50+战胜更年期，我的亲身经历和心得

几年前，开始莫名心悸，从最初的偶尔一两下到后来越来越频繁潮热也汹涌，有段时间晚上睡觉要起来换两次衣服，第二天整个人像被抽干了一样虚;白天也会突然一阵燥热，是那种体温计测不出的内里发烫。还胸闷气堵，讲话容易气喘，腰椎疼，难缓解;脚跟疼、膝盖疼、手指关节疼轮番上阵，像约好了一样;后来连耳朵里都开始疼。

不想见人，不想说话，这些症状一直如影随形，后来通过调理现在症状缓解了好多。

规律动动：

有氧运动（如快走、游泳）每周3-5次，每次30分钟，改善心肺功能

好的的睡眠：

经常打扫房间，开窗通风，保持室内空气新鲜，这不仅能让我们居住得更舒适，还能有助于心情的愉悦。睡前一小时避免使用电子设备，可以选择温水泡脚、阅读、冥想或轻柔拉伸来放松身心。

要保持好心态：学会自我心理疏导也是非常重要的。更年期的女性容易情绪波动，这时要学会放松自己，比如听听音乐、看看书、找朋友聊聊天等。同时，情绪管理也是关键。当你感到生气、发脾气、情绪低落或焦虑时，不妨试试缓慢呼气法。用鼻子缓慢深吸一大口气，让胸腔提起来，再用嘴巴慢慢吐气，降低呼吸频率，让心情安静下来。

健康饮食：多摄入富含钙、维生素和膳食纤维的食物，像牛奶、豆制品、新鲜蔬果等，也可以适当的补充天然雌激素以补充身体所需的雌激素，延缓衰老，可以喝金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

更年期并不可怕，只要我们采取合适的自然缓解方法，就能轻松度过这个特殊时期