动起来吧“打工人”~半小时内宅家减肥计划分享
创作立场声明:为自己立一个减肥大旗,希望不会倒!
宅家办公=胖了十斤
还有一个月时间就要过年了,去年在家呆了几个月,体重直线上升,平时不敢吃的薯片啊甜点疯狂的吃吃吃,嘴巴寂寞的不得了,而且每天都在网上学各种面食的做法(碳水爱好者)导致碳水深度堆积,等复工之后发现体重涨了十斤,欲哭无泪!
增肥容易减肥难,特别是过了30岁之后,新陈代谢变慢,每天忙于工作和辅导作业,根本没时间运动,回家只想倒头就睡,这就加速了脂肪的堆积,根据能量守恒来说,吃了的东西消耗不了,体质又不是那种瘦子的体质,就只能发福了。
减肥计划
因为前年也运动过一年时间,瘦了15斤,所以还是有一丢丢经验的,想要减重的话,这几点得做到:
1.多喝水
成人每天要保证2500-3000mL的水量
如果你没有概念的话可以拿农夫山泉举个栗子,五瓶550ml的农夫山泉正好是2750ml,所以你至少要保证喝五瓶水的量才够哦,如果你喝水的杯子只有400ml的话,八杯水还真是差不多的量。
2.保证睡眠
睡眠的重要性大家都知道,除了能够让身体得到休息,还可以维护记忆力、荷尔蒙、免疫系统及其它身体机能,如果晚上一直刷手机熬夜,早上也起不来,一天工作都浑浑噩噩的,对身体也伤害很大。
但是如果缺少自律就保证睡眠很难做到了,为了让我自己每天睡满7小时,在iphone的健康中我设置了睡眠提醒,每天到了入睡时间手机自动静音模式而且提醒你睡觉,早上也会代替闹钟叫醒,用了一个月我觉得挺不错的。
3.停止无效的节食,优质蛋白质+蔬菜水果+碳水 一个都不能少
很多人提到减肥首先就是不吃了,我觉得千万不要盲目节食,特别是女生,如果达不到基础的营养摄入,不仅会导致便秘、脱发,而且大姨妈也会姗姗来迟,这是不可取的,当然明星和模特除外。
真正的减脂餐长啥样?掌握两个要点,顿顿都是减脂餐!
4.有氧运动是减脂的必要运动
如果要进行减脂运动,是一定要先做有氧运动的,有氧运动时心率达到150才比较合适,30分钟的有氧运动不仅能达到减肥效果,还可以增强心肺活力,之前我做的比较多的是T25。
5.选择适合自己兴趣的减肥运动
很多人对于运动项目都有自己的喜好,譬如我就很不喜欢跑步和跳绳,就喜欢有节奏的、有音乐陪伴的运动,像是瑜伽、尊巴、普拉提或者减肥操一类的,我觉得想减肥只要动起来就好,不必非要强迫自己去跑步或者做一些不愿意玩的运动,这样兴趣就大大折扣,久而久之就不愿意动了。
减肥必备体脂秤
之前家里的体重秤还是传统的那种,为了激励自己减肥,先把秤换了,虽然我很讨厌看到ta。这次入手的是——云康宝mini可充电心率体脂秤。
🛒好物快传:
为什么减肥要用到体脂秤?因为减肥的目的是减掉脂肪,有时候体重未必减少很多,但是通过运动增强了体脂,这是传统体重秤所无法测量的。
体脂秤利用肌肉各成分导电性的差异,譬如肌肉内的血液可以导电,但是脂肪不会,通过电流经过肌肉的难易程度测量人体体脂数。
云康宝mini体脂秤的外观是比较轻薄的,白色的玻璃面板和音色装饰条很简约。
体脂秤本身就比较薄,而且下面的垫脚也只有4mm,越矮就越稳固,特别是小朋友和老人站上去的时候,不会发生翘翻的危险。
秤背面的四个大大的垫脚也是防滑的,在瓷砖地用也很安心。
因为这款体脂秤是充电版,所以到手之后先用配套的数据线充满电,插上充电线之后面板自动显示充电状态,体重的显示是白色灯字体。
用app监测你的健康状况
在称重之前先把秤通过蓝牙绑定到轻牛app,然后添加家庭成员信息,这样每个人的身高体重和身体状况都能统计在里面。
添加个人信息之后,点击“请上秤”再去称重就可以了。
老公的体重测完之后,可以看到app上面14项数据解析,而且每一项都有分析,这样就能有针对性的调整饮食和运动了。
点开每一项指数,不仅有标准划分,还有详细的说明,让我们这种健身小白也能看得明白。
除了轻牛app之外,如果你一直用着keep或者华为智能生活,也可以绑定这个秤。
从120斤长到140斤的人已经开始催促自己减肥了,下面分享一些我收藏夹里的健身视频给大家。
健身运动视频分享:
Pamela Reif帕梅拉
帕梅拉是20年非常火的一个运动,8月入驻某健身平台,月跟练人次更是高达424.2万。这个运动虽然只有11分钟,但是燃脂效果简直。。。像我这种不容易出汗的都能把瑜伽垫打湿了。
运动的动作都是非常基本的,也比较容易做到,作为热身运动来说特别合适,前期如果跟不上也不用强求,慢慢来几天就能越来越好。
T25-12
t25是我觉得非常有效的健身运动,25分钟的高度集中训练,不仅会增强核心能力,教练还会不断的提醒该注意的细节,避免运动损伤。
T25运动有两个部分,分别是α和β,可以根据课表来训练,第二阶段的难度更大一些,等一阶段训练的比较游刃有余了在开启第二阶段。
美丽芭蕾
美丽芭蕾比较适合不是那么胖的女生,塑性效果极好,特别针对蝴蝶臂、颈部曲线的塑性,而且整个视频都柔美、优雅,运动也是享受的。
虽然这套运动看起来动作柔和,没那么激烈,但是练过之后才知道那酸爽,特别是胳膊,感觉就不像自己的了。
塑形普拉提
整个普拉提的运动着重锻炼的是核心和下半身,夏天我特别喜欢跟着练,还是比较有效果的。
动作不难,持续时间长了一开始会非常酸……练一个月就基本上完全掌握了。
尊巴健身操课
我在很多app上联系过尊巴,但是好多舞蹈节奏快、动作也比较难,这个视频是前面有分解动作讲解,还是非常适合新手的。
尊巴就特别适合我这种懒人,当自己在跳舞比健身带来的幸福感更高,所以就多跳吧!
郑多燕有氧瘦腰操
郑多燕的减肥操也火了有十几年了,这个视频是比较新的一个,其实热身运动选择健身操挺不错的,没有非常高难度的动作,对于有减脂需求的小伙伴比较适用。
最后
我特别喜欢keep的Slogen——自律给我自由,在减肥这件事上,要做到自律真的很难,所以互相监督或者用电子设备来监督自己也是无奈之举了~~
新年将近,祝大家都能多吃不胖!!
小木子乐呵呵
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讨我喜欢
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哈尔科夫
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POKO哑虎呸呸
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聚灵阵主
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怡然自得210
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