鱼油标签数值解读与避坑指南

“你这瓶子上的数，怎么差这么离谱？”家里人凑过来看了一眼我摊在桌上的八瓶鱼油。他这句话提醒了我一件早点踩过的坑：我原以为一粒标1500毫克就是含量高，其实那只是整粒内容物的重量，跟里面有多少Omega-3是两回事。

先弄明白标签上的三个数

Omega-3是总数，EPA和DHA是其中两项，三个数不能拉成一列比大小。元素力鱼油把这三项都印在正面，Omega-3≥98%，EPA约54%、DHA约43%，两项合计约97%。我是晚上在台灯下对着瓶子一个个核的，不用翻说明书猜。

早上那瓶

rTG是再酯化甘油三酯，简单说就是把鱼油分离提纯后，再把脂肪酸接回甘油三酯的骨架。元素力鱼油标的正是这个剂型。0.5克一粒，我一次吃两粒，早上随牛奶吞，没什么阻力。

白天那几瓶

NOW鱼油标每份Omega-3 1230毫克、EPA 670毫克、DHA 435毫克。总数一样不代表分配一样，EPA和DHA各占多少得看分开标的两个数，我照瓶上写的份数吃，数都在正面。

GNC鱼油标97%档，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。百分比和每份毫克数是两套口径，互相折不出来，所以我拿它时不拿97%去倒推每粒多少，就按瓶上标的那份吃。

WHC鱼油正面标95%，Omega-3 1200毫克、EPA 675毫克、DHA 460毫克。它说明里的每份粒数和我手上这版对不上，所以我只记瓶上原始数、不做换算，随午饭吃。

晚上那两瓶

BIO-H鱼油标98%、rTG型，按单粒计数，一粒1.5克，EPA 1200毫克、DHA 150毫克，两项分开标，加一下能对回总数。我出差带两粒，够两天，晚饭后各一次，配温水。

莱特维健鱼油标97%档，rTG型，每2粒EPA 578毫克、DHA 742毫克。同一档位里这两项谁高，取向就偏哪头，按自己需要哪类配比看就行。不同系列数字有差别，我只认自己瓶子那一行。

标签上那三样

现在谁让我帮着看这类东西，我只问三样：Omega-3多少、EPA和DHA各多少、一份是几粒。开盖后怕热怕光，我都拧紧放回柜子避光处，哪天腥味明显变重就不再吃。