你的减肥方法科学吗？对照国家指南看看吧

此前国家卫生健康委办公厅发布了肥胖症诊疗指南（2024年版），并预测2030年成人超重肥胖率达70.5%。国人越来越多肥胖患者，如何保持健康的体重，需要我们时刻注意自己的饮食习惯，毕竟减肥不是个一蹴而就的事情，需要我们长期的坚持和努力。其中关键的是了解自身的体脂率和BMI值。那么，如何计算这两个指标呢？BMI值即体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。若BMI值超过24，则意味着超重，此时减脂是必要的。而低于18.5则表示过轻，需要及时补充营养。

肥胖不仅会影响我们的身体健康，还会缩短我们的寿命，那不同的体重，有不同的锻炼方式。根据自己测的BMI值，找到适合自己的运动类型和运动频率，才能够事半功倍。

如果是上班族没有大块的时间去做运动，那每小时站立办公5分钟，爬楼梯替代电梯，也不是不错的减肥方式。

除了运动减肥外，我们也要调整自己的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，才能更快的看到效果，不过要科学的饮食而不是直接不吃东西。其次要避免那些隐形陷阱。避坑指南：❌ 隐形高糖：风味酸奶、沙拉酱、果脯❌ 高盐陷阱：腌制品、膨化食品❌ 伪健康食品：果蔬脆片、粗粮饼干

最后附赠一份春季减肥食谱，让我们一起保持健康体型，远离肥胖困扰。