1. 同样在祛湿，为啥你越祛越湿、越祛越虚？根源在于没分清体质今天咱们聊祛湿。这个话题火，但很多人越祛越湿，为什么？因为湿气不是一种，人的体质也不是一种。你见人家喝红豆薏米瘦了，你跟着喝，结果胃凉了、肚子更胀了。不是方子不好，是不对你的证。舌苔厚、大便粘、身子沉，是不是湿气重？湿气也分寒热虚实，还分跟谁搭在一起。有的人湿气跟寒做伴，叫寒湿；有的人湿气跟热搅和，叫湿热；有的人湿气背后是气虚，不把气补上来，湿永远排不干净。今天我就把最常见的八种带湿体质掰开揉碎讲清楚，你对照着自己的感觉，看你是哪一种，再去吃，才管用。第一种，痰湿体质。这种人最典型的就是肚子大、肉松软、脸上油多、舌苔又白又厚，大便粘马桶，还总觉得喉咙里有痰。他们的核心问题是脾虚，脾运化不动，水就变成了痰糊在身体里。调理要健脾化痰，不能光利水。这类人最适合的是四神汤。四神是指山药、莲子、茯苓、芡实，每样取一小把，加水煮汤，可以加一点猪肚或者排骨一起炖，喝汤吃渣。这个方子平和，不寒不热，专门健脾，脾好了痰湿就少了。平时还可以喝陈皮薏米茶，拿一小瓣陈皮，加上一小把炒薏米，泡水喝。注意薏米一定要炒过，不然偏凉，痰湿体质本来就脾虚，喝生薏米越喝越虚。第二种，湿热体质。跟痰湿不一样，湿热的人除了湿还有热。他们的舌头是红的，舌苔是黄的、腻的，脸上爱长痘，口苦口臭，小便黄，大便黏还觉得肛门热烘烘的。这种人不能光祛湿，还得清热。适合吃赤小豆冬瓜汤。赤小豆利湿，冬瓜带皮煮清热利水，两个一起煮汤，不放肉也行，喝汤吃冬瓜。还有一个是银花薏仁粥，金银花一小撮，薏米一大把，煮粥喝。金银花能清热，薏米能祛湿，但这里的薏米用生的就行，不用炒，因为需要它的凉性来清热。湿热的人记住，少吃辣、少喝酒，这两样最助湿热。第三种，寒湿体质。寒湿的人怕冷，手脚凉，腰腹发凉，舌苔白腻，一喝凉水就肚子疼拉稀。他们的湿是跟寒在一起的，像冬天的湿衣服，又冷又沉。调理要温阳化湿，得先把寒气赶走。这种人早上起来喝一杯生姜红茶最好。切两三片生姜，泡一杯红茶，加一小块红糖，趁热喝下去，从胃里暖到手脚。还有一个是砂仁羊肉汤，砂仁一小撮，羊肉切块炖汤，砂仁能行气温中，羊肉温补，两个加在一起，把寒湿慢慢化开。寒湿体质的人记住，少吃生冷，水果最好蒸熟了吃，别直接喝凉水。第四种，气虚湿困。这种人最累。整天没力气，说话有气无力，吃完饭就想躺着，舌头胖大有齿痕，舌苔不算厚但就是觉得身子沉。他们的湿不是太多，而是气不够，推不动水湿排出去。调理要益气健脾，气上来了，湿自己就走了。适合喝黄芪茯苓粥。黄芪五六片，茯苓一小把，和小米一起煮粥。黄芪补气，茯苓祛湿，两个配在一起，气足了湿就散了。还有一个是五指毛桃汤，五指毛桃是南方的东西，有一股椰奶香，补气不燥，祛湿不伤正，用来炖鸡炖排骨都行，全家都能喝。气虚的人注意，不要节食，也不要剧烈运动出大汗，那样更耗气。第五种，阳虚湿盛。这个比寒湿更深一层。阳虚的人不光怕冷，还腰膝酸软，夜尿多，整个人像缺了火种一样，水湿排不出去，腿容易肿。调理要温阳利水，把身体里的太阳点着了，水就蒸发了。适合吃附子生姜粥。