小白滑雪进阶记（滑雪篇一）

（书接上回）

滑雪篇

教练会教你什么

装备是我们顺利滑雪的基础，顺利包含两层意思，一个是安全，一个是省事。护具保护我们安全，雪服雪裤子速干衣则是让我们完成一天滑雪之后能够更快地投入第二天的滑雪中去。那么教练是什么，是顺利滑雪的优化方案，没有这个方案，如果按照我去年写的心得体会，加持完备的装备，估计也能顺利滑雪。但是有了教练，你的安全将得到更有力的保障（也不是绝对安全，尤其如果有点基础的，教练可能因为对你评估失误，在一些小的地方过于放任而使你陷入风险。我老婆第一天摔的那下，就是平地摔的，教练完全没想到。据她说很疼。），同时能够让你快速（对于自己来说，不要和有些天赋圣体比较）进阶，更快地进入爽滑期。

不知道教练在说什么

就我个人而言，这次滑雪之旅，我完整经历了从零基础到流畅换刃（我自认为达到了流畅的程度）的全过程，我会尽力用通俗易懂的语言分享这段学习经历。我所记录的全部学习过程，大约为 3 学时，即从第一位教练与我碰面直至下课，共计 180 分钟（涵盖上下魔毯、更换场地、去卫生间等所有时间）。如果你胆大心细、善于交流、勤于实践，你就可以完成这套从热身到流畅换刃的学习，爽滑中级道（部分中级道可能含有小段超级陡坡，不算在内）。

俗话说，难者不会，会者不难。从会滑雪的人口中讲述滑雪之事，与初学者聆听滑雪经验，两者之间存在着实践的鸿沟。从我现在能够达到的水平回过头去看整个学习过程，其实只要做到几个小的注意点，就能够让真正理解我说话的人，迅速成长到和我一样的水平。但当我想尽可能地将这个过程说明白，听者仍然可能面临沟通问题，真正的学习过程，还是要上手上脚亲身体验才对。

先磕为敬

1. 你要真正听懂教练的话

在开始分享学习过程之前，我想拉一段前言。这段内容服务的是那些在有限的时间内，未能（或因为各种各样的原因没有能）连续请同一位教练的朋友。这会造成你的学习过程产生断档。不同教练（哪怕他们是同一个教练）基于自身认知与教学实践，往往会形成独特的教学话术体系。他们所表达的核心内容或许一致，但表述方式却不尽相同。若无法将这些不同表述抽象整合为同一概念，学员很容易陷入自我怀疑，进而影响学习进度。在我从流畅换刃向更加随心流畅换刃进阶的过程中，就遇到了这样的情况。尽管两位教练都姓陈（第二天是大陈教练，第一天是小陈教练），但对于换刃时前脚的动作，小陈教练说“脚右前”，大陈教练说 “下压” 。我很想说昨天教练不是这么教的，但是想想还是算了，乖乖听话完了。等到找到感觉了，就豁然开朗，原来是说的一件事。请更为深刻地理解教练的表述，将教练语言和自己的身体动作切实联系起来。在最初获得的少量成功经验中，要敏锐捕捉教练夸赞的点，思考自己究竟是哪里做对了。有时候可能感觉什么都没作对，但是这个刃就是换得很顺，我也有这样的体验，可以想一想是不是换刃的时机选的好（回想一下换刃时板面朝向，是不是正好是非常直）。再试验一下，验证一下，如果可以重复，恭喜你，level up。

2. 热身运动

与教练会合后，首先会来到一片平坦开阔的区域进行热身运动。热身动作涵盖头部（抬头、侧头、正反转动）、手臂（左右拉伸）、腰部（左右侧屈、正反转动）、膝盖（正反转动）、踝关节（正反转动）、手掌（正反拉伸）以及腿部（弓步与拉伸）等基础部位的活动。这些热身动作看似简单，却至关重要，务必全力以赴，将身体活动开。其中的逻辑很清晰：在一天滑雪的初始阶段，由于操作生疏或雪场复杂多变的状况，摔倒的可能性较高。若此时身体没有充分拉伸与热身，极有可能遭受意想不到的损伤，甚至导致整个滑雪计划提前终结。所以，为了避免此类情况，热身环节一定要认真对待，切不可因小失大。​

跳起来了

热身结束后，紧接着是检查雪板、适应雪板并确定正反脚的环节。教练会示范如何在平地上以站立姿势穿板：拉开固定器的后挡板，拨开绑带，单脚站立在雪地上，将另一只脚放入固定器，随后利用固定器上的锁扣多次扳动，使绑带的齿条逐渐收紧。锁扣的大把手另一端设有一个小把手，拉动它能够快速松开绑带，实现快速脱板。​

之后，教练会要求学员单脚上板，感受在平地上滑行的感觉。熟练之后，可在一次滑行后脱去一只脚，用未上板的脚推动雪板前行，就如同划船时用桨划水一般，一推一滑，循环往复。不过，这是经验丰富的老手才常用的技巧，初学者通常难以掌握，因为双脚夹着雪板发力并不顺畅（据说腿长的人做起来相对容易一些）。对于初学者而言，只需尝试推动一次，然后双脚站上雪板滑行一小段距离即可，就已经达标了。这个环节主要是为了确定自己的正脚。一般来说，即便新手也会对某只脚在前更感舒适，这只脚就是正脚。反之，如果反脚在前，内心会本能地产生恐惧，此时换只脚即可。若两只脚在前都感到恐惧，说明你是先天圣体，没有正脚反脚的区别。

