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练了十年太极还在练空架子？真正的功夫是“悟”出来的

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05-30 20:40

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#爷爷奶奶也爱用豆包#春节在家，发现爷爷奶奶也迷上豆包啦！看不懂遥控器说明书？不会用新家电？问豆包，一句话就搞定。奶奶想学太极拳，动作要领分分钟给讲解的妥妥的！还有分解步骤要点！[赞]平时想做个好吃的，问豆包要菜谱，秒发，简单又方便。就像今天我们一起看春晚，有些不懂的新鲜词，以前我都得全程当翻译，这次爷爷奶奶直接问豆包了，给解释的明明白白，比我强多了！hhhh，科技真神奇，豆包真给力！#太极拳#

钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！

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1. #爷爷奶奶也爱用豆包#春节在家，发现爷爷奶奶也迷上豆包啦！看不懂遥控器说明书？不会用新家电？问豆包，一句话就搞定。奶奶想学太极拳，动作要领分分钟给讲解的妥妥的！还有分解步骤要点！[赞]平时想做个好吃的，问豆包要菜谱，秒发，简单又方便。就像今天我们一起看春晚，有些不懂的新鲜词，以前我都得全程当翻译，这次爷爷奶奶直接问豆包了，给解释的明明白白，比我强多了！hhhh，科技真神奇，豆包真给力！#太极拳#

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4. 清明｜春和景明，气血舒畅！这几个太极动作唤醒你的春日活力

5. 为什么要慢练太极拳？

6. 练太极拳要不要带劲去练？

7. 太极拳为什么很难练出来？

8. 怎样才可以让行拳走架有劲？

9. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

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12. 有观点称「没有推手的太极拳是被阉割的太极拳」，你如何看待这一说法？

13. 为什么张三丰看到阿三的金刚伏魔神通，会觉得“不知我这太极拳是否对付得了”？

14. 太极拳与咏春拳哪个实战更厉害？

15. 太极十年不出门，错！90%的人练了一辈子，根本没入门！

16. 太极拳千招会不如一招熟，练一招就够了！练得杂，十年也出不来功

17. 说说太极那些事（三十三） | 太极功夫，慢而后成

18. 太极拳最大的瓶颈，不是身体，而是认知

19. 慢中求快，静中藏动

20. 功夫上身

21. 太极悟道认知自己修正身心。

22. 别再傻练套路！真正的太极拳功夫，藏在日常细节里

23. 心不慢，拳永远慢不下来

24. 练太极拳最深感悟

25. 太极拳之慢练快打

26. 杨卫星

27. “人类系统优化工具” --太极拳

28. 逸康太极心语 | 太极拳对每个人最核心的价值在于能让你“重塑身心”

29. 太极拳——把阴阳变成可以日常操练的动作

30. 为什么老年人一定要练太极拳？从身心到经络讲透了，堪称最高级

31. 给半路练太极拳的中老年

32. 如何掌握太极拳的松与僵，快与慢？

33. 一个动作一个动作慢慢打，才能打出高水平，行云流水般正宗太极拳

34. 太极拳的“慢”

35. 打太极拳越慢越好吗？

36. 太极拳

37. 太极拳为什么一定要慢练？不是装样子，是在练“阴阳”这口气

38. 太极拳能否实战之我见

39. 太极拳后来的养生练法与原始的实战练法，二者源流与目标各自不同

40. 太极拳

41. 太极不能打？那是你把“养生”当成了“技击”！三者的分水岭在这

42. 养生太极和技击太极，哪个才是真太极？

43. 太极拳的核心是“太极状态”

44. 太极拳的核心到底是什么？其实就4句话，一看就懂

45. 太极拳的核心非招式，而是进入并维持太极状态

46. 练出身体的沉来就是太极拳，反之就是太极操

47. 练太极拳松沉到脚底的感觉是怎样的？

48. 太极松沉3个层次

49. 梅墨生

50. 太极拳的“松沉”，不是一蹲一坐就完事

51. 听劲

52. 太极拳十要之六“用意不用力”

53. “用意不用力”，内家拳的核心法门

54. 太极拳“用意不用力”的解读

55. 论"用意不用力"

