一文搞定特殊时期的宅家健身

特殊时期依然没有完全过去，尽量还是要宅家，但是当下提高自身免疫力才是最重要的，运动也能保持身材，还能分泌内啡肽让心情变好，应该动起来

作为一个装备党，运动装备当然要先买起来，跑步鞋，紧身衣，速干服，止汗带，瑜伽垫，泡沫轴等等……反正需要用到的东西很多，可以的话泡沫轴，筋膜枪，按摩器也都可以配齐，而且买买买心情也会更好，好心情才是第一免疫力！绝对是很好的剁手理由有木有

阿迪作为大家所熟知的牌子，不仅科技感十足，近两年活动力度也是真的大，动辄三四折的赶脚……所以本篇推荐的商品基本都是阿迪的……

先说一下作者君曾经有过成功减脂32斤同时增肌的成功经验，所以关于运动这回事我四认真的，不是瞎说（当然有不对的地方欢迎大家批评指正）

我是怎么从一个194斤的死胖纸减成162斤的精壮……胖纸的（内含真人秀）我应该说是遗传性的肥胖吧，我的姥爷和妈妈，都是身高不到160，体重200斤左右，所以我从小长得就比较圆润初一那会就有160斤了（中间又接受过激素类药物的治疗），直到初三也不过160cm高而已。到了大学因为学的是软件工程专业，习惯性的熬夜，窝在宿舍不动弹，加上晚上玩电脑会不停吃各种猫耳朵一类的零食，所手撕鲈鱼| 赞82 评论180 收藏323查看详情

接下来说一下在家能做的运动，其实真的非常非常多……

一、有氧运动

对很多人来说这其实是最方便入门的运动方式，因为你跑步，散步，走路等等全都是有氧运动，跳绳，跳舞也都是很好的方式，关键是要先动起来！而有氧运动还可以帮助提高心肺功能，提升免疫力，现阶段其实可以说是最为合适的运动方式。

有器械的当然也可以用起来了，跑步机，椭圆机，划船机，动感单车，骑行台等，终于不再吃灰了，智能机顶盒和ns也都可以用起来

最好是选择有关联游戏app的，趣味性更强，更投入，更容易坚持

比如这样

这运动强度算是不低了，一关下来类似做了一段时间的HIIT，想必减脂效果不会差，关键是趣味性很高啊。

自家有一栋楼的或者有山头的壕可以选择爬楼梯或者爬山，自家有泳池的游泳当然也是很好的方式

没有的器械可以选择徒手动作，比如原地跑，客厅卧室折返跑，原地踏步，高抬腿等。

在家跳舞当然也是个很好的形式

跳绳看着简单功效却很强大，也是非常推荐的。

在家运动最好在瑜伽垫上进行，防滑同时减震，不至于发出太大噪音，免得楼上楼下打上门来，毕竟在家憋得久了，火气都比较旺

像这样不戴口罩就去外边浪还是不太推荐的，不过要是在海边这类比较空旷，空气流通很好，人却很少的地方，不戴口罩跑个步也是可以的

所有运动方式都一定要注意先充分热身，而运动中更推荐变速跑法，轻重快慢穿插交替，注意正确的姿势，免得伤身，最后做好拉伸，用泡沫轴，筋膜枪等，免得肌肉腿

而在装备方面，当然建议穿速干衣物，舒适性更好，尤其是大量出汗以后，纯棉衣物吸汗的优点就会变成缺点，全身湿乎乎的很不舒服不说，湿衣服穿在身上会带走更多的热量，风一吹就像是批了一层冰块在身上，春季也更容易感冒，那就得不偿失了……

阿迪达斯官网adidas男装运动型格短袖T恤FM5475FM5478499元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasASKSPRLT3S男装训练紧身裤DQ3561161元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas女装训练运动紧身裤FJ7177FJ7239249元天猫精选去购买

如果是妹子，那么请一定给你的大宝贝做好运动防护，一定要根据自己的规模和运动强度选择运动bra，一定要带支撑的运动款！

具体怎么选我就不多说了……

一定要注意的一点是运动强度越大就需要支撑力度越大的运动内衣，不能单纯为了好看而买……要不然可能出现一些不想看到的场面

阿迪达斯官网adidas女装中强度训练运动内衣FJ6084FL5012164元天猫精选去购买

至于运动鞋，在进行有氧运动时，尤其是跑步比较多的话，当然要选择缓震出色的跑鞋，减少噪音，减少受伤风险，尤其是大体重者，一定要选择缓震和支撑效果更好的，运动体验也会更好

阿迪达斯官网adidasalphaedge4Dm男子跑步运动鞋CG55261699元天猫精选去购买

具体还是建议根据自己的脚型，体重，前后掌跑法等来选择，有人适合缓震更好的，有人适合支撑的，像我这种扁平足甚至需要指导系，有条件的话还是去实际试试脚感比较好。

阿迪达斯官网ULTRABOOST20男子跑步运动鞋EG0691EF1043EF1042699元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasULTRABOOSTPB男子跑步运动鞋EF08931499元天猫精选去购买

