1. 【#有助于睡眠的四大类食物# 给“睡渣”的晚餐指南！】#好好吃饭是为了好好睡觉#研究发现，很多食物对帮助睡眠有一定的好处。①色氨酸系列。色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质。第一种是有助于调节睡眠周期的褪黑素，第二种是让人放松的5-羟色胺。代表食物有：鸡蛋白、大豆、鸡肉、鸭肉、鹅肉、低脂奶制品、各种坚果。②维生素系列。主要指富含维生素B6的食物。代表性食物如三文鱼等。③矿物质系列，主要指含钙、钾、镁的食物。代表性食物有：奶制品、羽衣甘蓝、香蕉。④抗氧化物系列，主要指富含抗氧化物的水果类。代表性食物有浆果类水果、猕猴桃等。@央视网央视网的微博视频

2. #建议睡眠不好的都去吃# 想要睡眠好，首先在饮食上要少吃垃圾食品，因为睡眠不够时，味觉敏感性下降，食欲调节紊乱，从而可能补偿性地暴饮暴食，并容易选择高糖高脂高能量的食物，从而形成恶性循环。#微博开学季##家庭营养关注计划# 临床试验发现，摄入富含褪黑素的食物确实能提高血清褪黑素水平，从而有助于睡眠。富含褪黑素的食物：开心果、松乳菇、牛肝菌、双孢蘑菇、鸡油菌、扁豆、芸豆。另外，能够产生褪黑素的色氨酸，在一定程度上也会影响睡眠。富含色氨酸的食物：奶酪、三文鱼、金枪鱼、蛤蜊、螃蟹、燕麦、全麦、豆腐、坚果、鸡蛋和肉类。还有，高血糖有助于增加困意，所以，可以将晚餐的一部分碳水，放在睡前一小时来吃，但从长远健康的角度来说，不利于健康。所以，健康的饮食结构，更有助于睡眠。

3. #车厘子褪黑素# 临床试验发现，摄入富含褪黑素的食物确实能提高血清褪黑素水平，从而有助于睡眠。而车厘子中的色氨酸、血清素和褪黑素具有抗氧化特性并能参与睡眠调节。每天食用 141 克或 25 颗甜车厘子，3 天内可以检测到睡眠改善。其他富含褪黑素的食物：开心果、松乳菇、牛肝菌、双孢蘑菇、鸡油菌、扁豆、芸豆。另外，能够产生褪黑素的色氨酸，在一定程度上也会影响睡眠。富含色氨酸的食物：奶酪、三文鱼、金枪鱼、蛤蜊、螃蟹、燕麦、全麦、豆腐、坚果、鸡蛋和肉类。还有，高血糖有助于增加困意，所以，可以将晚餐的一部分碳水，放在睡前一小时来吃，但从长远健康的角度来说，不利于健康。所以，健康的饮食结构，更有助于睡眠。#你好2026##亲子开新趴##育见2026#

4. #春分养生吃什么#1.菠菜性凉，养血平肝、润燥通便，适合春燥、肝火旺、眼睛干涩。2.春笋、豆芽、韭菜助阳气升发，健脾开胃，顺应春生之气。3.山药、小米、南瓜健脾养胃，春分肝气旺易伤脾，多吃健脾食物最稳妥。4.银耳、百合、莲子滋阴润燥，缓解春燥口干、心烦、睡眠不稳。5.荠菜、香椿、蒲公英清肝热、利湿，适合春天上火、口苦、湿气重。6.红枣、桂圆（少量）补气养血，适合气血不足、手脚凉的人，不宜多吃防上火。

5. #邀你上车礼解科学减重新知##身体少抵抗减重更轻松##解码身体抵抗#这份一周改善计划把助眠食谱和减负方法结合起来，每天一个小重点，帮你循序渐进地改善。一周减负助眠改善计划核心原则：每天只聚焦一个小改变，让身体和习惯都能轻松适应。周一：建立固定的睡前仪式• 核心任务：睡前1小时放下手机，开始你的放松流程。• 具体行动：可以试试温水泡脚、听舒缓的纯音乐或白噪音。• 助眠小食：睡前半小时喝一杯温牛奶或豆浆。周二：调整晚餐和宵夜• 核心任务：晚餐要清淡、七分饱，睡前3小时尽量不再大量进食。• 具体行动：如果实在饿，可以选择一小把杏仁或核桃（约10颗）。• 助眠小食：一小把杏仁或核桃。周三：优化你的睡眠环境• 核心任务：花几分钟整理卧室，让它更适合睡觉。• 具体行动：拉上遮光窗帘，检查卧室温度是否在18-22℃之间。• 助眠小食：如果想吃点东西，可以喝一小杯洋甘菊茶。周四：练习简单的放松技巧• 核心任务：睡前尝试一个简单的放松练习。• 具体行动：可以试试"4-7-8"呼吸法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，用嘴慢慢呼气8秒，重复几次。• 助眠小食：一小杯温牛奶。周五：告别咖啡因和酒精• 核心任务：严格执行睡前6小时不饮酒，睡前4小时不摄入咖啡因。• 具体行动：把下午的咖啡或奶茶换成一杯菊花茶。• 助眠小食：一小碗香蕉燕麦粥（用牛奶或水煮）。周六：固定你的生物钟• 核心任务：即使是周末，也尽量在平时的时间起床和睡觉。• 具体行动：如果前一晚熬夜了，第二天也别睡太久，午睡控制在20-30分钟内。• 助眠小食：按个人喜好选择即可。周日：回顾与总结• 核心任务：回顾这一周，看看哪些方法让你感觉最舒服、最有效。• 具体行动：把效果好的方法记下来，整理成你专属的助眠习惯清单。• 助眠小食：选择你最喜欢的一种。这个计划的重点在于"坚持"和"适应"，不必强求自己每天都完美做到，先从你觉得最容易的一两天开始，慢慢找到适合自己的节奏。@营养师-蓝冰滢 @心理师肖童 @史宇心理医生 @衣鱼911 @蒲蒲super