56. 做到“用意不用力”的四个核心要领

57. 用意不用力

58. 用意不用力练，太极总不得要领？读此篇摸到门道

59. 站桩到底用不用力？王芗斋

60. 略谈，练太极拳如何做到“用意不用力”

61. 用意不用力，太极拳身法修炼的不二法门！

62. 练拳十年，你误解“用意不用力”了吗？

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64. 练太极拳十年没效果？三个实操训练，超越90%的练习者

65. 太极拳的精髓你认为是什么呢？

66. 练习太极拳要逐步领悟其中的精髓

67. 太极拳中的“平衡” | 身体控制与意识调节

68. 太极拳精髓。我评论了的作品

69. 太极拳的精髓在哪里？

70. 太极拳修炼之精髓

71. 练太极拳，多久才能“练成”？一位过来人的真心话

72. 把握太极拳三阶段，太极越打越上手

73. 董英杰太极拳新论

74. 初学者想练好太极拳？别贪多求快，抓准这几点就够了。

75. 习练杨氏太极拳多年，最想告诉初学者的3句话，避开90%的入门坑

76. 练太极拳，要在哪些方面下功夫？

77. 【实腿转85势太极拳养生习练忠告】

78. 初学太极拳，把这3个弄明白，比埋头苦练管用多了

79. 自学太极拳≠模仿套路。这个误区，你还在犯吗？

80. 初学太极拳到底应该怎么学？千万不要上来就练招式

81. 初学太极拳必避四个坑！练错伤身还白费功夫

82. 在太极拳中，懂劲被认为是通向“神明”的必经之门，也是区分套路体操与内家拳的分水岭。根据王宗岳《太极拳论》的经典论述：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”真正的懂劲，可以从以下三个层次来理解： · 知己之劲（本体感知）这是懂劲的初级阶段，核心是去除身上的“双重”之病。通过盘架子（打套路）和定步推手，在极度放松（用意不用力）的状态下，感知自己骨骼的支撑、筋腱的拉伸以及重心在两脚间的虚实转换。当外力加身时，身体能不产生顶撞的“顶劲”，也不产生脱离的“丢劲”，这就叫“不丢不顶”。 · 知人之劲（听觉与化劲）这是懂劲的核心能力。太极拳术语中的“听劲”不是用耳朵听，而是通过皮肤和身体的敏锐感知。真正懂劲的人，与人接手时，能瞬间通过接触点感知对方力的大小、方向、作用点以及虚实变化（即“彼不动，己不动；彼微动，己先动”）。这种状态下，不是硬碰硬地抵抗，而是通过圆弧运动改变自己重心的位置，使对方的力落空，即“引进落空”。 · 本能反应（随心所欲）当懂劲达到纯熟时，不再需要大脑思考如何应对，身体自然产生符合太极拳阴阳原理的反射。例如对方轻轻一推，身体自然松腰转胯化掉来力，同时力起于脚、发于腿，主宰于腰，形于手指，将对方拔根，这就是“化打合一”。李亦畬在《五字诀》中描述的“神聚”，即“目光如电，眼神如贼”，也是懂劲到高深时，周身浑然一体、处处能感知应对的体现。判断一个人是否真懂劲，可以观察他与人接手时有没有以下表现： · 不吃力：与人推手时表情轻松，呼吸自然，即使承受较大压力，身体也是舒展的。 · 能“拿人”：能通过极小的牵动，使对方双脚如踩在冰面上，感觉站立不稳、失去重心。 · 反应极简：动作幅度很小，甚至旁观者看不出来，对手已被发出或控制。 #太极拳 #太极养生

83. 太极拳练那么慢到底在练什么

84. 吴图南 | 太极拳的六大精髓，练到拳成！

85. 论太极拳中“用意不用力”的核心要义与修炼法门

86. 形体协调（外三合）与意气联动（内三合）|归于心神合一的境界

87. 推手（下）：如何正确理解“用意不用力”

88. 【修炼-31】太极中的“听劲”

89. 浅说太极拳推手懂劲

90. 练300次太极拳，认识和认知上发生了大改变

91. 太极拳的“入门”标准及自我检验方法

92. 太极拳的“听劲”能听出什么来？

93. 练太极一定要弄懂听劲！要不然练再多年都没有功夫

94. 练太极拳怎么控速度？老拳友都懂的“慢”不是越慢越好

95. 想使好“听劲”，不如先放松全身

96. 【深研太极拳艺收益版】听劲喂劲得真传，扎实功夫大涨！

97. 现代太极拳的转型

98. 【太极随笔3】太极拳如何松沉

99. 太极拳真的越慢越好吗！听听名家怎么说?

