见人不如健身|新手入门健身房玩这几样就够了

​夏季高温里应该如何自信出街？流畅的身体线条带来健康美好的观感，紧致的肌肉若隐若现，举手投足之间，尽显夏日的活力之美。

解锁小白健身房训练的器械指导，避免入门期的不适与尴尬，伴你一起健康享瘦~

有氧选择

跑步机

对于大部分小白来说，最熟悉的健身器械应该就是跑步机了。如果是以减脂为目的的训练，最起码要达到个体最大心率的50%，如果能保持在70~80%左右，就可以达到不错的燃脂效果。跑步时可以微调坡度，不仅有助于保护膝盖，还能起到塑形的作用。

椭圆机

椭圆机是一种完全不伤膝盖的器械，节奏也较为舒缓，很多女生都会选择用它训练。椭圆机不仅仅可以练到腿部，也可以协动双手；速度由自己控制，但重量可以上调，以此来调节强度。椭圆机也很适合放在家里，适合全家的锻炼。比如这款阿迪达斯的静音椭圆机就很不错，德国品牌安全质量保障，还设有多种训练模式，性价比可以说是很高了。

动感单车

初学者练动感单车，最好还是报课程，在教练指导下进行训练。自己盲目训练，有可能损伤膝盖，反而影响健康。

无氧选择

组合器械

初学者进行器械训练，有时动作会不标准，容易受伤，锻炼效果也是事倍功半。组合器械有固定的轨道并且有力量辅助，出错率会低一些。每次练一个部位就好，注意循序渐进。每个器械一组做15个，做6组就好，每组休息间隔不要超过三十秒。

自由力量

自由力量区域没有力量辅助，大部分是靠哑铃杠铃等独立完成的训练。建议新手进行自由力量训练时选择教练进行指导，否则容易受伤。

新手的健身房器械选择就介绍到这里了，初入健身房的小白们有不懂的地方一定要及时询问教练，以免训练不当损害到自己的身体哦~