6. 想改善睡眠质量，多吃这3类天然助眠食物！

7. 长期睡不着怎么办，试试这12种食物

8. 桂圆干被称为“纯阳之果”，温和滋养！附10道素食养生食谱

9. 【安神助眠的水果有哪些？以下这5种最适合失眠患者】安神助眠的水果1、桑葚在《本草纲目》中记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的作用，而且桑葚的营养之非常丰富，所以气虚不通的失眠患者平时可以常吃一些桑葚果可以改善血液循环，从而缓解失眠的症状。桑葚安神助眠.2、桂圆在桂圆中含有丰富的蛋白质和多种矿物质等营养元素，可以促进人体血红蛋白的再生，起到一个补气养血的作用，同时，里面的营养物质还对大脑神经具有调节作用，因此对于那些气血不足引起的头晕乏力、失眠的人群有很好的缓解作用。3、奇异果通过对水果的成分研究发现，奇异果中含有丰富的钙、镁，还有维生素C，是有助于神经传导物质的合成与传递的，而且其中的钙质能够起到稳定情绪以及抑制交感神经兴奋的功效，因此对于失眠的患者是一种比较好的选择。奇异果可以安神助眠.4、香蕉香蕉被大家最认可的就是它可以改善便秘，实际上香蕉对促进睡眠也是有一定的作用的，在香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，是有助于消除肌肉疲劳，防止血压上升的作用，而且香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠哦。5、葡萄想必大家都听说过，睡前喝一杯葡萄酒可以改善睡眠质量的吧，其实这是非常有道理的，而直接食用葡萄这种水果也是有助睡眠的作用的哦，因为葡萄中含有调节我们睡眠的褪黑素。褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素，是改善失眠最好的成分之一了，所以定期地食用一些葡萄可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况哦。

10. 气血差，用桂圆煮鸡蛋，就可补

11. 【水果补气血指南气色越吃越好】1、红枣：香甜滋补的“气血之王”红枣堪称补气血水果中的佼佼者，素有“天然维生素丸”的美誉。每100克红枣中，维生素C含量高达243毫克，是苹果的数十倍，此外还富含铁、钙、磷等矿物质，以及丰富的多糖、氨基酸等营养成分。铁元素是合成血红蛋白的关键原料，红枣中的铁元素能够直接参与人体造血过程，促进红细胞的生成，从而达到补气血的效果。2、桂圆：温润滋养的“补血佳品”桂圆，又称龙眼，性温味甘，是传统的滋补水果。每100克桂圆肉中，含有约16.6克葡萄糖、1.3克蛋白质，以及丰富的维生素B族、铁、钾等营养物质。桂圆中的葡萄糖能够快速为身体补充能量，而铁元素则有助于促进血红蛋白的生成，增强补血效果。同时，桂圆还具有养心安神的作用，对于气血不足导致的心悸失眠、头晕健忘等症状有很好的改善作用。3、樱桃：娇艳欲滴的“补铁能手”樱桃不仅色泽鲜艳、口感酸甜可口，更是补气血的优质水果。每100克樱桃中，铁含量约为0.3-0.4毫克，虽然含量不算特别高，但樱桃中的铁元素极易被人体吸收利用。此外，樱桃还富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分，能够促进铁的吸收，增强补气血的效果。4、葡萄：紫晶般的“养血圣果”葡萄富含葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等多种营养成分，是补气血的理想水果。葡萄中的葡萄糖能够快速被人体吸收，为身体提供能量；其含铁量也较为丰富，有助于促进造血功能，补充气血。此外，葡萄中还含有大量的花青素和类黄酮等抗氧化物质，能够保护心血管健康，增强身体免疫力。5、桑葚：黑紫色的“滋补瑰宝”桑葚味甘性寒，富含多种维生素、矿物质和花青素等营养成分，具有滋阴补血、生津润燥的功效。桑葚中的铁元素和维生素C含量较高，维生素C能够促进铁的吸收，两者协同作用，增强了补气血的效果。同时，桑葚中的花青素具有强大的抗氧化能力，能够延缓衰老，保护身体健康。

