游泳真能护脑血管吗？医学界观点大PK_游泳

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2. 网传报志愿的张雪峰老师，突发心脏骤停。虽然这个消息暂时还没有被确认。但是，熟悉张雪峰老师的人透露，他平时的运动量非常的大。那么，平时做高强度大运动量体育锻炼的人，需要注意哪些问题呢？张之瀛大夫请来中国权威心血管病专家，北京大学的孙宁玲教授详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #张雪峰心脏骤停 #张雪峰 #心脏骤停 #体育锻炼

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4. 最近经常游泳，快走，常常是一天双练，我就发现一个奇怪的现象，快走1小时候后，血压降低幅度很大，游泳1小时候，血压降低幅度有有限，有时候几乎没有。我就搜了下论文，果然有前人研究。。2006年发表在《Journal of Hypertension》的SWEAT 2研究（116名50-70岁女性，6个月对照）结论很直白——相对于中等节奏的步行，规律游泳竟然显著升高了原本血压正常的老年女性血压。Floras等还专门写了评论，标题双关：“游泳后血压比走路后更'浮'起来”。这颠覆了“游泳是高血压首选运动”流传几十年的共识。为什么快走是降压的利器？一、骨骼肌泵＋内皮一氧化氮通路。快走时小腿肌肉每一步都在挤压深静脉，把血液泵回心脏；同时血管内壁承受持续的血流剪切力，刺激内皮细胞释放一氧化氮（NO）。NO是体内最重要的内源性血管扩张剂——降压药硝酸甘油就是模拟这个通路。每一步行走，相当于让身体自己合成一剂“内源性降压药”。二、运动后低血压效应（PEH）。快走1小时让全身血管处于扩张状态，结束后这个状态会维持30-60分钟，医学上称post-exercise hypotension。很多高血压患者发现自己运动后血压比平时低5-10 mmHg就是这个原因。长期规律快走会把外周血管的“基线设置”逐渐调低。三、交感神经撤退。中等强度有氧运动（心率110-130）会让交感神经活性下降、迷走神经活性上升——跟你日常的“应激状态”恰好相反。皮质醇下降、去甲肾上腺素下降，血压自然跟着下降。本质上快走1小时相当于做了一次系统性的“压力清空”。四、散热扩张延续。快走会出汗，皮肤血管为散热持续扩张，整个循环系统在低阻力模式下运行至少30-60分钟。这是运动后即刻测血压偏低的直接物理原因。为什么游泳激活不了这些通路？水平体位让重力辅助消失，骨骼肌泵效应减半，内皮剪切力也下降；水温26-28°C激活轻度交感反应（人类残留的潜水反射），跟“交感撤退”目标恰好相反；蛙泳每次蹬壁、蹬腿都有短暂屏气发力，类似低强度等长收缩，激活Valsalva反应反过来抑制PEH；水直接传导带走体热（导热是空氧25倍），皮肤扩张通道根本不需要被激活。

5. #膝关节损伤# 之前分享的术后案例，大多是没有及时康复，拖出了损伤疼痛。今天这位朋友不一样——在北京奥森店治疗的姐姐，前叉术后，前期术后康复恢复得挺好，患侧也没有疼痛，因为经常坐办公室，所以想来强化一下功能，提前规避问题。然后我们小陈老师来针对康复，着重增强功能，目前骑车、游泳都已拿下，也能够单腿跳跃了，还在逐步进阶中 #健闻登顶计划# #锐博康复# 北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

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8. #跑步究竟预防心梗还是引发心梗#规律的中等强度跑步，是全球心血管权威机构一致推荐的心血管保护方式，能从根源上降低心梗发病风险，核心获益如下：• 改善血管健康，延缓动脉粥样硬化：降低坏胆固醇、甘油三酯，升高好胆固醇，减少血管内斑块的形成和进展，从根源上减少心梗的发病基础。• 全面控制心梗高危因素：辅助降低血压、稳定血糖、控制体重，显著减少高血压、糖尿病、肥胖这三大心梗核心危险因素的伤害。• 提升心脏功能与缺血耐受能力：让心肌收缩更有力，提升心脏泵血效率，同时促进冠状动脉侧支循环形成，哪怕血管有轻微狭窄，也能保证心肌供血，降低缺血坏死风险。• 稳定斑块、降低血栓风险：改善血管内皮功能，减少血管慢性炎症，让不稳定的斑块更不易破裂，同时降低血液黏稠度，减少血栓形成的概率。据世界心脏联盟数据，规律的中等强度有氧运动，可降低20%-30%的心血管疾病死亡风险，其中就包括急性心梗。

