么开始！

42. Hyrox的代谢（混合）力量训练（系列八）

43. Hyrox的专项“混合”耐力训练（系列十）

44. 因地制宜练体能

45. HYROX模拟赛｜每个项目用时参考⌚️及完赛手记 ✍️

46. 💪HYROX心肺发动机训练🔥5轮拉满

47. HYROX运动员周计划分享

48. 第一次hyrox总结干货来了,小白一定要看

49. Hyrox攻略复盘，健身小白一周备赛！没有罚时！

50. Hyrox备赛Day3 | 单位时间消耗我只服Hyrox

51. 深圳Hyrox赛前最后的倔强

52. 不止是跑得快，更是恢复得快！揭秘HYROX精英选手的双核驱动法则

53. Hyrox赛前一周｜收手吧！恢复比训练重要！

54. HYROX营养策略全流程

55. HYROX练后瘫3天？96小时满血复活指南

56. Hyrox 选鞋避坑指南

57. 分享自己参加HYROX比赛的选鞋思路

58. 如果你正在备战HYROX，或者想找一双能扛住高强度综合训练的战靴，那PUMA和HYROX联名的这款彪破精英HYROX定制版，绝对是为你量身打造的。

59. 健美选手挑战 HYROX 赛事达娜・林恩・贝利 & 西德尼・威尔斯

60. ㊙️ 科学备赛｜掌握HYROX的成绩PB密码

61. Hyrox的赛前/中/后的营养策略（系列六）

62. 混合训练者的补给指南

63. HYROX备赛攻略 | 科学训练+精准补给=完赛必胜！

64. HYROX 赛后恢复的秘诀！4 步直接抄。

65. Hyrox抽筋抽到怀疑人生⚡️提前做好这几步⬇️

66. Hyrox赛最后三天，备赛干货，稳冲完赛不翻车

67. Hyrox的五阶段备赛策略（系列二）

68. 大湾区首场HYROX备赛倒计时

69. 关于HYROX完赛的7️⃣条心得与建议

70. Hyrox备赛底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享

71. HYROX运动员模拟全程分享 HYROX男子精英全程

72. “Hyrox 转化期” 周计划详解（系列十三）

73. “Hyrox 实现期” 周计划详解（场景化理解）（系列十四）

74. Hyrox的防伤/短板训练（系列七）

75. Hyrox模拟赛怎么补给，训练怎么调整！

76. #健身 #健身房 #运动带大家了解一下全球公认每个人都可以参与的功能性运动项目HYROX：hyrox项目详细介绍HyroX是一项全球标准化的混合健身赛事，将8公里跑步与8个功能性训练站交替进行，全面考验耐力、力量和功能性体能。以下是详细介绍： 1. 赛事核心结构 8x8赛制：8轮1公里跑步，每跑完1公里紧接着完成1个训练站，总计8公里跑和8项训练，无休息时间。训练站顺序固定：1) 1000米滑雪机；2) 50米雪橇推；3) 50米雪橇拉；4) 80米波比跳远；5) 1000米划船机；6) 200米农夫行走；7) 100米沙袋弓步；8) 100次药球投掷。 2. 参与组别公开组（Open）：适合大众，重量适中（如女子雪橇推102kg，男子152kg）。专业组（Pro）：重量显著增加（如女子雪橇推152kg，男子202kg），挑战更高力量。双人组（Doubles）：两人合作完成8公里跑，可分担训练站工作量。接力组（Relay）：四人团队，每人完成2公里跑和2个训练站，门槛较低。 3. 训练与策略核心训练：需平衡有氧耐力与功能性力量，重点提升乳酸清除率和疲劳跑能力。技术优化：如雪橇推保持低重心、波比跳远控制节奏，以效率节省时间。配速策略：前半段保守跑，避免过早耗竭，后半程加速。 4. 恢复与营养恢复：充足睡眠、动态热身、循序渐进训练，预防膝盖、肩部等常见受伤部位。营养：赛前高碳水餐食，比赛中每小时补给30-60克碳水，电解质饮料维持水合。 5. 赛事规模与文化全球化赛事，2024年参赛人数超50万，完赛率超99%，76岁老人也能安全完赛。提供标准化训练课程（如HyroX365），并有官方认证教练和合作健身房支持。 HyroX以其全球统一的赛制和“零门槛”参与度，成为大众竞技健身的新选择，旨在全面提升综合体能。

