足底筋膜炎的人，夏天少折腾！

一到夏天，别人走路遛弯毫无负担， 你缺总觉得足跟发沉，没走多少路就酸胀，晨起落地刺痛、夜里脚胀难以入眠，受凉吹空调足底发僵，闷热负重之后痛感还会加重

这是足底筋膜炎的表现，夏天又容易加重筋膜损耗

因为夏天：

1.闷热多汗，下肢循环紊乱，湿气滞留足部，筋膜吸水肿胀，走路摩擦持续受损

2.活动变多，筋膜持续劳损，天热出门散步、逛街频次变高，不自觉久站久走，越活动筋膜负担越重

3.穿薄底凉鞋，足底缺少支撑，夏天常穿平底凉拖，足弓悬空拉扯筋膜，足跟压力持续走高

一、夏天少做：

1.长时间走路暴走，过量活动之后足跟酸痛、足底发沉

2.少吃冰饮、冰瓜果、生冷凉菜，生冷伤脾胃、加重下肢湿气淤积，足底浮肿难消

3.少思虑焦虑，情绪郁结气血不畅，下肢供血变差，筋膜修复变慢

4.少熬夜，熬夜气血亏虚，晨起僵硬刺痛加重

二、夏天多做：

1.多做温和的足部放松，缓慢勾绷脚、足底滚球放松，足部微微舒展就停下，不要长时间站立走动

2.多吃健脾祛湿、补养组织的食物。早上：小米粥+几颗红枣；午饭：蒸山药、南瓜、黑豆

3.多养静养觉，晚上尽量11点前上床，中午11点到13点闭眼休息5-10分钟，不睡着也行，静养利于下肢气血回流

4.日常坚持外用针对性的外用贴，减少不适，避免反复

足底筋膜炎，夏天别跟别人比运动量，你越折腾走动，筋膜磨损越严重，你越稳、少负重静养，筋膜反而慢慢养回来