注意，附子是药材，必须用炮制过的，而且不能多，用量要遵医嘱，不在门诊指导的情况下我不建议你自己用。日常可以简化成生姜羊肉粥，多放生姜，羊肉切碎，和米一起煮粥。还有一个是干姜茯苓茶，干姜两三片，茯苓一小块，泡水喝。干姜比生姜更温，能暖肾阳。阳虚的人一定要早睡，熬夜最伤阳气。第六种，阴虚夹湿。这个比较麻烦。阴虚的人本来该口干、手心热、舌红少苔，但他们偏偏还有湿，舌苔又厚又腻，这就矛盾了。不能使劲利湿，利湿会伤阴；也不能使劲滋阴，滋阴会助湿。调理要滋阴不助湿、祛湿不伤阴。适合百合薏仁粥。百合能滋阴润肺，薏米能祛湿，两个一起煮粥，注意薏米用量要少，百合多一些。还有一个是石斛冬瓜汤，石斛是养阴的好东西，冬瓜利水，煮汤喝，清清爽爽的，不腻不燥。阴虚夹湿的人饮食要清淡，别吃辛辣的，也别吃太甜的。第七种，气郁夹湿。这种人湿气不重，但气不顺。爱生气，心里有事放不下，胸口闷，两肋胀，叹口气才舒服。气不顺，水湿也走不动，堵在半路上。调理要理气祛湿，先把气理顺了，水湿自然就跟着走了。适合喝陈皮佛手茶。陈皮一小瓣，佛手两三片，一起泡水。佛手有一股清香味，能疏肝理气。这个茶喝下去，你会觉得胸口敞亮很多。还有一个是香附茯苓粥，香附理气，茯苓祛湿，煮粥吃。气郁的人要多出去走走，别闷在家里，散步的时候深呼吸，对顺气很有帮助。第八种，血瘀夹湿。这种人除了湿气重，还有瘀血。舌质发暗，舌下有青筋鼓起来，身上容易长斑，女士月经有血块，痛经。湿和瘀搅在一起，像淤泥一样，又黏又堵。调理要活血祛湿，把堵住的路打通。适合喝山楂薏米茶。山楂五六片，生薏米一小把，泡水或者煮水喝。山楂化瘀降脂，薏米祛湿，两个配合，慢慢把瘀和湿化开。还有一个是丹参茯苓粥，丹参是活血的好东西，茯苓祛湿，煮粥喝。血瘀的人要适当活动，每天慢走半小时，让气血动起来，但别做剧烈运动。我今天把这八种体质讲完，你可能会问，我怎么知道自己属于哪一种？我教你一个最简单的办法。先看舌头，舌苔白腻还是黄腻，舌质淡还是红，舌下青筋鼓不鼓。再感觉一下自己，是怕冷还是怕热，是累得不想动还是心烦气躁。把这些一结合，八九不离十。如果你实在分不清，感觉自己好几种都沾边，那就先从健脾开始。山药、白扁豆、小米、红枣，这些东西不挑体质，先把脾胃养起来，脾好了，湿气自然就少了。祛湿不是一天两天的事，别指望喝三天茶就舌苔干净了。你给自己一个月的时间，选对一个方子，天天坚持，同时管住嘴，少吃生冷油腻甜食，多走路，早睡觉。一个月后你再看舌头，再感觉身体，你会感谢今天这个耐心的自己。为方便大家找方子选方子，我精心整理了八大体质60个方子。为方便快速筛选，先给出结论：①痰湿体质以健脾化痰为主，选四神汤、陈皮薏米茶等；②湿热体质以清热利湿为主，选赤小豆冬瓜汤、银花薏仁粥等；③寒湿体质以温阳化湿为主，选生姜红茶、砂仁羊肉汤等；④气虚湿困以益气健脾祛湿为主，选黄芪茯苓粥、五指毛桃汤等；⑤阳虚湿盛以温阳利水为主，选附子生姜粥、干姜茯苓茶等；⑥阴虚夹湿以滋阴除湿为主，选百合薏仁粥、石斛冬瓜汤等；⑦气郁夹湿以理气祛湿为主，选陈皮佛手茶、香附茯苓粥等；⑧血瘀夹湿以活血祛湿为主，选山楂薏米茶、丹参茯苓粥等。

