减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享

2023-03-17 18:47:40 0点赞 5收藏 0评论

众所周知,减脂成功的秘诀就是“管住嘴,迈开腿”。其中“管住嘴”是减脂成功的根本所在,减脂七分靠饮食,三分靠运动,只有管住嘴,减脂大业才能事半功倍!

想要减脂成功就要控制总热量的摄入,一般来说,减脂期间女性建议1200卡/天,男性1500卡/天,哺乳期1800卡/天,备孕期1500卡/天,一切都要以自身的实际条件来决定。

科学健康的减脂餐:


减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享







早餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素
午餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素
晚餐:膳食纤维+蛋白质+维生素


减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享







给大家推荐一波适合减脂期间吃的食物:

🔥优质碳水:全麦面包,紫薯,红薯,山药,杂粮粥,燕麦,玉米,南瓜等

🔥优质蛋白质:鸡胸肉,牛肉,各种鱼类虾类,豆腐,鸡蛋,脱脂牛奶

🔥优质膳食纤维:西红柿,黄瓜,冬瓜,胡萝卜,洋葱,茄子,西兰花,芹菜等

🔥低GI水果:猕猴桃,柠檬,火龙果芒果,香蕉,苹果,草莓,橘子,梨,牛油果


减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享









减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享


健身减脂饮食的基本原则是:


控制每天的热量摄入,制造热量缺口,让身体消耗多余的脂肪。


增加蛋白质的摄入,保护肌肉和增强饱腹感。


选择低GI值的碳水化合物,避免血糖波动和胰岛素分泌过多。


适量摄入优质的脂肪,提供必需的营养素和激素。


多吃新鲜的蔬菜水果,补充维生素、矿物质和纤维。


你可以根据自己的体重、目标、运动量和喜好来安排自己的饮食计划。一般来说,每天需要摄入每公斤体重2克左右的蛋白质,碳水化合物占总热量的45%,脂肪占20%。你可以用一些软件或网站来记录自己的日常饮食和热量消耗。

展开 收起

MENGNIU 蒙牛 大果粒芦荟黄桃草莓味生牛乳风味酸奶正品260g*6杯

MENGNIU 蒙牛 大果粒芦荟黄桃草莓味生牛乳风味酸奶正品260g*6杯

40.9元起

蒙牛高钙奶酪棒奶酪棒低温款原味乳酸菌味高钙干酪制品儿童营养 原味15支

蒙牛高钙奶酪棒奶酪棒低温款原味乳酸菌味高钙干酪制品儿童营养 原味15支

100.1元起

蒙牛(MENGNIU)每日鲜酪低温风味酸奶酸牛乳发酵乳 青青柚子酪 125g×8杯

蒙牛(MENGNIU)每日鲜酪低温风味酸奶酸牛乳发酵乳 青青柚子酪 125g×8杯

暂无报价

MENGNIU 蒙牛 圈巧克力奶提子绿色心情绿莎莎酷爱纯脆草莓咖啡脆皮组合装27支 27支

MENGNIU 蒙牛 圈巧克力奶提子绿色心情绿莎莎酷爱纯脆草莓咖啡脆皮组合装27支 27支

69.15元起

MENGNIU 蒙牛

MENGNIU 蒙牛

99元起

MENGNIU 蒙牛 雪糕冰激凌优牧小布丁随变随芯脆草莓软芯脆皮口味冰淇淋30支装 小布丁15随芯果10草莓软芯5

MENGNIU 蒙牛 雪糕冰激凌优牧小布丁随变随芯脆草莓软芯脆皮口味冰淇淋30支装 小布丁15随芯果10草莓软芯5

74元起

蒙牛(MENGNIU)酸奶低温酸奶嚼酸奶风味酸牛奶百利包150g*5袋 燕麦黄桃味

蒙牛(MENGNIU)酸奶低温酸奶嚼酸奶风味酸牛奶百利包150g*5袋 燕麦黄桃味

暂无报价

仁豪水产 腹籽北极甜虾冰虾净重1.5kg特大号 70-90只/kg 腹籽率80% 即食

仁豪水产 腹籽北极甜虾冰虾净重1.5kg特大号 70-90只/kg 腹籽率80% 即食

139元起

蒙牛【会员专属】小布丁奶提子蓝莓酸奶绿色心情绿莎莎雪糕冰淇淋 布丁20蓝莓酸奶4奶提子6绿莎莎5

蒙牛【会员专属】小布丁奶提子蓝莓酸奶绿色心情绿莎莎雪糕冰淇淋 布丁20蓝莓酸奶4奶提子6绿莎莎5

暂无报价

蒙牛(MENGNIU)特仑苏风味酸奶特专属牧场奶源125g*3杯*3组

蒙牛(MENGNIU)特仑苏风味酸奶特专属牧场奶源125g*3杯*3组

暂无报价

MENGNIU 蒙牛

MENGNIU 蒙牛

暂无报价

蒙牛凤梨随变香草软芯小布丁蒙牛圈巧克力冰淇淋雪糕组合装25支 【5种口味】共25支

蒙牛凤梨随变香草软芯小布丁蒙牛圈巧克力冰淇淋雪糕组合装25支 【5种口味】共25支

111.3元起

北极甜虾刺身净重1kg 丹麦原装进口 90-150只/盒 甜虾即食

北极甜虾刺身净重1kg 丹麦原装进口 90-150只/盒 甜虾即食

109元起

MENGNIU 蒙牛

MENGNIU 蒙牛

84.9元起

【3个规格同时拍】9元5袋蒙牛嚼酸奶-店播专属价

【3个规格同时拍】9元5袋蒙牛嚼酸奶-店播专属价

4.4元起

蒙牛现代牧场960ml盒装低温巴氏鲜牛奶生牛乳儿童营养早餐奶

蒙牛现代牧场960ml盒装低温巴氏鲜牛奶生牛乳儿童营养早餐奶

19.9元起
0评论

当前文章无评论,是时候发表评论了
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
5
扫一下,分享更方便,购买更轻松