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13. #为什么你的头发比别人先变白##全国爱发日#脱发、白发与颈动脉斑块：中年男性的"外貌预警"不要忽视这个关联非常重要，也很有科学依据。脱发、白发不仅是外貌问题，对于中年男性而言，它们可能确实是颈动脉粥样硬化（斑块）的早期外在标志。核心逻辑是：这些头发变化与动脉斑块共享相似的病理生理基础——微血管病变、慢性炎症、氧化应激和内分泌失衡。一、科学关联：为什么头发能“预警”血管？头发毛囊是对缺血和激素变化高度敏感的微血管器官。当全身动脉出现问题时，头皮的小血管也难逃病变。1. 雄激素性脱发（“地中海”式脱发） · 机制：脱发区域（头顶、前额）的毛囊对二氢睾酮高度敏感。二氢睾酮不仅使毛囊微小化，还会导致该区域毛细血管减少、血流灌注下降。同样的病理过程（如内皮功能受损、微循环障碍）也发生在冠状动脉和颈动脉。 · 关键证据：多项大规模研究（如美国国家心肺血液研究所的弗雷明翰心脏研究后续分析）指出，额顶叶脱发（头顶）的中年男性，冠心病和颈动脉斑块的风险显著增加。而单纯发际线后移（前额两侧）的关联性较弱。 · 临床观察：脱发越严重（例如头顶完全光秃），颈动脉内中膜厚度越厚，斑块负荷越重。2. 过早白发（“少白头”） · 机制：黑色素细胞生成黑色素需要大量酪氨酸，同时依赖抗氧化系统抵御损伤。当全身处于氧化应激状态（自由基过多）且酪氨酸被“挪用” 时，问题就出现了。 · 酪氨酸争夺：动脉斑块形成过程中，酪氨酸被大量用于合成儿茶酚胺（如去甲肾上腺素，可使血压升高、血管收缩），留给头发黑色素的酪氨酸减少，导致白发。 · 氧化应激：低密度脂蛋白被氧化（ox-LDL）是斑块形成的核心步骤；而毛囊中的黑色素细胞同样被氧化损伤，功能衰退。 · 关键证据：欧洲心脏病学会2022年的一项研究显示，白发评分（≥3级）是独立于年龄和传统危险因素的冠心病风险标志。日本研究发现，白发与颈动脉粥样硬化的严重程度呈正相关。二、为什么会发生在中年男性身上？中年男性的特殊处境，加剧了这一关联：· 激素特点：男性以雄激素为主导。二氢睾酮同时作用于头皮（促脱发）和血管（促平滑肌增生、斑块形成）。· 危险因素聚集：中年常伴有高血压、血脂异常、糖尿病、吸烟、压力大、睡眠不足——这些因素既攻击血管，也攻击毛囊。· 早期无症状：颈动脉斑块在造成严重狭窄（通常>50%）前往往不引起头晕等症状。当症状出现时，往往已是脑梗死（中风）的前兆。而脱发、白发肉眼可见，提供了早期预警时机。三、如何识别“高危”的脱发与白发？不是所有脱发、白发都危险，需要关注以下特征：特征低风险（通常无关）高风险（建议检查）脱发类型仅前额发际线对称后移（M型）头顶区域明显稀疏、光秃（O型、U型）白发范围少量、零星白发（<5%），主要在两鬓弥漫性白发，尤其是头顶与后枕部差异不大，或短期内迅速增多伴随症状无其他不适同时有性功能减退、乏力、腹部肥胖（提示代谢综合征）生活方式无吸烟、饮食健康长期吸烟、高血压/糖尿病史、家族早发冠心病或中风史特别提示：如果年龄<45-50岁，同时出现脱发+白发+高血压或吸烟史，请高度警惕。四、应该做什么检查？如果符合上述高风险特征，建议到心内科、血管外科或神经内科就诊，完善以下检查：1. 首选：颈动脉超声。无创、便宜、可重复。重点看： · 内中膜厚度：>0.9mm为增厚，≥1.5mm或局部>50%管径视为斑块。 · 斑块性质：低回声/混合回声（软斑块）比强回声（钙化斑块）更危险。 · 狭窄程度：<50%、50-69%、≥70%。2. 基础血液检查：血脂（尤其LDL-C、脂蛋白a）、血糖、糖化血红蛋白、同型半胱氨酸、高敏C反应蛋白。3. 进阶检查（必要时）：冠状动脉钙化评分、颈动脉CTA（适用于超声提示严重狭窄者）。五、如何应对？既救头发，也救血管核心原则：延缓血管老化，就是延缓头发老化。两者治疗方向高度一致。第一步：生活方式改变（最基础）· 饮食：采用地中海饮食或DASH饮食。增加Omega-3（深海鱼）、番茄红素（番茄）、类黄酮（浆果、绿茶）；减少精制糖、反式脂肪（油炸食品、糕点）。· 运动：每周至少150分钟中高强度有氧（快走、慢跑、游泳），加上2次抗阻训练。运动能改善微循环，对血管和毛囊都有益。· 压力与睡眠：慢性压力升高皮质醇，既促斑块也促白发。保证7-8小时睡眠，练习正念冥想或呼吸训练。· 戒烟限酒：吸烟是斑块和白发的强独立危险因素。第二步：医学干预· 控制危险因素：如已发现高血压、糖尿病、血脂异常，需严格遵医嘱用药。他汀类药物（如阿托伐他汀）不仅能降脂、稳定斑块，还具有抗氧化、抗炎作用，理论上对延缓白发有益。· 治疗脱发：外用米诺地尔可扩张头皮血管，促进毛囊血供，与改善微循环的目标一致。非那雄胺（抑制二氢睾酮）需权衡利弊——它对血管有无保护作用尚存争议。· 补充营养素：针对可能的缺乏（需检测后补充）：维生素B12、叶酸、铁、铜、锌。抗氧化剂如辅酶Q10、维生素C、维生素E可能有益，但证据不充分。第三步：定期监测· 已发现斑块者：每6-12个月复查颈动脉超声，评估斑块进展或稳定情况。· 未发现斑块但有高危脱发白发者：每1-2年筛查一次。六、回答一个常见疑问：“治疗脱发，能间接预防中风吗？”目前无直接证据表明米诺地尔或非那雄胺能降低中风风险。但改善生活方式（如饮食、运动、戒烟）能同时减缓脱发和延缓斑块。另外，因脱发就诊时，主动要求做颈动脉超声，可能意外发现早期斑块，从而启动预防。最后总结脱发和白发是身体发出的信号——尤其在中年男性中，头顶脱发+弥漫性白发是颈动脉斑块的“皮肤镜子”。如果你的头发变化符合这些特征，不要只买生发洗发水或染发剂。去做一个颈动脉超声，这可能是你避免未来发生中风的、最简单的一次“体检”。同时，趁这个机会全面评估心血管风险，因为保养头发最好的方式，是保养你的血管。

