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2026年央视新闻联合多家医疗机构澄清：2元与200元钙片补钙效果无本质差异

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05-07 14:12

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补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

孕期每天喝牛奶补钙，需要额外吃钙片吗？看孕周和饮用量。孕中晚期每天需1000-1200mg钙，若每天喝500ml牛奶，再搭配豆制品、深绿菜，大概率够；若喝奶少、饮食不均衡，或产检提示缺钙，就需在医生指导下补钙片，别自行过量补，易导致便秘，还可能影响铁吸收。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划# #男性健康必修课#

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1. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

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3. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

4. #喝牛奶补钙的真相#大家记住了，孕妇不能光靠喝牛奶补钙，而一定要服用钙片补剂。根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙800mg，中孕期应补钙1000mg，晚孕期应补钙1200mg。哺乳期应补钙1200mg。然而，无论是早孕期，中孕期，还是晚孕期，中国孕妇的补钙量都是不足的。根据2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右。普通人钙摄入量更少，只有412.8mg。早孕期的钙尚可靠饮食努力一把，中晚孕期所需的钙则很难靠饮食完全补足，仅靠喝牛奶就把缺的钙补足，无异于痴人说梦。必须得靠补剂补充。因此，对中晚孕期的孕妇来说，钙片并不是一种可有可无的营养品，而是必不可少的药品。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

5. #医生称钙片不用买太贵的#别再被高价钙片收割智商税了！医生直白提醒：补钙核心看钙含量与吸收率，不是价格。几十上百的网红进口款，和药店几块钱的平价钙片，核心补钙成分完全一致。贵出来的钱，大多是品牌溢价、包装营销、多余添加剂，对补钙毫无帮助。日常优先选国药准字碳酸钙，性价比拉满；肠胃敏感人群换柠檬酸钙就行。搭配维生素D、多晒太阳、饮食食补，比盲目买贵价补品有用得多～理性补钙，拒绝花冤枉钱！ #补钙 #

6. 第二个问题是吃VD的时候要不要配合补镁和K2？分情况①要不要补镁？建议一起补，尤其是如果缺VD、在大量补D时需要。VD活化、吸收、利用都需要镁。 ②要不要补K2？看是不是同时补钙。如果只补D、不补钙：K2可吃可不吃，比如我这种调节免疫，缓解敏感的情况。可以不用吃K2。如果同时补钙/喝高钙奶/钙片，那强烈建议配K2，K2负责的是把钙引导去骨骼，避免钙沉积在血管、肾脏。比如骨质疏松的老人，那方案就是5000IU的VD，同时补充镁和K2。已经骨质疏松的老年人不要补1000-2000IU，见效会很慢的。难怪上次我带我妈去看医生，医生说“已经骨质疏松了，还按常规补是补上去的”。

7. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

8. 【吃钙片要适量，过量易便秘】肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时，应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢？吃钙片要适量，过量易便秘专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。关于防止补钙出现便秘的问题上，专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质。补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

9. #超六成成年人镁摄入不足##健闻登顶计划##女性健康必修课# 镁对现代人至关重要，能改善焦虑失眠、压力肥、肌肉痉挛、例假偏头痛，还助力钙吸收，参与人体300+代谢反应。现代人普遍缺镁，只因精米白面、油炸流失大量镁，咖啡加速排出，焦虑和慢性炎症也会持续耗镁、形成排泄恶性循环。缺镁易引发焦虑失眠、疲劳暴躁、肌肉痉挛等亚健康问题，还会缺钙、升心率，加重脑梗、糖尿病风险。教你科学补镁： ①食补：菠菜、南瓜子、70%+可可黑巧克力； ②运动：每周3次力量训练/30分钟慢跑，激活镁吸收； ③生活调整：戒烟限酒、用气泡水柠檬替代甜饮料，每天7小时深睡（镁吸收率是清醒3倍）； ④补剂可选甘氨酸镁，吸收率高、胃肠刺激小，能缓解焦虑失眠、护心血管骨骼，补镁搭配维D/晒太阳更易吸收。氧化镁等易腹泻，苏糖酸镁侧重认知且价高，均不推荐。@女性必修课

10. 问：孕期及哺乳期需要补钙吗？#孕期补钙##享喂##孕期营养##孕期健康# 答：主要根据「妈妈的饮食」来决定孕期及哺乳期是否需要吃钙的补充剂。因为其实无论是否怀孕、哺乳，对于钙的需求量都是一样的。我们首要推荐是食补✅。如果妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。钙的主要食物来源：芝麻及果仁；奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。

11. 不同年龄缺钙有哪些症状？补钙吃什么钙比较好？

12. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

13. 奶喝够钙就够？中国宝宝补钙的真相扎心了#健敏思液体钙#育儿经验分享#科学育儿#宝宝补钙

14. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

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16. 别再瞎补了！腿疼不一定是缺钙，补错了等于白花钱 💸 很多人一关节疼就猛补钙，结果不仅没好，反而更疼了？其实你可能补错了方向！💡 分清两件事：关节疼看软骨，骨折风险看骨量。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #骨质疏松 #补钙 #医学科普

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