越野跑下坡，克服恐惧感是第一步

这次云丘山100，真的发现太多的朋友不敢下坡了，一到稍微有点难度的下坡路段就容易堵车，这种情况对于我这类上坡爬的慢、平路跑不动，全靠下坡追点时间回来的人，太不友好了

甚至有些技术下坡路段，组委会为了安全设置的绳索上，串了一串慢慢下山的人，当我着急从边上直接滑溜下去时，还惨遭吐槽，说我的行为太危险

拜托，我们是来跑越野的，下坡都不跑还跑什么越野呀

我尝试解释，这种下坡路段，大家堵在一起越慢才越危险，但很明显他们并没有听进去

当然也可以理解，我也是从小白过来的，我也用了大量的时间去克服下坡的恐惧感，但是我也知道自己几斤几两，在我找到跑山感觉前，我也没有去报过50公里以上的比赛啊

当然这可能也和生活的地理环境有关，我们西安的跑者，没事就能进进秦岭拉练，可以说我们体力不行、技术不行，但下坡没有怂的

老手都明白，跑下坡的时候，慢比快更危险，无论什么样的地形，保持专注，看好落脚点一触即走，哪怕踩空了、崴脚了，身体本能也可以及时自救，你可以理解为，在你重心落实之前，你的身体因为惯性就又已经腾空了

而恰恰慢了的话，身体反而不太容易自救，回想我的每一次受伤，都是因为慢，或者在为了变慢刹车的瞬间

当然，说起来很简单，有些人天生就熟悉山路，即使不练也如履平地，而对于我这类城市里长大的孩子，甚至二三十年都没有走过真正山路野路的人来说，单单是克服恐惧感都需要一段时间，如何克服呢，那就是要真正的进山、去尝试，不要害怕摔跤，有时候摔跤也是我们身体自我保护的一种反应

当然，既然是越野跑，一双合适的鞋也非常重要，尤其在我们技术不好的时候，我日常进山看过太多小白穿着常鞋爬山的了，跑鞋、板鞋、休闲鞋应有尽有

一双合格的越野跑鞋或者说户外鞋，首要的功能就是防滑，云丘山这次比赛没有下雨，所以有很多沙滑路面，一双合格的越野跑鞋大底齿耳，前掌落地时能像钉耙一样固定在地上，即使偶尔打滑，后跟闭合齿块也能在松软沙土里紧急刹车

另外很多人说跑下坡会顶到脚趾，一场比赛下来指甲就黑了，除了和路跑鞋一样，越野跑鞋也要买大一到两码以外，它的包裹性也是更重要的，通过鞋带锁定以后，脚应该可以稳稳的固定在鞋里，配合鞋面的动态包裹性，一次调整好，下坡脚趾肯定不会顶到鞋头，我所有的长距离比赛跑完后，脚上都没有起水泡

越野跑鞋鞋面的设计应该可以更大程度防止枯枝碎石进入鞋里，当然还是会有漏网之鱼，想进一步杜绝的话，可以考虑搭配防沙套

这次云丘山，我前半程穿Salomon的Ultra Glide 3，后半程用的HOKA 羚羊5，Salomon这双鞋的脚感我之前也说过，上脚非常舒服，赛前拉练的时候也认为它比较适合普通大众跑者的长距离用鞋，中底整体柔和，但相对前硬后软，下坡时前掌支撑足弓不酸，也非常适合在野路上慢跑

但缺点也在中底上，确实是软了，不过缺少足够的回弹，所以不适合在硬化路面长时间奔跑，而恰好云丘山的铺装路面比例还比较高，接近了40%，以至于我到后面会有大量的徒步时间

所以说选鞋既要看自己能力，也要实际使用场景，哪怕同为越野赛，也要提前看看组委会提供的路书，现在很多好的比赛都会提前发布赛道报告，花点时间研究一下，也方便我们提前准备更加匹配的装备

最后提醒一下，越野跑不是有腿有耐力就行，山里环境复杂、天气也多变，想要玩好户外，也需要我们多学习有用的知识，除了硬实力，也要增加我们各种软件实力