2. 身体有这3个表现，说明湿气可能偏重！煮饭加两样，健脾又祛湿

3. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

4. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

5. 4款湿气养生饮，不同湿气体质对应喝

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9. 水肿星人必喝排水茶#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#早晨肿成包子脸？试试“排水王炸组合”：炒薏米（健脾祛湿）+茯苓丁（利水不伤肾）+玉米须（消肿明星）。1:1:1配比煮水，代替日常饮水。注意！生薏米性寒必须炒黄，加两片陈皮防胃胀。喝三天小腿围减1cm不是梦！

10. 脾虚乏力，这个养生组合一直喝到三伏天

11. 稳食欲，先调脾胃#情绪性进食会让人长胖吗##脂肪出走日记#世界防治肥胖日#情绪差伤脾胃，脾胃弱更易暴食。稳食欲要改善体质：1、脾虚湿盛（舌苔厚、身体沉）：少吃甜腻冷饮，可以吃薏米、茯苓。2、肝郁脾虚（压力大想吃）：喝玫瑰花茶，情绪来时深呼吸等15分钟。3、胃火亢盛（总饿、口臭）：少吃辛辣甜食，不要吃太撑。睡好觉、按时吃饭，脾胃舒服食欲自然稳。

12. 春末夏初，这4碗汤我劝你一次收藏好!孩子长高、大人祛湿，全家都爱喝 1. 绿豆百合排骨汤（4-5人份）食材：绿豆30克、百合10克、莲子10克、淮山20克、陈皮1克、排骨400-500克、姜片2片做法：绿豆和莲子提前泡发，陈皮泡发后刮掉内部白囊，全部食材加1.5升水，放入炖盅隔水炖1.5-2小时，下盐调味即可。2. 赤小豆茯苓猪骨汤食材：猪骨/排骨500克、赤小豆20克、白茯苓10克、莲子15克、炒薏米30克、芡实15克、苹果1个做法：猪骨/排骨焯水，苹果用盐搓洗干净去芯切块，所有食材清洗干净，倒入砂锅煲1小时，出锅前加盐调味。3. 山药胡萝卜排骨汤食材：排骨400克、山药1根、胡萝卜1根、炒薏米30克、姜片2片、枸杞少许做法：排骨冷水下锅放姜片焯水，捞出洗净，排骨、山药、胡萝卜、炒薏米、姜片放入炖锅，加适量水炖1小时，出锅前加盐、加枸杞即可。4. 木瓜薏米排骨汤食材：排骨400克、木瓜1个、薏米30克、芡实15克做法：排骨冷水下锅焯水，洗净备用，木瓜去皮去籽切大块，薏米怕寒可提前炒至微微泛黄，全部食材加适量清水，入高压锅煲40-50分钟，出锅加盐调味。