100. 我评论了的作品：受教了[抱拳][抱拳]每一点都是多年的领悟都是核心，有些东西明明知道是怎么回事就是学不到，不像有些知识听了就懂了就是自己的了，入了太极需要的不是三两年的事，如果学套路是没问题的，懂劲恐怕没十年还真不好出来，所以说太极十年不出门是有一定说法的，应该是没有什么捷径的，网上说三天一周可以上升一个层次可以懂劲，我觉得那不会是技巧吧？就像把擒拿摔跤当做太极的核心法门去练是不是偏离了方向，真正的太极是什么样的？

101. 太极拳的松沉十五个要点

102. 太极拳在不同阶段有不同练法

103. 太极拳的原理：揭开“动中有静，静中有动”的神奇密码

104. 练太极拳，要在哪些方面下功夫？——抓住这“三个重点”

105. 内功太极拳：探寻身心合一的内在奥秘

106. 太极拳的进阶攻略。#太极进阶攻略太极拳的进阶，本质是从“学会动作”到“用身体理解拳理”的过程。这份攻略会帮你明确各个阶段的目标和练习要点。第一阶段：塑形与明理（1-2年）这个阶段要克服“浮、僵、散、断”四个常见问题。 · 规范拳架：选择陈、杨等主流流派的一路拳，每个动作的方位、角度、手臂屈伸和重心高低都要准确，并重点体会“圆裆松胯”的感觉。 · 放慢节奏：慢是为了让你有时间检查：膝盖是否超过脚尖？手臂是否僵直？虚实转换是否流畅？ · 突破难点：初期可以多做单式练习，比如反复演练“云手”“搂膝拗步”，把“起势”和“单鞭”作为基本功来体会。第二阶段：求劲与懂劲（2-5年）这是从“空架子”到“有内容”的质变阶段。 · 松开九大关节：按照“脚踝→膝盖→胯→腰→脊柱→肩→肘→腕→指”的顺序，逐一放松。记住“胯管转向，腰管带动，脊管发力”。 · 培养太极劲：先练沉劲，感觉身体重量沉到脚底；再练掤劲，像充满气的气球，外柔内刚；然后是整劲，发力时力量起于脚、主宰于腰、形于手指。 · 检验标准：手臂不再主动用力，而是靠腰胯带动；单腿站立时能稳定3秒以上；推手时能感受到对方的力点。第三阶段：意气与自然（5年以上） · 以意导气：做到“先有心意后有形体”。可以想象“抱球”真的有个球，通过意念增强内劲。呼吸初期自然，深长后自然与动作合拍，发力时呼气，蓄劲时吸气。 · 修炼心性：行拳时做到“无人似有人”，意念专注；整套拳速度、高低一致，如行云流水；动作转换不留痕迹，圆融无碍。特别提醒：避坑指南 · 膝盖疼痛：九成是动作错误。记住膝盖要与脚尖方向一致，弓步时前膝不要超过脚尖，重心移动要圆活。 · 盲目追求低架：低不等于功夫深。应以“能保持立身中正、不撅臀、不跪膝”为前提，建议先练中高架。 · 追求发力：没懂劲前，不要刻意发力。一练松，二练柔，三练刚。每日自修建议（1.5小时） · 热身与基本功 (20分钟)：包括关节活动、桩功（站10-15分钟无极桩）、缠丝功。 · 套路练习 (40分钟)：完整练习，重点体会节节贯穿。 · 单式与推手 (20分钟)：反复练习3-5个核心式子，有条件的话练10分钟定步推手。 · 收功放松 (10分钟)：拍打全身，散步。进阶路上，慢就是快。建议定期录像对比，有条件找明师指点，多看看经典拳论，比如王宗岳的《太极拳论》。记住一个核心心法：不是用手打拳，而是用身体写楷书，每一式都在修正身法，最后找到那个松沉自然的“劲”。如果你想了解某个阶段的详细练法，比如桩功的具体要领，我可以再为你展开讲讲。#太极拳教学 #太极入门 #太极拳教学 #身体动作

