2020-2022跳绳两年150万＋次起跳记录

去年八月份发了一篇文章《三十三岁中年男人的跳绳记录》详细记录从2020年5月开始的减肥之旅，现在又是一年过去了，在暑假结束之际再做一次总结，图多文字也比较杂乱请大家包涵。

个人情况简介：身高180，2008年毕业时候体重120，然后一两年的时间到了170斤，最近几年的峰值是180+，18-19年的体重就稳定在175左右，2020年疫情期间居家吃喝也没大长体重，就维持在174的水平。2020年5月开始减肥，678三个月减掉了24斤到了150斤，具体过程在上一篇文章了有详细描述，在此不再多说。

减重经历：2020年减到150今后因为当时是控制饮食加锻炼减下来的后期也没有明显的反弹，因为饮食虽然恢复正常但是饮食结构和习惯保持下来了，而且锻炼虽然断断续续的但是一直没停，下图是这两年的体重变化图。2020年9月之后体重经过一个冬天的考验升到了155左右，但是暑假一顿锻炼掉到了148斤附近，然后到了冬天缓慢回升到151-152斤，2021年过年胡吃海喝没长肉但是栽在了4月份加班十几天每天的宵夜上，暑假前期体重已经升到155斤，所以暑假开始的时候给自己定了目标暑期结束体重降到145斤上，现在暑期结束目标算是勉强达到，今年年底的目标是维持在145的水平即可。

2020-2022体重变化曲线

2022年暑期7-8月份体重变化曲线，从155升升降降的终于在暑期结束的时候达到了10斤的目标，中间7月底8月初去青岛玩了几天，又回老家吃了两天席，体重明显回升好几斤，幸运的是起起落落中终于完成了2个月前立下的flog。

2022年暑假体重曲线（155-145）

跳绳经历简介：跳绳时间两年多了，累计跳绳次数大约在150万+次，看次数平均到两年里不算多，不过跳绳的时间比较集中主要集中在了夏天暑假期间和冬天年前的一段时间，其他时间基本就是断断续续的隔三差五一天跳一点。开始的时候用到 loop手柄计数，后来2021年7月入手了苹果手表SE使用yaoyao软件记录，目前yaoyao累计记录120万次，之前loop记录了大约30多万次，累计150万+。

loop的记录就不上了，只看yaoyao的软件记录，2021年跳了43万，2022年跳了76万次，主要集中在两个暑假和12月1月这俩月，看上面三年体重变化曲线就能明显的看出跳绳的痕迹。通过两年的跳绳从一个跳绳小白也算勉强达到高手的水平。现在日常跳30分钟，正常跳的话是190的配速跳5700+,想挑战下就跳200的速度跳6000+，哪一天有空闲时候（一般是陪孩子去上羽毛球课的时候他上一个半小时课正好我在体育馆广场跳一小时）就跳10000次，基本在52分钟左右，正常情况是分两次跳完，有时候状态好是一口气跳完30分钟，不间断跳绳的话目前最高记录是不间断跳125000次，用时65分钟。

2021年开始用yaoyao软件记录跳绳次数是120万次

2021年的跳绳记录

2022年跳绳记录

正常情况30分钟5700+

速跳30分钟6000+

时间充裕挑战10000次

最高连跳记录12500次

这两年跳绳只有开始的那三个月目的完全是减肥，后来再坚持跳那么多真的就是为了锻炼身体及保持一项运动而跳了，各种原因我不想去跑步，跳绳时间上没有太大的限制，空间上哪里都能跳得开，有时候孩子也跟着我跳，老大三年级了现在每天跳十分钟大约1200个，老二大班通过暑假锻炼从开始不会跳到现在能跳100个 ，连着慢慢的蹦跶也能跳二十多个了，对象暑假也开始跳绳锻炼，现在跳绳成了我们家的一项家庭活动，运动的氛围很好，他们跳完在小广场玩我就在旁边跳，锻炼看孩子不耽误。

最后还是说一句，减肥真的不是靠某项运动就能实现的，想要科学的减肥还是需要靠科学的搭配饮食结构，养成好的饮食习惯，不喝饮料奶茶，不吃零食夜宵，然后搭配体育锻炼，坚持下来效果嘎嘎的，一部分减肥只运动不控饮食，有的人只控饮食迈不动腿，前者可能锻炼成一个强壮的胖子，后者可能后期反弹成虚胖子。还是我去年文章所说，三分动七分吃，控制饮食是雪中送炭，锻炼才是锦上添花。