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秋天别急着进补！顺序不对等于白补还伤身

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2026年立秋养生全攻略：“收”字当头，平稳度过“秋包伏”

淤堵不先净，进补反生火 #中医俞若熙 #中医脉诊 #五运六气

中医博导俞若熙（熙太医） 2026-05-07

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1. 2026年立秋养生全攻略：“收”字当头，平稳度过“秋包伏”

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33. 中医界配伍的绝招——单药是草，配对是宝！记熟这4对，配伍的绝招就掌握了一半。建议收藏，少走10年弯路！第一对：黄芪+当归——气血双补黄芪是补气第一药，但光补气不补血，气多了血跟不上，反而燥热上火。配上当归就完美了：当归补血活血，气能生血、血能载气，两个一搭，气血都补上来了。专门治脸色苍白、头晕

34. #补气虚吃什么最好# 1. 黄芪：补气之王，泡水或炖鸡。 2. 党参：补中益气，温和不上火。 3. 山药：健脾益气，蒸着吃。 4. 红枣：补气养血，煮粥常备。 5. 桂圆：补益心脾，安神助眠。 6. 小米：健脾和胃，养气血。 7. 牛肉：高蛋白，补气血强筋骨。 8. 鸡肉：温中益气，易吸收。食疗慢

35. 西洋参加上这一宝，补气不上火、养阴不伤脾，消食祛湿、滋补肝肾两不误！很多人常年喝错白花钱！抓紧对照，建议收藏！ 1、西洋参 + 甘草 + 白术适用：气虚脾虚、浑身乏力、胃口差、大便偏稀西洋参养阴补气不燥热，白术健脾祛湿、甘草调和脾胃；脾虚容易疲惫、饭后腹胀的人泡水喝，补脾气又不会滋腻积食。

36. 男人补气血这事真不是随便吃点补品就行，4个原则必不可少！不然补血=耗血原则①：先看有没有瘀血堵着‌ 气血不足时间长了，血液流动没劲儿，就容易积下瘀血。这时候直接补气血，营养根本渗不进去，反而把瘀堵弄得更严重，甚至让人上火。表现：‌ 不坚、中途软、会阴部坠胀刺痛。这些都是瘀血堵在宗筋和会阴的信号

37. 这种裂纹舌光顾着补只会上火！找对关键，2味药搞定接着给大伙免费看舌象！不管男女老少，只要你用原相机拍清楚舌头，发过来我都亲自辨证分析，结果不绕弯子，直接跟你说。一起来看这个舌头： 1、舌中裂纹深陷，沟壑纵横说明胃阴亏耗太严重，舌苔剥脱，这是胃黏膜受损的信号，如果光补气不滋阴，只会裂得更深。

38. #气血虚,直接补气血吗?# 气血虚不能直接补！中医讲"虚不受补"，脾胃是气血生化之源，脾虚了吃啥补品都白搭，反而腹胀上火。正确路子：先健脾！山药、薏米、茯苓、芡实煮粥，把脾胃养起来，运化有力了，再吃红枣、桂圆、当归补气血，才能吸收进去。就像水池没修好，往里灌水全漏了。还有，

39. #怎么样补气血最快？# 补气血别只会吃红枣！最快的方法是**气血双补一起上**。当归黄芪炖鸡，当归补血、黄芪补气，经典搭配；再加红枣枸杞，温和不上火。每周喝两次，经期后连喝三天，气血足了，脸色红润、精神旺。但别猛补上火，找中医辨证最稳妥，对症了才见效快！

40. 秋季喝茶清单，请逼自己喝起来！眼下立秋已过，喝茶也要有所注意！ ◆去除秋燥：喝乌龙茶、新白茶、茉莉花茶，或香气馥郁，或茶味清润，去燥效果好，一整天都清爽。 ◆容易上火：喝绿茶、菊花茶。 ◆手脚冰凉：喝红茶、老白茶、熟普。 ◆长期待在空调房里：建议煮茶，可选老白茶、老熟普。 ◆秋季食补后：喝岩茶、陈