77. 深圳hyrox现场捕捉高手✌️

78. 保姆级HYROX教程！新手少走弯路！

79. HYROX备赛训练超实用！ 3阶段备赛法超实用：基础期练标准动作，强化期加“稳定+力量+跑步”组合，模拟期完整过流程！不用追求快，完赛就是胜利～⚠️ 备赛先做基础体检（尤其稳定），结合HYROX的8项～不用追求精英速度，完赛就是对自己的突破！ ❶ 1000m滑雪机：全身发力找节奏，别光用胳膊拽 ❷ 50m推雪橇：腿驱动+核心稳，别猛冲留体力 ❸ 50m拉雪橇：倒退走+身体后倾，核心绷住不塌腰 ❹ 80m波比跳远：俯卧撑+跳远连贯来，小步频不拖沓 ❺ 1000m划船机：蹬腿先发力，腰背别借力 ❻ 200m农夫行走：握稳重物沉肩，腰背挺直不晃 ❼ 100m沙袋弓步：步幅均匀，单侧力量平衡练 ❽ 100个墙球：瞄准高度，深蹲发力提升身体动力连让球落点更精准 #HYROX #功能性训练 #备赛日记 #运动打卡 #新手健身指南

80. HYROX备战实录（二）：赛前状态调整

81. HYROX站点：划船与负重沙袋弓箭步 HYROX 负重弓箭步站点（沙袋/杠铃，规则+技巧） 1. 规则红线（不踩线=有效） • 沙袋全程横放双肩，不能掉、不能抱胸前 • 每步后膝必须明显触地，站直才算完成 • 必须左右交替，不能同侧连续2次以上 • 前脚掌完全过线才算到折返/终点 2. 动作标准（稳+快+不伤膝） • 站姿：双脚与肩同宽，脚尖微外，核心绷紧，上半身挺直不拱背 • 迈步：大步向前（比平时大10–15cm），前膝与脚尖同向、不超脚尖 • 下蹲：前大腿接近平行地面，后膝轻触地（别砸），小腿尽量垂直 • 起身：前腿蹬地+臀肌发力，站直再迈下一步；别拖步、别跨步 3. 高效节奏（3种模式） • 后脚点地式（推荐）：后腿点地支撑，向前发力趋势强，节奏稳、效率高 • 直线快走：无停顿，速度最快，适合体能好、疲劳低时 • 停顿式：每步站直+深呼吸，稳、省体力，适合后半程疲劳期 4. 避坑+护具 • ❌ 膝盖内扣 → ✅ 大脚趾+小脚趾同时抓地，激活臀中肌 • ❌ 步幅太小 → ✅ 大步，更多用臀、少用膝前侧 • ❌ 上半身晃 → ✅ 核心全程绷紧，沙袋贴紧双肩 HYROX 划船机站点（1000m）技巧 1. 赛前设置（省时间+防受伤） • 阻力：男生5–7，女生3–5（Concept2风阻） • 脚带：绑在脚背最宽处，能塞进1指；别太紧，方便快速上下 • 快速上下：先绑一只脚划1桨，回桨时绑另一只；结束直接松脚带起身 2. 动作时序（核心口诀：腿→髋→臂 / 臂→髋→腿） • 抓桨（Catch）：小腿垂直，身体前倾15–20°，臂伸直、握把放松，核心绷紧 • 发力（Drive）：先蹬腿（70–80%功率）→ 展髋 → 最后拉臂到下胸/上腹；别先拉臂 • 结束（Finish）：腿伸直，上身后仰10–15°，肘贴身 • 回桨（Recovery）：先伸臂 → 髋前倾 → 最后收腿；节奏1:2（发力1秒，回桨2秒） 3. 桨频与配速（HYROX专属） • 桨频（SPM）：28–32，别超35（心肺爆炸+功率掉） • 配速：稳定匀速，别前快后崩；划船是“降心率站”，用节奏控呼吸 4. 常见错误+修正 • ❌ 先拉臂、后蹬腿 → ✅ 腿主导，录侧面看发力顺序 • ❌ 耸肩拉到下巴 → ✅ 拉到下胸，手腕中立 • ❌ 回桨抢节奏、SPM飙高（字数限制写不下了） #HYROX #HYPRO #与Sara一起训练

82. HYROX 首战必看！保姆级攻略🧾稳住后程

83. Hyrox第一课，体能教练竟然先做数学题。有被Hyrox的🔥火爆诱惑到，报名深圳站女单。作为体能教练，看到赛程之后本能反应是做发力模式和供能模式分析。这一期先说发力（图二备赛体能训练方案（按身体部位针对性规划）下肢训练（核心重点，占比超70%） • 核心目标：强化下肢力量、耐力，提升速度爆发，优化髋主导动作与后侧链功能 • 主导动作：硬拉类变式（核心）、深蹲类变式（辅助） • 训练侧重：适配水平直线移动需求，兼顾力量输出与长时间耐力支撑上肢训练 • 核心目标：强化垂直推力，提升支撑稳定性，同步激活核心 • 重点训练：药球垂直推专项强化 • 辅助训练：吊杠、平板支撑等长动作，兼顾支撑功能与核心协同核心训练 • 核心目标：保障全项目身体支撑与力量传导 • 训练方式：每次训练配套开展核心抗伸、抗旋训练（无需单独设专项，融入日常训练）功能训练（热身+穿插训练） • 髋关节灵活性：热身必练，适配大量髋主导动作需求 • 踝关节稳定性：训练过程中穿插进行，提升动作稳定性 • 肩关节灵活性：药球训练前重点热身，避免因活动不足导致损伤 #hyrox #上热搜 #体能训练 #体能教练 #撸铁女孩

