自律给我自由 篇三：暑夏将至，这份自制饮品单帮你清凉一夏

创作立场声明：自己动手，在盛夏也可以喝到地道的果汁。

夏天到了，又到了吹空调吃西瓜的季节，在这里给大家推荐同样适合降暑的饮品。大家可以自己动手制作，简单易学。

为什么推荐果汁

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质被称为五大营养物质。其中，蛋白质、碳水化合物和脂肪为人体的各种生命活动一共能过来。而维生素和矿物质这些微量元素维持人体各项生命活动的正常进行。例如，它们能够保护人体免受侵害、帮助消化食物、预防动脉硬化等作用。

维生素和矿物质主要来源于水果和蔬菜，因此强烈建议大家平时补充水果和绿色蔬菜。这里我们推荐大家每天自治一杯水果蔬菜汁，尤其是在炎热的夏天，能够很好的补充微量元素的同时，度过一个“清凉”的夏天。

另外经常饮用果汁的人能够调理身体的很多不适症状，比如失眠症，肩疼腰疼，食欲不振等。

Tips:

夏天水果和蔬菜极易腐烂。在榨汁前把水果和蔬菜切块，然后分别放到保鲜袋，再放到冰箱保存是一个不错的方法。

苹果醋蔬菜汁

苹果醋——能够中和血液中的酸性，使血液变成弱碱性，减少人体的疲劳感。

材料

• 西兰花 2簇

• 苹果醋 10ml，根据个人口味可以加入适当的矿泉水，调节酸味

步骤

• 用热水将西兰花过一下

• 往苹果醋中加入适当的矿泉水

• 将西兰花和苹果醋放到榨汁机中搅拌榨汁。

夏日南瓜汁

β-胡萝卜素和维生素E有防止细胞衰老和抗癌的作用。另外，这两种物质除了保护皮肤、粘膜和视网膜的作用外，还能阻止细菌和病毒侵入人体。

材料

• 南瓜 4块

• 矿泉水 400ml

步骤

• 把南瓜用热水焯一下

• 把南瓜切块

• 把南瓜块和矿泉水一起放到榨汁机搅拌榨汁

西瓜汁

西瓜有助于夏天补水，而且还有利尿的作用，对于肾脏疾病和高血压有很大的好处。

材料：

• 西瓜

• 食盐(根据个人口味适当添加)

步骤：

• 将西瓜切成适当大小

• 西瓜块去籽

• 将切好的西瓜放入榨汁机内搅拌榨汁

番茄酸奶果汁

番茄红素——抗氧化作用，有激活抗癌基因的功用。

西红柿的种类和成熟度不同，所含有的番茄红素量就有差异。一般越成熟、越红的西红柿所含有的番茄红素就越多。

材料：

• 番茄 4个

• 酸奶 400ml

步骤：

• 在番茄表面划几刀，然后放入沸水种。

• 剥去番茄的表皮(透明的薄薄一层)。

• 将番茄切块，能够放到榨汁机种即可。

• 将番茄放到榨汁机种，并加入酸奶。

胡萝卜牛奶汁

胡萝卜素进入人体会转换成维生素A。维生素A能够维持皮肤和粘膜的健康，防止皮肤干燥，增加皮肤的湿润度。

胡萝卜的皮中很有丰富的胡萝卜素，所以榨汁的时候尽可能的带着皮一起放到榨汁机中。

材料

• 胡萝卜 半根

• 牛奶 400ml

• 蜂蜜（根据个人口味添加）

步骤：

• 胡萝卜用沸水快速过一下

• 将胡萝卜切碎

• 将胡萝卜和牛奶一起加入到榨汁机内搅拌榨汁

乳酸菌香蕉果汁

乳酸菌可以媳妇肠内的有害物质，并将其排除体外。它不仅有预防大肠癌的功效，还有提高免疫力、保护肝脏的作用。因此常喝乳酸香蕉果汁能够很好的疏通肠道，减轻肝脏负担。

材料

• 香蕉 一根

• 乳酸据饮料 400ml（可以是市场上卖的）

步骤

• 香蕉切块。

• 将香蕉和乳酸菌饮料一起放入榨汁机搅拌榨汁。

榨汁机

目前我使用的是两款榨汁机，一款MORPHY RICHARDS/摩飞榨汁机MR9200。

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另一款是在小米有品众筹的臻米无线真空便携榨汁杯。

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摩飞榨汁机适合在家里使用，每次榨汁可以让全家三口都够喝。臻米这款适合携带，在家榨好之后，直接带到公司就可以饮用了，另外这款可以真空处理，防止果汁氧化。