玩着就把“肉肉”甩掉？对！您没听错，这篇文章为您讲解！夏日Switch瘦身大法！

创作立场声明：SWITCH情报官原创首发张大妈。

【全文3000+字，都是实际体验的干货！建议收藏备用！关注我，把Switch机能发挥到最大！ 】

夏天，是最显身材的季节！不论冬天您的肉肉多么懂事，在随风显身材的这几个月，不知道又有多少小伙伴们想和它们说BYEBYE。作为人类最忠实的朋友，与“肉肉”的长相厮守几乎是写在了人的基因之中。胖不是罪过，而瘦身确实需要努力，那么怎么才能快乐地，玩着就把肉肉甩掉呢？今天，我们不妨来看一看，那些叫您尖叫着瘦身的游戏及相关的装备吧！

一、一台人见人爱的Switch！

体感赋予了Switch全新的概念！作为从WIIU阶段就形成的健身与娱乐结合的思想，它在Switch这一任天堂最成功的主机之上又得到了进一步的发扬！Switch可以是游戏机，更可以说是娱乐健身的终端！如果您不想在健身房中挤设备，或想更好地灵活地安排自己的时间，Switch配上健身游戏，也许就是最合适的选择之一！

Switch目前分为外版和国行，不论哪一款都已经降到了比较合适的价位。虽然传言Switch Pro将于圣诞节面试，可对于譬如朝露的人生来说，还有什么比及时行乐、快乐健身更重要的？

如果小伙伴们想把身上的肉肉，通过一个人的努力默默地甩掉，也许Switch可以成为您的教练哦！是时候，动起来啦！

对于游戏狂人+健身爱好者，推荐选用外版机，因为可以获得更多数量的游戏。同时，也能够使用健身环等达到健身的目的。而若您只想要Switch当作健身环启动器，那么国行足够！

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二、如何让“肉肉”快乐的离开？

有了Switch，那我们就看看都有什么游戏可以叫“肉肉”快乐地离开吧！

1、《跳绳挑战》

如果小伙伴们不能确定自己买Switch是爱游戏，还是爱运动，那么您就需要借助一个“试纸”来测验一下！它就是今天首个推荐的游戏《跳绳挑战》！

虽然是一款免费的游戏！它却是一块检验小伙伴们“瘦身”决心的试金石！它看似简单，但要将其用好，就会发现它消耗的热量一点都不少！

也正因为其免费，所以若您发现真的不能坚持一周“五练”或“几练”的话，它也可以叫小伙伴们及时止损哦！游戏非常简单，就是借助Joycon的感应。

你跳小兔子也跳！它可说是最为传统、最为简单的健身燃脂方式了！不过，对于体重较大的小伙伴来说，它并不适合。

2、《健身环大冒险》

《健身环大冒险》，现在说起来仿佛有点老生常谈了，不过这也说明其在健身的游戏之中，已经居于了王者的地位！

在Switch情报官看来，它是将娱乐与健身结合的最好、最全面的游戏！没有之一！《健身环大冒险》每一个动作都有非常规范的示例。

同时，还可以根据个人的身体情况定制相应的强度或规避特定的动作！比如，膝盖有伤，您可以选择避免深蹲等项目。

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不过，要想玩好《健身环大冒险》，以下几个装备不能少！

A、瑜伽垫

健身环有不少跑动的动作，虽然可以切换成低噪音模式，但那怎么是跑步？如果您住的是独门独院的大宅子，它可有可无。但若是居民楼，最好还是配备一张，避免跑步的噪音扰民，（若邻居经常打上来，还可以看看下面推荐的《有氧拳击》手动狗头）。

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B、健身的衣服

在家健身衣服可以随意点？还真不是！特别是在《健身环大冒险》之中，有非常多的动作都需要小伙伴们保持腰背挺直！过于宽松的衣服十分不利于我们观察身体的形态。而错误的姿势往往会对身体造成损伤。专业的紧身衣，不但吸汗，还可以勾勒出身体的曲线。当然，男同学光着膀子也成~

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C、室内运动鞋

光着脚丫踩在软软的瑜伽垫上，确实是一种享受！不过，随着运动的进行，滴落的汗水会叫小伙伴脚下的瑜伽垫变得滑溜。若不注意，依旧做着跑跳的动作，就很可能滑到受伤。这时候便需要一款能够稳定脚丫关节又可以防滑的室内运动鞋子。以下几款都不错，推荐小伙伴们尝试一下！

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D、立式的或可以看到全身的镜子

在健身房的操房和力量区，我们都可以看到非常多的镜子，它不是叫小伙伴们揽镜自照，对镜贴花黄的。它就是帮助着健身的人时时刻刻地注意着自己的动作用的。在家里，虽然空间有限，但至少我们需要看到自己的发力部位。