12. 小米是味中药，这样吃安神助眠、养肠胃、祛湿气

13. #哪些食物是天然助眠剂# #好梦安睡局# #世界睡眠日#食品安全# 【我体验过的助眠食物】古人说“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，春天本来该是睡眠香甜的季节。一夜婴儿般的沉睡，直到鸟儿啼鸣、天光大亮，才自然醒来。但对很多现代人来说，是“春眠不觉晓，昨夜没睡好；夜来风雨声，睁眼睡不着”......有关改善睡眠这事，已经写过很多文章。大家用“睡眠”、“失眠”这个关键词查查，就能看到大批文章。链接：睡个好觉的八个办法网页链接这里就说说我自己体验过的助眠食物吧。1 小米饭。小米饭是优质的碳水来源。我写过多篇文章，给大家科普晚餐吃够碳水化合物对睡眠的重要性。小米特别适合做晚餐的食物。和白米饭相比，它的维生素B1和维生素B6更高，钾和镁含量更高，也相对富含色氨酸。这些都是有利于平和心情、减轻焦虑的成分。链接：有种催眠方式叫多吃主食网页链接 2 大枣。同事告诉我说，她睡前一小时嚼2枚大红枣，就会觉得睡得好一些。我自己也试过，睡不好的时候含一粒枣，慢慢地嚼，似乎有些效果。一方面，大枣含有缓慢释放的糖，有利于褪黑素产生。另一方面，枣肉中含有一些安神的植物化学物。不过，晚上吃了大枣之后，一定要记得刷牙，至少要漱漱口。3 桂圆。就我个人体验来说，桂圆改善睡眠的效果似乎比大枣更好一些。晚上煮饭的时候，丢一把桂圆肉到饭锅里，和米饭一起蒸就可以了。桂圆也含有镇静安神的植物化学物，而且它的维生素B2含量很高，钾也非常丰富。传统养生认为它有养心安神的作用。4 香蕉。前两天刚说过，香蕉低蛋白、低脂肪、高碳水、低GI，而且高钾高镁。链接：补镁能帮你改善睡眠吗？网页链接链接：晚上多吃钾能改善睡眠？网页链接理论上说，香蕉是相当理想而且方便的夜宵食物，也是运动后适合的碳水补充。钾镁元素能放松神经和肌肉。碳水可以促进褪黑素生成。蛋白质较低也有利于降低身体的兴奋性，降低消化系统负担。不过，香蕉以比较熟的为好。半熟的香蕉含有过多单宁，刺激胃肠，是不利于睡眠的因素，所谓“胃不和则寝不安”。表面微微有点褐色，香蕉皮已经变薄的熟香蕉，一根较小的（带皮100g左右）就可以了。5 其他也有人向我推荐过百合、酸枣仁粉之类，但对我来说效果不佳。每一种药食兼用食材，其成分和性质不一样，未必适合每个人。因为每个人的体质差异是很大的，失眠的原因也各不相同，不可能用一种方式来解决。有人饿着点睡得好，有人吃饱点睡得好。有人晚上运动睡得好，有人晚上运动就失眠。有人晚上喝牛奶睡得好，有人晚上喝牛奶肚子咕噜咕噜的更加睡不好。所以，对于别人的经验，一定不要盲从。自己尝试一下，适合的自己的方法才是好的。

14. 每天吃5颗，顶过一只老母鸡，补血益气、养心安神，比红枣好、比黄芪补！

15. 【晚上失眠可能是缺乏3种营养元素，及时补充可以睡得好】失眠问题不仅会出现在老年人群当中，近年来许多年轻人也开始出现失眠等睡眠障碍问题，出现这种问题后，我们需要及时对其进行解决。失眠的因素有很多，可能是因为身体缺乏这3种营养元素所导致的睡眠障碍，需要及时补充，或许能够帮助你一觉睡到天亮。1、B族维生素随着生活水平的不断提高，人们的饮食条件也在开始变好，有些家庭都喜欢吃精米，以及各种肉类食品，但是这样就会导致各种杂粮以及蔬菜水果的摄入量缺少，人们无法从食物中获得足够的B族维生素。缺乏B族维生素，神经系统就会紊乱，就会失眠。想要解决这种问题，我们在平时的饮食当中需要调整，我们的饮食结构也需要改变，平时可以多吃一些糙米、高粱、小米等粗粮。2、色氨酸色氨酸可以调节我们的睡眠状态，对于缺少色氨酸的人群来说，在生活中我们可以多喝牛奶来补充色胺酸。常喝牛奶，可以使我们整个人都处于一种比较好的状态，对于神经衰弱的人来说，睡前喝杯牛奶也有很好的助眠作用。3、铁元素铁元素是身体制造细胞的重要元素，若是体内流血过多，需要足够的铁元素来制造出新的血液。若是身体缺乏铁元素，不仅仅会导致贫血，还会经常有一种头晕的感觉。对于缺少铁元素的人来说，建议在平时的生活当中多吃芹菜，因为芹菜当中含有的铁元素含量比较高。

