孩子近视？家长无需焦虑！简单几招帮孩子恢复视清目明！

如今的青少年儿童已经被电子屏幕包围，视疲劳、近视等问题也就司空见惯。作为家长，当孩子出现近视倾向时，不必焦虑，也无需找什么秘诀，只要按照下面几招坚持下去，就一定能让孩子摆脱视疲劳状态，降低近视发生概率，给孩子一个视清目明的世界。

一、科学的用眼方法

1.坚持20-20-20法则

这是美国眼科学会极力推荐的用眼方式。具体来说，每当我们持续用眼20分钟以后，就要将目光从近处转移到20英尺（6米）以外的物体上，并持续注视20秒钟以上。这种方式能够让孩子及时地放松双眼，避免长时间近距离用眼造成的视觉疲劳。家长可以利用计时设备，训练孩子熟练掌握该法则，做到在学校也能正确应用。

2.坚持正确的坐姿

坐姿习惯不好不仅会导致脊柱病变，而且会加剧近视风险。小学阶段儿童最常见的错误坐姿是歪头、弯腰。这是因为他们的握笔方式存在问题，指尖距离笔尖太近以至于遮挡视线，不得不歪头看笔尖。因此，家长要督促孩子养成好的握笔习惯，笔尖距离指尖至少要保持一寸（约3厘米）距离。另外，孩子在端坐时身体与书桌要保持一拳间隙，眼睛距离书本要保持一尺距离。

另外，在看手机、电视等电子产品时，家长也应该督促孩子端坐，切记不要趴着、躺着看手机电视，那样会更容易造成近视。

3.坚持远眺习惯

远眺能很好地放松双眼，改变眼球的过度调节，从而预防近视发展。家长要培养孩子睡前远眺的习惯。睡前，让孩子坐在阳台上，向远处的景物或者星空眺望，持续10～15分钟。这样有利于孩子双眼的快速从疲劳状态恢复，降低近视风险。

二、营造护眼环境

1.打造优质的光照环境

光照环境对人眼健康的重要性不言而喻。如果我们长期在昏暗的光照环境中学习，很容易会出现眼睛干涩、流泪、疼痛等问题，近视风险自然也会加剧。小学阶段的儿童每天都要在灯光下学习相当长的时间，如果光照质量不佳，其近视发生概率自然会升高。目前，环境光照质量问题主要出现在家庭中。因为普通家用灯光并不适合夜晚读写，所以我们家长要通过增加读写台灯的方式，给孩子打造优质的光照环境。在挑选读写台灯时家长应该了解以下几点。

（1）光度等级AA级的台灯最好。

（2）尽量选择恒定4000K色温的台灯，因为这是最适合儿童夜晚读写的色温水平。

（3）推荐选择Ra大于95的产品，这样台灯的显色性能会很优异。

（4）一定选择蓝光危害RG0以及无可视频闪危害的台灯，能让孩子免受有害蓝光以及频闪的伤害。

（5）推荐选择应用紫光灯珠的台灯。

2.科学调适电子产品

在孩子使用电子产品时，家长要对产品进行必要调整。例如，手机开启护眼模式、屏幕调整为暖色调；平板、电脑等安装自动调光软件，随着自然光线变化自动调整屏幕光线，减少蓝光输出。

三、进行科学训练

1.坚持正确的大户外训练

家长在带孩子参加大户外训练时，需要确保足够的户外活动时间以及让孩子双眼充分接触阳光照射。这与大户外训练的核心机理有关系：人眼在阳光照射下，能大量分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而控制近视的发展；而且在户外可以有更多机会远眺，能很好地改变室内长时间近距离用眼造成的眼球过度调节。这里需要提醒一点，户外活动并非必须占用整块的时间，只要每天累计活动时间超过2个小时即可。因此，家长完全可以应用孩子学习生活间隙的碎片化时间，带孩子进行正确户外训练。

2.眼球运动训练

家长可以带领孩子做眼球“米”字操，即运动眼球写“米”字，眼横、竖、对角线方向转动眼球。如果每天坚持做3次，孩子的双眼肌肉协调性会大幅度增强，可很好地改良眼球内部血液循环，去除用眼疲劳，提高视力水平，降低近视风险。需要注意，在进行眼球运动训练时，要做到动作轻柔、量力而行。如果孩子眼睛存在其他病症，一定要在眼科医生的指导下进行合适的眼球运动训练。