3. 后刃推坡

适应完，教练会带你去找适合你起步的雪道，开启你的后刃推坡学习。和我去年亲身体验经验一致，我的教练告诉我，后刃推坡的理想场地应选择坡度稍陡的雪道，过于平缓的坡度反而会增加学习难度，不利于掌握技巧。长白山万达的单板区便是这样一处绝佳的练习场地，我也是在此再次开启滑雪学习的新征程。时光匆匆，一年过去了，这里的景色却依旧如旧，唯有魔毯上更换的工作人员提醒着我，已时隔一年之久。​

跟着我起身

后刃推坡要从穿板学起，理论上你是可以用站立姿势穿板开启滑行的，但教练通常会教授坐着穿板的方法。去年虽然详细写过，但是还是简单说一下。坐着穿板，首先是把雪板固定器朝下放置在雪道上（防止滑落）。然后稳稳地坐在雪依次将双脚放入固定器并绑紧，这样双脚就与雪板牢牢固定在一起了。下一步是起身，这堪称滑雪生涯中的首个难点。如果有教练在旁，他们会协助你起身（这是包含在教练服务中的）。如果你以后想要自己带你的初学小女朋友或者小男朋友学习滑雪，展现个人魅力，教你个小诀窍：一个脚站雪道，另一个叫踩住她（他）的前刃，双手拉住她（他）的双手，脚和腰同时发力，类似于杠杆原理，你就可以稳稳把她（他）拉起。非常专业，也很安全，无形装B，最为致命。

无论你有没有教练，自己穿上板站起都应该要掌握，教练能够帮你暂时绕过

这个难点，但如果你想要真正学会滑雪，你总要有自己起身的方法的，毕竟站不起来，你就滑不了雪。较为正确的起身方式是，一只手在身后撑地，抬起上身，另一只手握住前刃，如同仰卧起坐般快速发力，即可迅速起身。就我而言，这套动作还不够娴熟，这也反映出我的身材管理尚有提升空间，要是能再瘦一些，或许就能更加从容地完成起身动作了（喊喊减肥的口号，明年完成几何，明年再说了）。一旦能够凭借自身力量站起来并重复这个动作，就意味着你已经悄然跨越了一个重要的里程碑。

由于单板区的坡较初级道略抖，站在板上俯瞰下方，初学者往往会心生畏惧，这种感觉就如同面对 “跳楼” 一般（当然，实际情况远没有那么夸张）。这种“跳楼”的感觉会在进阶的过程中多次出现，第一次去中级道你会觉得在“跳楼”，再去高级道又感觉在“跳楼”。总有一天，你觉得你就是滑雪，别人觉得你沉迷于“跳楼”，你就已经是高手了，这虽然只是我的想象，但大致情况便是如此。​

这就是后刃推坡的样子

阻碍在你前面的是很多和你一样的初学者，你的教练会拉着你的衣服、手等他觉得可以控制你的地方，将你慢慢移动到他觉得适合教学的地方。在这个懵懵懂懂中，你已经在坡道的边缘，雪板是横在你面前（垂直于滚落线，就是往下滑的直线）的形态。教练会要求你调整重心，保持站直的姿态，通过雪板后刃和后半部分刮擦雪道，实现缓慢而均匀的下坡。里面的诀窍是重心向后，脚踩住脚后跟，脚尖可以上勾（脚尖这条不确定，有点忘了，需要去再实践一下）。这时，你会首次接触到 “视线” 这一概念，就是你眼睛看的地方。说的玄一点，就是你眼睛往哪看（斜眼看不算，要大大方方直视），你就会被雪板带到哪里去。纯粹练后刃推坡时候的“视线”是往正前方略往天上的，配合相对直着的身体，你会有一种人被打开的感觉。这是最舒服的姿态，如果没有做到位，你会觉得哪哪都和你拧着干，你会和雪道、雪板包括你身上所有的零部件产生一种对抗的感觉，或许能保持一定时间的平衡，但这种平衡是假平衡，非常脆弱，极易打破，然后你就会摔倒。后刃推坡就是要寻求这种“被打开”的平衡。

4. “视线”带动雪板

原来想并在后刃推坡一起讲的，想想还是单独拎出来说。这是后刃推坡过程中会衔接的一项技术。称呼它为技术，是因为这是最最容易忘记的细节，也是后面很多技术的基础。当你能够稳定控制后刃推坡的下滑速度时，教练会让你尝试一段直板滑行，然后再通过后刃推坡动作减速，实现 “刹车” 效果。从后刃推坡转换到直板滑行，就需要借助 “视线” 的力量。“视线” 并非仅仅是眼睛的转动，而是一个涉及全身协调的技术动作，讲解清楚就会让这整段变得云里雾里。一般人是没办法同时做到对身体那么多部位的有意识协调的，但借由“视线”的动作，可以无意识间完成全部这些肌肉的控制，顺畅地衔接下一个技术动作。

视线带动雪板

    具体做法非常简单，对于右脚为正脚的人来说，就是 “向右看齐” ；左脚为正脚的人则是 “向左看齐” 。以我为例（正脚为右脚），从后刃推坡转换到直板滑行时，保持上半身整体不动（尤其是肩膀，要往眼睛看的地方够、凑），头部向右转 90 度，雪板便会自然放直，与滚落线方向一致，进入直板下滑状态。这不是放直板，真正的放直板还有后续动作，但在单板区，这不长不短的一条雪道已经足够一个正常人控制这个动作到雪道底。若从坡顶直接放直板下滑，速度过快可能会对自己和他人造成危险（鱼雷谨慎）。

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