16. 经常失眠睡不着，半夜容易醒？医生：晚餐吃点这种食物，有助睡眠

17. 酸枣仁＋桂圆＋红枣（气血双补＋安神助眠）气血亏虚、失眠多梦、面色萎黄、经期后补养的女性［做法］炒酸枣仁10g（研磨）、桂圆肉8g、红枣3颗（去核）；加350ml清水煮15分钟，加酸枣仁粉搅匀，可加少许红糖（控糖省略），睡前1小时饮用。桂圆补益心脾（强化补血力，改善气血虚导致的憔悴），红枣补中益气（避免补血耗气），搭配酸枣仁改善气血亏虚引发的面色萎黄、经期乏力、夜间易醒，让气血充足的同时睡得更稳。科普内容仅供参考，如有不适请及时就医

18. #4种早睡方式反而损耗身体#早睡睡不着可以试试以下几种助眠方式：1. 温水泡脚，温通气血用38-40℃温水泡脚，温通经络、驱散寒气，缓解身体疲惫，帮心神安定下来。2. 轻揉穴位，舒缓心神按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、神门穴（手腕内侧横纹尺侧端）各1分钟，以酸胀为度，帮助宁心安神，改善入睡困难。3. 远离蓝光，静心养神放下手机、平板等电子产品，蓝光会扰神伤阴，可换成看几页纸质养生书，或闭目养神，让大脑从兴奋状态慢慢平复。4. 喝杯温饮，温润脏腑喝一小杯温牛奶或桂圆红枣茶（桂圆2颗+红枣1颗煮水），补气血、安神志，切记别喝浓茶、咖啡和冰水。5. 调暗灯光，营造氛围把房间灯光调至柔和暖光，拉好窗帘，营造静谧昏暗的环境，契合人体“昼醒夜寐”的节律，助眠更高效。

19. 高镁食物是天然助眠剂！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么# 缺镁容易增加失眠的风险，平时可以睡前1小时吃根香蕉或喝杯温牛奶配5颗杏仁，能激活GABA受体助深度睡眠。晚餐加份菠菜豆腐汤，褪黑素分泌提升更多。记住：每日补镁300mg，睡得好代谢才会快！

20. 我妈最近每天晚上睡前喝一杯热牛奶助眠和补钙从科学原理来说，实际效果很有限但她觉得很舒服很有用，心理作用也是作用我从小喝牛奶长大的，要不是喝牛奶会长痘会长胖我也喝牛奶≤200ml/天，咖啡≤3杯/天，拿铁一喝，没奶量了热乎乎的牛奶和刚出锅的米饭，幸福感随着热气升腾!!对了，喝牛奶的时候再吃几口碳水，会更帮助睡眠胰岛素分泌-清除血液中其他氨基酸-更多色氨酸进入大脑

21. 【想睡个安稳觉？试试这“天然菜”，助眠力比牛奶还强】失眠的危害，比你想象的更严重长期失眠不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患高血压、糖尿病等慢性病的风险。研究表明，长期睡眠不足的人，患抑郁症和焦虑症的概率也更高。因此，改善睡眠质量刻不容缓。牛奶助眠？这种蔬菜更胜一筹牛奶中的色氨酸确实能帮助合成褪黑素，促进睡眠。但有一种蔬菜，其助眠成分更丰富，效果更显著——那就是菠菜！菠菜富含镁、钾、钙等矿物质，以及维生素B6，这些营养素都能帮助放松神经、缓解焦虑，从而改善睡眠质量。菠菜的助眠“秘密武器”1. 镁元素：镁被称为“天然镇静剂”，它能调节神经系统，缓解肌肉紧张，帮助身体放松。菠菜是镁的优质来源，每100克菠菜约含79毫克镁。2. 钾元素：钾能平衡体内的电解质，稳定心率，让人更容易进入深度睡眠。3. 维生素B6：这种维生素是合成血清素和褪黑素的重要原料，而这两种物质直接影响睡眠质量。这样吃菠菜，助眠效果翻倍1. 菠菜香蕉奶昔：将菠菜、香蕉和牛奶一起打成奶昔，香蕉中的色氨酸与菠菜的镁、维生素B6协同作用，助眠效果更佳。2. 凉拌菠菜：简单焯水后加少许芝麻酱凉拌，芝麻中的钙和菠菜的镁结合，能更好地舒缓神经。3. 菠菜蛋花汤：晚餐时喝一碗，温暖肠胃的同时，也能为夜间的好睡眠打下基础。注意：菠菜含有草酸，建议焯水后再食用，以免影响钙的吸收。助眠小贴士：从生活习惯入手除了饮食调理，良好的生活习惯也能帮助你改善睡眠：1. 规律作息：每天固定时间上床和起床，让身体形成生物钟。2. 睡前放松：睡前1小时远离手机、电脑，可以听听轻音乐或看看书。3. 适度运动：白天适当运动能帮助晚上更快入睡，但睡前3小时避免剧烈运动。4. 营造舒适环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，选择舒适的床品。