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3、《有氧拳击1、2》

在《健身环大冒险》出来之前，《有氧拳击》几乎是在健身领域独霸天下的！即便是在健身环出来之后，小伙伴们也在谈论，谁的燃脂效率更高！

在Switch情报官看来，这其实主要是人们运动的偏好不同罢了。《有氧拳击》目前有两个版本，其中第二个版本只是对前作的优化。

从游戏性上来讲也没有本质的提升，我们暂且就合二为一的讲吧！在单位时间内《有氧拳击》可能会有比《健身环大冒险》更高的热量输出，特别是到了游戏的后期。

另外，相比于《健身环大冒险》游戏之时必须换上穿戴装备，《有氧拳击》上来就打、上来就练习也显得更为简单！

要知道，健身虽然能叫人体验的肌肉充血和多巴胺分泌的快感，但在运动开始之前，哪怕是小小的障碍都会叫小伙伴们找到放弃的理由！

另外，《有氧拳击》对空间的要求相对较小，但有时候体感的反馈叫人抓狂！通过实际体验，笔者也有大多数人提到的膝盖疼痛的感觉。因此运动防护的装备必不可少。

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Switch的joy-con过于小巧，若小伙伴感觉不过瘾，也可以加上一些小配件提升握持感觉。

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另外，跑步期间每天补充的它，是不是也可以考虑一下呢？

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同时，小伙伴们也可以参考以前的文章，学会正确的姿势！

官方动作指导：《有氧拳击》这么练才安全！附带多个有氧健身、保护膝盖小窍门和必备装备，值得收藏！！创作立场声明：SWITCH情报官原创首发张大妈，转载请注明出处。不可否认，在游戏界的运动健身软件之中，《有氧拳击》确实是稳稳地站住了脚跟！就算在它之后的《健身环大冒险》红透了半边天，《有氧拳击》依然是小伙伴们最常拿来与其对比的游戏之一。在SWITCH情报官看来，它之所以能有与《健身环大冒险》匹敌的能Switch情报官| 赞236 评论134 收藏1k查看详情

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4、《舞力全开》全系列

《舞力全开》这是一款聚会游戏，但它确实也是可以用来飙汗的！只不过对于猛男来说，它的动作有些扭捏，也不成体系，很难实现塑形的目的。

但对于女票来说，它是最适合不过的啦！作为有氧运动，它不但可以将聚会的气氛燃爆，更可以锻炼舞姿，用来直播哦。

不过，Switch的舞力需要手持Joy-con，若不能尽兴的话，也可以考虑使用腕带。

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5、《家庭训练机》

目前来说，《家庭训练机》它可以看做是《马里奥派对》性质的健身游戏。

《家庭训练机》具备两人游玩的健身游戏，可供小伙伴们两人配合或竞赛。它其中也收录了十多个小游戏供人们选择。

游戏分为了手脚并用及仅上半身运动两个大类，同时还有每日5分钟的简单训练！游戏的总体难度不高，非常值得一试！

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6、《ARMS》

《ARMS》严格意义上说，只是一款体感游戏！不过，若是两个人对战的话，它的热量输出一点也不亚于《健身环大冒险》及《有氧拳击》。

不过，它需要一个朋友陪您玩，这在现在来说，配置要求比较高。好在它还支持网络对战，但仅限于心大的小伙伴们去试哦！

打开加速器，还是能够获得比较不错的网战体验，但即便是这样，受虐的情况还会大概率地出现！

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7、《尊巴健身》

SEGA做游戏总是差那么一点事儿！就好比同类型的《舞力全开》已经大红大紫，而《尊巴健身》却始终是不温不火！

不过，平心而论，若您真正一套健身操跳下来，还是能够很好地达到燃脂、 飙汗的目的！相比于《舞力全开》的扭捏和矫揉造作，尊巴也更为阳光一些！

不过，SEGA对于小伙伴们的动作指引不好，提示也不是很明确。跳的怎么样，很难做出判断。有时免不了给人一种对着电视跳舞的尴尬！

不过，《尊巴健身》节奏非常快，作为健身软件是合格的，但作为游戏却是欠一把火候。

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8、《马里奥网球》

之所以把它放在最后推荐，就是因为其最大的作用是娱乐，而体感健身只是顺带而为之。不过，作为一项可以合家欢的游戏，它的适度运动的强度也能为年长的朋友和小盆友所接受。

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小结一下：

健身专业性：《健身环大冒险》《有氧拳击》《尊巴健身》《跳绳挑战》；

娱乐>健身：《舞力全开》《ARMS》《马里奥网球》《家庭训练机》。

三、计划定制需要注意！

运动计划的定制，比起选择什么样的健身游戏更为重要！作为一个坚持锻炼8年的业余爱好者来说，减脂的原则就是少吃多动。我们不但要学会看配料表，还需要去计算每天的活动量。

至于是一周几练，还要根据身体情况来定。不过，对于想要塑形的小伙伴，一定要在力量之后，再进行有氧运动，并根据智能设备显示的心率来衡量有氧运动是否得当。

关于心率，不同的年纪、体重或身体状态，都有不同的运动需求，这一点也不好盲目推荐。还是希望小伙伴们咨询专业人士之后再定。节食是能够快速实现体重的降低，但若单纯的节食对于身体的健康还是存在一定影响的！因此，一定要把握好各种食材的配比。同时，少食多餐，比忍饥挨饿会有更好的瘦身效果！

好了，有关健身游戏和健身当中的一些小体会，就先和小伙伴们分享到这里。只是心得体会，还请各位大佬们批判着看，若有说得不对的地方，劳驾您留言，我们都能受益！

祝愿：所有“一键三连”的小伙伴瘦成电，或成长为肌肉男哦！