体验小米手表两个月，聊聊感受！

人到中年，明显感觉体力不支，周末偶尔带娃爬个山，腰酸背痛一周起。

2025新年后计划强身健体，从最简单的户外跑步开始，于是入手了小米Watch5。

不知不觉已经坚持2个多月，聊聊心得体会。

1、检测跑步

初跑者不追求速度和频率，我主要关注心率。

最近两个月平均每周跑3-4次，每次2公里，坚持就是胜利。

5月份开始，我打算慢慢加到3公里，理想追求是5公里。

我把最大心率设定为180，超过时手表就会预警，目前遇到过两次。

最初两周完全控制不了心率，起跑不久就快速飙升到170+的极限范围，10分钟后还不下降，个人就会感觉很累，我就会转为快走，等心率下降后再慢跑。见下图左边，所以心率会时高时低。

后来我发现跟空腹有关，如果早起吃点面包或干果先垫垫肚子，跑步效果会更好，基本5分钟左右心率就会下降。见下图右边，心率相对平稳。

从数据看，趋势越来越好，从最初的无氧呼吸，已经转化为有氧呼吸。

但我跑完还是感觉很累，没有别人说得那种运动完畅快淋漓的感觉。

队友开玩笑地说：你的身体已经不能分泌多巴胺了……

2、检测睡眠

戴手表之前，从来没觉得自己睡眠质量这么好，老觉得睡不踏实，翻来覆去的，还经常做梦。

但是，这个检测结果证明：我可能要求太多了？

浅睡-快速眼动-深睡一直来回切换，这就是所谓的棕熊睡眠，睡眠质量得分偶尔高达96分。

但是我还是觉得累，醒来后还是想赖床，困惑……