22. #烤香蕉#天气转凉，烤香蕉凭借软糯香甜的口感成为热门小吃。很多人担心高温会破坏香蕉营养，其实烤香蕉并非 “营养杀手”，反而有独特健康价值。香蕉的核心营养是钾、镁、膳食纤维、维生素 B6 与果胶。低温短时间烘烤，只会损失少量维生素 C，大部分营养都能保留。钾、镁等矿物质耐热性强，几乎不受影响；膳食纤维经加热软化，对肠胃更温和；果胶转化为凝胶状，能保护胃黏膜，减少胃酸刺激。烤香蕉对健康的益处很突出。它更护肠胃，软化的纤维降低生冷刺激，鞣酸含量下降，老人、孩子或肠胃敏感者吃着更舒服，通便效果温和不刺激。它补钾更高效，钾元素吸收效率提升，帮助调节血压、缓解肌肉疲劳，适合上班族与运动人群。它还能舒缓情绪、辅助睡眠，色氨酸与维生素 B6 更易被利用，促进血清素合成，睡前吃一根，有助放松身心。不过，烤香蕉也有注意事项。高温久烤会让糖分过度焦糖化，口感变苦，还可能产生少量有害物质；建议 150-180℃烤 10-15 分钟，表皮微焦即可。成熟香蕉烤制更香甜，青香蕉鞣酸多，不适合烤。糖尿病患者需控制量，因为加热后糖分更易吸收，避免血糖波动。烤香蕉是健康的热吃水果。它不会破坏主要营养，还能提升消化友好度与部分营养利用率。日常换种吃法，既能享受美味，又能暖身养肠胃，何乐而不为？#秒懂热点就用智搜#@微博智搜烤香蕉

23. 睡不好觉？可能是你吃错了！邱医生推荐8种美食，帮你改善睡眠：1️⃣ 开心果：富含褪黑素，调节睡眠节律2️⃣ 杏仁：色氨酸+镁，双管齐下缓解焦虑3️⃣ 核桃：Omega-3促进血清素分泌，改善失眠4️⃣ 香蕉：钾和镁帮助肌肉放松，缓解疲劳5️⃣ 樱桃：天然褪黑素来源，延长深度睡眠6️⃣ 鹰嘴豆：维生素B+镁，放松紧张情绪7️⃣ 牛奶：钙+镁+维生素B，为优质睡眠保驾护航8️⃣ 深海鱼：色氨酸+维生素B6，助眠又健康记住：如果失眠症状比较严重，还是要到正规医院面诊！

24. 酸枣仁性寒还是性温？喝酸枣仁茶会上火吗

25. 车厘子因含天然助眠成分褪黑素引发热议，得一口气吃多少斤，才可能对睡眠产生实际作用？

26. 秋季失眠怕这4菜，中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠一觉到天亮

27. 安神助眠猪心汤经常入睡难，半夜易惊醒，心神不宁，爱烦燥睡眠发现了睡觉超快的安睡食方睡不着的快试试莲子百合猪心汤安神润燥，一觉到天亮，睡不好的朋友，可以试试这个安神助眠猪心汤🥣睡眠质量很差，经常半夜1.2点睡不着，还容易惊醒做了几次这个汤，好多了，一觉到天亮，睡觉香香今天来分享这款安神汤食材：猪心、建宁莲子、百合、红枣、桂圆、枸杞、姜做法：（图四）1️⃣猪心洗干净，冷水下锅焯水2️⃣红枣去核，食材清洗干净3️⃣加入开水，隔水炖2小时4️⃣出锅前加入枸杞，盐调味OK莲子百合猪心汤是一道非常美味且具有养生功效的汤品，适宜一般人群食用，尤其是体虚，失眠、食欲不振的中老年人炖猪心汤，要想鲜嫩，要整个炖好再切片，这样猪心的肉质才不会柴硬天然蜂蜜和自然养身的微博视频