14. 会运动，不等于不会猝死。运动有益健康，我们不需要因噎废食，完全可以尽我所能挑战极限，但也要懂得，敬我所不能。#心源性猝死全科普 #猝死 #心血管疾病 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮

15. 颈动脉斑块到底是什么？有了斑块要怎么办？给您说清楚 #颈动脉斑块 #颈动脉狭窄 #动脉硬化斑块 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点颈动脉颈动脉斑块颈动脉彩超颈动脉硬化动脉硬化血管斑块医学科普科普视频听我说血糖黄医生

16. 【科研之光护脑健康】#科学家精神# 40年攻坚卒中，从破解双抗药物联用难题，到把溶栓时间窗扩至24小时，让千万患者抓住救命机遇；他带领团队改写全球诊疗指南，成为34年来斩获国际卒中领域最高奖的亚洲第一人。《健康北京•口述》第四季——《#科学护佑生命之光#》，见证北京天坛医院王拥军团队，以脑卒中研究筑防线。【金句】认准目标，坚持下去。http://t.cn/AX4Q4Dre

17. 体验浩哥的10000米游泳训练，不知道你们多久能游完？#铁人三项 #运动员 #游泳 #日常训练

18. 心脑不堵头脑灵！8个实操方法，简单好做 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #心脑血管 #心梗 #脑梗 #心血管

19. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##健闻登顶计划# 做中等强度、规律的运动• 如快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等。• 每周3–5次，每次30–45分钟。✅ 避免过度训练• 不要每天进行高强度运动，给身体足够恢复时间（如隔天训练）。✅ 结合其他健康习惯• 运动 + 均衡饮食 + 7–8小时睡眠 + 减少压力 = 最佳免疫状态。✅ 生病时别硬撑• 若已有感冒、发热等症状，应暂停运动，休息为主。

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23. 运动到底伤血管还是养血管？今天一次性说清！ @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #血管狭窄 #心肌梗塞

24. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 2. 保持运动：动则不衰• 室内运动是好选择：瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、哑铃训练等都能有效燃脂。• 利用碎片时间活动：工作间隙站起来拉伸、爬楼梯代替乘电梯、做家务等。• 户外适度运动：天气好时可进行快走、慢跑、冬泳（需专业指导）等，阳光还能促进维生素D合成。• 每周至少150分钟中等强度运动：如快走、游泳；或75分钟高强度运动，如HIIT

25. 回复@我爱听电台2:高强度运动从心律上说一般达到最大心率的80-90%甚至更高，主动观感上呼吸急促，说不出完整的话，快速疲劳乳酸堆积，坚持不了多久。可以是冲刺跑/骑行/游泳/攀登，对抗性运动，HIIT，爆发力训练等很多形式//@我爱听电台2:高强度运动一般指哪些?

26. 为什么冬季要重视动脉硬化问题？近年来，我国动脉硬化病例数量不断攀升，已跃升为导致中老年人死亡的主要原因之一。据有关数据显示，中老年人死亡比例最高的前三种疾病分别是心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。心脑血管疾病，特别是中风，是影响中老年人健康的头号杀手。而动脉硬化是众多心脑血管疾病的真正幕后黑手。动脉硬化是一种慢性病，其长期发展会导致一系列严重的并发症，比如冠心病、脑卒中、肾衰竭、下肢动脉闭塞及动脉瘤等，对人体健康构成重大威胁，我们一定要重视潜在动脉硬化的风险。中医讲究“治未病”，普通人可以通过观察自身是否有动脉硬化的一些早期症状来进行预防养生，如头晕头痛、记忆力减退、失眠多梦、视力下降、耳鸣耳聋、肢体麻木等。同时，如果家中备有血压计，可测量两侧肢体血压，若两侧不一致，则低的一侧可能存在动脉粥样硬化的风险。目前正值冬天，人体阳气收敛，气血运行相对缓慢，容易导致气血凝滞，从而增加动脉硬化的风险。对于已经患有心脑血管疾病的中老年人而言，更是危险。有研究发现，缺血性脑卒中具有年节律的特征，大多数集中当年十一月至次年一月。有学者对84697例入院冠心病患者死亡节气情况进行分析，发现1356死亡人数中处于前3位的节气为霜降79例(5．83%)、大寒77例(5．68%)、冬至69例(5.09%)。以上这些资料都提示：冬春季节对心脑血管疾病都是最不利的时间段。从中医来分析，一方面心脑血管疾病存在着虚损的病机，特别是素体心肾阳虚，这样的人群若逢冬季会导致阳气更虚。阳虚则心脉虚损，心和脑窍失于温养，就容易诱发心脑血管疾病发作，甚至诱发死亡。另一方面，《内经》有云“阴胜则寒”，寒邪收引凝滞。凡心脑血管疾病往往存在着痰浊或瘀血的体质，再遇水冰地坼之冬季，则更易加重，故心脑血管疾病患者常于冬季时病情加重甚至死亡。从以上资料可知，心脑血管疾病在春冬二季容易高发，且容易死亡。所以，一定要重视在春季和冬季养生，尤其是已经患有某种心脑血管疾病的患者。有句话说得好，雪崩之时没有一片雪花是无辜的。不少人追求健康，却忽视平时养生，却不知，养生与健康息息相关。上医“治未病”，我建议趁还没有动脉硬化的时候就开始预防养生，避免发展成动脉硬化，进而出现心脑血管疾病这样的并发症。养生的方法当遵循《内经》所言：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，如此则能“形与神俱”，从而避免动脉硬化危机。根据中医外治的原理，还可以通过泡脚预防和调理动脉硬化。面对动脉硬化的各种并发症，我拟了一款动脉硬化泡脚方，它的组方为蒲黄、姜黄、桃仁、琥珀、赤芍、泽泻、郁金、枳实、白术，这些中草药具有活血化瘀、通经活络的功效。通过泡脚能使我们的经络畅通，促进血液循环，进而缓解动脉硬化症状，同时有助于减轻心脑血管系统的不适感。动脉硬化泡脚方能够调和阴阳，疏通经络，从而达到防病治病的目的，同时有效改善动脉硬化症状。现代人生活节奏加快，工作压力大，很容易导致身体各个系统的不协调，尤其是心脑血管系统，更容易受到冲击和损害，一定要在生活中积极预防与调理。我们医馆即有制作好的动脉硬化泡脚包，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质，如何才能更好的养护好血管，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

