怀孕不长肉只长胎！很简单，只要你做到这几点就够了

要说怀孕只长胎不长肉这件事，我还是有话语权的。

怀孕前我的体重是102斤，生之前进入产房的体重是123斤，整个孕期我总共增重21斤，团子出生时是7.1斤，除去胎盘和羊水，在他出生后的第二天我特意去护士站称体重，那时的体重是104斤。

也就是说，长在我自己身上的肉是2斤。（现在是105斤）

团子9个月的时候

目前我处于哺乳期，可能是因为喂奶的缘故，体重一直下不去……（太悲伤了）

怀孕前2017年9月

生之前2018年6月

对于孕期如何控制体重，我在这里分享一些个人心得。毕竟我没有遵循长辈那套大补特补孩子需要长身体的无根据理论，而是选择了科学怀孕，快乐孕期的遵旨，适当的控制体重。

每个地区产检的项目顺序皆有不同，但大多数都类似。

当你怀孕后一定要选择你所信任的医院去建档，私立or公立都OK，且各有各的优点。私立医院的就诊体验会比公立医院好一些，毕竟价格摆在那里。

公立可以解决很多高危妊娠的问题，有很多在私立医院建档的准妈妈会因为高危妊娠问题转公立医院，这里我们就不多说了。

建档后会面临一项大检查，我第一次检查一次性抽了7管血，其中包括肝功能和肾功能之类的彩超检查、乙型肝炎病毒表面抗原、梅毒螺旋体、HIV筛查、心电图等。

由于我养了两只猫的原因，所以在建档检查时向医生申请做了弓形虫检测，如果家里有宠物的话可以给宠物和自己都做相应的弓形虫检测，且今后照顾宠物的责任丢给家中队友即可，不必担心胎儿会因此感染弓形虫。

要知道我们家养的宠物，其实都很干净，其次是由宠物感染上弓形虫的概率要比你去吃半生不熟的食物低的多~

孕期的产检就像是闯关，每一次都让人担心受怕。

小检查还好说，血常规、尿常规都是刷小怪，每个关卡都有大Boss在等着。

第一关：12周时NT

第二关：15周-20周唐筛

第三关：20-24周排畸

第四关：24周-28周糖筛

28周后就正式进入孕晚期，检查次数变为每月一次，再后来是一周一次，每次检查胎儿的羊水、胎位等情况，评估胎儿的生长发育，也就是这时候开始，胎儿到了猛涨期。

怀孕第五个月

第七个月

我的孕晚期由于羊水一直偏多的原因，那剩余的3个月，每日减少糖分的摄入，团爸啃西瓜，我吃黄瓜，团爸吃葡萄，我嘬西红柿，还是大西红柿！

第八个月

第九个月

苦不堪言，一直到生之前的最后一个星期，一直未曾现身的妊娠纹突然爆发，像爬墙虎爬满了我的肚皮。

啊~给我一杯忘情水~

说了这么多，好像都没有进入正题。

咳咳，现在就来！

胎儿在早期和中期时主要以器官发育和完善为主，孕晚期是胎儿完善肺部和增加体重的时候，也就是说，到后期，体重增长才是关键。

针对饮食部分，我除了每日正常吃饭之外，还会吃复合维生素，并持续补充叶酸。

有的妈妈孕吐的反应很强烈甚至无法进食，孕吐的情况是因人而异的，我怀孕的时候没有吐过，胃口也很不错。

若孕吐严重建议一定要去咨询医生，因为胎儿的生长发育正需要大量营养物质来供养，无论是厌食，还是呕吐，对胎儿来说都是一个巨大的威胁。

但也不要过度地强迫自己去吃，很可能会吐得更严重导致电解质失衡，少吃多餐就是不错的选择。

挑自己喜爱的食物去吃，从少量一点点尝试，多吃富含维生素C和B6的水果，可适当缓解孕吐。

我建议准妈妈们可以备复合维生素，增强宝宝的营养来源，品牌大同小异，看个人的选择。

到了孕中期之后，医生会根据骨密度、铁蛋白检查来评估我们是否缺钙缺铁。

铁是组成红细胞的重要元素之一，胎儿在出生后的6个月内都是靠母体里存储的铁来维系自己的生长发育，所以在孩子出生后第六个月，我们给孩子添加第一口辅食是高铁米粉也是为了预防宝宝的缺铁性贫血。