28. #秋进补，为什么中医建议你多喝粥？# 民间素有“秋冬进补，来年打虎”的说法，秋天是进补的关键时节，自然界由“夏长”转为“秋收”，人体气血也是如此。在中医眼里，夏秋之交喝点粥，有助益气补脾，搭配药食同源的养生食材，能更大程度地发挥营养价值。《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指的就是秋冬养气血要注重滋阴。夏秋之交，消化系统较为脆弱，进入秋季后，干燥的气候又容易损伤肺脏的津液，引发口干、咽干、咳嗽等症状。秋补不是一味的贴秋膘，既要注意调节肠胃功能，促进消化吸收，又要滋阴润肺；喝点养阴益肺、生津润燥的粥，就是补气血不错的选择：粥类食物容易吸收，含水量也高，有助增添津液；粥可以帮大家实现主食多样化，以粥作为载体，添加多种辅助食材，可达到均衡营养的目标。建议大家在夏秋之交多喝这几种养生粥，：1.银耳莲子粥银耳清热润肺、养胃生津；莲子有助补脾止泻、养心安神。另外，银耳有助延缓水分的吸收速度，滋润消化道黏膜，是润燥佳品。做法：适量大米、银耳一朵、莲子20克。莲子洗净，提前浸泡1小时；银耳用清水泡发，撕成小朵备用；大米洗净，与泡好的莲子、银耳一同放入锅中。加适量清水，大火煮开后转小火，熬煮1~2小时，最后根据个人口味，加适量冰糖，搅拌至融化即可。2.薏仁茯苓瘦肉粥适合想祛湿又害怕燥热伤阴的人。薏仁促消化；茯苓利水渗湿、健脾宁心；猪瘦肉有助滋阴润燥。做法：炒薏仁20克、茯苓20克、瘦肉50克、大米适量。瘦肉切成薄片，用适量的盐和料酒腌制；把洗净的大米、炒薏仁、茯苓放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火，熬煮1小时左右；加入腌好的肉片，继续煮10分钟左右，最后加适量盐调味即可。3.山药枸杞粥山药健脾养胃、补肾益精；枸杞有助润肺止咳，能减轻秋季干燥引起的咳嗽等不适。做法：山药20克、枸杞5~10克、大米适量。山药去皮洗净，切成小块，枸杞洗净备用；熬煮大米，半熟时加入山药块，煮至粥稠，加入枸杞，再煮1小时即可。4.桂圆红枣粥适合夏秋之交时心脾虚弱、体质偏寒者食用。桂圆和红枣有补气养血的作用，很适合经常乏力、心悸、失眠多梦的人食用。做法：桂圆肉30克、红枣5枚、大米适量。将桂圆肉、红枣洗净切开，与大米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火，熬煮1.5~2小时即可。总的来说，这4种养生粥制作简单但滋补效果佳，大家可根据个人体质和需求进行搭配，以达到调养身体、预防秋季疾病的目的。#为什么中医建议秋进补多喝粥# #温州人喝粥方式有多健康#

29. 车厘子含褪黑素可助眠？每天不能超过15颗，吃多了还会腹泻？

30. 车厘子因含天然助眠成分褪黑素引发热议，得一口气吃多少斤，才可能对睡眠产生实际作用？

31. 桂圆肉煲汤是一种经典的药膳，具有补益心脾、养血安神、健脾养胃、补气养血等多重功效，冬天尤其适合气血不足、失眠健忘、体虚乏力的人群食用。咱们这款桂圆肉，精选高州百年老树的鸡眼桂圆，只用等级超好的品种。我拿到手，感觉不管是从色泽还是品相还是味道，都比街边卖的要好很多哈。它每粒果肉都是18A级以上的标准，颗颗甄选，粒粒饱满，无壳无核，肉厚无沙，软糯香甜余味回甘。配料表干净0添加。入口的东西还是尽量选好的。贵一点，安心很多。微信扫码可购。

32. 下雪的夜晚，给自己泡一杯“冬日助眠饮”～#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 颠覆认知！雪夜饿着睡觉反而掉肌肉、降代谢！试试这杯“燃脂助眠饮”：温牛奶+肉桂粉。牛奶的色氨酸是天然助眠剂，肉桂能改善微循环。在深度睡眠中，身体会迎来一波“燃脂小高峰”。吃对比硬扛，更能躺着瘦！

33. 越吃越开心！5类快乐食物清单#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#科学证实Omega-3（三文鱼每周2次）能抗抑郁；色氨酸（香蕉每日1根）合成快乐荷尔蒙血清素；益生菌（酸奶每日1杯）养护肠道制造90%血清素；L-茶氨酸（绿茶2杯/日）提升GABA缓解焦虑；抗氧化剂（黑巧克力每日10g）促进多巴胺分泌。减肥期这样吃，既能控制热量又能保持好心情。

34. 【三款大枣食疗保健方，比单纯吃枣更能发挥养生保健的功效】大枣是大众化的滋补果品。中医认为，大枣性平、味甘，有补中益气、滋脾养血、润心肺、调营卫、生津液的功效。在此介绍三款大枣食疗保健方，比单纯吃枣更能发挥养生保健的功效。1.桂圆大枣汤将大枣7枚、桂圆肉15克、生姜5克，煮汤，每日一剂，连服一月。适合月经不调的妇女吃。2.大枣薏米山药粥将大枣7～8枚与薏米30克、山药30克煮粥。可用于动脉硬化、高血压病等老年病症的辅助治疗。3.大枣绿豆莲子粥大枣7枚，加入适量绿豆和莲子中，煮粥，每日一剂。有补气补血的作用，适合贫血的老人和中年女性患者吃。大枣一日食量以不超过10～20枚为宜。因为食之太多，会引起胃酸增多和腹胀。另外，外感风热引起感冒发烧者、有腹胀和胃部不适的人，应忌吃大枣；大枣含糖分较高，糖尿病人应慎吃。