107. 松柔若水——在太极拳中体会真正的“松”

108. 太极拳的听劲

109. 太极怎么样松沉，为什么松沉为太极练拳的第一要义。

110. 太极拳入门十要揭秘：从八法方位到太极散手，开启神奇太极之旅！

111. 抓根本！太极拳真正该练的就这三样

112. 浅谈太极拳的慢和滞

113. 太极拳“懂劲”四层境界深度解析，你处于哪一层？

114. 太极拳练到什么样，才是练对了太极拳，练习到即能高度养生又能技击实战，他的表现状态又是如何？一、公园里退休群体练习的太极，显然不是我们追求的真正太极拳。二、体院派，竞技派培养的肢体的大开大合，快速的形体转换，以及螺旋缠绕发力，也不是我们追求的真正太极拳。三、我们追求太极拳的真谛练到高级状态，是积柔成钢，绵里藏针。看则浑身柔软似婴儿，其实周身有无穷的劲力。所有有形的被气融化表现为无形，看则周身浑元，但有没有任何僵硬。虽然表现为气状态但有坚硬如铁。虽然形无形，意无意，无形无意是真意，看似飘渺但又泰山一般盎然屹立。与人搭手推手如棉裹铁，技击实战不动则以，动则摧枯拉朽。这才是太极拳练到高级状态的太极拳。

115. 太极拳第一要紧之事，松沉之功：太极拳修炼的核心密码

116. 太极拳精髓：体悟身法微妙，领悟八层境界，脱胎换骨的修行之路

117. 《求医不如求己》148：用力不如用意，用意才能强体

118. 太极拳松沉如何练，拆解桩功，教你把松松融入身体

119. 尾闾一正，全身皆松！太极松沉的核心秘诀

120. 初学太极拳慢不下来？这五个原因很真实

121. 卸死力蒙眼推手，唤醒太极听劲真功夫！

122. 太极拳功夫深浅看哪几点？

123. 太极拳入门六步诀，每一步都很关键

124. 太极拳的松沉到底怎么练？

125. 太极拳，是身心兼修，内外合一，动静结合的中国传统武术体系

126. 太极拳听劲懂劲核心要点：3个关键+4个实操案例，新手也能快速入门

127. 不懂太极劲？对不起这篇文章来晚了

128. 太极拳入门秘籍：遵循三大核心规律，让你的太极之路不迷茫太极拳入门需遵循三大核心规律。一是松柔沉的进阶路径，先慢练求松，再致柔，最后生沉劲；二是重心稳动的轨迹密码，左右、前后移动走弧形；三是桩功筑基，如无极桩，每天10分钟打基础，桩功与套路相互赋能。#太极 #太极拳 #太极拳教学 #练好太极拳的方法 #润圆太极

129. 太极拳不只是慢动作！运动生物力学揭秘其 “以柔克刚” 的科学密码

130. 吴式太极拳成都培训站吴式太极拳成都培训站长年教学中，由吴式太极拳第五代传人郑海明亲自教授。师承：全佑→吴鉴泉→吴耀宗→郑章成→郑海明。#非遗传承 #内家拳 #太极拳 #传统武术 #太极养生

131. 太极拳要练，更要悟

132. 太极拳与“性”“命”双修

133. 要练好太极拳先搞清身体四大系统同太极运动作用机理，功到自成

134. 功夫没下对，努力都白费！三位太极拳宗师助你了解太极拳的灵魂

135. 太极拳要松还是要通

136. 太极拳松沉的4类核心方法和8个避坑细节，帮你真正“沉下来”

137. 传统太极是根，竞技太极是枝。前者重身心修炼——松沉慢练养气血、缠丝劲里悟阴阳，适合多数人养生修心；后者为比赛或者传播需要，动作求视觉冲击，动作幅度大，加入了一些其他拳种的动作，适合参赛需求者。传统太极的“慢”是养，竞技的“快”是演。多数人应该先扎根传统根基，再按需延伸，方得太极真味。#陈氏老架一路#因为热爱所以坚持 #长沙陈氏太极拳#内家拳#竞赛太极

138. 太极拳推手“听劲”秘籍：从松到灵，练出“人不知我”的功夫