41. 女生必存！4款清润食疗，补气不上火很多女生补气容易踩坑，吃红枣、桂圆、补品就上火长痘、口干咽痛🥵，本质是体质偏燥热、虚不受补。想要补足气血又不生火，首选清润温和的家常食疗，养阴补气、温润不燥，适合绝大多数女生日常调理💆‍♀️。 1.西洋参麦冬水💧 2.百合莲子粥🍚 3.玉竹枸杞汤🥣 4.山药芡实羹

42. 荔枝是“纯阳之果”，老中医教你这样吃，补阳气、补气血，又不会上火荔枝性质温热，很多人不敢多吃荔枝，就是怕上火，但它可是纯阳之果，只要吃对了，既能补阳气，还能补气血，又不会上火。扒完荔枝肉剩下的荔枝壳，性质凉，可以中和荔枝果肉的燥热，把荔枝壳煮水喝，能清掉荔枝肉带来的火气。而吃剩的荔

43. 立秋润燥神仙茶！4样食材煮水，干痒咳嗽喝两天就缓解立秋喉咙干痒、频繁干咳，不用吃药，一款家常润燥神仙茶，四种平价食材搭配，煮水饮用，快速舒缓呼吸道不适🍶。 1.雪梨干🍐 2.干百合💮 3.麦冬🌿 4.陈皮🍊 四种食材加水煮20分钟，每日温饮一杯，两天就能缓解喉咙干痒咳嗽，天然食疗茶饮，全家都能喝👨

44. 舌头边出现一些牙齿印，这是我见过最棘手的舌头，气虚不能补气，血虚还不敢补血。舌头边出现一些牙齿印，这种情况临床大多数患者都会健脾祛湿，结果往往一点用都没有。舌头没有血色，很典型的气血不足，但是它补气补血就容易上火。所以患者不仅没有什么精神，吃不下饭、消化差、睡眠也差、心烦的很。乍一看明明是

45. 好食材 | 养生黑黄金 · 桑葚

46. 【桂味食集｜杏仁猪肺粥，补肺润燥健脾益气】暑湿渐退而秋燥初起，昼夜温差渐显。此时养生，贵在润肺燥而兼健脾运，清虚热而不损阳气，给身体一个平稳过渡的调养节奏。本期「桂味食集」，为大家带来一款温润养胃的家常药膳——杏仁猪肺粥。甜杏仁甘平润肺，擅止咳平喘；猪肺性平味甘，补肺止咳；佐以粳米健脾养胃、益气和

47. 四季养生，吃法各有讲究中医讲究顺时养生🗓️，四季气候不同，脏腑养护重点也不同，饮食吃法不能一成不变。顺应季节调整饮食，对症食补，才能四季少生病🍂。 1.春季多吃温补食材升阳气🌱 2.夏季多吃清润食材祛燥热☀️ 3.秋季多吃润燥食材生津液🍁 4.冬季多吃固本食材补元气❄️ 顺时食补是最高级的养生，根

48. 立秋宜收敛忌发散，这几味中药泡水，滋阴润燥不上火立秋养生核心收敛，很多人泡水选黄芪、生姜这类发散食材，越喝越燥🔥，分享几味收敛滋阴的泡水食材，日常冲泡温和养身。 1.麦冬🌱 2.玉竹🎋 3.百合干🌸 4.乌梅🫐 初秋泡水避开发散温补药材，麦冬、玉竹、百合、乌梅组合，收敛润燥，整季少上火干燥💧。#立

49. 立秋养肺黄金期！4种白色食材，润肺润燥天花板立秋15天是养肺黄金窗口，白色食材对应肺脏，4种家常平价食材，润燥养肺效果远超滋补品，日常做菜、煮水都方便🧂。 1.雪梨🍐 2.干百合🪷 3.铁棍山药🥒 4.银耳🍄 抓住立秋养肺黄金期，轮换四种白色食材入餐，由内而外润燥，告别换季干咳、干燥暗沉🧴。#立秋

