冬季跑步穿搭小技巧

冬季跑步时，若衣物选择不合适，一冷一热之间麻烦不断。一方面，穿少了会导致身体热量散失快。一旦失温，肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，粘滞性增加，受伤概率大幅提高，而且穿的太少也容易冻感冒。另一方面，穿多了则会影响运动。跑步时会感觉闷热、沉重，大量出汗后若不能及时排汗，衣物湿漉漉地贴在身上，不仅难受，且毛孔处于打开状态时极易着凉，同样容易引发感冒等情况。

作为一名在北方生活了十几年，南方生活了十几年的人，对冬天怎么穿非常有发言权！

（一）三层着装原则。无论南北，三层着装原则都适合！

首先是贴身排汗速干层。这一层直接与皮肤接触，应选择吸湿能力强且能快速排出汗液的衣物，速干长袖为最优选择。有点常识的就不要选纯棉的了，那玩意睡觉穿还行，运动一点都不适合！

5℃以上一件足够

接着是中间保暖层。可挑选轻薄的卫衣，抓绒衣等。它能保证热量聚集在一起，不过度流失，起到良好的保暖作用。

摇粒绒外套，轻便保暖，零下5℃能抗住

最后是最外防护隔离层。可考虑跑步夹克或冲锋衣。这一层主要用于抵御雨天、大风等恶劣外界环境，阻挡冷风和湿气的侵袭。

零下十五度没问题

以武汉和北京为例！

武汉冬季的温度一般在-5℃以上，早晨晨跑上半身一件速干长袖加卫衣，或者速干长袖加马甲，有风的话速干长袖加薄软壳，下半身就一件加厚的紧身长裤。头上魔术头巾，手冷的戴个线手套。鞋子都不用特意穿保暖的冬季跑步鞋，夏天的鞋够了。

北京的低温一般在-10℃左右，不刮风的时候两层也够了，上半身速干长袖加抓绒衣，下半身加厚紧身长裤，刮风的话能把你吹透，非要跑，外层就必须来个软壳了，轻便防风，冲锋衣就太笨重了！跟南方有个魔术头巾不一样，北方最好戴线帽子，真保暖，

北方一定戴个厚帽子

也护耳朵，手套也选个厚的，不然手冻的发青。上半身怕冷的还可以穿个夹克，脚怕冷的还要穿冬季跑步鞋，不然脚跑完都是冰凉的！

北京跑友零下8℃跑步衣服定妆照

每个人的抗冻能力不一定，头几次宁可多穿点，多脱几次就知道自己抗冻能力了！

其实不抗冻的直接健身房跑步机，或者椭圆机，划船机也行，不追求跑步成绩的，能动起来就不错了！

加油，共勉！