84. 从新手到Hyrox精英｜完整周期化训练计划+长期发展攻略

85. 【Hyrox备赛的底层逻辑｜备赛干货和比赛心得分享】

86. Hyrox备赛日记 2月22日 Day44｜用Gemini3.1pro 估算了下我的完赛时间

87. 12周HYROX备赛计划W1-DAY④|超级猩猩精译

88. HYROX｜赛前赛中赛后补给攻略

89. 12周HYROX备赛计划DAY12|超级猩猩精译

90. Hyrox战靴怎么选？看这一篇就够了！ —— 世界顶尖选手都在穿什么？Hyrox选鞋终极横评指南

91. Hyrox “三阶段备赛” 周计划（系列十一）

92. HYROX比赛需要准备什么装备

93. HYROX精英运动员的训练计划（系列十五）

94. Hyrox｜🤔体能教练备赛第一课竟然做数学题

95. HYROX|动境官方授权训练中心，带你从容完赛、突破成绩

96. 愉快周末方式：2️⃣次不同的Hyrox训练体验💪

97. hyrox怎么考。1️⃣ 执教理念：主打 “做 AI 替代不了的事儿”—— 用个人魅力带会员变强，不是炫技是赋能！还有口令技巧、课堂管理这些硬干货～ 2️⃣ 动作教学：滑雪机 / 推雪橇 / 波比跳这些 HYROX 经典动作，从演示到纠错，再到技术巩固 + 环境升级 3️⃣ 能力训练：我们是 “混合动力车”！力量 + 耐力 + 速度三项全能，既要推得动雪橇，又能冲得起速度，60 分钟持续输出不是梦～ 4️⃣ 课程 + 周期：黄金 60 分钟课表 + 12 周训练周期（基础 / 强化 / 专项 / 减载），连 “会员第 6 周才来” 这种问题都给你想好对策了！ 5️⃣ 运动科学：解剖 + 生理 + 营养，用科学的方式练，拒绝瞎折腾～ #hyrox #hyrox是什么 #hyrox报名多少钱 #HYROX教练认证 #hyrox比赛

98. Hyrox能量胶怎么选？这是我实测最稳的一套

99. 🔥HYROX小白必看！职业选手避坑指南

100. 🏁【HYROX上海站｜6周倒计时训练计划公开

101. 1000m run (together) 一起跑步 100 cal row (shared) 交替划船 50 synchro goblet squats 24kg 壶铃高脚杯深蹲 800m run (together) 一起跑步 100 cal ski (shared) 交替滑雪 50 synchro alt snatch 15kg 同步交替手抓举 600m run (together) 一起跑步 100 burpee to plate 波比跳上片 50 synchro walking lunge 20kg 负重弓箭步 400m run (together) 一起跑步 100 wall balls 6kg (shared) 交替墙球抛射 50 synchro KB swings 24kg 壶铃摆荡 200m run (together) 一起跑步 Time Cap 45:00 关门时间 #HYROX #体能训练 #一起锻炼 #全民健身 #运动表现

