动起来吧“打工人”~半小时内宅家减肥计划分享

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创作立场声明：为自己立一个减肥大旗，希望不会倒！

宅家办公=胖了十斤

还有一个月时间就要过年了，去年在家呆了几个月，体重直线上升，平时不敢吃的薯片啊甜点疯狂的吃吃吃，嘴巴寂寞的不得了，而且每天都在网上学各种面食的做法（碳水爱好者）导致碳水深度堆积，等复工之后发现体重涨了十斤，欲哭无泪！

增肥容易减肥难，特别是过了30岁之后，新陈代谢变慢，每天忙于工作和辅导作业，根本没时间运动，回家只想倒头就睡，这就加速了脂肪的堆积，根据能量守恒来说，吃了的东西消耗不了，体质又不是那种瘦子的体质，就只能发福了。

减肥计划

因为前年也运动过一年时间，瘦了15斤，所以还是有一丢丢经验的，想要减重的话，这几点得做到：

1.多喝水

成人每天要保证2500-3000mL的水量

如果你没有概念的话可以拿农夫山泉举个栗子，五瓶550ml的农夫山泉正好是2750ml，所以你至少要保证喝五瓶水的量才够哦，如果你喝水的杯子只有400ml的话，八杯水还真是差不多的量。

图源：海洛创意

2.保证睡眠

睡眠的重要性大家都知道，除了能够让身体得到休息，还可以维护记忆力、荷尔蒙、免疫系统及其它身体机能，如果晚上一直刷手机熬夜，早上也起不来，一天工作都浑浑噩噩的，对身体也伤害很大。

但是如果缺少自律就保证睡眠很难做到了，为了让我自己每天睡满7小时，在iphone的健康中我设置了睡眠提醒，每天到了入睡时间手机自动静音模式而且提醒你睡觉，早上也会代替闹钟叫醒，用了一个月我觉得挺不错的。

3.停止无效的节食，优质蛋白质+蔬菜水果+碳水 一个都不能少

很多人提到减肥首先就是不吃了，我觉得千万不要盲目节食，特别是女生，如果达不到基础的营养摄入，不仅会导致便秘、脱发，而且大姨妈也会姗姗来迟，这是不可取的，当然明星和模特除外。

真正的减脂餐长啥样？掌握两个要点，顿顿都是减脂餐！

4.有氧运动是减脂的必要运动

图源：海洛创意

如果要进行减脂运动，是一定要先做有氧运动的，有氧运动时心率达到150才比较合适，30分钟的有氧运动不仅能达到减肥效果，还可以增强心肺活力，之前我做的比较多的是T25。

5.选择适合自己兴趣的减肥运动

图源：海洛创意

很多人对于运动项目都有自己的喜好，譬如我就很不喜欢跑步和跳绳，就喜欢有节奏的、有音乐陪伴的运动，像是瑜伽、尊巴、普拉提或者减肥操一类的，我觉得想减肥只要动起来就好，不必非要强迫自己去跑步或者做一些不愿意玩的运动，这样兴趣就大大折扣，久而久之就不愿意动了。

减肥必备体脂秤

之前家里的体重秤还是传统的那种，为了激励自己减肥，先把秤换了，虽然我很讨厌看到ta。这次入手的是——云康宝mini可充电心率体脂秤。

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为什么减肥要用到体脂秤？因为减肥的目的是减掉脂肪，有时候体重未必减少很多，但是通过运动增强了体脂，这是传统体重秤所无法测量的。

体脂秤利用肌肉各成分导电性的差异，譬如肌肉内的血液可以导电，但是脂肪不会，通过电流经过肌肉的难易程度测量人体体脂数。

云康宝mini体脂秤的外观是比较轻薄的，白色的玻璃面板和音色装饰条很简约。

体脂秤本身就比较薄，而且下面的垫脚也只有4mm，越矮就越稳固，特别是小朋友和老人站上去的时候，不会发生翘翻的危险。

秤背面的四个大大的垫脚也是防滑的，在瓷砖地用也很安心。

因为这款体脂秤是充电版，所以到手之后先用配套的数据线充满电，插上充电线之后面板自动显示充电状态，体重的显示是白色灯字体。

用app监测你的健康状况

在称重之前先把秤通过蓝牙绑定到轻牛app，然后添加家庭成员信息，这样每个人的身高体重和身体状况都能统计在里面。

添加个人信息之后，点击“请上秤”再去称重就可以了。

老公的体重测完之后，可以看到app上面14项数据解析，而且每一项都有分析，这样就能有针对性的调整饮食和运动了。

点开每一项指数，不仅有标准划分，还有详细的说明，让我们这种健身小白也能看得明白。

除了轻牛app之外，如果你一直用着keep或者华为智能生活，也可以绑定这个秤。

从120斤长到140斤的人已经开始催促自己减肥了，下面分享一些我收藏夹里的健身视频给大家。

健身运动视频分享：

Pamela Reif帕梅拉

帕梅拉是20年非常火的一个运动，8月入驻某健身平台，月跟练人次更是高达424.2万。这个运动虽然只有11分钟，但是燃脂效果简直。。。像我这种不容易出汗的都能把瑜伽垫打湿了。

运动的动作都是非常基本的，也比较容易做到，作为热身运动来说特别合适，前期如果跟不上也不用强求，慢慢来几天就能越来越好。

T25-12

t25是我觉得非常有效的健身运动，25分钟的高度集中训练，不仅会增强核心能力，教练还会不断的提醒该注意的细节，避免运动损伤。

T25运动有两个部分，分别是α和β，可以根据课表来训练，第二阶段的难度更大一些，等一阶段训练的比较游刃有余了在开启第二阶段。

美丽芭蕾

美丽芭蕾比较适合不是那么胖的女生，塑性效果极好，特别针对蝴蝶臂、颈部曲线的塑性，而且整个视频都柔美、优雅，运动也是享受的。

虽然这套运动看起来动作柔和，没那么激烈，但是练过之后才知道那酸爽，特别是胳膊，感觉就不像自己的了。

塑形普拉提

整个普拉提的运动着重锻炼的是核心和下半身，夏天我特别喜欢跟着练，还是比较有效果的。

动作不难，持续时间长了一开始会非常酸……练一个月就基本上完全掌握了。

尊巴健身操课

我在很多app上联系过尊巴，但是好多舞蹈节奏快、动作也比较难，这个视频是前面有分解动作讲解，还是非常适合新手的。

尊巴就特别适合我这种懒人，当自己在跳舞比健身带来的幸福感更高，所以就多跳吧！

郑多燕有氧瘦腰操

郑多燕的减肥操也火了有十几年了，这个视频是比较新的一个，其实热身运动选择健身操挺不错的，没有非常高难度的动作，对于有减脂需求的小伙伴比较适用。

最后

我特别喜欢keep的Slogen——自律给我自由，在减肥这件事上，要做到自律真的很难，所以互相监督或者用电子设备来监督自己也是无奈之举了~~

新年将近，祝大家都能多吃不胖！！