13. 千古健脾祛湿方✨四神汤真的太适合懒人养生一、标准经典配方（正宗 4 味）山药、茯苓、莲子、芡实四味都是药食同源，性平温和、不寒不燥，男女老少、大人小孩都能喝。二、核心功效健脾养胃：改善脾胃虚弱、消化不良、胃口差祛湿排浊：祛体内湿气、舌苔厚腻、身体困重固肾止泻：大便不成形、溏稀、容易拉肚子安神助眠：脾胃调和后，睡得安稳、气色变好小孩常用：小儿积食、脾虚不长肉、挑食厌食三、常用搭配（家常版）四神汤 + 排骨 / 瘦肉：家常煲汤，补而不燥四神汤 + 薏米：加强祛湿（偏寒体质少放薏米）四神汤 + 红枣枸杞：补气养血、气色更好四神汤 + 陈皮：健脾理气、消积食四、家常做法（简单易煮）山药 15g、茯苓 15g、莲子 15g、芡实 15g清水浸泡 20 分钟加排骨 / 瘦肉，加水隔水炖 1.5 小时少量盐调味即可，不建议放太多调料五、适合人群✅ 脾胃差、吃一点就胀✅ 湿气重、浑身乏力、脸出油✅ 大便黏马桶、溏稀不成形✅ 小孩挑食、积食、不长个子✅ 久坐湿气重、虚胖水肿#国医的精诚力量##武医张鹏#

14. 谷雨早餐换三样，血糖稳下来#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# 谷雨湿气重，脾运化慢，血糖容易又黏又高。别喝白粥、烂面条！换成“祛湿稳糖三件套” ① 炒薏米煮水（祛湿） ② 蒸山药（健脾） ③ 原味燕麦+纯牛奶+奇亚籽（稳糖）湿气除了，血糖平稳了，代谢就顺了。

15. 湿气越喝越少的6种豆浆，建议收藏🔥#袪湿# 如果你也湿气重，有齿痕，皮肤状态差，这6款豆浆喝起来吧！ 1️⃣薏米红豆浆（排出水湿）薏米15g，黄豆40g，红豆20g，加水800ml，薏米浸泡两小时。黄豆、红豆浸泡8小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 2️⃣荞麦薏米豆浆（健|脾/去|湿）薏米20g，黄豆40g，荞麦10g，水600ml，薏米浸泡两小时，黄豆泡8-12小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 3️⃣双豆薏米豆浆（健|脾/去|湿）红豆20g，绿豆20g，薏米20g，水600ml，薏米浸泡两小时，红豆、绿豆浸泡4-6小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 4️⃣绿豆燕麦薏米豆浆（排出水湿）薏米50g，绿豆30g，燕麦片20g，水600ml，薏米浸泡两小时，绿豆浸泡4-6小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 5️⃣苹果薏米豆浆（排出代谢产物）薏米60g，苹果20g，葡萄干25g，水600ml，薏米浸泡两小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 6️⃣黄瓜豆浆（促进水代谢）黄豆50g，黄瓜50g，水600ml，黄豆浸泡10-12小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

16. 分享一道养心健脾汤#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#冬瓜薏米莲子瘦肉汤：冬瓜200g、薏米30g、莲子20g、生姜3片、瘦肉100g，炖煮1小时。冬瓜清热利湿，薏米健脾祛湿，莲子养心安神，生姜温中护胃。立夏后每周喝2次，湿气走、心不烦，减脂也轻松。

