那些揪着跳绳伤膝盖的人，真的跳过绳吗？

跑步伤膝盖吗？如果是不正确的跳绳姿势，确实容易损伤膝盖，但只要掌握了正确的方法姿势，就可以把跳绳的冲击力控制在一个合理的范围内。

• 正确跳绳姿势：

• 穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

• 背部挺直、重心放前，保持正确姿势（落地用脚尖先着地）。

• 选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳。

跳绳是一种比较全面的有氧运动，同时又很方便，只需要带着一根不占地方的跳绳，随时随地都能运动一会（当然，还是得有点空间要求的，不能抽到别人哟）。
那么，每天跳绳1000下，连续跳30天，身体会发生什么变化呢？
跳绳忠实爱好者Brandon就做了一次挑战，每天跳绳1000下，看看30天后自己会有什么变化。

虽说是30天跳绳挑战，但Brandon并不是每天都跳绳，他认为运动后身体需要时间恢复，隔2天或3天休息一天对肌肉、关节更好。同时为了控制体重，Brandon也很注意饮食，挑战期间严格拒绝高卡路里的食物，并配合减脂餐。
Brandon 说千万不要觉得这是一项很难坚持的挑战，跳绳1000下并没有想象的那么难以完成，实际上每天5-10分钟就能完成这个小目标。为了关节健康，Brandon 每次运动前后还会花费10分钟左右时间进行拉伸。
30天后Brandon成功完成了挑战，不过在他身上并没有太明显的变化，毕竟他本职就是跳绳教练～
但Brandon在自己进行挑战的同时，也邀请并记录了几位伙伴，这几位伙伴坚持时间更久变化也更加明显，一起来看下吧。

>>>> Barry 跳绳1年，减重72磅（约32公斤）

Barry 因为忙于生意上的应酬，导致自己身体发胖，甚至一度出现了健康问题，为了改变这一现状他开始跳绳运动。
通过一年的坚持，他成功减重32公斤。也因为运动，他一改之前不健康的生活作息习惯，现在他每天最少运动30分钟，同时注意饮食营养，身体也变得更加健康。

>>>> Declan 治愈抑郁症

Declan是一位多年抑郁症患者，因为疾病他一度胖到283磅（约128公斤），因为肥胖Declan的身体也开始出现一些问题，他意识到自己必须做出一些改变，必须开始运动，所以他选择每天跳绳。

坚持一段时间后，Declan 开始习惯每天跳绳，几乎每天都会运动15-60分钟，他觉得运动让自己心情变得好了一些。坚持了半年后，Declan 体重已经降至174磅（约78公斤）。更棒的是，Declan现在已经不需要再吃对抗抑郁症的药了，他的生活通过运动得到了彻底的改变。

>>>> 打破减重平台期

与上面两位不同，Alice 和Brandon一样经常运动，但她渐渐发现不论怎样运动她的体重都停止下降。直到后来她的朋友送了她一个跳绳，她尝试了几次后，觉得很方便。
为了让自己能够坚持下去，Alice还在网上参加了这个跳绳挑战，最后她不仅成功的坚持下来，也打破了减重平台期。
因为每天坚持跳绳，Alice的心肺能力也得到了很好的锻炼，她一般每天跳绳30分钟，每周坚持5、6天。同时配合减脂餐，
看了这几位的变化，你是不是也变得很心动，觉得每天跳绳竟然能有这么的收获，不过跳绳可没你想的那么简单哟 。

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，妥妥的一项耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神
跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
总之，如果你想选一个不挑地点不挑时间的运动，跳绳值得拥有姓名。

整体来看，跳绳时全身的肌肉几乎都能得到锻炼，即有助于锻炼肌肉保持平衡也能有效燃脂。不过跳绳并不只是会跳就行，有些地方也需要格外注意：

>>>> 跳绳方法

跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，尽量不要全脚或脚跟落地，膝关节全程保持弯曲。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。

>>>> 跳绳时的注意事项

· 在跳绳的时候，一定要注意穿质地软的鞋。· 跳绳前一定要进行热身运动，跳完后要做拉伸运动。· 跳绳时身体要自然弯曲，要用脚前掌跳绳。· 不要在有石头的地方跳，避免摔伤。

>>>> 什么人不适合跳绳

· 老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
· 患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。
· 女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。
· 过重人群不适合跳绳，因为体重过重，跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。

跳绳这么辛苦，如何长期坚持？首先是心态问题，你需要的是决心！不管是为了减肥还是追求健康，自己内心的动力比什么方法都重要，没有一种强烈的渴望，八成都难以坚持下来。

你可以像Bardon一样给自己设定一个跳绳目标，然后每天完成；等到你能够适应这一强度后再逐步增加运动目标；为了鼓励自己你也可以每一阶段完成目标后，奖励自己一个小礼物哟。

本文经跑步学院授权发布，原标题：每天跳绳1000个，30天后身材会发生什么变化？，作者：跑步学院，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。