35. 为什么小米能治失眠？

36. 中国3大"助眠"食物，黑豆排第二，第一名我们天天见，却吃得少！

37. “安眠高手”不是牛奶而是它！建议睡前吃一点，养心安神，一觉睡到天亮

38. 睡不好别乱补！医生都在吃的3样“家常食物”，简单做，沾床就睡

39. 中国抗失眠的十种食物

40. 《厨房里的晚安曲

41. 失眠别吃安眠药！这 3 种家常 “助眠食材” 比药物更安心

42. 失眠的元凶找到了！专家揭秘

43. 对睡眠特别好的食物，一周吃个两三次，入睡快，睡得香，劲头也足了

44. 老人失眠吃什么调理快有效？推荐3种“助眠食物”，晚上吃睡得香

45. 医生

46. 提醒发现

47. 小米粥再次成为关注对象！医生发现

48. 小米粥别再早上喝!换个时间喝,养胃护肝助睡眠,比吃药强十倍,全家都受益!

49. 建议

50. 医生

51. 睡前给孩子食用这几类食物，让宝宝睡得更香

52. “睡不好，容易老”，建议大家

53. 小米+桂圆

54. 中国十大助眠食物，睡前吃让你一觉到天亮！

55. 中年人睡眠差，多吃这些“天然助眠菜”，安神助眠，一觉到天亮

56. 失眠特怕这菜，隔天吃一次，安神助眠，一觉到天亮

57. “睡不好，容易老”4种安神食物，一觉到天亮，轻松吃出好睡眠

58. "失眠神仙菜"，每天吃一点，安神助眠，一夜好梦到天亮

59. 每天认识一味中草药——桂圆肉｜中年人的“暖心宝”，失眠族的“安神果”

60. 桂圆的功效和作用

61. 气血足才睡得香！桂圆肉是天然安神剂✨

62. 【清炒桂圆蛋汤】春季安神汤，补益心脾、养血安神，睡得香精神足

63. 秋冬“补血安神果”！3款桂圆肉药膳，暖身养心、补气养血，手脚冰凉星人必存

64. 桂圆黄金搭配法！补气养血、健脾安神，一吃三补睡得香

65. 桂圆

66. 坚持喝了20天，现在每晚都是深度睡眠，睡得特别香！

67. 【每日一膳】镇静安眠西洋参炖桂圆肉

68. 桂圆肉泡水藏妙用！补气血、安神助眠，比补品还管用

69. 冬季养血安神餐！嫩滑香甜，补血安神，失眠者要多吃

70. 小小桂圆干，补血安神之宝！

71. 桂圆肉的妙用

72. 天冷心易寒，一杯“桂圆红枣茶”暖身又养心。

73. 【音频】香蕉治便秘，小米粥治失眠的真相，是因为镁

74. 对睡眠特别好的水果，一周吃个两三次，入睡快，睡得香，劲头也足了

75. 镁是改善记忆力的必需元素，这几类食物常吃，健脑护心又强身，中医教你如何养生。

76. 镁

77. 它是公认的“睡眠之果”，睡前吃一根，安神助眠，沾床就睡着，一觉到天亮！

78. 失眠最怕这个“水果安眠药”睡前吃一点，香甜软糯，一觉睡到天亮

79. 失眠党救星！8种助眠食物清单。🌙长期失眠的姐妹看过来！这8种助眠食物亲测有效，每天换着吃，睡眠质量明显提升～

80. 吃香蕉减肥，睡眠质量会变好吗

81. 调查发现

82. 吃香蕉好处多多，吃香蕉的核心好处，可总结为以下6点，好记又实用

83. 如何告别失眠？这几样睡前食物，让我终于找回了整夜安睡

84. 中国十大助眠食物，睡前吃让你一觉到天亮!

