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孩子驼背、脊柱侧弯、长短腿：纠正、预防这样做！｜每周精选

近期，国家卫健委宣布把脊柱侧弯正式纳入到学生的体检内容，这提示我们：儿童脊柱侧弯已经越来越普遍，需要引起重视。

除了脊柱侧弯，长短腿、驼背含胸等儿童身姿体态、骨骼发育问题，需要家长早期发现，及时治疗，做好预防。我们整理了站内相关优质内容，为大家答疑解惑。

🎙️ 如果你也有记忆深刻的育儿经历、实用的育儿知识储备，欢迎分享，让更多家长和孩子得到帮助！

1、脊柱侧弯：家庭自测必不可少

儿童脊柱侧弯，如不及时发现、及时治疗，可能发展成非常严重的畸形，导致孩子身高减少，胸腔和腹腔容量的减少，造成神经功能、呼吸功能、消化功能的损害。

脊柱侧弯最主要的表现是躯体不对称，我们在家里可以进行初步的判断。

1）脊柱侧弯六步筛查法

让孩子脱去上衣，背对家长站立，双脚并拢，双膝伸直，双臂放松放在身体两侧。家长站在孩子后方，双目平视孩子背部，从前后左右四个方向观察。

点击查看原图｜图源网络

2）前屈测试（Adam’s试验）

此外，一侧背部隆起也是脊柱侧弯的常见表现。可以让孩子露出腰背部，立正站好，双臂向前伸直，手心并拢，向前慢慢弯腰至90度，双手对准两脚中间位置。

从后面观察双侧腰背部是否对称，有一侧隆起就可能是异常的。

除了要日常监测孩子脊柱的情况，还要学会保护孩子的脊柱。

参看下文▼

超500万儿童脊柱侧弯，这个坐姿要改掉！(附脊柱侧弯家庭自测法)当孩子需要长时间伏案学习时，看着他们歪歪扭扭的背影，很多家长都会不停地提醒孩子：坐直坐直！对「坐没坐相」的担心，不是没有道理：长期保持不正确的坐姿，可能成为脊柱侧弯的诱因之一。脊柱侧弯图示调查显示目前我国中小学生脊柱侧弯人数预计超过500万，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后危害儿童青少年健康的第三大疾养娃指南| 赞117 评论40 收藏1k查看详情

2、颈椎问题，预防为上

一旦孩子的颈椎出现问题，首先就是体形变差。走路、站立时，轻则向前探头、哈腰驼背，重则出现脊柱侧弯的现象，高低肩明显。一定要注意预防。

1）帮助孩子感觉正确的颈椎位置

长时间错误的站姿、坐姿习惯之下，孩子可能已经“忘记”了脊椎该有的状态。在平时的养和预防之前，我们首先要帮助他们找回正确的感觉。

找一面墙，按照上图显示的方式站立。抬头挺胸，展开双肩，收紧臀部肌肉，脚掌并拢。

正确的体态下，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟4个点都应该与墙面贴合。

2）培养孩子正确的坐姿

目前，公认的正确坐姿要符合“三个90度”原则：腰部挺直，臀部和腰部呈90度；脚平放在地上，脚踝与地面呈90度；膝盖弯曲90度。

3）控制电子产品使用时间，平视屏幕

想要孩子远离颈椎问题，不做“低头族”也相当重要。

4）学习桌、护脊书包、儿童枕头要选对

预防儿童颈椎病，要选好“装备”。学习桌椅，高度要适宜，角度要科学。

了解儿童颈椎问题，参看下文▼

这些迹象表明孩子颈椎出了问题，日常生活有这些情况必须要注意了！这些年，我一直深受颈椎痛的困扰，所以之前专门写过一篇“颈椎科普文”——衰老从探头开始，人到中年一定要对这个“包”SayNo！。最近，竟然在越来越小的孩子身上看到了“探头”的趋势。看到好些孩子背着沉重的书包，脑袋不自觉地往前伸。听朋友说，孩子作业太多，每天做到深夜，脖子僵硬，头脑发昏。后来，看到这些数养娃指南| 赞40 评论6 收藏245查看详情

3、矫正孩子长短腿、含胸驼背的练习

孩子长期保持伏案学习的姿势，可以站起来做做头部的拉伸动作，来及时放松肩颈紧张的肌肉。

抬头挺胸站直，左手抱着头放在右耳上，右手背在身后。先转头到身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。每次拉伸的时候保持15秒，之后换到另一侧，重复2-3次。

具体内容参看下文▼

含胸驼背的小孩那么多？孩子越大背越驼，深度科普帮你矫正驼背我童年阴影之一，就是正走着路的时候，被我妈猛得一巴掌拍到背上，然后耳边传来一声夹着唾沫星子的大吼：“不要驼背！！”知道肯定是为我好，但每次猛得被这么来一下，内心还是攒着一腔怒火。火没法释放，只能用叛逆来抵抗，所以背越来越驼。一直到大学学了播音主持专业，有了形体课，所有人对着落地镜一字排开，才知道自己养娃指南| 赞40 评论9 收藏303查看详情

孩子如果存在长短腿的情况，可以试试如下动作

①屁股搭桥（髋关节正位和臀肌练习）

动作要点：双手和肩部牢牢摁在地上，臀部用力把屁股往上推，注意不是推得越高越好。而是两条腿要用力一致，身体保持平衡，脚的位置要摆正。老师一直强调身体位置要摆正，否则就不能训练到对应的肌肉，还会越练越歪。

②大鹏展翅

动作要点：吸气，抬起双手和双腿，呼气放下，连续12位一组。注意臀部和肩膀不要离开地面。这个动作可以加强背部和腰腹、臀部还有腿部的力量，几乎全身都能练到。

③拉大锯

动作要点：吸气，抬起右手和左腿，左腿尽力向后伸，右胳膊往前伸，把整个身体拉长，呼气放下，然后换边。

吸气，抬起左手和右腿，呼气放下，注意臀部不要掀起来，腿部也不能往外撇，膝盖要一直朝着地板。这个动作可以很好地改善身体左右两边不对称，加强脊柱和臀部以及腿部肌肉。

④翘屁屁

动作要点：侧躺，一边手放在头部下方，另一边手帮助支撑，吸气，利用臀部力量抬起上面的腿，呼气，放下，重复12个为一组，然后换一边练习另一条腿。

具体内容参看下文▼

驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题，每天练习这些动作就可以小拍虽然没有上网课，不过每天都有作业，其中有一项就是每天跳绳。寒假她就练习得不错，从每分钟不到100下，到现在每分钟能跳150下，我给她定的计划是每天跳1000下。跳绳不仅可以让孩子长高，还能很好地锻炼心肺功能，我有空也跟着她一块跳。有几次我都发现，小拍跳绳的时候两边肩膀一边高，一边低，我提醒拍爸留养娃指南| 赞46 评论14 收藏468查看详情

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