17. #袪湿# 4月湿气重，要喝排湿汤‼️6款私藏广东祛湿汤赶跑湿气✅进入4月，是不是总觉得整个人提不起劲，每天早上睡不醒，身体沉甸甸的，连头发都容易出油？😩 作为你的养生搭子，必须掏出我的“春季法宝”了！广东人顺时而食的智慧都在这一锅锅靓汤里啦！今天给大家整理了6款超适合4月喝的春季靓汤，做法全在图片里，赶紧🌟收藏起来，周末给家人安排上！ 🥥 1. 五指毛桃薏米汤春天的汤水局怎么能少得了五指毛桃！自带淡淡的椰奶香，全家都爱喝。搭配薏米和茯苓，喝完感觉整个人都清爽了不少，可以说是春季的“常驻嘉宾”啦！✨ 🥒 2. 冬瓜薏米莲子汤随着天气慢慢变热，这碗汤就该登场了！冬瓜清润，莲子软糯，汤水清甜不腻口，特别适合最近这种闷闷的天气，清清爽爽超舒服~ 🥕 3. 五指毛桃山药汤山药加上红萝卜，这锅汤煲出来自带鲜甜！不仅好喝，还能温润养护我们的日常好状态，口感丰富，小朋友也特别喜欢喝哦！👶 🌿 4. 鸡骨草薏米猪骨汤经常熬夜、吃外卖，或者觉得最近嘴巴容易没味道的姐妹，一定要试试这款！鸡骨草自带独特的草本清香，喝下去感觉把身体里的烦躁都顺走啦，舒坦！😌 🌰 5. 五指毛桃板栗汤板栗控绝对不能错过！粉粉糯糯的板栗搭配花生的香气，不仅汤底浓郁，还能温润我们的“后勤部长”（脾胃），喝完肚子里暖洋洋的，超满足！ 🦆 6. 薏米冬瓜老鸭汤周末想吃顿好的又怕油腻？炖一锅老鸭汤准没错！鸭肉鲜美，冬瓜解腻，枸杞红枣点缀，真的是滋润满分，喝上一大碗，整个人都舒展了~🍲 💡 煲汤小Tips：1️⃣ 猪骨和鸭肉记得一定要先加姜片料酒焯水，这样煲出来的汤才清甜没有腥味哦！2️⃣ 想要汤水更入味，可以一次性加足热水，中途尽量不要加冷水啦。 🍃 日常食补重在坚持，顺应四季变换来调整饮食，才是养生的秘诀呀！

18. #老吃家的汤圆吃法# 马上元宵节啦宝子们吃汤圆了吗！吃惯了从小吃到大的黑芝麻汤圆，这次来尝尝盒马新上的三款轻养口味汤圆吧「✨盒马X思念低糖黑芝麻汤圆」比传统黑芝麻汤圆甜度稍微低一些还是小河马的样子，吃起来还是熟悉的童年味道「✨姜黄红豆薏米汤圆」煮出来太像小珍珠了，姜黄的软糯外皮搭配上红豆薏米馅，吃起来暖暖的甜甜的，还带着薏米的香气「✨五指毛桃桂圆枣泥汤圆」粉粉嫩嫩的太春天了吃起来桂圆和红枣的味道很浓郁，软软糯糯的，也很养生了～还可以加入牛奶或者酒酿一起煮，谁能拒绝下午茶一份满满幸福的甜品呀暖心又暖胃了～

19. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

20. 谷雨喝对汤，湿气走光光#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#谷雨湿气重，脾胃最怕堵。推荐一碗山药薏米茯苓汤，健脾祛湿、消水肿、助代谢：山药半根 + 薏米20g（薏米先干炒至微黄，去寒性更养胃）+ 茯苓10g + 排骨或瘦肉150g一起煮汤。每周喝2-3次，身体更轻松，减脂也顺畅。

21. 五一狂吃中招,脸肿、肚胀、大便黏马桶,体重暴涨、皮肤暗沉爆痘。说白了就是湿气重 + 脾胃虚！ 5 样宝藏食材对症拿捏👇 🔴 赤小豆｜绝杀脸肿虚胖，利水消肿超猛 🍂 炒薏米｜温和祛湿，搞定大便黏腻粘马桶 🍄 茯苓｜健脾消胀气，化解积食不腹胀 🥔 山药｜养脾胃护肠胃，消化直接拉满 🥒 冬瓜皮｜隐藏消肿王，全身浮肿快速退 ✅ 懒人万能喝法赤小豆 + 炒薏米 + 茯苓 + 山药 + 冬瓜皮一起煮水代茶喝，每天一杯，喝两天，消浮肿、平肚子、皮肤还透亮✨ 豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 http://t.cn/AXcieKFd 更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ http://t.cn/A6rwBNYZ 你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～

22. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

23. “喝口水都胖”，可能是脾虚了、湿气重了、积食堵了！送您8杯茶，消积化食、健脾祛湿

24. 立春后，喝碗“健脾祛湿汤”，给身体大扫除

25. 广东一年四季都湿湿的，即使是冬天，还是能感觉到湿气重。湿气重的表现是怎么样的？睡很多还是觉得没睡够，腿沉沉的像绑了沙袋，爬个楼梯就觉得很累。老人家经常说“湿气是万病之源”，湿气重了要煲汤祛湿——-薏米、赤小豆、土茯苓、陈皮等，慢火煲两三个小时，喝下去慢慢祛湿。以前会花很多时间煲汤，喝完确实觉得身体轻盈点。但现在的大趋势就是，少喝老火汤。想要祛湿的话，我现在会直接吃维特健灵的祛湿轻胶囊。不用买材料、不用洗切、不用守着煲两个小时汤。里面的成分，比如灵芝，干姜，黄芪，薏苡仁，大枣等，都是日常广东人用来煲汤或煮祛湿茶的材料。胜在方便，每天两次，每次1粒，省事省力（毕竟祛湿汤也不能天天喝啊，喝多了嘌呤也高）。我自己的感觉是坚持吃两瓶祛湿轻就能看到明显效果——不会感觉手肿脚肿身体肿，睡觉也不会那么容易醒，肚子也会变小一些。所以我通常是吃吃停停，觉得自己湿气重了，就坚持吃两瓶。有效果了，就暂停。不是我夸张，湿气重的时候，真的都不想照镜子了，觉得自己肥肿难分，难看死了。真心话—想要祛湿的话，吃祛湿轻省事多了。光祛湿还不够，我通常会搭配它家的五色灵芝营养胶囊一起吃。五色灵芝是红黑白青紫五种野生灵芝的精华，通过先进科研技术萃取灵芝中的最高活性成分，如丰富灵芝多醣体，适合常常感到疲劳，免疫力容易受季节变化或湿热天气影响的人服用。坚持服用一段时间后，睡眠质量明显改善，不再半夜醒来，皮肤也变得光滑有光泽，气色红润，减少了因压力和疲劳引发的感冒或过敏症状。这是在微博推荐祛湿轻的第三年啦，每隔一段时间都有朋友在催我复团，我也想听听之前买过的用户的感受～大家可以来评论区分享一下呀。

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104. 炒薏米才真正祛湿，生薏米越喝越寒。#记录真实生活 ✅ 炒薏米：性平温和，专司健脾祛湿；寒性大减，不伤脾胃，温补又稳妥。 ❌ 生薏米：性味偏寒凉，长于清热利水；但易伤阳气、损脾胃。寒湿体质、脾胃虚弱、容易腹泻、手脚怕冷的人，喝生薏米等于雪上加寒，越喝湿气越重、身体越虚。日常养生、长期祛湿，一律优先选炒薏米。#薏米 #祛湿 #药食同源 #中医养生

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109. 薏米祛湿效果好，但偏凉。脾胃虚寒的人长期喝，容易胃凉、拉肚子，反而伤脾胃。五指毛桃，被称为“广东人参”，最大的特点就是补而不燥。祛湿的同时还能补气，不像薏米那么寒，不像白术那么温，适合大多数虚不受补的人，尤其适合： · 一吃凉的就胃不舒服 · 怕冷、手脚凉 · 虚不受补（一吃黄芪就上火） · 舌苔白腻、有齿痕五指毛桃煲汤还有椰香味，没有药味，小孩都爱喝。小六橱窗新上了一款五指毛桃祛湿汤料包：五指毛桃 + 土茯苓 + 茯苓 + 十年陈皮 + 红枣 + 黄豆五指毛桃健脾祛湿，双茯苓加强利水，十年陈皮理气化痰，红枣黄豆益气养血。一包汤料，全家能喝。怎么煲？汤料包提前泡30分钟，加排骨或鸡肉，加水煲1.5-2小时，加盐调味即可。注意：舌苔黄腻、长痘口苦（湿热体质）不适合。点我头像进橱窗，夏天祛湿，煲汤比喝茶更舒服👋 #五指毛桃 #虚不受补 #健脾祛湿 #广东祛湿汤 #橱窗好物