50. 四款润肺好物，换季干燥就吃它们换季干燥易口干咳嗽，无需昂贵润燥补品🎁，多款家常润肺食材温和滋养，对症搭配食用，可生津润肺、舒缓燥症，长期吃安稳度过换季期🍃。 1.百合润燥食补🪷 2.银耳滋养食补🍄 3.枇杷润肺食材🌿 4.麦冬泡水食补🎋 家常润肺食材温和无刺激、适配换季长期食用，可有效缓解各类干燥

51. 润燥养生汤，换季饮用正合适换季温差大、气候干燥，人体津液流失快，极易咽干、肤燥、心烦，换季专属润燥养生清汤，清淡滋养，补足津液平稳度过换季期🍂。 1.竹荪银耳润腑汤🍄 2.麦冬玉竹养阴汤🌿 3.雪梨川贝缓燥汤🍐 4.无花果瘦肉清润汤🥩 换季忌大补燥热汤水，优选清润温和养生汤，每日一碗补足身体津液，

52. 全家都能喝的养生茶，温和滋补很多养生茶偏寒偏燥，老人孩童不能饮用，甄选性平温和百搭茶饮，不寒不燥、滋补不上火，全家适配，居家日常共用一壶养生水👨‍👩‍👧。 1.红枣芡实固本茶🍯 2.苹果红枣温润茶🍎 3.茯苓陈皮调和茶🍊 4.麦冬百合平和茶🪻 全家共用养生茶优先选性平食材，避开大寒大补药材，适口安

53. 冬季进补不踩雷！羊肉汤4种煮法，不上火还补气血冬季喝羊肉汤是补气血、驱寒暖身的佳品，但稍不注意易上火🔥。以下👇4种科学搭配的煮法，兼顾滋补与清热，让进补不踩雷： ✅1.萝卜羊肉汤 ✅2.山药枸杞羊肉汤 ✅3.甘蔗马蹄羊肉汤 ✅4.黄芪当归羊肉汤 ⚠️煮羊肉汤时需注意：羊肉🐐焯水去血沫，少放辛辣调料

54. 10个中药剂量的不传之秘，关键在于用量！建议收藏！‌一次总结清楚！ 1.黄芪‌ 30g以上：补气不上火，适合整天没劲、说话有气无力、走几步就喘的人 30g以下：容易上火，适合动不动就出汗、怕风、身上长疮总不愈合的人 2.白术‌ 6-10g：健脾止泻，适合吃完饭就拉肚子、大便不成形、胃口差的人 3

55. 冬季羊肉汤怎么炖才养生？这6款做法，错过亏大了冬季是吃羊肉🐐的最佳季节，羊肉性温，能驱寒暖身、补气血🩸、强体质，适合冬季进补，但羊肉燥热，做法不对易上火🔥。下面分享6款羊肉养生汤，温润滋补不上火～ ✔️1.萝卜羊肉汤 ✔️2.山药羊肉汤 ✔️3.当归生姜羊肉汤 ✔️4.玉米羊肉汤 ✔️5.黄芪羊肉

56. 气血不足，多吃这几样食材很多人常年疲惫乏力😮‍💨、面色苍白🤍、头晕眼花👀，都是气血不足导致的。气血是身体根本，日常通过家常食补温和补益🍲，就能慢慢充盈气血、改善体质🎋。 1.红豆🫘 2.桑葚🫐 3.红皮花生🥜 4.乌鸡🐔 气血亏虚无需盲目进补，坚持食用这些家常食材，温和滋补不上火🔥，长期调理就能气

57. 立秋之后，记得多喝这3种好茶！ ◆第一，立秋后多喝红茶立秋是秋天的第一个节气，暑热还未散去，依旧是燥热难耐。因此，立秋正是滋阴润燥的好时候。全发酵的红茶，温和不刺激，香气高扬，喝起来甜甜润润，正适合这个季节。 ◆第二，老白茶的润燥效果好经过多年转化的老白茶，香气从高扬鲜爽，转变为沉稳厚重。