孩子驼背、脊柱侧弯、长短腿:纠正、预防这样做!|每周精选
近期,国家卫健委宣布把脊柱侧弯正式纳入到学生的体检内容,这提示我们:儿童脊柱侧弯已经越来越普遍,需要引起重视。
除了脊柱侧弯,长短腿、驼背含胸等儿童身姿体态、骨骼发育问题,需要家长早期发现,及时治疗,做好预防。我们整理了站内相关优质内容,为大家答疑解惑。
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1、脊柱侧弯:家庭自测必不可少
儿童脊柱侧弯,如不及时发现、及时治疗,可能发展成非常严重的畸形,导致孩子身高减少,胸腔和腹腔容量的减少,造成神经功能、呼吸功能、消化功能的损害。
脊柱侧弯最主要的表现是躯体不对称,我们在家里可以进行初步的判断。
1)脊柱侧弯六步筛查法
让孩子脱去上衣,背对家长站立,双脚并拢,双膝伸直,双臂放松放在身体两侧。家长站在孩子后方,双目平视孩子背部,从前后左右四个方向观察。
2)前屈测试(Adam’s试验)
此外,一侧背部隆起也是脊柱侧弯的常见表现。可以让孩子露出腰背部,立正站好,双臂向前伸直,手心并拢,向前慢慢弯腰至90度,双手对准两脚中间位置。
从后面观察双侧腰背部是否对称,有一侧隆起就可能是异常的。
除了要日常监测孩子脊柱的情况,还要学会保护孩子的脊柱。
参看下文▼
2、颈椎问题,预防为上
一旦孩子的颈椎出现问题,首先就是体形变差。走路、站立时,轻则向前探头、哈腰驼背,重则出现脊柱侧弯的现象,高低肩明显。一定要注意预防。
1)帮助孩子感觉正确的颈椎位置
长时间错误的站姿、坐姿习惯之下,孩子可能已经“忘记”了脊椎该有的状态。在平时的养和预防之前,我们首先要帮助他们找回正确的感觉。
找一面墙,按照上图显示的方式站立。抬头挺胸,展开双肩,收紧臀部肌肉,脚掌并拢。
正确的体态下,头部、肩胛骨、臀部、脚后跟4个点都应该与墙面贴合。
2)培养孩子正确的坐姿
目前,公认的正确坐姿要符合“三个90度”原则:腰部挺直,臀部和腰部呈90度;脚平放在地上,脚踝与地面呈90度;膝盖弯曲90度。
3)控制电子产品使用时间,平视屏幕
想要孩子远离颈椎问题,不做“低头族”也相当重要。
4)学习桌、护脊书包、儿童枕头要选对
预防儿童颈椎病,要选好“装备”。学习桌椅,高度要适宜,角度要科学。
了解儿童颈椎问题,参看下文▼
3、矫正孩子长短腿、含胸驼背的练习
孩子长期保持伏案学习的姿势,可以站起来做做头部的拉伸动作,来及时放松肩颈紧张的肌肉。
抬头挺胸站直,左手抱着头放在右耳上,右手背在身后。先转头到身体左侧45度,收下巴至锁骨中段,左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。每次拉伸的时候保持15秒,之后换到另一侧,重复2-3次。
具体内容参看下文▼
孩子如果存在长短腿的情况,可以试试如下动作
①屁股搭桥(髋关节正位和臀肌练习)
动作要点:双手和肩部牢牢摁在地上,臀部用力把屁股往上推,注意不是推得越高越好。而是两条腿要用力一致,身体保持平衡,脚的位置要摆正。老师一直强调身体位置要摆正,否则就不能训练到对应的肌肉,还会越练越歪。
②大鹏展翅
动作要点:吸气,抬起双手和双腿,呼气放下,连续12位一组。注意臀部和肩膀不要离开地面。这个动作可以加强背部和腰腹、臀部还有腿部的力量,几乎全身都能练到。
③拉大锯
动作要点:吸气,抬起右手和左腿,左腿尽力向后伸,右胳膊往前伸,把整个身体拉长,呼气放下,然后换边。
吸气,抬起左手和右腿,呼气放下,注意臀部不要掀起来,腿部也不能往外撇,膝盖要一直朝着地板。这个动作可以很好地改善身体左右两边不对称,加强脊柱和臀部以及腿部肌肉。
④翘屁屁
动作要点:侧躺,一边手放在头部下方,另一边手帮助支撑,吸气,利用臀部力量抬起上面的腿,呼气,放下,重复12个为一组,然后换一边练习另一条腿。
具体内容参看下文▼
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