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124. 茯苓薏米茶。✅ 食材准备： · 薏米 20g（干炒过的，去寒性） · 茯苓 15g · 赤小豆 15g · 陈皮 1小块 · 玉米须 1小把（可选，增加清甜） ✅ 懒人做法：食材提前浸泡2小时。放入锅中加1L水，煮40分钟。可以煮两次，第二次时间短一些，当一整天的饮用水。#养生就是养健康 #养生 #养生茶

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130. 健脾祛湿舒筋活络。· 土茯苓 + 炒薏米：土茯苓祛湿解毒、通利关节；炒薏米缓和了寒性，专攻健脾渗湿。两者搭配能改善身体沉重、皮肤油腻、湿疹或小便黄浊。 · 牛大力 + 陈皮：牛大力是“南方小人参”，补虚润肺、强筋活络，专治熬夜腰酸、搬重物后手软脚软；陈皮理气化滞，防止汤滋腻碍胃。扁豆：加强健脾化湿

131. 中医中药药食同源---薏苡仁

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137. 【薏米红豆南瓜粥】三伏天养生早餐，绵密香甜，祛湿养胃气色好！

138. 你是不是也这样：舌苔厚腻、大便粘马桶、浑身乏力、头发脸上爱出油，听说红豆薏米水祛湿，喝了半个月，反而更累、肚子胀。很多人觉得湿气重那就祛湿，但你发现没有，有人祛成功了，有人却越祛越湿。一句话症状舌苔厚腻、大便粘马桶、浑身乏力、头发爱出油、身体沉重、睡不醒。一句话中医原理湿气分两种，看你舌苔就知道。舌苔黄腻你是湿热，可以喝红豆薏米水。舌苔白厚、有齿痕你是寒湿或脾虚，千万别喝红豆薏米。为什么？红豆薏米偏凉，只适合湿热。如果你是寒湿，本来脾胃就寒，再喝凉的，等于雪上加霜，脾胃更弱，湿气更重。湿气的根源在脾。脾负责运化水湿，就像身体里的抽湿机。当你吃生冷、熬夜、久坐，脾的功能变弱，抽湿机功率下降，水湿排不出去，就成了湿气。一个简单改善方法先看舌头，再决定怎么祛。舌苔黄腻喝薏米赤小豆水，生薏米15克、赤小豆15克煮水。舌苔白厚喝陈皮茯苓生姜水，陈皮5克、茯苓10克、生姜3片泡水。一个简单好习惯每天按揉阴陵泉。在哪里：小腿内侧，膝盖下方，顺着小腿内侧骨头往上摸，快到膝盖时有个骨头拐弯，拐弯后下方的凹陷就是。怎么按：大拇指用力按住，顺时针揉按，要有酸胀感。什么时候按：每天早晚各一次，每次左右腿各3分钟。为什么管用：阴陵泉是脾经的穴位，按它能直接增强脾的运化功能，让抽湿机重新工作。再加一条，每天上午晒背15分钟。脾最怕寒，最喜欢暖，上午9到11点脾经当令，晒晒后背比吃什么祛湿药都管用。一个中药小方子湿热型：薏米15克、赤小豆15克，提前泡2小时，煮水喝。寒湿型：陈皮5克、茯苓10克、生姜3片，沸水冲泡焖10分钟。你的舌苔是什么颜色？评论区说说。

139. 清明时节的养生粥：薏米茯苓山药粥

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