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18. 10月25日这天，全国有超过20场马拉松同时鸣枪开跑，北京，济南，天津，成都等地都有赛事，规模一场比一场大。对普通跑者和大众选手来说，安全完赛比追求成绩更重要，从赛前到赛后，几处细节不能大意。 赛前先把热身做足。天气转凉，起跑前四十到五十分钟开始热身比较合适，时间十五到二十分钟，原地慢跑，高抬腿，开合跳交替做，把心率慢慢提上来，微微出汗就停，结束后注意保暖。出门前提前看当天天气，弄清赛道哪里起伏大，补给点和医疗站在什么位置，赛事风险告知和参赛提示认真读完。 跑到半路，身体反应要时刻留意。一旦出现胸闷，心慌，气短，呼吸困难，或者头晕，恶心，异常乏力，就及时减速，向附近医疗人员，急救跑者，志愿者求助，必要时果断退赛，不要硬撑。补给少量多次，补水有节奏跟上，电解质和能量按站点补充，避免脱水和血糖出问题。起跑阶段人最兴奋，容易跑快，一定要压住速度匀速起步，前段透支后半程很难撑下来。 跑完不能立刻停下来。接着慢走或者慢跑十到十五分钟，让心率血压慢慢回落，突然静止容易血液淤积，头晕，严重的还会出现重力性休克。之后少量多次补充含钠，钾的运动饮料，赛后几小时内液体喝够。身上湿了及时换干衣服，注意保暖，这阶段免疫力偏低，着凉不划算。 回家后继续观察身体。胸闷，尿色异常，走路明显跛行，关节肿胀，出现这些情况尽快就医检查。赛后留足调整时间，等身体缓过来，再按感受一步步恢复训练。#爆料# #热门# #跑休指南#
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43. 东北的冬天就快来了，下雪后的户外跑步最是考验意志力的时候。 跑前热身必不可少，这样做的目的是让身体各个关节热起来，润滑性能提高，防止突然运动受伤。 事儿是这个事儿，道理我也懂，但是冬天真的不友好，穿的多了热身的时候是不冷了，但是跑起来就会热会觉得迈不开步。要是按照跑的时候体感来穿，那么跑前热身以及跑后拉伸就会觉得很冷。尤其是东北冬天户外气温哪怕是中午也要零下十几度，更别说早晚的温度更低了。 有一身跑步装备，如果既能兼顾跑前热身跑后拉伸的保暖，又能在跑步的时候快速排汗调节体温就好啦！我想大家都会因为有这样的跑步装备而继续坚持冬季户外跑步的 我的冬日装备，飞比特的加绒保暖裤，一层细腻的绒绒，跑前能保证我的腿不冷，跑的时候专门的面料柔软贴身能拉开步，及时排汗，不会让我在跑后拉伸的环节觉得冷而想偷懒 最后希望大家冬季户外跑步都能找到适合自己的装备，无伤冬训，跑得开心😃
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