值得入手的健身小器械，随时随地练起来!

经常泡健身房，或者在家健身的朋友，真的很建议没事儿换换器械来练，毕竟突破适应性，是健身的关键！

今天要说的这个小器械就是弹力带，为什么说弹力带是最值得入手的小器械呢？！或者说，有些时候它比哑铃、杠铃效果都更好。

杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力，而弹力带则随着你的运动范围增加，阻力也会增加，这也让弹力带有了"值得入手"的理由。

拿卧推说，在用杠铃时往往最难的部分是底部启动，之后的过程相对轻松。完全举起时，如果不是很有经验的人，一般肌肉感受最弱。用弹力带则恰恰相反，因为有反向的阻力存在，而且这个阻力会越来越大，也使得你无法借力（惯性），反而举起程度越大，肌肉感受越明显。创建了更大程度的肌肉活动，而满足更大程度的肌肉生长的要求。

相比杠铃哑铃，肌肉会更能保持持续紧张，收缩程度也更大。正如之前所说，它在整个运动范围中减少了惯性的产生，这能有效的增加肌肉在运动时的张力，从而使肌肉的紧张的时间得以增加。

而且在一些特定动作里，会产生独立的阻力。比如肱二头肌弯举，在用杠铃哑铃的时候，在完全举起时几乎不给肌肉产生反方向阻力，肌张力也会产生很少。而弹力带由于在整个运动范围中被拉伸，使得阻力被精确定位，肱二头肌在整个运动范围中都保持较高的阻力。让肌肉保持持续的紧张，增加了机械张力，随之带来更多的肌肉损伤和代谢压力，这也是为什么肌肉会有所增长的原因。

正如先前所说，杠铃哑铃、弹力带的阻力形式不同，各自有各自的特点。如果能够相结合，会有互补的效果，增加了肌肉的激活程度。同时也增加了肌肉的损伤程度，获得更大的肌肉增长。

同时由于弹力带自身的特点，拉扯程度越大阻力越大，也可以成为一个非常棒的辅助器械。比如弹力带引体，不变的引体动作模式，但降低的动作的难度，对动作学习非常有帮助。

市面上见到的弹力带有两种：

一种是这样，根据宽度不同重量不同，越宽越重。我用绿色的已经很有难度了，如果你是辅助练习，建议用这种，比较方便做卧推、俯卧撑、深蹲等动作。

一种是这样，尺寸都一样，方便拆卸调整重量。而且有手柄在，更适合抓握。

如果是作为单独的器械，可以考虑这种，不过同样需要你对动作有一定了解。否则比起哑铃杠铃，弹力带更容易造成损伤。

千万记着要慢落（有控制下落），绝对不要突然放松，非常容易伤着。

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