102. HYROX健身房专属邪修训练计划

103. 官宣了，正式备赛Hyrox，女单北京

104. Hyrox训练进阶：构建混合体能与心理韧性

105. HYROX比赛有哪些组别

106. 3507 【HYROX/融合训练/混合训练/CF】12 周 HYROX 训练计划.适合所有健身水平，可根据您当前能力进行调整

107. Hyrox备赛补剂｜Myprotein精准补给指南🔥

108. hyrox报名多少钱？比赛内容是什么。🎯 比赛结构：8+8循环 8段跑步：每段1公里，总计8公里 8个功能站：跑步后完成1个功能训练站循环模式：跑步 → 功能站 → 跑步 → 功能站...（重复8次）总时间：60-90分钟（精英选手可45-60分钟） 💪 八大功能站详细规格 1. 滑雪机（Station 1）距离：1000米阻力：男8档 / 女6档用时：4-6分钟 2. 雪橇推拉（Station 2）内容：50米推 + 50米拉负重：男75kg / 女50kg 用时：2-3分钟 3. 跳箱（Station 3）次数：75次连续跳箱箱高：60厘米用时：3-4分钟 4. 农夫行走（Station 4）内容：2×25米负重行走壶铃重量：男2×24kg / 女2×16kg 用时：1-2分钟 5. 沙袋过肩（Station 5）次数：100次沙袋过肩沙袋重量：男25kg / 女15kg 用时：5-7分钟 6. 负重弓箭步（Station 6）距离：100米负重弓箭步负重：男20kg / 女10kg 用时：4-6分钟 7. 墙面抛球（Station 7）次数：100次墙面抛掷球重：4kg药球高度：3米线用时：3-5分钟 8. 划船机（Station 8）距离：1000米全力划船阻力：男6档 / 女4档用时：4-6分钟 #hyrox报名多少钱 #hyrox是什么 #hyrox #hyrox训练 #hyrox赛事

109. 燃脂警告！HYROX训练公式🔥高效刷爆全身

110. HYROX运动员训练分享 HYROX精英运动员专项训练计划动作明细 1. 波速球颈前深蹲｜杠铃40kg｜100次分5组｜每组结束接500米跑步｜组间休30~60秒 2. 波速球火箭推举｜杠铃40kg｜100次分5组｜每组结束接50米划船｜组间休30~60秒 3. 波速球杠铃硬拉｜杠铃100kg｜100次分5组｜每组结束接500米滑雪｜组间休30~60秒 4. 颈后引体向上｜100次自由分组完成｜组间休30~60秒#HYROX#Crossfit #健身 #训练分享 #六边形战士

111. 一篇真正讲清楚 HYROX 体能逻辑的长文

112. hyrox 赛前饮食，赛中赛后补给策略分享

113. HYROX训练计划｜力量与综合体能训练共分为两大部分，关注全身拉力及疲劳状态下跑步能力第一部分力量，三个动作杠铃硬拉，3组*6次杠铃划船，3组*8次引体向上，3组*10次第二部分代谢，共三轮循环 30-20-10哑铃推举 12.5m-12.5m-12.5拉雪橇 30-20-10交替哑铃抓举每轮结束后完成800米跑步 #hyrox #体能训练 #hyrox上海 #健身训练

114. HYROX补给指南：赛前如何补充能量胶

115. hyrox大众男单全程组体验完成。上次玩了mini hyrox后，主办方又开始挖坑全程组，这一次就是实打实的全程了，今年是没空去正式比赛体验了，那就试试佛山站。赛前目标2小时完赛，第一个一千米起步太快，赶紧收住把心率压在2区，结果一个推雪橇又把心率拉到了3区，好不容易又在跑步中调整回来，接着又是拉雪橇，就这样项目和跑步不断轮换，心率又高又低，整体保持在2区内，虽然感觉会有抽筋的情况，不过最终没让这个事情发生，最终1小时34分左右完成。这一次感觉比上一次还舒服点，可能是有了第一次的经验，也可能是跑步距离拉长后调整的时间增加了。感谢佛山吴教练和强博士赛后的碳水大餐，再次感谢我的好搭档坨坨摄影和录像，视频等等再出，期待一下。 #hyrox #东莞hyrox #跑步教练何炳玄

116. 带你了解什么是hyrox比赛。✅赛事介绍 HYROX是什么：全球标准化室内健身竞赛核心数据：8+8模式、25+国家、100K+选手赛事定位：健身界的马拉松，适合各水平选手 ✅详细比赛内容比赛流程：1公里跑步 → 功能训练站，循环8次八大功能站：详细规格和用时要求滑雪机：1000米，阻力分档雪橇推拉：50米推+50米拉跳箱：75次，60厘米高农夫行走：2×25米负重沙袋过肩：100次负重弓箭步：100米墙面抛球：100次，4kg药球划船机：1000米比赛策略：配速、功能站、补给、心理策略 #hyrox #hyrox是什么 #hyrox报名多少钱 #hyrox项目详细介绍 #hyrox报名方式

117. 【 Liney Bezuidenhout】45分钟 HYROX 居家HIIT燃脂训练

118. hyrox初体验，完成比完美更重要

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124. HYROX训练计划怎么制定

125. 👨🏻‍🌾⛷️🚣🏼‍♀️ 一套练全｜HYROX 全能跑、拉、推、划，一套动作，把 HYROX 核心能力全部拉满。 👨🏻‍🌾 农夫行走｜握力 + 核心 + 下肢稳定 ⛷️ Ski｜心肺 + 背链输出 🚣🏼‍♀️ Row｜耐力 + 全身协同强度不在于花样，而在于持续输出和效率。 👉 私信我get 同款器械 #HYROX #HYROX训练 #功能性体能 #全身训练 #心肺耐力

126. ⌚Hyrox 模拟赛怎么计表？

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