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我的夏日流汗运动之哑铃运动
2023-09-01 07:45:08
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哑铃运动应该是我接触的最早的运动之一了，在我还是小学的时候隔壁邻居硬核打造了一对哑铃送给我，直接在厂里捡的材料，然后焊接上。算算估计都用了有20多年了。现在看上去也是锈迹斑斑，但依旧时常拿来做运动。
因为哑铃的特性，可以锻炼多个部位，所以最好是每天都练不同的动作，既能锻炼到各个部位，同时也能让锻炼的部位得到休息。
常见的动作有：
对握肩宽卧推
躺倒，脚弯曲，然后向上推至胸口上方。这里有个别人告诉我的小诀窍，那就是躺倒的一切运动都不要让腰接触地板。
地板哑铃飞鸟
原理也很简单，就是躺下然后手臂张开，将哑铃以弧线推到胸口上方，手不要完全伸直，微曲。从这张图也可以看到明显的腰部不接触地面。
哑铃弯举站姿
最常规的哑铃运动之一，唯一要注意的就是身体不要晃，大臂贴紧身体，保持固定。可以左右手同时练，也可以交替进行。还有进阶版就是到胸口的时候转一下，然后再放下。
哑铃坐姿集中弯举
坐姿集中弯举就只练一个部位，那就是肱二头肌，如果你觉得有其他地方用到了力，那么你就是做错了。
哑铃俯身飞鸟
练肩膀的好动作，量力而行。手肘部位同样要保持微曲。感受到肩膀后束在用力那就是正确的。
俯身哑铃划船
我最喜欢的动作之一，练习背阔肌和斜方肌最酸爽了。
还有好多动作有点介绍不过来了，如果有兴趣可以多学习下，但是切记不要蛮干，任何动作蛮干的话都会弄伤自己。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