85. 对睡眠超友好的3种食物，每天换着花样吃，睡得又快又香！

86. 你有睡前吃香蕉的习惯吗？医生发现

87. 它是公认的“助眠之果”，睡眠不好的人，每天吃一点，静心安神，一夜无梦到大天亮！

88. 它是公认的“睡眠之果”，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮！

89. 失眠别愁！这些水果帮你轻松入睡，一夜好眠

90. 褪黑素的天然食物来源

91. 别只喝牛奶了！这12种天然褪黑素就藏在你家厨房，第3种最常见！

92. 中国公认的10种“天然褪黑素”食物，睡前吃一点，安睡到天亮！

93. 中国5大“助眠”食物！酸枣仁排第二，第一名天天见却吃太少

94. 经常失眠睡不着，半夜醒来？医生发现

95. 睡前饿了，还能吃宵夜么？8种食物助眠，还吃不胖【何老师每日说】250927

96. 助眠食物的8种选择

97. 富含褪黑素的食物有哪些？

98. 想要睡得好，可以多吃这几种天然食物 !蔡海鹏医生

99. 含有「改善睡眠」成分褪黑素的食物大排行，第1名是它！

100. 给睡眠不好的朋友推5种“助眠小帮手”，常见食材，吃着放心管用

101. 对睡眠特别好的食物，一周吃两三次，入睡快，睡得香，精神足，身体棒棒的！

102. 失眠吃什么水果容易入睡

103. 失眠别硬扛！吃对食物帮你安稳睡整夜！

104. 晚上睡眠差的人，家里常备3种食物，简单易做，睡觉踏实了！

105. 吃什么可以解决失眠问题？

106. 吃什么食物能提高睡眠

107. 失眠不吃药，用食补

108. 建议

109. 日常饮食中哪些食物对缓解失眠有帮助

110. 中医视角下的十大助眠食物

111. 助眠食物大盘点！让你沾上枕头就犯困，睡得香又沉，一觉到天亮

112. 睡不好的人注意了！这份“助眠食物清单”请收好，10种选择帮你安心入眠

113. 四种食材🦪拯救你失眠的烦恼！ 1. 主菜

114. 医生提醒

115. 颠覆认知！香蕉才是天然安眠药

116. 晚上睡不着！多吃这3种“安眠食材”，碰到了别多问，快买

117. 失眠的尽头是饮食！晚餐加一勺"色氨酸"，躺下就困不夸张！

118. 7款家常助眠食谱：简单易做、食材常见，睡前吃“安神餐”睡得香

119. 纯阳之果，霜降后开始吃，从根上把气血补起来，远离失眠和早醒~

120. 吃出健康好睡眠！睡前一碗“助眠神仙粥”，倒头就睡到天亮

121. 《睡不着星人必看！7种天然助眠食物+科学吃法，一周告别熬夜翻来覆去》

122. 别再扔了！一颗桂圆两种功效，果肉养心，果皮救命，一文读懂！

123. 褪黑素吃多了伤身体？这些天然食物，帮你的大脑自己造褪黑素

124. 安神助眠营养素汇总表

125. 经常失眠一定多补充这些食物啦！

126. 最适合老人吃的几种助眠水果，养颜又滋补！还特便宜！

127. 这3种水果是天然安眠药！失眠的人一定要试试

128. 《药食同源》水果篇03：香蕉

129. 连续失眠两个月后，我把桂圆这样煮着喝：睡得沉了，气色也慢慢回来了，4款真实测评

130. 睡眠差总醒？这4样家常食煮一煮，安神助眠，躺下就困超省心

131. 失眠难熬？隔天喝一碗，一觉到天亮

132. 香蕉“能量小炸弹” 解锁它的神奇功效

133. 【健康园地】失眠有妙招，食疗来帮您

134. #纯天然无添加 #绿色食品当季新鲜的桂圆肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，且富含维生素和磷质，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效，具有补血养气、消除疲劳、宁神等功效。消除疲劳：桂圆肉中含有丰富的能直接被人体吸收的葡萄糖，且蛋白质、铁、钾等矿质元素丰富，人体疲劳后食用可以迅速补充能量、恢复精力，帮助消除身体疲劳。宁神：桂圆肉含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生，以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。补血养气：桂圆肉含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。 4益智：桂圆肉有补血安神、益脑养心的作用，特别适用于因神经衰弱或是思虑过度所引起的心慌心悸、头晕失眠的人群食用。同时，桂圆肉含有丰富的蛋白质、脂质、果糖、蔗糖、钙、铁、磷和多种维生素，也非常适宜处于生长发育时期的儿童益智补脑使用。

135. 失眠患者必看｜这6种水果，睡前吃一点，帮你轻松入睡

136. 百合莲子小米粥，安神助眠，睡前喝一觉到天亮

137. 天然助眠食物超全清单｜吃出好睡眠！

138. 睡眠不好最怕这碗汤！睡前喝一碗，安神助眠一夜好梦，比吃药管用

139. 天然的“安眠药”，建议失眠人群：每周吃几次，一觉睡到大天亮！

140. 睡不着？多吃这些天然褪黑素食物（附吃法）

141. 28种天然助眠食物清单，失眠人必看！

142. 晚上睡不着？营养师私藏食物休眠清单来啦

143. 长期失眠，建议多吃这8种天然褪黑素食物，让你睡眠更好，人更精神！

144. 长期失眠，建议多吃这8种天然褪黑素食物，让你睡眠更好，更精神

145. 林熙心理失眠饮食辅助要注意什么

146. 香蕉再次被关注！医生：常吃香蕉的人，不出半年，或出现5大改善

147. 年纪大了睡眠差，推荐四道“助眠菜”，安神助眠，一觉到天亮

148. 增加血清素(让你快乐)的天然食物

149. 科学饮食，帮你找回好睡眠

150. 滋补界素有南桂圆北人参说法——桂圆肉最养生的十种食法

151. 世界公认的十大助眠食物

152. 它既是水果也是药，晨吃补脾、晚吃安神！

153. 王姐的失眠：被小米粥“治服”

154. 不开心就吃点香蕉好处多多！

155. 哪些食物可以合成血清素，人体的快乐激素

156. 什么水果能助眠，是香蕉吗？国外研究：多吃这3个一夜好眠精神足

157. 居家生活 | 小米粥的益处都有什么？喝小米粥养胃吗

158. 多梦易醒？科学补镁可以显著改善

159. 天然健康的褪黑素｜富含镁的食物

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！