贫血有多严重，准妈妈去查查就知道了。

最低值徘徊

补回来

这时候我会多吃以红肉为主的食物，但我每次产检的时候铁蛋白依然偏低，所以医院给我开了硫酸亚铁（太难吃了我还便秘），于是我果断地去买了可以喝的铁剂。

我买的是德国的铁元，好吸收，就是味道让人难以接受，每次都是捏着鼻子喝。（不是广告）

除了补铁之后，这个时期的胎儿骨骼也会跟着发育，缺钙也是很多妈妈都会有的情况，每次铁元、钙片轮流吃，但不可同时补，会彼此影响吸收。

一般我会在服用铁剂后，1个小时后再服用钙片。

除吃药品之外，多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋等也是很好的选择。

鸡蛋是个好东西，它里面有钙、有蛋白质、还有DHA。

说到DHA，很多准妈妈会问，孕期要补充DHA吗？

我的意见很简单，如果你每周能吃两次鲈鱼之类，或每天一个鸡蛋，那么你是不会缺DHA的。

市面上的DHA产品很多，当然，若你不爱吃鱼也不爱吃鸡蛋，坚果之类食物也含有丰富的DHA，以上都不爱吃，那么额外补充DHA还是可以的。

我在孕中期吃过两瓶后没有继续吃了，因为摄入过多也只是脂肪而已。

一旦进入孕晚期，恭喜你快熬到头了。

但这时候胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，你需要碳水化合物。

医生会根据彩超的数据或手摸腹部来评估胎儿的体重，羊水多是我后期遇到的最大的难题。

所以在医生再三严格控制饮食，减少主食米饭和高糖水果的摄入，改为多吃粗粮和糖分少的水果。

如燕麦、窝窝头等，作为一个地地道道喜爱白米饭的南方人，吃这些东西时真的难以下咽。

但一想如果不控制的话，胎儿过大，我骨盆的情况不够理想定然是无法自己顺产，对我，对孩子都不好。

所以每次想到这里，咬咬牙继续啃黄瓜。

持续3周检查羊水都是较多的

但羊水的多少并不是饮食问题所能决定的，它所需要根据临床结合来判断。羊水多的临界点是240毫米左右。

当时我的数值接近临界点，这时候产科医生会根据之前的检查结果来判断，比如说：“孕妈妈血糖控制的好不好？宝宝是否长得过快，有没有控制血糖？”

如果之前的检查都是正常，糖筛也是过关的，有好好控制糖分的摄入，那么依然有羊水过多的问题，就会考虑到宝宝是否存在消化道畸形、神经系统畸形等现象。

羊水少的问题也是同样，但不能单凭一个数值就做出诊断，因为羊水不同孕周的动态变化，产科医生会结合临床分析。

所以不用特别担心。

饮食问题时刻关系着孕妇的生产情况，产检也是如此。

所以我说高糖之类的食物在怀孕期间一定要兜住，无论是作为体重的增长，还是做糖筛检查都很关键。我刚刚说到过糖筛，这算是孕中期最后一个boss了。

糖筛是妊娠期糖尿病筛查的简称，几乎每一位做过糖筛的准妈妈都会在群里诉苦。

“糖水太恶心了，我根本喝不下去，我要吐了……”

“甜到怀疑人生……”

“不行不能吐， 吐了还要重新喝……”

我的糖筛是一次性过关的，比起大排畸而言，简直是lucky，大排畸由于胎位的原因，我前前后后做了四次，爬了半个小时的楼梯，最后吃了2管巧克力才算过关。

孕期切勿不可食用含糖量高的食物，从而导致血糖过高，加重糖尿病病症。胰岛素小盆友很辛苦，不要让它负担太多以免造成宝宝体重过大，不利于分娩。

一旦胎儿体重过大，妊娠纹肯定是跑不了的。循循渐进的增长体重，80%都不会有妊娠纹，我是在最后一个星期羊水正常后，开始狂吃车厘子导致妊娠纹爆发。

如果你的家人一直不停地让你大补特补，说是为孩子好，千万不要相信，谁的身体谁做主。

记住以下几点，体重肯定不会增的过快过重的：

以清淡饮食为主，少吃高糖，高油的食物；（偶尔放纵一下是可以的，但不要天天放纵）

每日坚持散步，日行最少5000步；

多喝水，保持充足的休息；

适当补充复合维生素，根据身体缺乏的指征来补钙、铁。不可盲目补以免摄入量过多造成影响。（胎儿骨头太硬生不出来有你受的）

最后一点也是最重要的一点，开心最重要（离婆婆远点），怀孕时的心情也是决定宝宝性格的因素之一哦~

最后祝每一位准妈妈都有一个快乐的孕期，顺顺利利诞下健康的baby~

ps：孕期一定要注意防晒，谁长斑谁知道。