dha藻油选购核对笔记｜资质、含量与配方怎么看

买这类东西，比较麻烦的一步不是挑，是看懂包装背面那几行字。我刚开始买的时候，把正面的宣传语和背面的小字当成一回事，回家才发现对不上。后来养成一个顺序：先认产品身份，再算每粒实际含量，最后才看配方。这三步走顺，剩下的都不难。

先看清背面那几行

包装上那个蓝帽子标志，配的是一串注册号，G 开头表示国产注册。注册号、产品名、厂家三者要能互相对上，对不上就是另一款产品。

我手上这瓶元素力DHA藻油软胶囊，注册号是国食健注G20141250。标签上载明的保健功能写的是辅助改善记忆，适宜人群也一并列着，我先确认自己在不在那个范围里，再看别的。它每粒净含量 250mg，其中 DHA 是 95mg——这两个数差得不少，250mg 是整粒胶囊的重量，95mg 才是 DHA 本身。

油脂原料用的是裂殖壶藻提取的藻油，没有再复配别的油脂。配料里没有蔗糖、香精、防腐剂和人工色素。包装外面有防伪码，可以扫码核对。辅料是纯化水、甘油、明胶，所以「植物来源」说的是里面那点油，整粒胶囊并不是纯植物，这一点提前问清楚省事。

纽曼思DHA藻油是在同一排货架上看的，孕妇/成人款每粒 200mg，儿童款每粒 100mg。它用的藻油来源在不同资料里说法有出入，我最后照手里那瓶的标签认，没把两个版本的参数拼在一起。

每天那几粒怎么排

单粒含量高，不等于每天吃进去的就多，真正该算的是标签上的食用量乘上每粒含量。复配了别的营养素，还要跟手上其他补充剂一起加一遍。

卓岳DHA藻油的算法我特意走过一遍：单粒藻油 214.29mg，原料里 DHA 占比约 70%，乘下来每粒大概 150mg。它同时含约 150mg 的 ARA，两者差不多 1:1。胶囊是单尾小鱼形，剪开尾端能挤出来。孩子那阵子吞不下整粒，我就是剪尾挤在小勺里拌酸奶，腥气比预想的淡。

健敏思DHA藻油孕妇版每粒 250mg，复配了维生素D3 600IU、ALA 20mg 和维生素E 3mg。IU 是国际单位，用来标脂溶性维生素的量。复配的意思是这几样已经一并算进去，如果还在吃别的补充剂，总量要重新加。我是一天一粒放在早饭后，洗完碗顺手吞，不容易落下。

惠氏DHA藻油要按版本看。孕妇版每粒 200mg，用的是 TG 型裂壶藻封闭发酵的藻油。TG 型指的是甘油三酯型结构，标签上会直接标。儿童版每粒约 40mg，原料占比约 40%，还复配了植物油，跟孕妇版不是一个量级。两版盒子长得像，我把版本名写在便签上贴盒盖，拿的时候不用眯眼找。

出门和存放这件小事

软胶囊的壳是明胶加甘油和水做的，怕热也怕潮，受热之后容易粘成一团。剪开过的胶囊不能留，当次挤完更稳。

元素力那瓶是 90 粒装，我搁在家里柜子，出门只分装几粒到随身小盒，不带整瓶。防伪码留到核完再撕。

健敏思瓶身标签写着保质期 36 个月，我习惯在侧面贴个开封日期，先开的那瓶先吃完，比死记保质期好使。

复购前再核一遍

复购常错在同名不同款。同一个牌子往往有孕妇版和儿童版，含量、配方、适宜人群可能完全不同。

第二次买之前，我把注册号又对了一遍，确认还是原来那款，顺手重读了标签上的适宜人群。纽曼思我记下了上次买的是哪个版本，惠氏的两个版本分开记在备忘录里，复配了维生素的那款，我先看一眼那几样跟现在吃的有没有重叠。

不管最后买哪一款，这个顺序都可以照用：先看标签载明的适宜人群和食用量，再算自己每天实际吃进去多少，最后才去比配方。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。