27. 【为什么女性发生卒中的风险比男性高？】与男性相比，女性一生中发生卒中的风险明显增高，原因有以下几点：1.女性卒中患者更多地伴有心房颤动、瓣膜性心脏病及糖尿病等危险因素。2.代谢综合征给女性带来的影响大于男性，腹部肥胖与代谢综合征存在一定关联，因此中年女性体重增加、特别是腹部脂肪过多，也会增加发生卒中的风险。3.此外，口服避孕药、妊娠及围绝经期体内雌激素水平的变化，这些女性特有的生理特点也不同程度地增加了女性发生卒中的风险。（来源：北京医院）

28. “妈，药吃了吗？”——这句日常问候背后，藏着无数高血压患者漏服、忘药的难题。现在《新英格兰医学杂志》给出一个“懒人包”解法：把三种降压药做成一片，每天吞一颗，卒中复发风险直降39%，脑出血复发更是降低60%。控压不必复杂，坚持才是王道。从今天起，用一片药换一份安心，大脑和未来都会感谢你。降压药这么吃能预防老年痴呆？《NEJM》：控制血压等于保护大脑

29. 新鲜天麻有镇痛抗炎作用，能缓解头痛、神经痛等症状；可扩张血管，改善血液循环，增加冠脉及外周血流量，保护心脏，对预防心脑血管疾病有一定辅助作用；还含有丰富营养物质，能增强机体免疫功能，提高抵抗力，同时对调节血压、缓解关节炎等炎症相关疾病也有一定帮助。

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56. 游泳确实对多种慢性疾病有显著预防和改善作用，以下是其主要针对的五大疾病：心血管疾病水平运动减轻心脏负担，促进血液循环，增强心肌功能，降低高血压、动脉硬化等风险。中老年人每周游泳3次、每次30分钟，可有效稳定血压。糖尿病有氧运动提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，尤其适合2型糖尿病患者。饭后1小时游泳可改善餐后高血糖。关节炎水的浮力减轻关节压力，增强关节周围肌肉力量，缓解疼痛和僵硬。适合骨关节炎、腰椎问题患者长期锻炼。肥胖症水中运动消耗热量多于陆地，加速脂肪燃烧，控制体重。肥胖人群游泳30分钟/天可有效减脂。抑郁症促进内啡肽分泌，改善情绪，缓解焦虑和失眠。中老年人规律游泳可辅助治疗轻度抑郁。

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68. 脑血管狭窄患者的 5 条生活管理要点盐摄入 <5g/天：控制钠盐摄入有助于维持正常血压，减轻血管负担。过量盐分会导致血压升高，从而加重脑血管狭窄的风险。减少外食、快餐和腌制食品，烹调时可用香料代替盐。规律运动，但避免剧烈运动：每天进行中等强度的有氧运动，如快步走、游泳等，能够改善血液循环，增强心血管健康。然而，剧烈运动可能导致血压急剧波动，增加脑血管风险，因此应避免过度劳累。戒烟是最有效的血管保护措施之一：吸烟是脑血管狭窄的一个主要危险因素，它会加速动脉硬化，增加血栓形成的风险。戒烟可以显著减少动脉硬化的进展，改善血管健康。避免情绪剧烈波动：情绪波动，尤其是焦虑、愤怒和压力大时，会导致血压急剧升高，增加脑血管事件的风险。保持心态平和、适当放松，学会管理压力和情绪波动，对血管健康至关重要。冬季是高危期：寒冷天气会导致血管收缩，容易引发血压急剧波动，增加脑血管狭窄患者发生卒中的风险。在冬季特别要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，确保室内温暖适宜。 #协和神外郑津 #脑血管 #保养秘诀 #抖出健康知识宝藏

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71. 心血管疾病患者能游泳吗游泳🏊‍被誉为“运动之王”，但对心血管疾病患者来说，这池碧水是“良药”还是“风险”？今天，我们从医学角度，为你清晰梳理游泳的利与弊。游泳对心血管的益处： 💧增强心肺功能：规律游泳能温和锻炼心肌，提高心脏泵血效率，并增强肺部气体交换能力，改善全身供氧。 💧改善血压与循环：水的浮力减轻关节压力，水压促进血液回流，有助于辅助降低血压，改善外周血液循环。 💧调节血脂血糖：作为有氧运动，游泳可促进能量消耗，有助于调节血脂、血糖水平，辅助管理代谢综合征。 💧舒缓压力情绪：水中的律动能有效释放压力，减轻焦虑情绪，良好的心态对心血管健康至关重要。科学运动是心血管康复的重要一环。如果你或家人有相关情况，在评论区分享你的运动心得或疑问吧。#心血管健康##科学运动##康复指导#

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