那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?

2021-03-02 16:48:13 149点赞 1216收藏 235评论

本文经跑步学院授权发布,原标题:每天跳绳1000个,30天后身材会发生什么变化?,作者:跑步学院,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

跑步伤膝盖吗?如果是不正确的跳绳姿势,确实容易损伤膝盖,但只要掌握了正确的方法姿势,就可以把跳绳的冲击力控制在一个合理的范围内。

  • 正确跳绳姿势:

  • 穿着吸震缓冲性佳的运动鞋,减轻关节负担。

  • 背部挺直、重心放前,保持正确姿势(落地用脚尖先着地)。

  • 选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳。

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?

跳绳是一种比较全面的有氧运动,同时又很方便,只需要带着一根不占地方的跳绳,随时随地都能运动一会(当然,还是得有点空间要求的,不能抽到别人哟)。
那么,每天跳绳1000下,连续跳30天,身体会发生什么变化呢?
跳绳忠实爱好者Brandon就做了一次挑战,每天跳绳1000下,看看30天后自己会有什么变化。

1坚持跳绳能有多大变化

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


虽说是30天跳绳挑战,但Brandon并不是每天都跳绳,他认为运动后身体需要时间恢复,隔2天或3天休息一天对肌肉、关节更好。同时为了控制体重,Brandon也很注意饮食,挑战期间严格拒绝高卡路里的食物,并配合减脂餐。
Brandon 说千万不要觉得这是一项很难坚持的挑战,跳绳1000下并没有想象的那么难以完成,实际上每天5-10分钟就能完成这个小目标。为了关节健康,Brandon 每次运动前后还会花费10分钟左右时间进行拉伸。
30天后Brandon成功完成了挑战,不过在他身上并没有太明显的变化,毕竟他本职就是跳绳教练~
但Brandon在自己进行挑战的同时,也邀请并记录了几位伙伴,这几位伙伴坚持时间更久变化也更加明显,一起来看下吧。

>>>> Barry 跳绳1年,减重72磅(约32公斤)

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


Barry 因为忙于生意上的应酬,导致自己身体发胖,甚至一度出现了健康问题,为了改变这一现状他开始跳绳运动。
通过一年的坚持,他成功减重32公斤。也因为运动,他一改之前不健康的生活作息习惯,现在他每天最少运动30分钟,同时注意饮食营养,身体也变得更加健康。

>>>> Declan 治愈抑郁症

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


Declan是一位多年抑郁症患者,因为疾病他一度胖到283磅(约128公斤),因为肥胖Declan的身体也开始出现一些问题,他意识到自己必须做出一些改变,必须开始运动,所以他选择每天跳绳。

坚持一段时间后,Declan 开始习惯每天跳绳,几乎每天都会运动15-60分钟,他觉得运动让自己心情变得好了一些。坚持了半年后,Declan 体重已经降至174磅(约78公斤)。更棒的是,Declan现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了,他的生活通过运动得到了彻底的改变。

>>>> 打破减重平台期

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


与上面两位不同,Alice 和Brandon一样经常运动,但她渐渐发现不论怎样运动她的体重都停止下降。直到后来她的朋友送了她一个跳绳,她尝试了几次后,觉得很方便。
为了让自己能够坚持下去,Alice还在网上参加了这个跳绳挑战,最后她不仅成功的坚持下来,也打破了减重平台期。
因为每天坚持跳绳,Alice的心肺能力也得到了很好的锻炼,她一般每天跳绳30分钟,每周坚持5、6天。同时配合减脂餐,
看了这几位的变化,你是不是也变得很心动,觉得每天跳绳竟然能有这么的收获,不过跳绳可没你想的那么简单哟 。


2跳绳的好处

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,妥妥的一项耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神
跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
总之,如果你想选一个不挑地点不挑时间的运动,跳绳值得拥有姓名。


3跳绳的注意事项

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


整体来看,跳绳时全身的肌肉几乎都能得到锻炼,即有助于锻炼肌肉保持平衡也能有效燃脂。不过跳绳并不只是会跳就行,有些地方也需要格外注意:

>>>> 跳绳方法

跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地,尽量不要全脚或脚跟落地,膝关节全程保持弯曲。在跳绳的时候,保持自然呼吸节奏。

>>>> 跳绳时的注意事项

· 在跳绳的时候,一定要注意穿质地软的鞋。· 跳绳前一定要进行热身运动,跳完后要做拉伸运动。· 跳绳时身体要自然弯曲,要用脚前掌跳绳。· 不要在有石头的地方跳,避免摔伤。

>>>> 什么人不适合跳绳

· 老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度,从而加剧膝关节的蜕变与损伤,使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
· 患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。
· 女性跳绳要注意内衣的合理性,避免损伤。
· 过重人群不适合跳绳,因为体重过重,跳绳时会加大膝盖的压力,从而造成膝关节的损伤。

那些揪着跳绳伤膝盖的人,真的跳过绳吗?


跳绳这么辛苦,如何长期坚持?首先是心态问题,你需要的是决心!不管是为了减肥还是追求健康,自己内心的动力比什么方法都重要,没有一种强烈的渴望,八成都难以坚持下来。


你可以像Bardon一样给自己设定一个跳绳目标,然后每天完成;等到你能够适应这一强度后再逐步增加运动目标;为了鼓励自己你也可以每一阶段完成目标后,奖励自己一个小礼物哟。


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