像这样可以进行一定鞋型调整从而更加贴合你的脚面的款式当然也是比较友好的。

阿迪达斯官网INSTAPUMPFURYBOOSTReebok联名充气运动鞋FU92401399元天猫精选去购买

当然如果是在家练习瑜伽的话，妹子们选择一身自己觉得美美哒紧身服就挺好的

阿迪达斯官网adidassmc女装运动紧身裤FK9710FK9709399元天猫精选去购买

舒适性和美观是第一位的。

阿迪达斯官网adidasBTHRLCAMOT女装训练运动紧身裤EA3366249元天猫精选去购买

二、Hiit

这种运动如今特别流行，尤其是其“后燃效应”听着就很诱人，而我自己也试过单纯做这个，一周3练可以瘦1公斤，而且是不控制饮食的情况下，可见其燃脂效果

但是做这个有个前提条件，一定要确保心肺功能正常的用，因为心率提高很快，负担自然也很大，刚开始并不推荐大家从很久不动突然就开始练这个，真的怕你们自己把自己玩死……还是先从有氧运动提高心肺功能开始

跟随keep等软件，或网上找类似计划，也可以从最常见的动作入手，如7分钟锻炼法，

或者自己就能想到的俯卧撑，卷腹，箭步蹲，深蹲，开合跳，波比跳等交替着做

这个其实是很适合在家做的，基本不需要器械，一张瑜伽垫，甚至在床上就可以搞定。

只是一定从最简单的开始做起，免得身体负担不了，注意找个宽敞地方，去掉危险物品免得失手……

最好有个瑜伽垫一类的，万一gg了好歹有个缓冲

同样因为起燃脂效率高，很容易暴汗……最好穿速干衣

阿迪达斯官网adidasOTRSINGLET3S男装跑步运动背心FQ2529119元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas男训练运动短袖T恤FJ6133FL4333179元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasOWNTHERUNSHO男装跑步运动短裤ED9283229元天猫精选去购买

由于蹦跳类的动作可能比较多，比如波比跳这种经典动作，妹子们一定要穿高强度的运动内衣……

阿迪达斯官网adidas女装高强度训练运动内衣FJ7339184元天猫精选去购买

阿迪达斯adidasSTRNGRCHILL女装高强度训练运动内衣CV34429元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasSFIRACERAOP女装高强度训练运动内衣DQ0114119元天猫精选去购买

至于鞋子方面倒是没有特别的要求，或者蹦跳多一些，缓震好一点，但不能太软，防止崴脚……

阿迪达斯官网adidasalphabounce3男子跑步运动鞋EF8061EG1391449元天猫精选去购买

阿迪达斯官网ULTRABOOST_20男子跑步运动鞋FY3451FY3452FY34571399元天猫精选去购买

三、力量训练

现在很多健身房都还没有开门，但是自家其实也可以进行力量训练，一对哑铃，一个杠铃，或者带提手的物品，如成箱的牛奶，水果，成袋的米面，又或者找几个包里面加负重，找水桶加水等等

主要以复合动作为主，比如卧推，深蹲，硬拉这三大项，也可以像在健身房一样循环训练，具体计划就不用多说了吧，网上一搜一大把。

就算这些你都嫌麻烦，也可以用徒手动作来代替，比如俯卧撑这种，自体重深蹲，箭步蹲等等

很多妹子一听这个就要摇头了，我可不想练成金刚芭比……其实真的想多了，国人想要练成那样真的是难上加难，何况绝大部分人压根就没有那个锻炼强度……

反而练练可以让你的线条更好看，体型更匀称，皮肤更紧致，甚至达到减龄的效果，我们健身房一位健美冠军女教练已经奔四了，看着就和20出头的小姑娘一样，这就是力量训练的效果……

训练的穿着还是推荐以速干为主，舒适性和美观度当然也在考虑范畴内

阿迪达斯官网adidasFL_SPRAPRMTK男装训练运动背心DX9494199元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas男装训练运动短裤FJ6172FL4469164元天猫精选去购买

而对于妹子，一定要再强调，不要忽视了运动内衣，对自己好一点……

阿迪达斯官网adidasSFIAIQ1BRA女装高强度训练运动内衣FK2288249元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidas女装训练运动背心DU3459DU3464199元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasIWDPRINTSHORT女装训练梭织运动短裤GK5141149元天猫精选去购买

阿迪达斯官网adidasASKGRPHICLT女装训练运动紧身裤FJ7161299元天猫精选去购买

还可以来一副训练手套保护妹子娇嫩的手，防滑的同时还不容易留下茧子……

阿迪达斯官网adidasPerfGlovesW-M女子训练健身手套CL510983元天猫精选去购买

鞋子的要求还是有些不一样的，不要选择太软的，前后有一定坡度但不要太高，尤其是在深蹲一类的大重量训练时更方便发力，也更稳定安全，而训练鞋无疑是不错的选择。

阿迪达斯官网adidasSolarLTTRAINERM男子训练运动鞋DB3403599元天猫精选去购买

阿迪达斯官网FitPRTrainerM男子训练运动鞋EE4582EE4585599元天猫精选去购买

哦了，最后当然免不了还要求一波支持，点赞，收藏，打赏通通都可以有！

用头脑战斗，用心灵思考，我是爱健身，爱音乐，更爱动作电影的吃货——手撕鲈鱼，爱你们哟！

PS:原题图出于版权问题已经换掉，感谢编辑的严谨，也感谢值友们关注。