35岁后坚持跑步，到底为了什么？

大家好，我是执己剑。

8月刚过35周岁生日，今年以来身体最大的感受——力不从心。十年前刚上班那会我可以在常熟路酒吧闹腾一晚，第二天仍可以精神抖擞去上班。如今躺在沙发上刷抖音，手机都能砸到脸上。晕碳、嗜睡、乏力... ...35岁以后都说压力大，其实是“上有老下有小的家庭 + 不晋升再无望的工作 + 江河日下的身体机能”的一个筐。

所以，生活需要一次自己和自己的精神对话，从而召回年轻的身体。我的选择是跑步，一人一靴、一路一身影，当我跑步后充满自信，与筐做斗争。

不知道大家是否发现，内卷时代虽然大家心力憔悴，但身边的领导高管们个个精力充沛、身材魁正，基本上都选择了跑步。

35岁以后跑步，我们为了什么？怎么跑？今早我选择在上海滨江5KM健康跑，开启了新一周的工作与生活。作为业余跑步爱好者，15年上班至今刚好10年，总里程3000KM+，最长连续跑42周。但是现在和过去自己比，我觉得我跑步目的和追求发生了质变。总结三个“不必”两个“必”，供跑友们参考！

不必追求快！——这也是我选择独自跑步的原因。

千万别和他人比速度，因为没有意义（我身边有人一次都没跑过，结果和我一起跑轻松5KM且配速达到5以内，但停下来之后再也跑不动了）；每个人体质不一样，跑的快慢不重要，相反减肥燃脂、心肺锻炼反而需要慢跑，有节奏有规则，能够切实起到效果。只要慢下来，心率回归稳定，身体也会有节奏的调节。So，除非你专业的，否则慢下来！

不必看数据！——我不热衷参加各类马拉松赛事。

业余跑步为了强身健体，锻炼心肺功能，尤其是维持身材（35岁以后男生常见脂肪肝、血液粘稠、肾结石，部分还有痛风）。我不喜欢成群结队，也不喜欢到处参加城市马拉松，但我会默默地在悦跑圈参加线上马拉松，每一块虚拟奖牌都是对自己坚持的肯定。不和人比，眼睛里没有数据，你就会关注到跑步本身的纯粹，感受身体与精神的平衡。

Tips：跑步在3KM后会进入舒服的自由慢跑阶段，能够感受飘起来看自己跑步的样子。在一次次呼吸中，逐步感受自己腹部每一次呼吸带来的节奏感，也渐渐开启漫无边际的思考。直到10KM时，才发现跑了那么久。

不必重心率！——请记住每个人体质都不一样。

不瞒大家我跑步心率170+属于正常，我有时候发现自己跑步最舒服的时候，HUAWEI手表确提醒我心率超180、190了，本来不紧张结果看到这里我就主动感受我身体的变化。所以我不知道这是咋回事，就去开始翻过往数据，发现都是170+，所以个人体质不一样，心率只是一个参考，自己舒服就好。如果心率正常，身体不适，也要关注甚至停下来。

不过要想锻炼有效果，让跑步成为习惯，找到内啡肽分泌带来的快乐感，需要做到两个必须。

必须连续跑！——长期主义的价值就是王道。

连续跑不间断，至于是5KM健康跑、10KM迷你马、半马、全马都一样，可快可慢但不可以停，跑步是自己与自己的互动，坚持每一秒你的身体、心境、状态都会和上一秒截然不同，量变引起质变，你的快乐就会越来越多，这不同于你刷短视频带来的奶头乐，它会让你继续坚持养成一个习惯，长期来看你的面容、身材都会发生变化。（其实大家做投资也是一样，长期主义的价值不可阻挡）

必须要减压！——快乐内化后是属于自己的。

村上春树说 “当你跑步时你会想起啥？”，在我看来，我跑步的时候会梳理、复盘，尽管耳机里面放着180步频音乐，但我还是自然地联想到家庭、养娃、工作、汇报等，经常会想不通的事情在跑步的时候想通了。跑完后，那种“一切问题不是问题，因为人活着就是为了解决问题”的感觉特别好，让人变得乐观、自信与阳光。

人生海海活的其实是个过程。35岁后的中年男人更能够理解，自己与自己和解最好方式就是变通透一些，拥有一个健康的体魄、乐观的灵魂、正向的氛围，其他的事情就交由命运来安排！

最后，来和大家分享这次小跑装备！全新必迈远征者6.0全天候，给了我不少惊喜。我的是一双纯黑色的CORDURA版本，作为大体重跑者说一说相比之前Mizuno Prophercy 13S相比的感觉：

① 强力缓震，但不墨迹。Foam4+超临界发泡中底能够有效缓冲膝盖及脚踝压力，同时又感觉没那么累，在反弹及时性这块不输预言，比甘油、邦代个人感觉还要强些。

② ‌透气性‌好，面料高级。鞋面网纱设计 ，增强空气流通性，早上30°C+高温没有捂脚感，适合夏季运动。 ‌CORDURA高强度合成纤维面料，具有防风防水、耐磨抗撕裂特性，如果下场大雨也没关系。 ‌

③ ‌够轻、够防滑。防滑是最明显的感觉，相比预言硬底在水泥湿漉地面时，易打滑，这个完全不用担心，有点足球钢钉的感觉。轻量化材质和全掌耐磨大底 ，提升整体耐用性和稳定性。 ‌

如果让我总结两款鞋的区别：必迈远征者全天候6.0像电车（Model Y，简单结实耐造稳定），预言13S像是老牌油车（奥迪Q7，四驱机械素质稳定），都是稳定能打的好鞋，大体重的福音。