凯乐石星耀紫金赛高温补给方案来了！跑马别只带水，这些细节能保命
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40. 气温35度以上，再爱好跑步也要停了，这不是劝慰，而是警醒
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41. 凯乐石怀柔100跑山赛35公里安全完赛！ 气温太高，热蒙圈了，起跑就20℃，而且非常晒，前8公里基本上是路跑，没有遮挡，后面上上下下，田耕地，山路，部分景区栈道，其中铺装路感觉太多了，占了70%以上，补给点倒是挺多的有5个，很丰富，包子，饺子，粥，咸菜，各种面包点心，鸡汤，丸子汤，西瓜，橙子，可乐等应有尽有，就是天气不给力，晒，湿度大，体感差些，但是仪式感拉满，下次要去体验南方越野赛事了！～ #越野跑 #徒步 #登顶 #凯乐石 #凯乐石fuga
抖音 2026-04-25 00:00:00
42. 骂骂咧咧又完成一次越野赛
小红书 2026-02-01 00:00:00
43. 🔥司马台100｜高温炼狱，我把自己跑吐了… 41.9km，8点起跑，没多久就是30多度烈日暴晒☀️ 从CP3开始就中暑呕吐 熟悉的赛道，陌生的煎熬 吐了歇、歇了吐，全靠“我要到下一个CP点”的执念撑着 CP4休息10多分钟，刚跑上山脊又吐了 把补给站吃的东西全还给了大自然😭 找了棵小树坐下（山脊上找树荫不容易），不知道缓了多久… 咬牙下坡，沿河沟到临时补水站 再坐5分钟，重新出发！ 奇迹发生了——状态回来了！能跑了！还能追上前面的跑友！ CP5确认：中暑已过✅ 后面一路狂奔，CP6冰水浇头降温 冲线那一刻，所有痛苦都值了🏁 群山、长城、敌楼、碎石野径 风景绝美，赛道虐人 汗水湿透全身，意志差点崩盘 司马台，再见👋 山野不止，步履不停 下一条赛道，继续奔赴热爱❤️ #司马台100长城越野赛 #越野赛 #司马台长城 #古北水镇 #北京越野赛
抖音 2026-06-01 00:00:00
44. 司马台长城越野赛最热最炙烤的一段赛程，很多选手就是从这里开始中暑，只不过当时症状不明显没感觉到，在后面的赛段症状加重无奈退赛或是超时被关在了门外，幸亏我事先准备的比较充分，做好防晒的同时，把握节奏及时给身体降温，在这里不得不为赛事方点个赞，每补给站都有冰镇矿泉水和大冰桶，两个补给点之间也加了补水站和大冰桶，后面几个补给点我都是拿上一大块冰在途中给身体降温，虽然影响了速度，但降温后的身体到了关门点的时候也能冲起来，确保了安全顺利完赛。 #司马台长城100越野赛 #司马台长城 #越野赛 #越野跑 #长城越野赛
今日头条 2026-06-01 00:00:00
45. 熬过中暑崩盘，雄鹰般的女人轻易不认输
小红书 2026-06-01 00:00:00
46. 下花园50公里越野赛首战体验 第一次跑50公里越野赛，目标安全完赛！结果新买的五指袜没磨合，左右脚各磨出一个大血泡😭。天气太热差点中暑，幸好跑友递来藿香正气水，喝完立马见效，状态大好！从43公里到50公里基本都在跑，感觉回来了！ 教训：不穿新袜子跑比赛！多备藿香正气水防中暑！ 祝大家安全无伤完赛，快乐PB！💪 #越野赛 #下花园 #跑步经验 #安全完赛 #朝红团
抖音 2026-04-12 00:00:00
47. 🏃崇礼大坡赛｜太久没跑，跑完就中暑 已经有两个月没有跑比赛了，这次提前来崇礼 先用一场大坡赛拉练一下，为下周的50K热热身💪 虽然只有16.5K，但一个坡要反复跑三遍，累计爬升1452m，比想象中还要虐😂 比赛的时候一直跑得挺开心，没想到一冲线就开始觉得不对劲 头越来越痛，回到酒店就拉肚子，倒头就睡 后来才反应过来，大概率是中暑了 崇礼的太阳真的很晒，山顶风又特别大 再加上这里还是亚高原，身体反应比平时明显很多 不过能顺利完赛就已经很开心了，也很开心能和同频的人一起跑山、一起冲线 🏔️16.5K｜1452m↑｜3:45 安全完赛✅ 希望继续稳稳地安全完赛 崇礼168，这周六见！ #跑山女孩 #越野跑#崇礼 #崇礼168 #大坡赛
抖音 2026-07-06 00:00:00
48. 2026 黄山徽州古城越野赛 夕阳箫鼓 50KM
小红书 2026-03-28 00:00:00
49. 运动后按这三步科学补水才安全
中华网 2026-03-26 00:00:00
50. 运动中如何补水？
中医药库 2026-03-14 00:00:00
51. 运动后多久饮水补液效果最佳
博禾医生 2026-06-11 00:00:00
52. 运动前后及过程中，补水更是不可忽视的环节。
重庆郭昌毕中医骨伤医院 2026-01-29 00:00:00
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