减脂的一百种方式:吃出好身材,个人减脂经验分享
众所周知,减脂成功的秘诀就是“管住嘴,迈开腿”。其中“管住嘴”是减脂成功的根本所在,减脂七分靠饮食,三分靠运动,只有管住嘴,减脂大业才能事半功倍!
想要减脂成功就要控制总热量的摄入,一般来说,减脂期间女性建议1200卡/天,男性1500卡/天,哺乳期1800卡/天,备孕期1500卡/天,一切都要以自身的实际条件来决定。
科学健康的减脂餐:
早餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素
午餐:碳水+膳食纤维+蛋白质+维生素
晚餐:膳食纤维+蛋白质+维生素
给大家推荐一波适合减脂期间吃的食物:
🔥优质碳水:全麦面包,紫薯,红薯,山药,杂粮粥,燕麦,玉米,南瓜等
🔥优质蛋白质:鸡胸肉,牛肉,各种鱼类虾类,豆腐,鸡蛋,脱脂牛奶等
🔥优质膳食纤维:西红柿,黄瓜,冬瓜,胡萝卜,洋葱,茄子,西兰花,芹菜等
🔥低GI水果:猕猴桃,柠檬,火龙果,芒果,香蕉,苹果,草莓,橘子,梨,牛油果等
健身减脂饮食的基本原则是:
控制每天的热量摄入,制造热量缺口,让身体消耗多余的脂肪。
增加蛋白质的摄入,保护肌肉和增强饱腹感。
选择低GI值的碳水化合物,避免血糖波动和胰岛素分泌过多。
适量摄入优质的脂肪,提供必需的营养素和激素。
多吃新鲜的蔬菜水果,补充维生素、矿物质和纤维。
你可以根据自己的体重、目标、运动量和喜好来安排自己的饮食计划。一般来说,每天需要摄入每公斤体重2克左右的蛋白质,碳水化合物占总热量的45%,脂肪占20%。你可以用一些软件或网站来记录自己的日常饮食和热量消耗。